我想问问屏幕前爱打球的兄弟，有没有过这种经历：省吃俭用几个月抢了一双限量款实战鞋，兴冲冲穿去球场，结果被一个穿洗得发白的回力的大叔晃得找不着北，最后人家临走还笑着补一句“小伙子鞋不错，就是球打得次”？
前阵子我发小阿凯就遭遇了这么社死的场面，去年他刚转正拿年终奖，第一时间花1799抢了双AJ37郭艾伦同款，连带着护臂、紧身衣、专业运动袜配了全套，杂七杂八加起来快3000块，收到货当天就拍了9张图发朋友圈，配文“新战靴到位，下周球场嘎嘎乱杀”，结果真到了球场，打了半小时就蹲在边线喘气，运球过半场被人断了三次，上篮跳起来连框都碰不到，最后踩了别人的脚扭了脚踝,半个月没敢下地。
等他养好了伤再去打球，抱怨得最多的就是“这鞋也没网上说的那么神啊，怎么我还是打不好”，我盯着他那双鞋面上连折痕都没几道的新鞋，没好意思直接说：你每周就打一次半场，每次打20分钟歇40分钟，连运球都没练过100次，就这点付出，真的不够配得上这双鞋的性能,更换不来你想要的球场高光。
别让装备焦虑，掩盖了你“努力不够”的真相
不知道从什么时候开始，“装备先行”成了很多人接触运动的第一步：想跑步先花两三千买碳板鞋、运动手表、压缩裤全套，想健身先买lululemon的瑜伽服、上千元的健身卡，想打球先囤个三五双限量实战鞋，好像装备买得越贵,自己的水平就能越高。
我家楼下的健身房里，我见过太多这样的人：有个95后的姑娘，每次来都穿全套的lululemon，手腕上戴最新款的苹果手表，身边还放着颜值超高的运动水壶，每次来先在镜子前拍20分钟照片，调10分钟滤镜发朋友圈，然后在跑步机上走10分钟，就坐到休息区喝奶茶吃沙拉了，她去年买的36节私教课，到现在还剩28节，体脂率比去年刚办卡的时候还涨了2%，上次我听见她跟朋友抱怨“私教一点用都没有，我练了半年一点变化都没有”。
还有个平时一起跑马的朋友，前阵子花1200买了顶级碳板鞋，说穿着这个半马肯定能进130，结果上个月跑半马，跑到17公里就抽筋退赛了，下来就骂鞋“推进力根本不够，骗人的”，可我知道他上个月总跑量才48公里，连每周10公里的量都达不到，平时跑5公里都要走一半，就算给他穿世界冠军的鞋,他也跑不进130啊。
我从来不反对大家买好的装备，好的装备确实能提升运动体验、降低受伤风险，但你必须得明白：装备永远是加分项，不是基础项，你连最基础的运球都练不利索，再好的球鞋的抓地力也帮不了你；你连核心力量都没有，再好的健身服也帮你练不出马甲线；你连月跑量100公里都达不到,再好的碳板鞋也没法推着你跑完全程。
现在的消费主义一直在给我们灌输“买了XX你就能成为XX”的幻觉，好像你买了球星同款鞋，你就能有球星的技术，但本质上都是在赚懒人想走捷径的钱，你花大几千买的装备，填补的不是你技术的短板，只是你“我已经为这项运动付出过了”的焦虑而已，你自己心里清楚，你在运动本身投入的时间和精力,真的不够。
你以为的“足够努力”，大多是无效自我感动
当然也有很多人会说：我没买那么多装备，我天天泡在球场/健身房，我也很努力啊，怎么还是没进步？那我劝你先想想，你所谓的“努力”，到底是有效训练,还是自我感动？
我大学时候是院篮球队的，当时有个队友叫阿哲，是全队最“努力”的人：每天早上6点就到球场，练到8点去上课，下午下了课又泡在球场，每次都练得浑身是汗，球衣能拧出水来，可就这样练了一年，他连院队的轮换阵容都进不去,每次打比赛只能坐冷板凳。
为什么？因为他的努力全是无效的：每次到了球场就抱着球在三分线外瞎投，投篮手肘外翻，全靠手腕甩，投100个能进10个就算不错，教练让他练基础运球、练标准中投，他总说“我每天练2小时呢，量够了”，觉得自己比别人练得久肯定就能超过别人，后来教练实在看不下去，给他录了一段他投篮的视频，又给他看了职业球员的投篮动作，他才发现自己的动作错得离谱,练了一年全是在巩固错误的肌肉记忆。
后来教练给他定了计划：每天到球场先练1小时运球，左右手各500次，然后练50次标准姿势的中投，投不进就不算数，不许瞎投三分，就这么练了一个月，他的中投命中率直接涨到了40%，后来打校联赛的时候，他还投进了绝杀球，下场的时候抱着教练哭，说“我以前以为我够努力了，现在才知道，那点无效训练，真的不够”。
运动生理学里有个概念，叫“有效训练阈值”：普通人想要掌握一项运动的基础技能，比如篮球的运球上篮、羽毛球的高远球，至少需要1000分钟的有效训练时间，而且是在动作标准、有明确目标的前提下，很多人说自己每天练1小时，可其中40分钟在休息、在聊天、在瞎玩，有效训练时间才20分钟，那你得练50天才能摸到入门的门槛，很多人连这个量都没达到，就开始抱怨自己没天赋、努力没用，本质上就是用“我很努力”的假象来感动自己而已。
