昨天晚上刷朋友圈的时候，看见去年跟我一起蹲在烧烤摊喝冰啤酒、比谁肚子上的游泳圈更大的哥们，发了北马中签的截图，配文是“练了八个月，终于能去天安门脚下跑个爽”，我对着手机愣了三秒，下意识点开自己手机里的跑步APP，首页赫然跳出来一行字：恭喜你完成连续跑步第10天。 我盯着那行字看了快一分钟，然后翻到半个月前自己发的那条仅自己可见的朋友圈——“我要在今年跑完一次半马”，手指悬在“编辑权限”上犹豫了十秒，最终点了“公开可见”，还附了今天刚跑的5公里记录截图，配文是“第十天，离21.0975公里还有16公里”，发出去的那一刻我居然有点脸红，像上学的时候第一次给喜欢的女生传小纸条，既怕被人笑自不量力,又藏不住那点偷偷冒头的骄傲。
第一天的flag我只敢发“仅自己可见”
我178的身高，最重的时候有162斤，上个月单位体检，报告上“中度脂肪肝”“血脂偏高”“体重指数超标”三个红标戳得我眼睛疼，医生把报告推给我的时候叹了口气：“小伙子才27，再这么天天坐着不动喝冰啤酒，下次来就得给你开降压药了。” 那天从医院出来我脑子一热，当场就想发个朋友圈说要跑半马，输入框里的字打了又删，最终还是只设成了仅自己可见，倒不是怕别的，实在是之前放的狠话太多，脸都被打肿了：去年办的健身卡总共去了三次，全是去洗澡，朋友笑我是“花两千块办了个洗浴中心年卡”；年初说要戒宵夜，结果连着三个礼拜周末都在烧烤摊碰到熟人；上次说要每天走一万步，坚持了两天就把步数计数给关了，嫌它老弹消息烦我。 第一天跑步的惨状我现在都记得，穿了双压箱底的旧帆布鞋，出门前还灌了半瓶冰可乐，刚跑出去800米就喘得像拉风箱，肺里疼得像有人在拿砂纸磨，扶着路边的树吐了半天，最终走走停停凑够了1.2公里，配速8分40秒，APP还特别贴心地给我弹了个“恭喜你打破个人最长跑步距离”的奖章，我当时脸都红了，赶紧把跑步记录给删了，生怕同步到运动圈被人看见。 那天我蹲在路边缓了十分钟，吹着晚风想，我是不是真的不是运动的料？人家跑半马的都是天生体力好，我这种体测1000米都要跑四分半的肥宅，凑什么热闹啊？但手伸进兜里摸到那张体检报告，又咬了咬牙：反正没人知道我立了flag，先跑够十天再说，不行就放弃,也没人笑我。
第3天到第7天，我靠“躲着人跑”熬过来了
第二天起床的时候我差点没哭出来，两条腿酸得像灌了铅，下楼梯的时候得扶着扶手慢慢挪，同事看见我都问“你昨天是不是去偷电动车了”，我当时坐在工位上盯着电脑，脑子里两个小人打架，一个说“别遭这个罪了，晚上回去点个炸鸡躺平不好吗”，另一个说“你才跑了一天就放弃，是不是真的要等到30岁就吃降压药”。 最终还是好胜心占了上风，为了怕碰到熟人笑话，我特意把跑步时间改到了晚上十点半，路线选了小区后面那块还没开发的废弃停车场，那边路灯暗，也没人散步，跑得再丑也没人看见。 第四天晚上我正跑得上气不接下气，身后有个脚步声跟了我半圈，后来跟我并排的时候我才看见是个穿跨栏背心的大叔，估摸有五十多岁，跑起来步频特别稳，脸不红气不喘的，他看见我就笑：“小伙子最近天天来啊？刚开始跑吧？不用憋着劲冲，跑不动就走两步，能出门就赢了。” 后来我才知道大叔姓王，就住我们小区隔壁楼，三年前体检也是重度脂肪肝，还有高血压，医生说他再不动就有中风的风险，他才开始跑步，这三年跑了十几个半马，去年还去跑了全马，现在各项指标全正常了，那天他陪我走了半圈，给我讲了好多新手跑步的常识：别穿帆布鞋跑，要买缓震的跑鞋，跑前要热身，跑后要拉伸，不要一开始就追求速度，能连续跑3公里就算入门了，末了还塞给我一瓶盐汽水：“别喝冰可乐跑，越喝越喘。” 那天之后我专门花300块买了双入门级的跑鞋，也不瞎冲速度了，跑不动就慢走两步，到第5天的时候居然真的能连续跑3公里了，第7天的时候咬咬牙跑了5公里，跑完之后我坐在路边啃了根不加辣的烤肠当奖励，吹着风觉得浑身都舒服，那是我躺平这么多年从来没有过的爽感——不是喝冰啤酒吃炸鸡那种短暂的快乐,是你明知道自己在往好的方向走的踏实感。
