前阵子公司组织体检,我看见同事阿凯的体检报告上所有指标全是正常,甚至连之前中度脂肪肝的记录都没了,整个人瘦了整整40斤,精气神跟两年前那个爬三楼都要扶着栏杆喘的胖子判若两人,更让我惊讶的是,他手机屏保是上个月城市半程马拉松的完赛奖牌,配文写着“32岁这年,我第一次跑完了21公里”。
我当时第一反应是:这小子是不是偷偷报了什么天价私教课?还是天生就是被耽误的运动苗子?直到上周跟他喝了顿深夜撸串局,听他讲完这两年跑步的经历,我才反应过来——原来啊,那些我们看起来“特别厉害”的普通运动爱好者,根本没什么异于常人的天赋,甚至比你我还“菜”过。
我见过最“菜”的半马跑者,跑两步就要走30秒
阿凯说他最开始决定跑步,是2021年冬天的一个周末,他抱着3岁的女儿下楼玩,女儿吵着要举高高,他刚把孩子举过头顶,胳膊一软差点把孩子摔了,那天晚上他翻出刚拿到的体检报告,医生写的建议是“中度脂肪肝,血脂偏高,建议减重,否则有肝硬化风险”,他说那天坐在沙发上看着女儿在旁边玩积木,突然就慌了:“我还没看着她上小学、上大学,我不能先垮了。”
第二天他就翻出压箱底的运动鞋准备跑步,结果刚出单元门跑了100米,肺就像要炸了一样,蹲在路边咳了半天,小区一圈400米,他歇了3次才走完,后来他在小区里遇见了退休的王大爷,大爷是跑了十几年的老跑友,跟他说“没人规定跑步必须一口气跑到底,你跑1分钟走2分钟,能坚持下来就行”。
他就照着这个方法练,最开始的半个月,他的运动记录全是“跑30秒走1分钟”,配速慢到比普通人走路还慢,好几次被同小区遛弯的阿姨超过,还回头问他“小伙子是不是不舒服啊,要不要阿姨给你拿瓶水”,最丢人的一次是他第一次尝试跑5公里,跑到3公里的时候胃里翻江倒海,蹲在路边吐了,路过的阿姨以为他是没吃早饭低血糖,硬塞了个刚买的肉包子给他。
他说那时候他也怀疑过,我是不是根本就不是运动的料?直到跑了一个月的时候,他拎着两袋10斤的大米爬五楼,走到家门口才反应过来,之前爬三楼就要歇一次的自己,这次居然一口气上来了,连喘都没怎么喘,那天他特意在楼下跑了两圈,发现自己居然能连续跑1公里不用歇了。
我之前总觉得,能跑半马的人肯定都是平时就爱运动、体力特别好的人,听阿凯讲完才明白,我们都给“体育”套了太高的门槛:好像跑5公里配速没进6分就不算跑步,打球没进过校队就不算会打球,去健身房没练出马甲线就等于白去,但其实对于普通人来说,体育根本不需要你够快够强,你今天能比昨天多跑100米,能爬楼梯不用歇,能陪孩子玩半小时不喊累,就已经赢了之前的自己,这就够厉害了。
阿凯说他跑半马那天,最后3公里膝盖疼得不行,是一瘸一拐走完的,完赛时间是2小时58分,刚好卡着半马的关门线,比很多大爷大妈都慢,但是冲过终点线的时候,他拿着奖牌给老婆打视频,当着那么多人的面就哭了:“我从来没想过我这种体育考试从来不及格的人,居然能跑完21公里。”
你看,哪有什么天生厉害的人,不过是一个曾经怕累怕疼的普通人,咬着牙多迈出了一步而已。
那些你以为的“体育天赋”,其实都是藏在日子里的“不着急”
我家楼下的张姨今年54岁,是我们市老年跑团的骨干成员,去年还拿了本地半马赛50-55岁女子组的第八名,小区里好多人都问她是不是年轻的时候当过运动员,张姨每次都笑着摆手:“我3年前还腰突疼得下不了床呢,哪来的什么天赋。”
张姨之前腰椎间盘突出严重的时候,连广场舞都跳不了,坐久了站久了都疼,医生说你别总在家躺着,多出去慢慢走,活动活动,她就每天早上6点下楼,绕着小区慢慢走,走半小时就歇会,走了半年,腰不怎么疼了,就试着跑两步,跑100米走200米,就这么慢慢磨。
她从来不给自己定什么“这个月必须跑5公里”“下个月必须跑半马”的目标,每天睡醒了觉得状态好,就多跑两圈,觉得腰酸腿疼,就绕着公园走一圈,甚至下雨不想出门,就在家里客厅原地跑10分钟,就这么慢悠悠跑了3年,她身边的老姐妹好多都有高血压、失眠的毛病,张姨体检所有指标都正常,之前严重的腰突,这两年都没怎么犯过,去年跟跑团的人一起报了半马,居然轻轻松松跑完了,还拿了名次。