你每天在健身房练2小时，一半时间在刷手机，练动作全是晃悠两下就完事，那你练半年也没效果；你每天在球场泡3小时，全是瞎投三分、跟人打养生半场，不练基础不练体能，那你打三年也还是那个水平，你以为的“足够努力”，其实在有效训练的标准下,真的不够看。
想要站到高光里，你要补的“课”真的不够
去年我在我们市路人王的比赛上，认识了个叫小宇的草根球手，23岁，是个外卖骑手，最后拿了那站的亚军，他上场的时候，穿了一双300多块的国产品牌实战鞋，鞋头还有个缝补过的印子，把好几个穿限量款球鞋的选手都打赢了，现场观众都给他喊“牛”。
赛后我跟他聊天，他说他每天送外卖跑十几个单，晚上9点多下班，就去家附近的球场练2小时球，已经坚持了两年，冬天的时候零下好几度，他送完最后一单手冻得通红，先做20分钟热身，把手脚活动开了才开始练，每天的计划固定：左右手各练500次运球，100次中投，50次上篮，除非下大雨，不然从来没断过，他的鞋都是两三百的实战鞋，穿到鞋底磨平、鞋面磨破了，补一补接着穿，他说“鞋能练球就行，我没那么多钱买贵的，把买鞋的钱省下来多喝两瓶功能饮料，多练两个小时，比啥都强”。
他说他刚开始打球的时候，也总觉得自己没天赋，打了半年还是打不过别人，后来才明白，自己那点付出根本不够跟别人谈天赋：别人从小练球，十几年的基础，他才练了半年，怎么可能打得过？所以他就闷头练，别人练1小时，他练3小时，别人投100个球就走，他投300个，练了两年,终于能在路人王的赛场上拿名次了。
我特别认同他的一句话：“大部分人对运动的付出程度，根本轮不到拼天赋。”我们总喜欢把“我没天赋”挂在嘴边，作为自己不努力的借口，可你有没有想过，你为这项运动付出了多少？你有没有连续半年每天雷打不动练2小时？你有没有为了改一个动作练到胳膊抬不起来？你有没有为了提升体能每天跑5公里？如果这些都没有，你凭什么说自己没天赋？你只是为自己的懒找借口而已，你要补的训练量、要磨的技术、要熬的时间,真的不够。
不止是打球，就算你运动只是为了减肥、为了健康，也是一样的道理：你每天走5000步就想瘦，那真的不够，世界卫生组织早就说了，成年人每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，还要配合两次力量训练，坚持3个月以上才能看到明显的健康收益，很多人坚持运动了一周，称体重没掉就说运动没用，你那点运动时长，连消耗你晚上吃的那顿烧烤的热量都不够,怎么可能有效果？
别等受伤了才懂，你对运动的敬畏真的不够
去年我有个35岁的同事大刘，看世界杯看得热血沸腾，周末约了几个朋友去踢足球，上场前没热身，上去就猛跑，踢了20分钟就“咔嚓”一声倒在地上，送到医院查是十字韧带断裂，手术花了快6万,休养了半年才能正常走路。
他在家休养的时候跟我聊天，说以前总觉得“运动不就是跑跳嘛，有什么难的”，平时不怎么运动，突然就上去踢高强度的比赛，也不知道要热身，也不知道自己核心力量差、腿部肌肉量不够，根本承受不住突然的剧烈运动，最后受伤了才后悔，他说“以前我对运动一点敬畏心都没有，觉得随便玩玩就行，现在才知道，我连最基础的运动知识都不懂，真的不够格说自己会运动”。
我见过太多这样的人：平时久坐不动，周末突然去爬几千米的山，下来膝盖疼半个月；不练核心力量就去硬拉大重量，闪了腰躺半个月；打球不热身就上去猛冲，扭了脚踝养几个月，我们总觉得“我就是业余玩玩，没必要那么专业”，可就算是业余运动，也是有门槛的，你得懂基础的热身、拉伸知识，得知道自己的身体极限在哪里，得明白动作不标准会受伤,这些都是你要补的课。
运动这件事，你糊弄它，它就会糊弄你，你对它没有敬畏心，不愿意花时间去了解它的规则、了解自己的身体，那它早晚会给你教训，很多人总觉得“我随便玩玩而已，没必要那么认真”，可你连最基础的安全知识都不懂，连热身10分钟都不愿意做，你对运动的敬畏,真的不够。
写这篇文章不是想打击大家的运动积极性，相反，我是想告诉大家：运动是这个世界上为数不多的“付出就有回报”的事，你投进10000个球，你的投篮命中率自然会涨；你跑够1000公里，你的配速自然会提升；你坚持3个月力量训练,你的身体素质自然会变好。
承认自己“真的不够”不是丢人的事，反而能让你放下走捷径的幻想，沉下心来好好训练，下次去球场的时候，别先忙着拍鞋发朋友圈，先练100次运球，投50个标准的中投，你会发现，这比你穿一万块的球鞋，更能赢得别人的尊重，毕竟，球场上从来都是靠球技说话,不是靠鞋说话的。
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