上周跟发小阿凯吃烧烤,他撸着羊肉串撩起裤腿给我看膝盖上的旧疤,叹着气说“总算活明白了”,我看着他胖回去一点但明显红润的脸,想起去年他为了打街道篮球赛魔怔的样子,真心觉得,现在的普通人想好好运动出个汗,实在是太难了。
当运动从「放松选项」变成「KPI枷锁」
阿凯是互联网运营,常年996,之前唯一的运动就是每周五下班跟同事去小区篮球场打俩小时野球,输赢全无所谓,累了就蹲在场边喝冰可乐,吹吹牛吐槽吐槽老板,每次散场都一身轻松,是他一周最盼的时刻。
结果去年小区篮球队要参加街道联赛,新选的队长是个半职业退下来的体育生,上来就给大家定了一堆规矩:每周二、四晚强制加训两小时,不准缺席;每人每天要做3组平板支撑、100个负重深蹲、50个卷腹,拍视频发群里打卡,漏一次发50块红包当队费;饮食也要控制,不准喝冰饮不准吃油炸食品,发的饮食打卡照片要是出现火锅烧烤,也要罚钱。
那时候正好赶阿凯公司项目上线,每天加班到十点是常事,好几次他下班拎着运动包往球场冲,就为了赶最后半小时训练,回到家都十二点多了,还要硬撑着做完力量训练打卡,才敢睡觉,我问他这么累图啥,他说“队长说了,咱们代表小区出去比赛,不能丢了脸,我这命中率差,不多练拖大家后腿怎么办”。
就这么硬扛了一个月,他在一次训练里抢篮板落地没站稳,扭了膝盖,去医院查是半月板二度损伤,医生说至少三个月不能剧烈运动,不然以后老了要坐轮椅,结果队长第一句话不是问他伤得重不重,是说“你这一伤咱们队缺个前锋,这下比赛够呛了”,阿凯说他当时坐在医院走廊,看着自己肿得像馒头的膝盖,突然就哭了——他本来就是想下班出个汗放松一下,怎么就把自己搞成了这个样子?
我自己也踩过类似的坑,前年看身边人都在跑夜跑,我也报了个本地的夜跑团,本来就是想下班沿着江边吹吹风,跑不动就走两步,结果团里规定每周最少跑3次,每次必须够5公里,配速不能低于6分半,要是没达标,团长就会在群里@你,说“就是意志力差,多跑几次就好了”,有次我感冒刚好,跑了两公里就喘得胸口疼,停下来走了一段,被团长拍了照发群里,说“大家别学她,跑两步就走,根本达不到锻炼效果”,我当时就退了群,把跑步的群也全删了——我就是个普通上班族,又不是要去参加奥运会,凭啥跑个步还要被人指指点点?
我一直觉得,现在很多人把运动的本质搞反了,运动本来是我们调节情绪、放松身体的一个选项,是我们累了烦了,动一动出出汗就能开心的事,结果现在硬生生被卷成了必须完成的KPI:要打卡、要凑跑量、要练出马甲线腹肌、要能跑半马全马,完不成就是你懒、你不自律、你对自己不负责,本来应该是服务于人的运动,现在反而成了绑在人身上的枷锁,好多人一提运动就犯怵,宁愿躺着也不想动,说白了都是被这些乱七八糟的规矩吓怕了。
那些被「正确运动」绑架的普通人,早就忘了动起来的初衷
我表姐生完孩子之后想恢复身材,最开始她就在家跟着视频跳刘畊宏,每次跳得满头大汗,还跟着哼歌,跳完洗个澡躺沙发上吃半个西瓜,特别开心,不到一个月就瘦了5斤,结果她身边的朋友知道了,都劝她“跳刘畊宏都是瞎跳,动作不对很伤膝盖的,要找私教练才有用”,她耳根子软,就花了两万块报了30节私教课。
自从报了私教课,她就再也没开心过,私教每次上课都要纠正她的动作,说她核心没力、发力不对,连走路姿势都有问题,还严格给她定了食谱,每天只能吃1200大卡,米饭只能吃一拳,油盐都要少放,火锅奶茶更是碰都不能碰,她本来就爱吃辣,有次跟同事聚餐忍不住吃了顿重庆火锅,回来之后愧疚得要死,跟我打电话哭,说“我怎么这么管不住嘴,这半个月的课都白上了”。
那段时间她体重不仅没往下掉,反而因为天天焦虑,失眠掉头发,整个人气色特别差,后来她干脆把剩下的15节课低价转了,还是回家跳她的刘畊宏,周末想吃火锅就去吃,想喝奶茶就喝半杯,三个月下来反而瘦了8斤,之前的裤子都能穿进去了,失眠的毛病也好了,她跟我说“我算是想明白了,我又不是要去当健身博主,干嘛非要按别人的标准来?我跳得开心,能坚持下去,比什么都强”。
不知道从什么时候开始,“运动”被架到了一个特别高的位置,好像你不买几千块的瑜伽垫、不请几百块一节课的私教、不按专业运动员的标准练动作,你就不配叫运动,你动了也是白动,还会伤身体,可是你看楼下的大爷每天饭后绕着小区走三圈,也没见他们伤膝盖啊;广场上的大妈每天跳一小时广场舞,个个身体硬朗精神得很;楼下的小朋友每天放学在小区里疯跑半小时,比去什么体能班都管用,难道这些就不算运动了?
