上周和同事小周吃饭,看着他对着满桌的肉菜不敢下筷，一个劲扒拉碗里的水煮菜，我忍不住问他何必这么苦？他叹了口气说：“我180斤，重度脂肪肝，医生让我多运动，可我哪敢动啊？从小体育就不及格，跑两步就喘，别人说跑步伤膝盖，我这体重跑起来不得直接废了？再说我也没毅力，办了两次健身卡都只去了一次，纯粹浪费钱，还不如饿肚子减肥靠谱。”
他说的这话我太熟了,身边至少有80%的人提起运动，第一反应都是“我不行”：要么觉得自己天生没有运动细胞，练了也是白练；要么怕受伤怕疼，干脆躺平更安全；要么觉得自己意志力差，肯定坚持不下来，索性就不开始，可在体育行业待了快10年，我见过太多普通人靠着运动改变了生活状态，说句实在话：你以为挡在你面前的这些“拦路虎”，本质上全是你自己脑补出来的纸老虎，真的不足为惧。
怕没天赋？普通人的运动根本轮不到拼天赋
我见过太多人还没开始动,先给自己下了“我不是运动的料”的定论：上学时1000米跑不及格、跳远跳不过及格线、做操肢体不协调，所以这辈子都和运动无缘，可你有没有想过：你运动的目的，是要去奥运会拿金牌吗？如果不是，那天赋这俩字，根本轮不到你考虑。
我老家的发小阿凯,就是所有人眼里“天生没有运动天赋”的人，上学的时候体育测试常年擦着及格线过，1米72的身高，腿比同身高的男生短两厘米，胯还宽，体育老师曾经当着全班的面说他“跑起来像企鹅，这辈子都别想练长跑”，工作之后他天天应酬喝啤酒，28岁那年体检查出中度脂肪肝，医生下了最后通牒：再不运动，再过两年就得肝硬化。
没办法他才开始逼着自己跑步,第一次跑只跑了800米，蹲在路边喘了10分钟，连路边遛弯的老大爷都超过他三四次，还有路过的小孩笑着说“这个叔叔跑得比我奶奶还慢”，他当时也想放弃，觉得自己确实不是这块料，可转头想到体检报告上的箭头，还是咬着牙坚持了，每次就多跑100米，一周跑3次，跑不动就走，走累了歇会再跑。
就这么练了一年,去年他报名了老家城市的半程马拉松，我去现场给他加油，看着他穿着印着自己名字的参赛服，1小时47分冲过终点线的时候，整个人都在发光，最后拿了30岁以下年龄段的第27名，捧着奖牌给我看的时候手都在抖：“上学的时候老师说我跑不了长跑，我以为我这辈子最多只能跑1000米，现在我居然跑完了21公里。”
我一直都在和身边的人说一个观点：对于99%的普通人来说，运动的门槛比你下楼买个早餐高不了多少，天赋是给站在金字塔尖的职业运动员准备的，我们普通人要的无非是身体健康、爬楼不喘、穿衣服好看，这些东西根本不需要你有什么天赋，只要你愿意动，就已经超过了80%躺着不动的人，世卫组织早就给出过明确的建议：每周累计150分钟中等强度运动，就能降低20%的心血管疾病风险、30%的糖尿病风险，不管你是跑是跳是跳广场舞还是散步，只要动了，就有用，和天赋半毛钱关系都没有。
怕受伤？科学运动的受伤概率，比你躺平熬出病的概率低多了
我听过最多的劝退运动的话就是“跑步伤膝盖”“健身伤腰”“打球容易骨折”，好像只要你一动，就得落个终身残疾一样，可你有没有算过一笔账：天天久坐不动熬出来的腰椎间盘突出、颈椎病、脂肪肝、高血压，和科学运动受的那点小伤，到底哪个对你的伤害更大？
我妈今年62岁,前两年就是“运动受伤恐惧症”的重度患者，本来天天去广场跳广场舞，后来刷到一条短视频说“广场舞跳多了会磨损半月板，老了会瘫痪”，吓得她再也不敢出门了，天天在家躺着刷手机，饭做好了都懒得起来端，结果躺了半年，膝盖反而越来越疼，上下楼都得扶着栏杆，去医院一查，医生说她是下肢肌肉萎缩，关节液分泌不足，再躺下去真的要出问题，反而让她回去继续跳广场舞，但是得做好热身和拉伸，不要做太剧烈的动作。
后来她找了个有舞蹈基础的老师带队,每次跳之前先做10分钟关节热身，压腿、转脚踝、活动膝盖，跳完再做10分钟拉伸，每次就跳一个小时，也不跟别人比动作难度，自己舒服就行，就这么跳了一年，现在她膝盖一点都不疼了，上个月我们全家去爬泰山，她从红门爬到南天门，中间都没歇几次，比我这个年轻人体力都好，现在还成了广场舞队的领舞，天天跟着老姐妹去各个社区演出，精神头比之前好太多了。
我之前在健身房见过太多人受伤,本质上都不是运动的问题，是“瞎运动”的问题：刚进健身房就敢冲100公斤的卧推，热身都不做就去跑10公里，动作完全变形还硬要加重量，这些人受伤了，转头就怪“运动太危险”，这锅真的不该运动背，美国劳伦斯伯克利国家实验室曾经做过一项长达20年的跟踪研究，结果显示：长期规律跑步的人，关节炎的发病率只有3.5%，而长期久坐不运动的人，关节炎发病率高达10.2%，你看，到底哪个更伤膝盖？
