上周跟发小阿凯吃烧烤,他撸着羊肉串撩起裤腿给我看膝盖上的旧疤，叹着气说“总算活明白了”，我看着他胖回去一点但明显红润的脸，想起去年他为了打街道篮球赛魔怔的样子，真心觉得，现在的普通人想好好运动出个汗，实在是太难了。
当运动从「放松选项」变成「KPI枷锁」
阿凯是互联网运营,常年996，之前唯一的运动就是每周五下班跟同事去小区篮球场打俩小时野球，输赢全无所谓，累了就蹲在场边喝冰可乐，吹吹牛吐槽吐槽老板，每次散场都一身轻松，是他一周最盼的时刻。
结果去年小区篮球队要参加街道联赛,新选的队长是个半职业退下来的体育生，上来就给大家定了一堆规矩：每周二、四晚强制加训两小时，不准缺席；每人每天要做3组平板支撑、100个负重深蹲、50个卷腹，拍视频发群里打卡，漏一次发50块红包当队费；饮食也要控制，不准喝冰饮不准吃油炸食品，发的饮食打卡照片要是出现火锅烧烤，也要罚钱。
那时候正好赶阿凯公司项目上线,每天加班到十点是常事，好几次他下班拎着运动包往球场冲，就为了赶最后半小时训练，回到家都十二点多了，还要硬撑着做完力量训练打卡，才敢睡觉，我问他这么累图啥，他说“队长说了，咱们代表小区出去比赛，不能丢了脸，我这命中率差，不多练拖大家后腿怎么办”。
就这么硬扛了一个月,他在一次训练里抢篮板落地没站稳，扭了膝盖，去医院查是半月板二度损伤，医生说至少三个月不能剧烈运动，不然以后老了要坐轮椅，结果队长第一句话不是问他伤得重不重，是说“你这一伤咱们队缺个前锋，这下比赛够呛了”，阿凯说他当时坐在医院走廊，看着自己肿得像馒头的膝盖，突然就哭了——他本来就是想下班出个汗放松一下，怎么就把自己搞成了这个样子？
我自己也踩过类似的坑,前年看身边人都在跑夜跑，我也报了个本地的夜跑团，本来就是想下班沿着江边吹吹风，跑不动就走两步，结果团里规定每周最少跑3次，每次必须够5公里，配速不能低于6分半，要是没达标，团长就会在群里@你，说“就是意志力差，多跑几次就好了”，有次我感冒刚好，跑了两公里就喘得胸口疼，停下来走了一段，被团长拍了照发群里，说“大家别学她，跑两步就走，根本达不到锻炼效果”，我当时就退了群，把跑步的群也全删了——我就是个普通上班族，又不是要去参加奥运会，凭啥跑个步还要被人指指点点？
我一直觉得,现在很多人把运动的本质搞反了，运动本来是我们调节情绪、放松身体的一个选项，是我们累了烦了，动一动出出汗就能开心的事，结果现在硬生生被卷成了必须完成的KPI：要打卡、要凑跑量、要练出马甲线腹肌、要能跑半马全马，完不成就是你懒、你不自律、你对自己不负责，本来应该是服务于人的运动，现在反而成了绑在人身上的枷锁，好多人一提运动就犯怵，宁愿躺着也不想动，说白了都是被这些乱七八糟的规矩吓怕了。
那些被「正确运动」绑架的普通人，早就忘了动起来的初衷
我表姐生完孩子之后想恢复身材,最开始她就在家跟着视频跳刘畊宏，每次跳得满头大汗，还跟着哼歌，跳完洗个澡躺沙发上吃半个西瓜，特别开心，不到一个月就瘦了5斤，结果她身边的朋友知道了，都劝她“跳刘畊宏都是瞎跳，动作不对很伤膝盖的，要找私教练才有用”，她耳根子软，就花了两万块报了30节私教课。
自从报了私教课,她就再也没开心过，私教每次上课都要纠正她的动作，说她核心没力、发力不对，连走路姿势都有问题，还严格给她定了食谱，每天只能吃1200大卡，米饭只能吃一拳，油盐都要少放，火锅奶茶更是碰都不能碰，她本来就爱吃辣，有次跟同事聚餐忍不住吃了顿重庆火锅，回来之后愧疚得要死，跟我打电话哭，说“我怎么这么管不住嘴，这半个月的课都白上了”。
那段时间她体重不仅没往下掉,反而因为天天焦虑，失眠掉头发，整个人气色特别差，后来她干脆把剩下的15节课低价转了，还是回家跳她的刘畊宏，周末想吃火锅就去吃，想喝奶茶就喝半杯，三个月下来反而瘦了8斤，之前的裤子都能穿进去了，失眠的毛病也好了，她跟我说“我算是想明白了，我又不是要去当健身博主，干嘛非要按别人的标准来？我跳得开心，能坚持下去，比什么都强”。
