如果时间倒退回2021年的冬天,有人站在我家卧室床边,跟我说“两年后你能跑完21公里半程马拉松,腰突都不用做手术了”,我肯定会抄起床头的腰靠砸过去,骂他是哪来的神经病,我那时候连翻个身都得咬着牙缓三分钟,爬个三楼得歇两趟,跑马拉松?那不是要我的命吗?我就算是打死也不信这种鬼话,可现在我手里攥着刚寄到的北京马拉松全马参赛资格确认短信,腰上贴着刚买的肌效贴,正收拾下周参赛的装备,不得不承认,原来人生里的“打死也不信”,大多都是没被生活逼到份上,也没敢给自己一次尝试的机会。
最惨的时候我连马桶都坐不下去,医生说再躺下去就得废了
我今年34岁,之前做了8年互联网内容运营,说起来也是标准的“久坐打工人”:每天到公司屁股粘在椅子上就是10个小时起,赶项目的时候连吃饭都是对着电脑扒拉两口,加班到十一二点是常态,回家就瘫在沙发上刷手机,唯一的运动就是下楼取外卖,2018年我第一次查出来腰椎间盘突出,当时医生只说让我多运动,我没当回事,疼就贴个膏药吃点止疼药,照样熬大夜久坐。 2021年冬天的那个周末我这辈子都忘不了,我早上醒了弯腰捡掉在地上的袜子,刚弯到一半腰里“咔哒”一声,我直接整个人瘫在地上动都动不了,疼得我满头冷汗喊我妈,最后还是我妈打了120把我抬去的医院,片子拍出来医生说L4-L5节段突出已经压迫到神经根了,先保守治疗半个月,要是没用就得做手术,术后还得卧床三个月,搞不好以后还会复发,甚至可能跛行。 那半个月我是真的生不如死,吃饭我妈端到床头喂,上厕所要扶着墙挪十分钟才能坐到马桶上,打喷嚏都得捂着腰,稍微用点力就疼得直抽气,那段时间我刷短视频,刷到好几个博主说“跑步能治腰突”,我直接在评论区追着人家骂:“你是卖课卖疯了?我这医生都让我尽量少站,你让我跑步?怕不是嫌我瘫得不够快?”那时候别说是跑步,我连“运动”两个字都听不得,觉得都是站着说话不腰疼的人瞎扯淡,我这种情况能恢复到正常走路都算烧高香了,跑步?打死也不可能。
被逼着迈出第一步的时候,我跑50米都得停下来咳三分钟
躺到第20天的时候,我去医院康复科复诊,接待我的康复师是个比我小5岁的小姑娘,叫小周,给我做了半小时肌肉评估,她戳了戳我硬得像石头的腰腹,说:“哥,你这不是骨头的问题,是你核心肌肉太差了,肌肉都僵住了撑不住腰椎,你越躺肌肉越萎缩,突出只会更严重,你从慢走开始,慢慢过渡到慢跑,只要姿势对,不仅不会伤腰,核心练起来了突出的地方还能回纳,比你躺着强一万倍。” 我当时直接跟她犟:“我朋友跑步跑的半月板都磨坏了,我这腰本来就不好,跑坏了你负责?”小周没跟我吵,直接翻出了她手机里的患者案例:一个42岁的货车司机,比我突出还严重,已经跛行了快半年,跟着她的康复计划跑了一年半,现在全马能跑到3小时30分,上个月刚去跑了厦门马拉松,我当时还觉得是医院找的托,但是一想到手术要在腰上打钉子,术后还要躺三个月,搞不好还要丢工作,我还是咬咬牙答应试试。 第一天出门运动我印象特别深,穿了双上大学时候买的旧运动鞋,裹着厚羽绒服,我妈陪着我在楼下小公园走,走了十分钟我觉得状态还行,试着颠了两步,刚跑出去50米,心跳直接飙到180,喘得像个破风箱,蹲在路边咳了三分钟,腰还隐隐发疼,当时我就想掉眼泪,觉得自己怎么这么没用,连跑两步都做不到,我妈拍着我的背说:“没关系,跑不动就走,每天多跑100米就行,咱们慢慢来。” 前半个月我每次出门都是“跑100米走5分钟”,全程下来最多也就跑1公里,回家还要用泡沫轴滚腰滚腿,刚开始滚的时候疼得我嗷嗷叫,我家猫都以为我被打了,躲在沙发底下不敢出来,我还跟着小周练核心,平板支撑刚开始只能撑10秒,抖得像个筛子,练了半个月才能撑够1分钟,那段时间我也没少打退堂鼓,好几次跑完回家疼得想放弃,但是一想到上次瘫在地上的那种绝望,还是咬着牙坚持下来了。
跑了三个月我第一次跑完10公里的时候,我抱着路边的树哭了十分钟
