上周刚收到厦门马拉松的完赛奖牌时,我对着朋友圈的99+点赞飘了好几天，评论里全是“大神啊”“自律超人”“你体力肯定特别好吧”的夸赞，我甚至偷偷搜了下“普通人跑完全马是什么水平”，看着词条里“超过99%的普通人”的回答，走路都觉得脚底带风，直到前天在小区门口，我为了追刚开走的快递车，跑了不到200米就扶着树干喘得肺疼，56岁的小区保安张叔骑着巡逻电动车“嗖”地超过我，还回头喊：“小周你咋跑成这样？最近没锻炼啊？我帮你追！”
那天我攥着张叔帮我拿回来的快递,站在小区门口缓了十分钟才顺过气，看着包里装的全马奖牌，突然就笑了：是啊，我花了18个月备战跑完全程马拉松，可不还是个连小区保安都跑不过的普通人吗？
我花了18个月准备全马，却在小区门口败下阵来
很多人觉得能跑全马的人肯定天生就爱运动,其实我28岁之前是个连800米体测都要补考三次的人，最开始决定跑步，是因为体检报告上飘红的血脂和尿酸，医生敲着我的体检单说“再不动就要吃药了”，我才换上多年没穿的运动鞋，在家附近的公园开始跑。
第一次跑步的狼狈我现在都记得：刚跑了800米，我就蹲在路边吐了，嗓子眼发腥，腿软得像踩在棉花上，旁边跳广场舞的阿姨递了瓶水给我，说“小伙子慢慢来，别着急”，那之后我就给自己定了个最佛系的计划：每周跑3次，每次只比上次多跑100米，配速多慢都没关系，能跑下来就行。
就这么磨了半年,我才第一次跑完10公里，后来又花了8个月，完成了人生第一个半马，备赛全马的那4个月，我每周至少要跑30公里，周末还要拉一次长距离，最远一次跑了32公里，跑到最后脚底板磨出两个水泡，一瘸一拐地走回家，进门就瘫在沙发上动不了，中间还得过髂胫束综合征，膝盖疼得连楼梯都下不去，连续做了半个月的康复训练才好转。
跑厦马那天的场景我这辈子都忘不了：35公里的时候遇到“撞墙期”，腿沉得像灌了铅，每抬一步都要花光全身力气，路边补给站的志愿者递了我一瓣橘子，我吃着吃着眼泪就掉下来了，最后咬着牙以4小时47分的成绩冲过终点线的时候，志愿者给我挂上完赛奖牌，我抱着奖牌在终点哭了快五分钟，那时候真觉得自己太厉害了，好像什么事都能做到。
结果这份自豪感没维持到48小时,就被追快递的现实打回了原形，我站在小区门口喘气的时候，张叔把快递递我，还笑着说：“你们这些年轻人啊，就是练的都是长距离，爆发力不行，我每天早上绕小区跑3公里，比你这速度快多了。”我一问才知道，张叔年轻的时候当过兵，退伍之后几十年都保持着晨跑的习惯，56岁的人了，1公里能跑进4分半，我这种主打耐力的慢跑爱好者，短距离确实连他的尾灯都看不到。
那天我回家想了很久,突然觉得我们现在对“运动能力”的误解真的太大了：好像只要你能跑完一个全马，你就得是无所不能的运动健将，就得跑得快、力气大、精力比所有人都旺盛，可实际上呢？我们这种普通的运动爱好者，哪怕完成了看似厉害的目标，本质上也还是个普通人啊，我跑完全马是真的，跑200米就喘也是真的；我能咬牙扛过35公里的撞墙期是真的，平时扛20斤大米上三楼要歇两次也是真的，运动从来没有把我变成“超人”，它只是让我变成了一个稍微能扛一点累的普通人而已。
那些被我们神化的“运动能力”，其实只是普通人的生活选择
我加入跑团快两年,见过太多被外界“神化”的普通运动爱好者。
