前几天和35岁的互联网运营朋友阿凯吃饭,他刚跑完5公里过来，T恤领口还沾着点汗，整个人神采奕奕的，我差点没认出他来。 就在半年前，他还是个连续加班三个月、早上起来天旋地转送急诊的“亚健康典型”：血压170/110，中度脂肪肝，腰突压迫神经连走200米都疼，医生当时拿着检查报告跟他说“你再熬下去，35岁就要吃一辈子降压药”，那时候他跟我说的最多的一句话是“我这辈子和体育无缘，上学的时候800米都跑不及格，哪有那运动细胞”。 但现在的他，不仅血压稳在了正常区间，脂肪肝转成了轻度，连困扰他好几年的失眠都好了大半，他说现在每天下班绕着江边跑40分钟，是一天里唯一不用回工作消息、不用想KPI、不用管孩子作业的时间，风刮过耳边的时候，所有的烦心事都跟着汗一起蒸发了。 我今天想聊的，就是大多数人可能从来没认真想过的：体育到底是什么？它真的只有跑得快、跳得高、能拿奖牌的人才配拥有吗？
你对体育的误解，可能从学生时代的800米体测就开始了
我问过身边至少20个“不爱运动”的人，他们对体育的负面印象，十有八九起源于学生时代的体测。 上学的时候我们接受的体育教育，好像默认只有一个评价标准：能达标就是好，不能达标就是“体育差”“没有运动细胞”，我至今还记得初中班上的男同学小宇，150斤的体重，每次1000米体测都是最后一名，跑完全程脸憋得发紫，还会被体育老师当众调侃“你这体力，以后连女朋友都追不上”，底下同学哄堂大笑的场景，我现在想起来都觉得刺眼，后来小宇再也没主动上过体育课，自由活动时间永远躲在树荫底下玩手机，直到去年同学聚会才知道，他工作第三年就得了腰间盘突出，医生让他游泳康复，他才发现自己泡在水里的时候特别舒服，现在每周游三次，一次能游1000米，但是提起“体育”两个字，他还是下意识摇头：“我那不算体育，就是瞎玩。” 你看，我们从小就被灌输了一个错误的观念：体育是竞技，是比赛，是要和别人比出个高低输赢的，只有赢的人、厉害的人才配说自己“会体育”，普通人最多就是“锻炼身体”，算不上和体育沾边。 我自己其实很长一段时间也这么觉得，上学的时候我跳远从来没及格过，协调性差到广播体操都能做顺拐，一直到工作第三年我都觉得“我这种人天生就不适合运动”，直到后来我颈椎疼到抬不起胳膊，医生让我多打羽毛球，我才试着约朋友去打球，最开始连发球都发不过网，打10分钟就要歇半小时，但是每次打完出一身汗，肩膀的酸疼真的缓解了很多，我也从来没想过要去打比赛、要当高手，就是每周打两次，开开心心出身汗就行。 这时候我才反应过来：我们的体育教育，前几十年实在太偏向“竞技属性”了，以至于忘了体育最本质的功能，从来不是选拔少数人去拿金牌，而是让每个普通人都能拥有健康的身体、快乐的情绪，把体育等同于拿成绩、比输赢，本质上和“只有考第一名的人才配读书”一样荒谬。
那些靠体育把自己从泥潭里拉出来的普通人，比奥运冠军更懂体育的意义
去年我看东京奥运会的时候,最打动我的不是拿金牌的选手，是一个46岁的女子体操运动员丘索维金娜，她为了给儿子治病才一直坚持参赛，最后一届奥运会她没拿奖牌，跳马落地的时候甚至有点踉跄，但是全场观众都站起来给她鼓掌，那时候我就在想，体育最动人的部分，从来都不是领奖台上的高光时刻，是它给了每个普通人一个和命运对抗的出口。 我家楼下的张阿姨今年62岁，前年老伴突发心脏病走了，唯一的儿子在国外定居，那段时间她整个人垮得厉害，天天坐在小区长椅上哭，连饭都懒得做，半年住了两次院，后来小区广场舞队的李阿姨硬拉着她去跳舞，最开始她站在队伍最后一排，手脚都不协调，不好意思抬手，跳10分钟就要坐下来歇着，慢慢的，她跳得越来越熟练，后来还被拉进了社区的气排球队，每天早上练两个小时球，上周刚跟着队里去区里打业余比赛，拿了三等奖，她把奖状贴在客厅最显眼的地方，现在见人就笑，整个人气色好得像年轻了10岁，她跟我说：“打排球的时候，眼睛只盯着球，什么老伴走了、儿子不在身边的烦心事，全忘了，出一身汗回家吃饭都香。” 我之前还在短视频平台刷到过一个27岁的姑娘，患重度抑郁症3年，最严重的时候连床都下不来，吃药吃的胖了30斤，后来医生建议她试试走路，她就每天在家门口的公园走20分钟，慢慢的能走1小时，后来开始慢跑，再后来跑半马、跑全马，现在她已经停药一年多了，抑郁症好了大半，她说跑步的时候，脑子里什么都不用想，只需要关注自己的呼吸、自己的脚步，那种“我还能控制自己身体”的感觉，比任何药物都管用。 你看，对于我们这些普通人来说，体育是什么？是阿凯跑了半年之后降下来的血压，是张阿姨打排球时忘掉的烦心事，是抑郁症姑娘跑步时找回的对生活的掌控感，它不需要你有天赋，不需要你有专业装备，甚至不需要你有多好的体力，只要你动起来，它就能给你最实在的反馈：你会睡得更香，吃饭更有胃口，情绪更稳定，面对生活的糟心事的时候，更有底气扛过去。 我一直觉得，那些靠运动把自己从低谷里拉出来的普通人，比任何奥运冠军都更懂体育的本质意义：体育从来不是用来赢别人的，是用来救自己的，它是这个世界上成本最低的心理医生，是不花钱的保健品，是每个普通人都能握在手里的生活解药。
