如果时间倒退回2021年的冬天，有人站在我家卧室床边，跟我说“两年后你能跑完21公里半程马拉松，腰突都不用做手术了”，我肯定会抄起床头的腰靠砸过去，骂他是哪来的神经病，我那时候连翻个身都得咬着牙缓三分钟，爬个三楼得歇两趟，跑马拉松？那不是要我的命吗？我就算是打死也不信这种鬼话，可现在我手里攥着刚寄到的北京马拉松全马参赛资格确认短信，腰上贴着刚买的肌效贴，正收拾下周参赛的装备，不得不承认，原来人生里的“打死也不信”，大多都是没被生活逼到份上,也没敢给自己一次尝试的机会。
最惨的时候我连马桶都坐不下去，医生说再躺下去就得废了
我今年34岁，之前做了8年互联网内容运营，说起来也是标准的“久坐打工人”：每天到公司屁股粘在椅子上就是10个小时起，赶项目的时候连吃饭都是对着电脑扒拉两口，加班到十一二点是常态，回家就瘫在沙发上刷手机，唯一的运动就是下楼取外卖，2018年我第一次查出来腰椎间盘突出，当时医生只说让我多运动，我没当回事，疼就贴个膏药吃点止疼药，照样熬大夜久坐。 2021年冬天的那个周末我这辈子都忘不了，我早上醒了弯腰捡掉在地上的袜子，刚弯到一半腰里“咔哒”一声，我直接整个人瘫在地上动都动不了，疼得我满头冷汗喊我妈，最后还是我妈打了120把我抬去的医院，片子拍出来医生说L4-L5节段突出已经压迫到神经根了，先保守治疗半个月，要是没用就得做手术，术后还得卧床三个月，搞不好以后还会复发，甚至可能跛行。 那半个月我是真的生不如死，吃饭我妈端到床头喂，上厕所要扶着墙挪十分钟才能坐到马桶上，打喷嚏都得捂着腰，稍微用点力就疼得直抽气，那段时间我刷短视频，刷到好几个博主说“跑步能治腰突”，我直接在评论区追着人家骂：“你是卖课卖疯了？我这医生都让我尽量少站，你让我跑步？怕不是嫌我瘫得不够快？”那时候别说是跑步，我连“运动”两个字都听不得，觉得都是站着说话不腰疼的人瞎扯淡，我这种情况能恢复到正常走路都算烧高香了，跑步？打死也不可能。
被逼着迈出第一步的时候，我跑50米都得停下来咳三分钟
躺到第20天的时候，我去医院康复科复诊，接待我的康复师是个比我小5岁的小姑娘，叫小周，给我做了半小时肌肉评估，她戳了戳我硬得像石头的腰腹，说：“哥，你这不是骨头的问题，是你核心肌肉太差了，肌肉都僵住了撑不住腰椎，你越躺肌肉越萎缩，突出只会更严重，你从慢走开始，慢慢过渡到慢跑，只要姿势对，不仅不会伤腰，核心练起来了突出的地方还能回纳，比你躺着强一万倍。” 我当时直接跟她犟：“我朋友跑步跑的半月板都磨坏了，我这腰本来就不好，跑坏了你负责？”小周没跟我吵，直接翻出了她手机里的患者案例：一个42岁的货车司机，比我突出还严重，已经跛行了快半年，跟着她的康复计划跑了一年半，现在全马能跑到3小时30分，上个月刚去跑了厦门马拉松，我当时还觉得是医院找的托，但是一想到手术要在腰上打钉子，术后还要躺三个月，搞不好还要丢工作，我还是咬咬牙答应试试。 第一天出门运动我印象特别深，穿了双上大学时候买的旧运动鞋，裹着厚羽绒服，我妈陪着我在楼下小公园走，走了十分钟我觉得状态还行，试着颠了两步，刚跑出去50米，心跳直接飙到180，喘得像个破风箱，蹲在路边咳了三分钟，腰还隐隐发疼，当时我就想掉眼泪，觉得自己怎么这么没用，连跑两步都做不到，我妈拍着我的背说：“没关系，跑不动就走，每天多跑100米就行，咱们慢慢来。” 前半个月我每次出门都是“跑100米走5分钟”，全程下来最多也就跑1公里，回家还要用泡沫轴滚腰滚腿，刚开始滚的时候疼得我嗷嗷叫，我家猫都以为我被打了，躲在沙发底下不敢出来，我还跟着小周练核心，平板支撑刚开始只能撑10秒，抖得像个筛子，练了半个月才能撑够1分钟，那段时间我也没少打退堂鼓，好几次跑完回家疼得想放弃，但是一想到上次瘫在地上的那种绝望,还是咬着牙坚持下来了。
跑了三个月我第一次跑完10公里的时候，我抱着路边的树哭了十分钟
