上周和同事小周吃饭,看着他对着满桌的肉菜不敢下筷,一个劲扒拉碗里的水煮菜,我忍不住问他何必这么苦?他叹了口气说:“我180斤,重度脂肪肝,医生让我多运动,可我哪敢动啊?从小体育就不及格,跑两步就喘,别人说跑步伤膝盖,我这体重跑起来不得直接废了?再说我也没毅力,办了两次健身卡都只去了一次,纯粹浪费钱,还不如饿肚子减肥靠谱。”
他说的这话我太熟了,身边至少有80%的人提起运动,第一反应都是“我不行”:要么觉得自己天生没有运动细胞,练了也是白练;要么怕受伤怕疼,干脆躺平更安全;要么觉得自己意志力差,肯定坚持不下来,索性就不开始,可在体育行业待了快10年,我见过太多普通人靠着运动改变了生活状态,说句实在话:你以为挡在你面前的这些“拦路虎”,本质上全是你自己脑补出来的纸老虎,真的不足为惧。
怕没天赋?普通人的运动根本轮不到拼天赋
我见过太多人还没开始动,先给自己下了“我不是运动的料”的定论:上学时1000米跑不及格、跳远跳不过及格线、做操肢体不协调,所以这辈子都和运动无缘,可你有没有想过:你运动的目的,是要去奥运会拿金牌吗?如果不是,那天赋这俩字,根本轮不到你考虑。
我老家的发小阿凯,就是所有人眼里“天生没有运动天赋”的人,上学的时候体育测试常年擦着及格线过,1米72的身高,腿比同身高的男生短两厘米,胯还宽,体育老师曾经当着全班的面说他“跑起来像企鹅,这辈子都别想练长跑”,工作之后他天天应酬喝啤酒,28岁那年体检查出中度脂肪肝,医生下了最后通牒:再不运动,再过两年就得肝硬化。
没办法他才开始逼着自己跑步,第一次跑只跑了800米,蹲在路边喘了10分钟,连路边遛弯的老大爷都超过他三四次,还有路过的小孩笑着说“这个叔叔跑得比我奶奶还慢”,他当时也想放弃,觉得自己确实不是这块料,可转头想到体检报告上的箭头,还是咬着牙坚持了,每次就多跑100米,一周跑3次,跑不动就走,走累了歇会再跑。
就这么练了一年,去年他报名了老家城市的半程马拉松,我去现场给他加油,看着他穿着印着自己名字的参赛服,1小时47分冲过终点线的时候,整个人都在发光,最后拿了30岁以下年龄段的第27名,捧着奖牌给我看的时候手都在抖:“上学的时候老师说我跑不了长跑,我以为我这辈子最多只能跑1000米,现在我居然跑完了21公里。”
我一直都在和身边的人说一个观点:对于99%的普通人来说,运动的门槛比你下楼买个早餐高不了多少,天赋是给站在金字塔尖的职业运动员准备的,我们普通人要的无非是身体健康、爬楼不喘、穿衣服好看,这些东西根本不需要你有什么天赋,只要你愿意动,就已经超过了80%躺着不动的人,世卫组织早就给出过明确的建议:每周累计150分钟中等强度运动,就能降低20%的心血管疾病风险、30%的糖尿病风险,不管你是跑是跳是跳广场舞还是散步,只要动了,就有用,和天赋半毛钱关系都没有。
怕受伤?科学运动的受伤概率,比你躺平熬出病的概率低多了
我听过最多的劝退运动的话就是“跑步伤膝盖”“健身伤腰”“打球容易骨折”,好像只要你一动,就得落个终身残疾一样,可你有没有算过一笔账:天天久坐不动熬出来的腰椎间盘突出、颈椎病、脂肪肝、高血压,和科学运动受的那点小伤,到底哪个对你的伤害更大?
我妈今年62岁,前两年就是“运动受伤恐惧症”的重度患者,本来天天去广场跳广场舞,后来刷到一条短视频说“广场舞跳多了会磨损半月板,老了会瘫痪”,吓得她再也不敢出门了,天天在家躺着刷手机,饭做好了都懒得起来端,结果躺了半年,膝盖反而越来越疼,上下楼都得扶着栏杆,去医院一查,医生说她是下肢肌肉萎缩,关节液分泌不足,再躺下去真的要出问题,反而让她回去继续跳广场舞,但是得做好热身和拉伸,不要做太剧烈的动作。
后来她找了个有舞蹈基础的老师带队,每次跳之前先做10分钟关节热身,压腿、转脚踝、活动膝盖,跳完再做10分钟拉伸,每次就跳一个小时,也不跟别人比动作难度,自己舒服就行,就这么跳了一年,现在她膝盖一点都不疼了,上个月我们全家去爬泰山,她从红门爬到南天门,中间都没歇几次,比我这个年轻人体力都好,现在还成了广场舞队的领舞,天天跟着老姐妹去各个社区演出,精神头比之前好太多了。
我之前在健身房见过太多人受伤,本质上都不是运动的问题,是“瞎运动”的问题:刚进健身房就敢冲100公斤的卧推,热身都不做就去跑10公里,动作完全变形还硬要加重量,这些人受伤了,转头就怪“运动太危险”,这锅真的不该运动背,美国劳伦斯伯克利国家实验室曾经做过一项长达20年的跟踪研究,结果显示:长期规律跑步的人,关节炎的发病率只有3.5%,而长期久坐不运动的人,关节炎发病率高达10.2%,你看,到底哪个更伤膝盖?