现在网上总有人贩卖体育焦虑:“3个月练出马甲线”“半个月带你从零到半马”“学会这三个技巧你就能打赢业余篮球赛”,搞得很多人刚运动两天,没看到效果就放弃了,觉得自己没天赋,不是这块料,但你看看张姨和阿凯,哪有什么速成的天赋啊,所有你看起来毫不费力的成绩,背后都是一天天的“不着急”。
我之前加过一个本地的跑团群,群里有外卖小哥,每天送完单晚上9点多出来跑3公里;有做程序员的小伙子,每天午休的时候绕着公司楼下跑2公里;还有退休的老教师,每天早上跑4公里顺便买菜,没一个是专业运动员出身,也没一个人追求什么配速、什么成绩,大家凑在一起聊得最多的不是“你今天跑了多快”,而是“我今天跑着跑着看见路边卖的草莓特别甜,买了两斤带回家”“我家孙子今天陪我跑了半圈,小家伙跑得比我还快”。
我一直觉得,“更高更快更强”那是属于职业赛场的追求,对于我们这些普通人来说,体育的内核从来不是“快”,而是“久”,你不用逼自己一个月就瘦20斤,不用跟别人比配速比肌肉量,每天抽10分钟动一动,哪怕只是下楼散散步,坚持一年两年,你会发现你的体力、你的状态,会比那些总想着“等我有空再运动”的人好太多,慢慢来,反而比较快,这句话放在体育上,再合适不过了。
别被“专业门槛”吓退,体育本来就是给普通人造的糖
我表妹从小就是体育困难户,800米从来没及格过,上大学的时候体育考试考跳远,她跳了三次最远才1米3,被体育老师调侃“你这是脚粘地上了?”,去年她做新媒体运营,天天加班到凌晨,焦虑到整宿整宿失眠,掉头发掉得快秃了,去医院看,医生说有轻度抑郁倾向,让她多出去走走,别总闷在家里。
她朋友拉她去玩飞盘,她刚开始死都不肯去,说“我跑两步就喘,接盘也接不住,去了拖别人后腿,多尴尬啊”,结果被朋友硬拉去了一次,回来就跟我说“姐,我从来没觉得运动这么开心过”,那天她一个盘都没接住,但是每次她跑位跑对了,队友都给她鼓掌,好不容易接住了一个盘,全场的人都在喊“好样的”,没人怪她跑得慢,没人说她拖后腿,她那天在操场上跑了一个多小时,出了一身汗,吹着晚风坐地铁回家的时候,她说那是她半年来第一次没觉得胸口压着块石头。
现在她每周都要去玩两次飞盘,上个月还跟着俱乐部去打了业余赛,虽然最后小组没出线,但是她拍了个朋友圈,照片里她浑身是汗,笑得特别开心,配文写着“今天拼到腿软,比窝在家里刷3天剧爽100倍”,现在她的失眠好了大半,掉头发的情况也缓解了,整个人的状态跟之前那个蔫蔫的小姑娘完全不一样了。
我发现很多人对体育都有个误区:觉得必须要够专业、够厉害,才有资格去运动,不会打球的人不好意思去篮球场,跑得慢的人不好意思去跑道,协调性差的人不好意思去上健身课,总怕别人笑话自己“菜”,但其实啊,体育从来不是专业运动员的专属,它是给每个普通人准备的糖啊。
你不用会标准的投篮姿势,下班跟同事在楼下扔20分钟羽毛球,出一身汗,那就是体育;你不用追求配速,吃完饭跟家人在江边散散步,聊聊天,那就是体育;你甚至不用特意抽时间,上班的时候每隔一小时站起来拉伸两分钟,下班提前两站地铁下车走回家,周末带孩子去公园踢会毽子,这都是体育。
我自己到现在打羽毛球还发球发不准,每次跟朋友打球,10个球有8个我接不住,但是我每周六早上还是雷打不动去公园打半小时,每次打完出一身汗,吹着风走回家,觉得整个星期的加班疲惫都散了,这就是体育的意义啊,我不需要赢任何人,我只要自己开心,就够了。
你看,我们总在羡慕别人跑半马、拿奖牌、身材好,觉得他们特别厉害,但是原来啊,他们跟我们一样,最开始跑100米就喘,打球接不住,运动两天就想放弃,他们只是比我们多了点“敢开始”的勇气,和“愿意等”的耐心而已,不用觉得体育离你很远,今天下班回家,换双舒服的鞋下楼走10分钟,吹吹晚风,你就已经接住了体育递过来的那颗糖,你也早就成了自己生活里的“运动健将”了。


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