我一直觉得,把“瞎运动”的错扣在运动头上，和“不会开车出了车祸怪车不好”一样荒谬，只要你循序渐进、做好热身、动作标准、不盲目攀比重量和速度，普通人运动受伤的概率比你出门被车撞的概率还低，反而你天天躺平熬出来的那些慢性病，才是真的要伴随你一辈子的麻烦。
怕坚持不下来？你不需要“坚持”，只需要找对适合你的运动
还有很多人说：“我意志力太差了，肯定坚持不下来，办健身卡也是浪费钱。”可你有没有想过：你坚持不下来，根本不是你意志力的问题，是你选的运动本身就不适合你，你非得逼自己做不喜欢的事，当然坚持不下来。
我表妹00后,之前为了减肥，前前后后办了三次健身卡，每次最多去三次就不去了，说健身房里的教练总追着她买课，跑步机上跑半小时无聊到能睡着，练力量练得浑身疼，一想到要去健身房就头疼，去年她偶然刷到飞盘的视频，抱着凑热闹的心态报了一次社群体验课，结果一发不可收拾，现在每周固定去玩两次飞盘，玩了快一年，体重掉了20斤，连之前的重度痛经都缓解了不少。
我问她之前跑半小时步都要死要活,现在玩飞盘跑两个小时怎么不嫌累？她翻了个白眼说：“那能一样吗？跑步是我逼着自己受罪，玩飞盘我是跟朋友一起闹，追着盘跑的时候根本没觉得自己在运动，光顾着开心了，到点就想往场子跑，根本不需要坚持。”
我自己也是一样,之前为了减肥逼着自己每天早上起来跑5公里，跑了半个月就放弃了，每天起床都要做半小时心理建设，痛苦得不行，后来我迷上了骑行，每天下班骑着车沿着江边晃一圈，吹着风看日落，有时候碰到骑友还能一起聊两句，根本不用人催，到点就想往外跑，不知不觉就骑了快两年，体重一直稳在标准线，之前的慢性鼻炎都好了大半。
我一直特别反对把运动塑造成一件“反人性”的苦役，好像你必须得忍受痛苦、咬牙坚持才叫运动，根本不是这样的：你不喜欢跑步，可以去跳舞；不喜欢健身房，可以去打羽毛球；不喜欢剧烈运动，可以去散步、打太极、甚至和楼下的大爷大妈踢毽子，只要你能在这个过程里获得快乐，你根本不需要“坚持”，到点你自己就想去，运动从来不是为了折磨你，是为了让你更开心的，找不对适合自己的运动，就别随便怪自己意志力差。
怕白费功夫？运动的每一步都作数，从来没有白走的路
还有很多人刚动了两三天,上秤一看体重没掉，就立刻放弃了，觉得自己白忙活了，可你有没有想过：运动的回报，从来都不只是体重秤上的那几个数字？
还是说我最开始提到的那个同事小周,后来我拉着他没有一开始就跑步，每天下班先陪着他走3公里，他走了半个月，上秤一看体重一点没变，当时就有点灰心，说“果然我就是白费劲”，我让他别着急看体重，想想自己之前爬三楼都喘得要歇半天，现在爬六楼是不是不用扶栏杆了？他愣了一下，说好像是，之前走两步就累，现在走3公里也不觉得喘了。
后来他慢慢开始慢跑,又跟着我去打羽毛球，现在三个多月过去了，体重掉了15斤，上次去复查，脂肪肝已经从重度变成了轻度，公司开运动会，他还报了立定跳远，拿了第三名，领奖的时候笑得合不拢嘴，之前他夏天连短袖都不敢穿，觉得自己胖得难看，现在天天穿个球衣就来上班，整个人都自信了不少。
我见过太多人把“瘦多少斤”“练出多少块腹肌”当成运动的唯一目标，达不到就觉得自己白费功夫，可你不知道的是：你运动的时候，血液循环变快了，你的睡眠质量变好了，你不容易累了，你不会随便就情绪崩溃了，这些都是运动给你的回报，只是它们没有写在体重秤上而已，你走的每一步、流的每一滴汗，都实实在在地在改善你的身体状态，从来都不会白费。
说了这么多,其实我知道很多人对运动的恐惧，本质上都是被现在的健身焦虑吓的：好像你不穿专业的运动服、不办健身卡、不跑半马、不练出马甲线，就不配叫运动，可实际上根本不是这样的：你下楼扔垃圾的时候多走两步，吃完饭站十分钟，周末去公园散散步，甚至在家跟着视频跳5分钟的操，都是运动。
那些你脑补出来的“没天赋”“怕受伤”“坚持不下来”“白费劲”，全都是你自己给自己设的障碍，真的不足为惧，运动从来不是为了让你变成别人眼里更好的人，是为了让你自己活得更舒服、更健康、更开心，从今天开始，别想那么多，先站起来走两步，你会发现，运动这件事，真的没有你想得那么难。
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