不知道从什么时候开始,“运动”被架到了一个特别高的位置，好像你不买几千块的瑜伽垫、不请几百块一节课的私教、不按专业运动员的标准练动作，你就不配叫运动，你动了也是白动，还会伤身体，可是你看楼下的大爷每天饭后绕着小区走三圈，也没见他们伤膝盖啊；广场上的大妈每天跳一小时广场舞，个个身体硬朗精神得很；楼下的小朋友每天放学在小区里疯跑半小时，比去什么体能班都管用，难道这些就不算运动了？
我之前看过一个新闻,一个95后的女生，平时根本不怎么运动，看身边人都去跑马拉松，觉得特别酷，为了拿到半马的参赛资格，硬撑着练了半个月，比赛当天跑到18公里的时候突然晕倒，送到医院抢救了半天才救回来，差点把命都丢了，还有那种为了快速练出马甲线，每天做几百个卷腹，最后练出腰椎间盘突出的；为了凑月跑量，下雨下雪都要出去跑，最后跑成滑膜炎的，这些人都是被“正确运动”“自律人设”给绑架了，早就忘了自己最开始动起来，只是想身体更健康一点，活得更开心一点而已。
我始终觉得,这个世界上根本没有什么“标准答案式的运动”，你喜欢跑步就去跑，跑不动走两步也没关系；你喜欢跳操就去跳，动作不标准也没人会笑你；你不想去健身房，就在家拖拖地、收拾收拾屋子，只要动起来了，比什么都强，毕竟我们只是普通人，不是要靠体育吃饭的职业运动员，没必要用专业标准要求自己，你觉得舒服、觉得开心，能一直坚持下去，就是最好的运动。
放过自己吧，运动从来不是「优秀者的准入券」
我同事小周从小体育就差,上学的时候800米从来没及格过，跑两步就喘得不行，去年公司里掀起健身潮，大家都办了健身卡，她也跟着凑了个热闹，结果每次去健身房都像上刑：练臀腿吧，第二天疼得下楼梯都要扶墙；练有氧吧，跑十分钟就喘得要背过气去；私教在旁边一直说她“体能太差，就是平时不爱动”，搞得她特别自卑，去了三次就再也不去了，几千块的健身卡直接打了五折转卖。
后来她妈来城里住,每天早上都去公园打太极拳，拉着她一起去，她跟着打了两次，居然觉得特别有意思，节奏慢，动作也不难，打完之后浑身舒展，颈椎疼的毛病都缓解了不少，现在她每天早上提前半小时起床，跟妈妈去公园打20分钟太极，周末还跟着去学太极剑，半年下来，之前体检查出来的轻度脂肪肝没了，整个人气色也好了很多，她跟我说“之前总觉得去健身房撸铁才叫运动，现在才发现，适合自己的才是最好的，我打太极开心得很，比去健身房受罪强多了”。
现在网上总有一种声音,说“不运动的人就是不自律，就是对自己的身体不负责”，甚至还有人说“连自己的身材都管理不好的人，怎么能管理好自己的人生”，我每次看到这种话都觉得特别可笑，每个人的生活节奏和身体情况都不一样，有的人每天上班要站12个小时，下班回家腿都肿了，你让他再去跑5公里，那不是健康，那是玩命；有的人每天加班到11点，回家只想瘫在沙发上刷半小时手机，你说他不运动就是不自律，这不是站着说话不腰疼吗？还有的人天生就不爱动，就喜欢在家看看书、拼拼乐高，只要身体健康指标都正常，怎么就不行了？
运动从来不是什么优秀者的准入券,更不是你用来鄙视别人的资本，你喜欢跑马拉松是你的事，我喜欢饭后散散步也没什么错；你练出八块腹肌很厉害，我虽然有点小肚子但吃得香睡得着也挺好，我们没必要为了迎合别人的期待去运动，也没必要因为达不到别人的标准就自卑愧疚，运动的本质是为了让我们的生活变得更好，而不是反过来让我们的生活为运动让步。
现在阿凯的膝盖好得差不多了,也退出了之前的篮球队，每周还是周五下班去打一个小时球，打累了就下场喝冰可乐，不想打了就跟我们一起去吃烧烤，再也不用逼着自己加训，也不用打卡发红包，之前失眠的毛病早就好了，跟女朋友的感情也比之前稳定多了，他说“现在才明白，打球就是个乐子，我又不靠这个吃饭，赢不赢的有什么重要，自己开心才是最要紧的”。
是啊,我们这些普通人，运动本来就不需要什么高大上的意义，不用非得练出完美的身材，不用非得跑够多少公里，不用非得拿什么奖牌，想动的时候就下楼走两步，出出汗，不想动的时候就瘫在沙发上吃西瓜看剧，这没什么不对的。
所以啊,放了我吧，也放过所有被运动焦虑绑架的普通人，我健身就想图个乐，不想卷成职业运动员，也不想当什么自律博主，健健康康、开开心心的，比什么都强。
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