我一直觉得,把“瞎运动”的错扣在运动头上,和“不会开车出了车祸怪车不好”一样荒谬,只要你循序渐进、做好热身、动作标准、不盲目攀比重量和速度,普通人运动受伤的概率比你出门被车撞的概率还低,反而你天天躺平熬出来的那些慢性病,才是真的要伴随你一辈子的麻烦。
怕坚持不下来?你不需要“坚持”,只需要找对适合你的运动
还有很多人说:“我意志力太差了,肯定坚持不下来,办健身卡也是浪费钱。”可你有没有想过:你坚持不下来,根本不是你意志力的问题,是你选的运动本身就不适合你,你非得逼自己做不喜欢的事,当然坚持不下来。
我表妹00后,之前为了减肥,前前后后办了三次健身卡,每次最多去三次就不去了,说健身房里的教练总追着她买课,跑步机上跑半小时无聊到能睡着,练力量练得浑身疼,一想到要去健身房就头疼,去年她偶然刷到飞盘的视频,抱着凑热闹的心态报了一次社群体验课,结果一发不可收拾,现在每周固定去玩两次飞盘,玩了快一年,体重掉了20斤,连之前的重度痛经都缓解了不少。
我问她之前跑半小时步都要死要活,现在玩飞盘跑两个小时怎么不嫌累?她翻了个白眼说:“那能一样吗?跑步是我逼着自己受罪,玩飞盘我是跟朋友一起闹,追着盘跑的时候根本没觉得自己在运动,光顾着开心了,到点就想往场子跑,根本不需要坚持。”
我自己也是一样,之前为了减肥逼着自己每天早上起来跑5公里,跑了半个月就放弃了,每天起床都要做半小时心理建设,痛苦得不行,后来我迷上了骑行,每天下班骑着车沿着江边晃一圈,吹着风看日落,有时候碰到骑友还能一起聊两句,根本不用人催,到点就想往外跑,不知不觉就骑了快两年,体重一直稳在标准线,之前的慢性鼻炎都好了大半。
我一直特别反对把运动塑造成一件“反人性”的苦役,好像你必须得忍受痛苦、咬牙坚持才叫运动,根本不是这样的:你不喜欢跑步,可以去跳舞;不喜欢健身房,可以去打羽毛球;不喜欢剧烈运动,可以去散步、打太极、甚至和楼下的大爷大妈踢毽子,只要你能在这个过程里获得快乐,你根本不需要“坚持”,到点你自己就想去,运动从来不是为了折磨你,是为了让你更开心的,找不对适合自己的运动,就别随便怪自己意志力差。
怕白费功夫?运动的每一步都作数,从来没有白走的路
还有很多人刚动了两三天,上秤一看体重没掉,就立刻放弃了,觉得自己白忙活了,可你有没有想过:运动的回报,从来都不只是体重秤上的那几个数字?
还是说我最开始提到的那个同事小周,后来我拉着他没有一开始就跑步,每天下班先陪着他走3公里,他走了半个月,上秤一看体重一点没变,当时就有点灰心,说“果然我就是白费劲”,我让他别着急看体重,想想自己之前爬三楼都喘得要歇半天,现在爬六楼是不是不用扶栏杆了?他愣了一下,说好像是,之前走两步就累,现在走3公里也不觉得喘了。
后来他慢慢开始慢跑,又跟着我去打羽毛球,现在三个多月过去了,体重掉了15斤,上次去复查,脂肪肝已经从重度变成了轻度,公司开运动会,他还报了立定跳远,拿了第三名,领奖的时候笑得合不拢嘴,之前他夏天连短袖都不敢穿,觉得自己胖得难看,现在天天穿个球衣就来上班,整个人都自信了不少。
我见过太多人把“瘦多少斤”“练出多少块腹肌”当成运动的唯一目标,达不到就觉得自己白费功夫,可你不知道的是:你运动的时候,血液循环变快了,你的睡眠质量变好了,你不容易累了,你不会随便就情绪崩溃了,这些都是运动给你的回报,只是它们没有写在体重秤上而已,你走的每一步、流的每一滴汗,都实实在在地在改善你的身体状态,从来都不会白费。
说了这么多,其实我知道很多人对运动的恐惧,本质上都是被现在的健身焦虑吓的:好像你不穿专业的运动服、不办健身卡、不跑半马、不练出马甲线,就不配叫运动,可实际上根本不是这样的:你下楼扔垃圾的时候多走两步,吃完饭站十分钟,周末去公园散散步,甚至在家跟着视频跳5分钟的操,都是运动。
那些你脑补出来的“没天赋”“怕受伤”“坚持不下来”“白费劲”,全都是你自己给自己设的障碍,真的不足为惧,运动从来不是为了让你变成别人眼里更好的人,是为了让你自己活得更舒服、更健康、更开心,从今天开始,别想那么多,先站起来走两步,你会发现,运动这件事,真的没有你想得那么难。



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