变化是一点点发生的，第一个月结束的时候，我已经能连续跑3公里了，腰不仅没疼，之前每天早上起床要缓五分钟才能直腰的毛病居然没了，体重也从172斤掉到了160斤，之前穿不上的牛仔裤居然能拉上拉链了，第二个月的时候，我试着爬了公司五楼的楼梯，居然中间没歇，气也不怎么喘，同事都问我是不是偷偷吃减肥药了，怎么变化这么大。 第三个月的周末，我起了个大早去江边的跑道，那天天气特别好，六点的太阳刚升起来，江面上全是金光，我想着反正没人看着，试试能不能跑10公里，前5公里跑得很顺，7公里的时候腿开始沉，我就放慢速度，一边跑一边给自己打气，“再跑100米就歇”“再跑100米”，就这么咬着牙往前挪，等到手表“叮”的一声跳出10.01公里的数字的时候，我直接扶着路边的梧桐树就哭了，哭的特别凶，旁边遛弯的大爷还以为我失恋了，递了张纸巾给我，说：“小伙子有啥过不去的，你看你跑这么棒，没啥大不了的。” 那时候我突然就觉得，之前说“打死也不信自己能跑10公里”的我，真的太蠢了，很多时候我们说“我不行”“不可能”，其实不是真的做不到，是我们被之前的痛苦经验吓住了，连试都不愿意试，就自己给自己画了个圈，把所有可能性都堵死了，运动从来不是什么遥不可及的事，对于普通人来说，它不需要你有什么天赋，只要你肯迈出第一步，愿意慢慢熬,就一定会有回报。
第一次站在半马起跑线上的时候，我觉得我之前三十年的人生都白活了
跑了半年之后，我加入了本地的一个跑团，团里的大哥大姐听说我之前腰突瘫在床上，都特别惊讶，说看我现在跑步的状态根本不像生过病的人，有个跑了五六年的大哥说，你这水平可以报个本地的半马试试，就当玩呗，我当时第一反应还是“我不行”，半马可是21公里啊，我最多才跑过15公里，哪能跑得完？但架不住团友们撺掇，我还是抱着“跑不完就弃赛”的心态报了名。 比赛那天我到现场的时候直接傻了，乌泱泱几万人站在起跑线上，有头发全白的七十岁大爷，有坐着轮椅的残疾人选手，还有穿着洛丽塔的小姑娘，大家脸上都带着笑，没人纠结能不能跑完，都在互相加油打气，发令枪一响的那瞬间，我鸡皮疙瘩直接起来了，跟着大部队往前跑的时候，我突然觉得，我之前那三十年天天窝在办公室和家里，除了上班就是刷手机，连外面的太阳这么好都不知道，真的是白活了。 前15公里都跑的很顺，18公里的时候我遇到了撞墙期，腿沉得像灌了铅，每抬一步都费劲，路边的志愿者小姑娘举着能量胶给我递，扯着嗓子喊“大哥加油！你超棒的！”我咬着牙往前挪，最后冲线的时候计时器显示2小时07分，志愿者把刻着我名字的完赛奖牌挂在我脖子上的时候，我直接给我妈打了个电话，我妈在电话那边哭，说“我儿子之前连床都下不来，现在都能跑马拉松了”。 后来我去医院复查，拍出来的片子显示我突出的部位已经回纳了不少，压迫神经的症状基本消失了，医生说根本不用做手术了，只要维持现在的运动习惯，复发的概率特别低，去年同学聚会，之前见过我拄拐的同学都惊了，围着我问是不是找了什么神医，我笑着说哪有什么神医，我之前也打死不信跑步能治好我的腰,无非就是一步一步跑出来的而已。
现在有人跟我说“我肯定做不到”的时候，我都会说我之前也打死不信
现在我每周跑三次，每次5到10公里，上个月我报名了北京马拉松的全程组，目标是四个半小时完赛，我还在我们小区组了个慢跑小分队，成员都是和我之前一样的久坐打工人：有个95后的小姑娘，和我一样腰突，坐半小时就疼得直咧嘴，现在跟着我跑了三个月，腰基本不疼了，上周还跑完了5公里迷你马；还有个40岁的大哥，高血压好多年了，吃药都控制不稳，跑了半年现在血压基本正常，医生都让他减药量了。 当然我也遇到过不少质疑的，前阵子有个网友给我发私信，说“你别在这骗人了，腰突根本不能跑步，我就是腰突，我跑了一次就疼得要死，你肯定是收了钱打广告”，我没跟他吵，只是跟他说，我刚开始跑50米都喘得要死，我也是疼过来的，你要是愿意从慢走开始，慢慢练核心，调整姿势，说不定也能好，你要是不愿意试，躺着确实也舒服，但是疼的是你自己。 我从来不会劝所有人都去跑步，毕竟确实有部分人身体条件不适合，但是我特别烦那种连试都没试过，就一口咬定“不可能”“我做不到”的人，你连第一步都没迈出去，就先给自己判了死刑，你都没试过跑50米，就说自己跑不了10公里，你都没试过坚持一个月，就说运动没用，那你只能永远待在你以为的“舒适区”里，忍受着那些本来可以改变的痛苦。 我现在再回头看两年前瘫在床上的自己，那时候我打死也不信我能跑马拉松，能爬泰山不费劲儿，能穿着以前穿不上的衣服去海边玩，可我现在做到了，不是因为我有什么天赋，就是因为我被逼到份上的时候，没有一直缩在壳里，愿意给自己一个尝试的机会。 人生哪有那么多“打死也不信”的事啊，那些你以为跨不过去的坎，那些你以为好不了的病，那些你以为做不到的事，其实只要你敢迈出第一步，愿意慢慢熬，就会发现，你比你自己想象的，要厉害得多，毕竟，能打败你的从来不是困难,是你自己给自己设的限。
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