我认识王汪快6年了,第一次见他的时候，他挤在公司早高峰的电梯里，1米75的个子，210斤的体重，脚刚踏进去电梯就响起了过载警报，他脸瞬间红到耳根，赶紧往后退摆手说“你们先走你们先走，我等下一趟”，转身的时候后背的T恤已经被汗浸出了一大片，那时候谁也想不到，3年后的他会站在北京半程马拉松的完赛区，举着奖牌笑得眼睛都眯成了缝，体重稳稳维持在150斤，连困扰他多年的重度脂肪肝都消失得无影无踪。
最开始运动，我只是想“多活几年”
王汪真正下定决心要动起来,是3年前公司的那次香山团建，那天北京35度高温，大部队刚爬了100个台阶，王汪就已经蹲在路边喘得像拉风箱，汗顺着下巴滴到地上，连同事递过来的矿泉水都拿不稳，走10米就要歇3分钟，最后是两个男同事架着他往下走，半路还吐了一次，把团建的行程都耽误了小半。 那次团建之后他去做年度体检，报告出来医生指着一整页的异常项皱眉头：重度脂肪肝、高血压、高血脂、尿酸高出正常值两倍，医生敲着桌子跟他说“小伙子你才30岁，再这么造下去，再过两年就要终身吃降压药了，还可能痛风走不了路”。 最开始他跟所有急于求成的胖子一样，踩了一堆坑，先是花2800办了家附近健身房的年卡，又咬咬牙花4800买了12节私教课，私教一上来就给他安排了魔鬼计划：先深蹲2组每组20个，再硬拉2组，最后跑步机坡度10速度6跑30分钟，那次练完他晚上回家连脱裤子都费劲，蹲马桶都蹲不下去，大腿疼了整整三天，之后一想到要去健身房就犯怵，12节私教课只上了2节，年卡最后300块钱转卖给了别人，亏得他心疼了好久。 后来他又试过网上的断食减肥法，每天只吃水煮菜和一个鸡蛋，饿了三天上班的时候头晕眼花，给客户递咖啡的时候手一抖，整杯咖啡泼在了客户的合同上，挨了领导一顿骂，当天晚上他就忍不住跑去吃了两斤小龙虾，体重反弹得比减肥前还重了3斤，那时候他总觉得，自己可能天生就不是运动的料，上学的时候体育考试从来都是倒数，800米都跑不完，这辈子估计就跟健康无缘了。
走了半年“野路子”，我才找到普通人运动的正确打开方式
转机是他楼下的退休体育老师王大爷,那天他下班拎着炸鸡刚进小区，就被遛弯的王大爷叫住了：“小伙子，我看你每天下班都拎着外卖，也没见你出来活动过，要不每天傍晚跟我绕着小区走两圈？不用跑，走就行。” 他本来想拒绝，但是看着王大爷70岁了腰杆笔直，走路比他还利索，鬼使神差就答应了，最开始他连走2公里都费劲，走半个小时就要歇两次，王大爷也不催他，就跟他聊天，说“运动不是给别人看的，也不用追求快，你今天能多走100米，就是赚了”。 就这么走了一个月，他能一口气走5公里了，王大爷说“你现在可以试试跑两步，跑100米走200米，累了就停，不用硬撑”，他就按着这个方法来，跑的时候也不看配速，就戴着耳机听郭德纲的相声，听到好笑的地方甚至还能笑出声，跑累了就停下来走两步，看看路边跳广场舞的阿姨，看看追着跑的小朋友，完全不觉得运动是件痛苦的事。 那时候他连专业的跑鞋都没有，就穿几十块钱的老北京布鞋，也没有什么速干衣运动裤，穿平时上班的T恤短裤就出门了，就这么走走跑跑了3个月，他居然能连续跑3公里了，半年之后称体重，直接掉了40斤，再去体检的时候，重度脂肪肝变成了轻度，血压也回到了正常值，医生都问他是不是吃了什么特效药。 他说那半年是他过得最踏实的半年，以前下班就瘫在沙发上刷短视频，刷到半夜还觉得空虚，现在每天出去跑40分钟，出一身汗回家洗个澡，躺床上沾枕头就睡，第二天上班精神头特别好，连以前常犯的肩颈痛都好了大半。
跑完半马我才懂：普通人根本没必要被“体育标准”绑架
