我从小就是被钉在“体育差生”榜单上的人:初中体育中考800米跑了4分40秒,差10秒及格,被体育老师罚着在操场跑了一周的圈;高中运动会永远是后勤组写加油稿的那个,连接力赛的替补都轮不上;工作之后体检报告年年飘红,高血脂、颈椎曲度变直、轻度脂肪肝,医生每次都叮嘱“多运动”,可我前前后后尝试了8次运动计划,无一例外全部弃赛,直到第9次被朋友硬拉着去参加社区3公里健康跑,冲过终点线拿到那枚塑料纪念奖牌的时候,我才突然反应过来:我们普通人,好像被“体育”两个字PUA太久了。
我前8次“运动失败”的教训:别把“体育”当成必须完成的KPI
现在回头看我前8次放弃运动的理由,说出来都有点好笑,但几乎每一个想过运动的普通人,应该都能从中看到自己的影子。
第一次动念头运动是2020年居家办公,3个月胖了22斤,穿牛仔裤的时候拉链都拉不上,当时刷到小红书上“月瘦10斤跑步计划”,脑子一热就买了跑鞋运动服,给自己定的目标是“每天跑3公里,一个月瘦8斤”,结果第一天出门,跑了800米就喘得蹲在路边吐,勉强走够3公里回家,第二天腿疼得下楼梯都要扶着墙,我盯着运动APP上“配速9分30秒”的数字,觉得自己简直是个废物,跑鞋一塞鞋柜,再也没碰过。
第二次是同事拉我去办健身卡,说健身房有恒温泳池,两个人办卡打五折,我当时又动心了,给自己定的KPI是“每周去3次,每次练1小时”,结果第一周就赶上项目上线,连续加了3天班,周末只想在家躺平,看着手机里的打卡提醒,觉得自己“连这么点目标都完不成,肯定没毅力健身”,干脆就不去了,后来那张年卡只去了2次,过期的时候我连健身房的门朝哪开都忘了,更可笑的是第二次去的时候,私教围着我念叨了20分钟,说我体脂率32%,不买他的课根本练不下来,本来就社恐的我,更是再也不想踏进那个门。
后面几次放弃的理由更是五花八门:第三次跟着跳刘畊宏,跳了一周扭到脚,养了一个月好不容易好了,一想到跳操的累就打退堂鼓;第四次买了骑行卡想通勤骑车,赶上7月的大太阳,骑了一次就晒得肩膀脱皮,再也不想遭这个罪;第五次想跟着小区阿姨跳广场舞,跳了两天被邻居拍了视频发业主群,社死到再也不敢去;第六次报了5公里迷你马拉松,提前练了半个月好不容易能跑完全程,结果赛前一天吹空调发烧到39度,躺在家里哭了半天,觉得自己天生就和运动没缘分;第七次阳康之后想恢复运动,刚跑了1公里心跳就飙到140,吓得我赶紧停了下来,这一停就是半年。
第八次放弃的时候我给自己下了定论:我这种体育废物,就不是运动的料,与其折腾自己,不如躺着舒服,现在想想,我前8次放弃的根本原因,从来不是我没毅力,而是我从一开始就把“体育”当成了一个必须完成的KPI:要跑够公里数,要达到标准配速,要瘦多少斤,要练出马甲线,但凡达不到目标,我就觉得自己是失败者,干脆直接放弃,我们从小到大接受的体育教育,本来就是这样的:体育课要考800米、立定跳远,差一秒差一厘米都不及格;运动会永远是跑得快跳得高的人的舞台,像我这种跑不动的,连参与的资格都没有,久而久之我们就形成了一种错觉:体育是给有天赋的人准备的,普通人要么做到最好,要么干脆别做。
第9次站在起跑线,我才读懂体育最该有的样子
去年9月份的时候,我发小在社区工作,给了我一张3公里健康跑的名额,说不用报名费,跑完就发T恤和纪念奖牌,实在跑不动走下来也行,让我去凑个人数,我本来想拒绝,结果她说“就当陪我遛弯了,终点还发鸡蛋”,我一听有鸡蛋,想都没想就答应了。
那天天气特别好,桂花开得满街都是,赛道沿着护城河修的,两边全是遛弯的大爷大妈,我站在起跑线的时候都想笑,旁边的参赛者什么人都有:穿太极服的老大爷,扎着羊角辫的小朋友,还有个拄着拐杖的大叔,连运动鞋都没穿,就穿了一双老北京布鞋,发令枪声响的时候,根本没人往前冲,大家都慢悠悠的,跑不动就走,走累了就停下来看旁边钓鱼的大爷,跑在我前面的小朋友跑两步就停下来摘路边的狗尾巴草,他妈妈也不催,就在旁边笑着等他。
我跑了1公里就喘得不行,本来想找个借口溜了,结果那个拄拐杖的大叔从我旁边慢慢走过去,还回头跟我说“小姑娘别着急,慢慢走,到终点就有鸡蛋”,我一下子就笑了,干脆也不跑了,走几步跑几步,累了就停下来闻闻桂花香,看河里的小鱼游来游去,就这样晃悠了40分钟,居然也走到了终点,志愿者小姑娘把塑料奖牌挂在我脖子上,还给我塞了一兜鸡蛋,笑着跟我说“你超棒的”,我当时拿着那兜鸡蛋,看着脖子上的奖牌,突然就鼻子一酸,差点哭出来。