别再说自己“没运动细胞”，你不需要成为高手，只要“动起来”就够了
我见过太多人,一提到运动就摇头：“我协调性差，学不会打球”“我跑两步就喘，不适合跑步”“我没时间去健身房，没时间运动”。 其实这些都是你给自己找的借口，体育从来没有门槛，也从来没有规定必须是跑步、打球、撸铁才叫运动，你下班提前两站地铁下车走回家，是运动；你周末别躺在家刷一天手机，去公园散散步、爬个不高的小山，是运动；你在家跟着短视频做10分钟拉伸、跳5分钟毽子操，是运动；甚至你平时坐办公室，每隔一小时站起来活动活动肩膀脖子，也是运动。 我之前在江边夜跑的时候，碰到过一个送外卖的小哥，每天晚上9点多送完最后一单，都会在江边的空地上跳半小时街舞，他穿的就是送外卖的工作服，旁边放着外卖箱，就跟着手机里的音乐跳，动作算不上标准，但是跳得特别认真，我后来跟他聊过，他说自己从小就喜欢跳舞，但是家里穷没钱报班，就自己刷视频学，也不想当网红，也不想去比赛，就是每天送完单跳半小时，一天的累都没了，比躺在家刷手机舒服多了。 你看，这就是体育最朴素的样子：不需要你花钱办卡，不需要你买专业的装备，不需要你抽出大块的时间，更不需要你成为别人眼里的“高手”，只要你觉得开心，只要你动起来，就够了。 我特别反感现在有些营销号制造的运动焦虑：什么“3个月瘦30斤的跑步计划”“不健身就是自律差”“连马甲线都没有你还好意思说自己运动”，这些人本质上就是把体育当成了制造焦虑、收割流量的工具，完全忘了体育本身是让人快乐的，如果你跑步的时候觉得痛苦，那你就别跑，去散步去跳舞去打球，找一个你自己喜欢的方式就好；如果你运动就是为了开心，不想减肥不想练马甲线，那完全没问题，没有人可以指责你“不专业”。 体育从来就不是少数自律狂的标配，它是每个普通人都能享受的快乐，你不需要跑赢任何人，你只要跑赢昨天那个只想躺平的自己，就已经赢了。
我们需要的体育，是更多“不看成绩”的可能性
这两年我明显感觉到,大家对体育的观念正在慢慢变了。 以前大家看奥运会，眼睛只盯着金牌榜，拿了金牌就是英雄，没拿牌就要被骂“不争气”；现在大家会为没拿牌的滑板小将苏翊鸣欢呼，会为46岁还在参赛的丘索维金娜感动，会为那些拼尽全力但是没有拿到好成绩的普通选手鼓掌，我们终于慢慢意识到，体育的意义不只是拿金牌，那些努力的、热爱的、快乐的过程，比成绩更重要。 以前我们的小区里只有单调的健身器材，现在很多社区都建了健身步道、篮球场、羽毛球场，甚至还有专门给老人用的门球场，周末的时候你去公园看看，有跳广场舞的阿姨，有玩飞盘的年轻人，有骑自行车的小朋友，还有打太极的老人，每个人都在用自己的方式享受运动，以前的体育比赛只有专业选手能参加，现在每个城市都有业余马拉松、业余篮球联赛、业余骑行赛，不需要你有专业背景，只要你想参加就能报名，大家比的不是谁跑得快谁跳得高，比的是谁更开心。 当然我们现在还有很多可以进步的地方：比如学校的体育课能不能多开一些项目，不要只有田径、篮球、足球这些传统项目，也开点街舞、飞盘、攀岩、滑板，让每个孩子都能找到自己喜欢的运动，不要因为体测不及格就被贴上“体育差”的标签；比如我们的公共运动空间能不能再多一点，不要让想打球的孩子找不到场地，不要让夜跑的人只能在马路上和车抢道；比如我们能不能少一点“运动必须要瘦、必须要有肌肉”的焦虑，多给普通人一点“哪怕动5分钟也很好”的鼓励。 我始终觉得，一个真正的体育强国，不是看它拿了多少奥运金牌，是看它的每个普通人，不管年龄、性别、身体条件如何，都能找到适合自己的运动方式，都能从运动里获得快乐和健康。 最后我想回到最开始的那个问题：体育到底是什么？ 我想现在你应该有答案了，它不是赛场上的输赢，不是体测表上的数字，不是朋友圈里的马甲线和跑步打卡，它是阿凯江边跑步时吹过的风，是张阿姨打排球时接住的每一个球，是外卖小哥跳街舞时脸上的笑，是每个普通人在疲惫的生活里，能抓住的那一点点确定的快乐和健康。 想让你知道，你不必成为体育高手，也不必跑赢任何人，你只需要动起来，就已经拥有了体育最珍贵的意义。
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