就这么断断续续跑了2年,去年他抱着试试的心态报了北京半程马拉松，居然中签了，赛前他练了3个月，也没追求速度，最多一次跑了18公里，比赛那天，他跑到17公里的时候腿有点抽筋，路边的志愿者给他递了盐丸，站在旁边给他加油，身边路过的跑友也停下来拍了拍他的肩膀说“兄弟加油，慢点开没关系，完赛就是赢”。 最后他冲线的时候计时器显示2小时18分，比精英选手的完赛成绩慢了快一个小时，但是他拿着完赛奖牌给老婆打视频的时候，老婆在电话那头直接哭了，说“我真没想到你能做到”。 他说那次跑马给他最大的感触，不是自己跑完了21公里，而是发现现在网上的很多“体育标准”真的太绑架人了，赛前他刷小红书，看到有人说“半马跑进2小时才配叫跑者，2小时以外的都是散步”，还有人晒自己月跑量200公里，说“月跑量不到100公里根本不配说自己喜欢跑步”。 但是他在跑团里认识的60岁的张阿姨，每次跑3公里，配速8分多，已经坚持跑了5年，以前的高血压高血糖现在全都正常，每天精神头比年轻人还好；还有他的程序员同事，每天下班就在公司楼下跳10分钟绳，坚持了一年，困扰他多年的腰椎间盘突出都很少犯了。 我特别认同他说的一句话：“体育从来不是只有运动员才能玩的东西，那些‘必须跑进多少配速’‘必须练出马甲线八块腹肌’的标准，都是给专业选手或者靠身材吃饭的博主定的，我们普通人运动，首先是为了舒服，为了健康，不是为了给别人交作业。”
我总结的3个普通人运动真相，希望你少走我走过的弯路
这3年王汪身边不少朋友都来问他运动的秘诀,他总说自己没什么秘诀，就是踩的坑多了，摸透了几个普通人运动的真相，今天也分享给大家： 第一个真相：运动不需要“完美开场”，能坚持的才是好运动，很多人总说“等我买了专业的跑鞋再跑步”“等我办了健身卡再健身”“等周末有空了再运动”，最后装备买了一大堆，都在家落灰，周末宁愿躺着刷手机也不愿意出门，王汪最开始运动的时候，连个像样的运动服都没有，穿个拖鞋下楼走两圈都算运动，他说“你要先降低开始的门槛，不要把运动搞得像上朝一样要有仪式感，下班绕着楼下走10分钟，在家做5个深蹲，都叫运动，能坚持1年的10分钟运动，比你一年去3次健身房有用100倍”。 第二个真相：别拿别人的标准折磨自己，你的节奏才是最好的节奏，王汪刚开始跑步的时候配速9分多，有人在他朋友圈下面评论“你这速度我快走都比你快，还好意思说自己是跑步？”，他也没往心里去，就按着自己的节奏跑，3年了膝盖一点问题都没有，反而当初笑话他的那个朋友，为了追求配速硬撑着跑，膝盖半月板损伤，养了大半年都没好透，现在连走多了都疼，他说“运动是你自己的事，你跑6分还是9分，你撸铁10公斤还是50公斤，都没关系，你自己舒服最重要，跟别人比没有任何意义，赢了别人伤了自己，才是最傻的事”。 第三个真相：运动不是苦行，能让你开心的才值得长期做，很多人总觉得运动就要逼自己，明明讨厌跑步，硬逼着自己每天跑5公里，明明讨厌撸铁，硬逼着自己去健身房举铁，最后坚持不了半个月就放弃了，还怪自己自律性差，王汪说他到现在都不喜欢撸铁，就喜欢跑步，听着相声吹着风，觉得特别解压；他有个朋友为了减肥逼自己去游泳，每次去都像上坟，坚持了半个月就放弃了，后来去学滑板，天天玩两个小时都不觉得累，半年就瘦了20斤。“你喜欢打羽毛球就去打，喜欢跳广场舞就去跳，哪怕你喜欢逛公园，只要能让你动起来，能让你开心，就是最好的运动，没必要逼自己做不喜欢的事，又不是要去参加奥运会，开心最重要。”
现在的王汪,每周跑3次，每次5公里，周末有时候跟朋友去爬个山，最近还报了个飞盘局，玩得不亦乐乎，上个月还带着5岁的儿子参加了亲子跑，小家伙跑了1公里，拿着小奖牌到处跟小朋友炫耀，他说以前总觉得体育是那些体育好的学生、是赛场的运动员的事，自己从小体育就不及格，这辈子都跟体育沾不上边，现在才知道，体育是这个世界上最公平的东西，你付出多少，它就给你多少回报，不用拼天赋，不用拼背景，只要你愿意动起来，就能拿到属于自己的奖品。 其实我觉得，我们大多数人都是普通人，不需要成为体育大神，不需要拿冠军，我们需要的只是一个健康的身体，一个能让我们从工作的疲惫、生活的琐碎里抽离出来的出口，运动从来不是什么高大上的事，它是我们每个人都能拥有的最简单的快乐，这才是体育对于普通人最珍贵的意义。
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