我后来和那个拄拐杖的大叔聊天,才知道他前年中风,左边身子差点瘫了,医生让他多运动,他就每天沿着护城河走3公里,走了两年,现在已经能自己拄拐出门买菜了,他跟我说:“我和别人比什么速度啊?我就和昨天的自己比,今天比昨天多走10米,我就赢了。”那天我坐在终点的长椅上啃着主办方发的面包,突然就想通了:我之前那么多次放弃运动,根本不是我不行,是我搞错了体育的意义,专业运动员的体育是要争金夺银,是要跑赢所有人站在领奖台上,但我们普通人的体育,从来都不是要拿第一啊。
我们总觉得要配速够快,要练出肌肉,要能跑全马,才算“会运动”,才算“热爱体育”,但其实不是的,体育的本质从来不是竞技,是让你拥有更健康的身体,更开心的生活啊,你跑3公里用了40分钟又怎么样?你出了汗,吹了风,闻了一路的桂花香,你比在家躺着刷手机的那个自己开心多了,这就够了啊。
别被“精英体育”PUA了,普通人的体育本来就没有门槛
那次跑完3公里之后,我没有再给自己定什么“每天跑3公里”的目标,就想动的时候就出门跑两圈,跑不动就走,不想动就在家躺着,没想到反而坚持了下来,现在我已经能连续跑3公里了,上个月还去跑了个5公里的迷你马,虽然在所有参赛者里排倒数第20名,但是冲线的时候我比拿了冠军还开心。
这大半年我见过太多所谓的“体育鄙视链”:跑步的看不起走步的,穿碳板鞋的看不起穿普通跑鞋的,能跑全马的看不起跑5公里的,连跳个刘畊宏都有人说“动作不标准还不如不跳”,我之前还刷到一个视频,博主说“30岁以下男人跑步配速不到5分就是废物”,下面一大堆人跟着附和,说自己配速4分半都不好意思说自己会跑步,我当时看着就觉得好笑,什么时候体育的门槛变得这么高了?
我家楼下的张阿姨今年62岁,每天早上都在小区里跑2公里,穿的就是39块钱的老北京布鞋,也没有运动手表,就揣个老年机计步,跑了3年,之前的高压160,现在稳定在130,降压药都减了量,她经常跟我说:“啥专业不专业的,我跑的舒服就行,难道我穿不起几千块的碳板鞋,我就不配跑步了?”还有我同事的儿子,今年8岁,有点先天哮喘,医生让他多游泳,他游了两年,速度比别的小朋友慢一大截,但是每次去游泳馆都特别开心,现在哮喘基本上都不犯了,难道就因为他游得慢,他的运动就没有意义吗?
我一直觉得,现在很多人把体育搞成了一种“精英消费”,好像你没有上万块的骑行台,没有几千块的碳板鞋,没有练出马甲线八块腹肌,你就不算参与体育,这根本就是本末倒置,体育的门槛从来不是装备,不是成绩,不是天赋,是你愿意迈出家门的那一步啊,你下班之后少坐一站公交走回家,也是体育;周末带孩子去公园踢踢毽子,也是体育;哪怕你在家跟着视频做10分钟拉伸,只要你动起来了,你就是在享受体育的快乐。
我们看奥运会看世界杯,看那些顶尖运动员在赛场上拼搏,会觉得热血沸腾,那是体育的魅力,但是普通人为了健康每天多走1000步,退休的大爷大妈在公园里打太极跳广场舞,小朋友在操场上追着跑,这些也是体育的魅力啊,而且是属于我们大多数人的、最接地气的体育魅力。
跑过3公里之后,我终于和“体育废物”的自己和解了
上个月我回初中母校办事,刚好碰到学校开运动会,我站在操场边看了半天,发现现在的运动会和我那时候完全不一样了,除了常规的跑步跳远,还有两人三足、跳绳比赛、亲子接力,哪怕是跑800米,跑在最后一名的小朋友,旁边也有一堆同学加油,冲过终点的时候老师也会给他发个鼓励的小奖品,我当时站在那里,突然就有点羡慕现在的孩子,他们从小就知道,体育不是只有拿第一才有意义,参与本身就很有价值。
我之前这么多年,一直因为自己体育不好而自卑,觉得自己是个“体育废物”,直到第9次冲过3公里的终点线,我才终于和自己和解了,我没必要和专业运动员比速度,没必要和健身博主比身材,我只要比那个之前爬3楼都喘的自己强,就够了,现在我每周跑2次,每次跑3公里,配速还是7分多,还是跑不快,也没瘦成闪电,但是我现在爬5楼不用歇,体检报告上的高血脂也没了,颈椎也不怎么疼了,最重要的是,每次跑完步吹着风回家的时候,我都觉得特别开心,什么工作的烦恼都没了。
我知道现在还有很多人和之前的我一样,觉得自己没有运动天赋,觉得体育是别人的事,一想到运动就觉得有压力,我想跟你们说,真的不用怕,也不用给自己定什么宏大的目标,你不用跑全马,不用练出马甲线,不用在意别人说你跑的慢动作不标准,就从明天开始,下楼走10分钟,吹吹风,看看路边的花,你就已经在享受体育的快乐了。
第9次重启运动对我来说,不是什么了不起的成就,但是它让我重新认识了体育:它从来不是少数人的狂欢,是我们每一个普通人都能拥有的、最简单的快乐,从来没有人规定,只有拿第一才算赢,只要你跑起来,你就是自己的冠军。





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