变化是一点点发生的,第一个月结束的时候,我已经能连续跑3公里了,腰不仅没疼,之前每天早上起床要缓五分钟才能直腰的毛病居然没了,体重也从172斤掉到了160斤,之前穿不上的牛仔裤居然能拉上拉链了,第二个月的时候,我试着爬了公司五楼的楼梯,居然中间没歇,气也不怎么喘,同事都问我是不是偷偷吃减肥药了,怎么变化这么大。 第三个月的周末,我起了个大早去江边的跑道,那天天气特别好,六点的太阳刚升起来,江面上全是金光,我想着反正没人看着,试试能不能跑10公里,前5公里跑得很顺,7公里的时候腿开始沉,我就放慢速度,一边跑一边给自己打气,“再跑100米就歇”“再跑100米”,就这么咬着牙往前挪,等到手表“叮”的一声跳出10.01公里的数字的时候,我直接扶着路边的梧桐树就哭了,哭的特别凶,旁边遛弯的大爷还以为我失恋了,递了张纸巾给我,说:“小伙子有啥过不去的,你看你跑这么棒,没啥大不了的。” 那时候我突然就觉得,之前说“打死也不信自己能跑10公里”的我,真的太蠢了,很多时候我们说“我不行”“不可能”,其实不是真的做不到,是我们被之前的痛苦经验吓住了,连试都不愿意试,就自己给自己画了个圈,把所有可能性都堵死了,运动从来不是什么遥不可及的事,对于普通人来说,它不需要你有什么天赋,只要你肯迈出第一步,愿意慢慢熬,就一定会有回报。
第一次站在半马起跑线上的时候,我觉得我之前三十年的人生都白活了
跑了半年之后,我加入了本地的一个跑团,团里的大哥大姐听说我之前腰突瘫在床上,都特别惊讶,说看我现在跑步的状态根本不像生过病的人,有个跑了五六年的大哥说,你这水平可以报个本地的半马试试,就当玩呗,我当时第一反应还是“我不行”,半马可是21公里啊,我最多才跑过15公里,哪能跑得完?但架不住团友们撺掇,我还是抱着“跑不完就弃赛”的心态报了名。 比赛那天我到现场的时候直接傻了,乌泱泱几万人站在起跑线上,有头发全白的七十岁大爷,有坐着轮椅的残疾人选手,还有穿着洛丽塔的小姑娘,大家脸上都带着笑,没人纠结能不能跑完,都在互相加油打气,发令枪一响的那瞬间,我鸡皮疙瘩直接起来了,跟着大部队往前跑的时候,我突然觉得,我之前那三十年天天窝在办公室和家里,除了上班就是刷手机,连外面的太阳这么好都不知道,真的是白活了。 前15公里都跑的很顺,18公里的时候我遇到了撞墙期,腿沉得像灌了铅,每抬一步都费劲,路边的志愿者小姑娘举着能量胶给我递,扯着嗓子喊“大哥加油!你超棒的!”我咬着牙往前挪,最后冲线的时候计时器显示2小时07分,志愿者把刻着我名字的完赛奖牌挂在我脖子上的时候,我直接给我妈打了个电话,我妈在电话那边哭,说“我儿子之前连床都下不来,现在都能跑马拉松了”。 后来我去医院复查,拍出来的片子显示我突出的部位已经回纳了不少,压迫神经的症状基本消失了,医生说根本不用做手术了,只要维持现在的运动习惯,复发的概率特别低,去年同学聚会,之前见过我拄拐的同学都惊了,围着我问是不是找了什么神医,我笑着说哪有什么神医,我之前也打死不信跑步能治好我的腰,无非就是一步一步跑出来的而已。
现在有人跟我说“我肯定做不到”的时候,我都会说我之前也打死不信
现在我每周跑三次,每次5到10公里,上个月我报名了北京马拉松的全程组,目标是四个半小时完赛,我还在我们小区组了个慢跑小分队,成员都是和我之前一样的久坐打工人:有个95后的小姑娘,和我一样腰突,坐半小时就疼得直咧嘴,现在跟着我跑了三个月,腰基本不疼了,上周还跑完了5公里迷你马;还有个40岁的大哥,高血压好多年了,吃药都控制不稳,跑了半年现在血压基本正常,医生都让他减药量了。 当然我也遇到过不少质疑的,前阵子有个网友给我发私信,说“你别在这骗人了,腰突根本不能跑步,我就是腰突,我跑了一次就疼得要死,你肯定是收了钱打广告”,我没跟他吵,只是跟他说,我刚开始跑50米都喘得要死,我也是疼过来的,你要是愿意从慢走开始,慢慢练核心,调整姿势,说不定也能好,你要是不愿意试,躺着确实也舒服,但是疼的是你自己。 我从来不会劝所有人都去跑步,毕竟确实有部分人身体条件不适合,但是我特别烦那种连试都没试过,就一口咬定“不可能”“我做不到”的人,你连第一步都没迈出去,就先给自己判了死刑,你都没试过跑50米,就说自己跑不了10公里,你都没试过坚持一个月,就说运动没用,那你只能永远待在你以为的“舒适区”里,忍受着那些本来可以改变的痛苦。 我现在再回头看两年前瘫在床上的自己,那时候我打死也不信我能跑马拉松,能爬泰山不费劲儿,能穿着以前穿不上的衣服去海边玩,可我现在做到了,不是因为我有什么天赋,就是因为我被逼到份上的时候,没有一直缩在壳里,愿意给自己一个尝试的机会。 人生哪有那么多“打死也不信”的事啊,那些你以为跨不过去的坎,那些你以为好不了的病,那些你以为做不到的事,其实只要你敢迈出第一步,愿意慢慢熬,就会发现,你比你自己想象的,要厉害得多,毕竟,能打败你的从来不是困难,是你自己给自己设的限。


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