第十天的5公里，我第一次敢把记录发朋友圈了
今天是第十天，我特意把跑步时间提前到了晚上八点，也不躲去停车场了，就绕着小区的步道跑，跑的时候碰到楼下跳广场舞的张姨，她远远看见我就喊：“小周啊！最近是不是瘦了？看着精神多了！”我笑着跟她摆手，居然也没觉得不好意思。 跑完全程5公里的时候，APP弹出记录：配速6分52秒，全程没有停顿，比第一天快了快两分钟，我站在路边擦汗的时候，风刚好吹过来，路边的栀子花香往鼻子里钻，我才发现我住了三年的小区，步道旁边居然种了一排栀子花，以前我天天打车上下班，进门就躺沙发刷短视频，从来没注意过这些。 我掏出手机拍了张汗湿的T恤衣角，又截了跑步记录，翻到那条存了十天的仅自己可见的flag，毫不犹豫改成了公开，发出去没十分钟，评论区就炸了：有说要监督我的，说要是看见我去吃烧烤就给我拍照片发评论区；有问我跑步攻略的，说自己也想动但是一直没敢开始；还有去年笑我办健身卡去洗澡的哥们，直接给我发了条私信：“你要是真能跑下半马，我请你吃三个月烤串，全是瘦肉，不带肥的。”我妈还在评论区给我留：“儿子加油，周末回家给你做清蒸鱼，不给你做红烧肉了。” 我翻着评论突然就有点感慨，之前我总觉得“体育”这两个字离我特别远，是电视里那些专业运动员的事，是跑全马的大佬、练肌肉的健身博主的事，我们这种普通人凑什么热闹啊？但是这十天我才明白，体育从来不是少数人的秀场，它是给我们普通人的生活开的一扇小窗——你不用跑得比别人快，不用练出八块腹肌，不用去参加比赛拿奖，你只要比昨天的自己多跑100米，多坚持一分钟，就已经赚了。 这十天我体重掉了4斤，以前爬五楼要歇两次，现在一口气上去还能跟邻居打招呼；以前吃完饭就困，坐在沙发上能刷三个小时短视频，现在跑完步回来洗个澡，还能看两个小时书，睡觉也特别香，再也没有过熬到两三点还失眠的情况，这些实打实的改变,比任何鸡汤都有用。
别等“准备好了”才开始，先跑10天再说
我之前在网上见过好多人问：新手想跑步要准备什么？下面有好多人列清单：要几千块的碳板跑鞋，要专业的心率带，要速干衣压缩裤，要学跑姿学热身，不然容易受伤，我以前也是被这些东西劝退的，总觉得我还没准备好，等我买齐装备再开始，等我学会正确跑姿再开始，等着等着就等到天荒地老了。 但是这十天跑下来我才明白，对于我们普通人来说，跑步最需要的装备就是一双能穿的鞋，和敢迈出第一步的勇气，你不用一开始就想着要跑半马跑全马，先给自己定个小目标，跑十天再说，哪怕每天只跑1公里，哪怕走走停停，你跑完十天再看，肯定会比现在的你好很多。 我表姐去年查出来腰突，疼的时候连弯腰系鞋带都不行，医生让她练瑜伽，她一开始也怕自己没基础练不好，报了班之后第一次上课，连最简单的下犬式都做不了，周围的人都能劈叉倒立，她羞得差点想退课，后来她就每天在家练10分钟，从最基础的动作开始，练了一年，现在不仅腰不疼了，上个月还去参加了业余的瑜伽比赛，拿了个三等奖，她跟我说，以前总觉得“运动”是特别了不起的事，要做得很好才有资格说自己喜欢，现在才知道，你只要动起来，就已经比90%躺着不动的人厉害了。 我现在也不敢说我肯定能跑下半马，可能我还要练两个月，可能还要练半年，甚至可能中间会受伤会偷懒，但是没关系，我已经跑完了最难的前十天，接下来的每一天，只要我穿上跑鞋走出家门，我就赢了昨天的那个自己。 其实不止是跑步，任何运动都是这样，它从来不是为了让你跟别人比谁更厉害，是为了让你有个更健康的身体，去吃更多好吃的，去看更多好看的风景，去体验更多你以前从来没体验过的事。 如果你现在也有想做的运动，别犹豫，别等“准备好了”再开始，今天就穿上鞋出门走两步，等你坚持到第十天的时候,你肯定会回来感谢今天做出决定的自己。
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