我之前看过一个新闻,一个95后的女生,平时根本不怎么运动,看身边人都去跑马拉松,觉得特别酷,为了拿到半马的参赛资格,硬撑着练了半个月,比赛当天跑到18公里的时候突然晕倒,送到医院抢救了半天才救回来,差点把命都丢了,还有那种为了快速练出马甲线,每天做几百个卷腹,最后练出腰椎间盘突出的;为了凑月跑量,下雨下雪都要出去跑,最后跑成滑膜炎的,这些人都是被“正确运动”“自律人设”给绑架了,早就忘了自己最开始动起来,只是想身体更健康一点,活得更开心一点而已。
我始终觉得,这个世界上根本没有什么“标准答案式的运动”,你喜欢跑步就去跑,跑不动走两步也没关系;你喜欢跳操就去跳,动作不标准也没人会笑你;你不想去健身房,就在家拖拖地、收拾收拾屋子,只要动起来了,比什么都强,毕竟我们只是普通人,不是要靠体育吃饭的职业运动员,没必要用专业标准要求自己,你觉得舒服、觉得开心,能一直坚持下去,就是最好的运动。
放过自己吧,运动从来不是「优秀者的准入券」
我同事小周从小体育就差,上学的时候800米从来没及格过,跑两步就喘得不行,去年公司里掀起健身潮,大家都办了健身卡,她也跟着凑了个热闹,结果每次去健身房都像上刑:练臀腿吧,第二天疼得下楼梯都要扶墙;练有氧吧,跑十分钟就喘得要背过气去;私教在旁边一直说她“体能太差,就是平时不爱动”,搞得她特别自卑,去了三次就再也不去了,几千块的健身卡直接打了五折转卖。
后来她妈来城里住,每天早上都去公园打太极拳,拉着她一起去,她跟着打了两次,居然觉得特别有意思,节奏慢,动作也不难,打完之后浑身舒展,颈椎疼的毛病都缓解了不少,现在她每天早上提前半小时起床,跟妈妈去公园打20分钟太极,周末还跟着去学太极剑,半年下来,之前体检查出来的轻度脂肪肝没了,整个人气色也好了很多,她跟我说“之前总觉得去健身房撸铁才叫运动,现在才发现,适合自己的才是最好的,我打太极开心得很,比去健身房受罪强多了”。
现在网上总有一种声音,说“不运动的人就是不自律,就是对自己的身体不负责”,甚至还有人说“连自己的身材都管理不好的人,怎么能管理好自己的人生”,我每次看到这种话都觉得特别可笑,每个人的生活节奏和身体情况都不一样,有的人每天上班要站12个小时,下班回家腿都肿了,你让他再去跑5公里,那不是健康,那是玩命;有的人每天加班到11点,回家只想瘫在沙发上刷半小时手机,你说他不运动就是不自律,这不是站着说话不腰疼吗?还有的人天生就不爱动,就喜欢在家看看书、拼拼乐高,只要身体健康指标都正常,怎么就不行了?
运动从来不是什么优秀者的准入券,更不是你用来鄙视别人的资本,你喜欢跑马拉松是你的事,我喜欢饭后散散步也没什么错;你练出八块腹肌很厉害,我虽然有点小肚子但吃得香睡得着也挺好,我们没必要为了迎合别人的期待去运动,也没必要因为达不到别人的标准就自卑愧疚,运动的本质是为了让我们的生活变得更好,而不是反过来让我们的生活为运动让步。
现在阿凯的膝盖好得差不多了,也退出了之前的篮球队,每周还是周五下班去打一个小时球,打累了就下场喝冰可乐,不想打了就跟我们一起去吃烧烤,再也不用逼着自己加训,也不用打卡发红包,之前失眠的毛病早就好了,跟女朋友的感情也比之前稳定多了,他说“现在才明白,打球就是个乐子,我又不靠这个吃饭,赢不赢的有什么重要,自己开心才是最要紧的”。
是啊,我们这些普通人,运动本来就不需要什么高大上的意义,不用非得练出完美的身材,不用非得跑够多少公里,不用非得拿什么奖牌,想动的时候就下楼走两步,出出汗,不想动的时候就瘫在沙发上吃西瓜看剧,这没什么不对的。
所以啊,放了我吧,也放过所有被运动焦虑绑架的普通人,我健身就想图个乐,不想卷成职业运动员,也不想当什么自律博主,健健康康、开开心心的,比什么都强。



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