跑团里有个42岁的李姐,是家附近超市的理货员，每天下班之后都要去公园跑10公里，跑了3年，全马最好成绩3小时58分，是我们团里有名的“大姐大”，外人都觉得她体力肯定特别好，干理货员的活肯定轻轻松松，可上次我们一起去社区给独居老人送公益物资，李姐扛着10斤的大米爬3楼，走到二楼就喘得不行，她笑着跟我们说：“我就是耐力好，爆发力和力气真不行，平时超市理货搬重的东西，我还得找年轻小伙子帮忙呢。”
还有个玩铁三的朋友,188的个子，一身肌肉，每次发朋友圈别人都评论“这力气一拳能打晕三个我”，结果上个月我们一起去吃火锅，他拧矿泉水瓶拧了三分钟脸都憋红了还是没拧开，最后还是我帮他拧的，他尴尬地笑说“最近练自由泳肩伤犯了，一点劲都使不上”。
现在网上总喜欢给运动爱好者贴标签：跑全马的都是自律超人，练健身的都是力大无穷，玩极限运动的都是不要命的疯子，可实际上我们这些人，都是再普通不过的普通人：我认识的全马跑者，照样会熬夜刷剧到凌晨两点，跑完步就去买奶茶加双倍珍珠；练健身的肌肉男，照样会怕疼不敢去打针，遇到蟑螂跳得比谁都高；玩滑板的小姑娘，照样会为了显瘦冬天穿裙子冻得瑟瑟发抖。
我们选择一项运动,从来不是为了变成别人眼里的“大神”，只是因为这项运动能让我们开心而已，李姐说她跑步是因为平时理货站一天，腰酸背痛，跑半个小时浑身都舒服；玩铁三的朋友说他最享受的就是骑车在江边兜风的感觉，风灌进衣服里，什么工作烦恼都忘了；我跑步的时候，能看到路边的三花猫在晒太阳，能闻见秋天的桂花香，跑完整个人出一身汗，回家沾枕头就能睡着，比吃安眠药都管用。
我特别不喜欢现在网上的“运动攀比风”：有人晒出自己跑5公里的记录，下面就有人评论“配速7分半也太慢了，我都能跑5分”；有人说自己刚开始跑步只能跑1公里，下面就有人说“跑1公里也好意思发出来？我刚开始就能跑5公里”；甚至还有人说“连全马都跑不完，还好意思说自己喜欢跑步？”
每次看到这种评论我都觉得好笑：运动什么时候也成了有鄙视链的东西了？你跑5分配速是你的爱好，我跑7分配速是我的舒服，你能跑全马是你的厉害，我只能跑1公里也是我的进步，我们跑了步健了身，最终的目的是为了让自己更健康更开心，不是为了站在鄙视链顶端嘲笑别人，更不是为了给自己贴一个“厉害”的标签用来炫耀。
比起“成为大神”，运动教会我的是接受自己的普通
我刚开始跑步的时候,也陷入过“要当大神”的误区，那时候看见跑团里的人跑5分半的配速，我就硬跟着人家跑，结果跑了3公里就岔气，膝盖疼了半个月，去看医生，医生说我“明明是慢跑的体质，非要跟别人比速度，不受伤才怪”。
那之后我才慢慢想通：我跑步不是为了比谁快，也不是为了拿多少奖牌，我只是为了自己舒服而已，我就适合跑7分半的配速，跑的时候能看看路边的风景，能跟遛弯的阿姨打个招呼，能停下来摸摸路边的猫，这样的跑步对我来说才是享受，要是为了配速把自己累得半死，还弄得一身伤，那我跑步的意义是什么呢？
去年我本来报名了杭州半马,结果比赛前一周感冒发烧，本来想硬撑着去跑，毕竟名额抢了半年才抢到，后来我的康复师跟我说了一句话，我到现在都记得：“你跑步是为了健康，不是为了一块奖牌，你这次硬撑着跑了，万一肺炎了，接下来三个月都跑不了，哪个划算？”我那天纠结了一晚上，最终还是退了赛，一开始还觉得挺丢人的，不敢跟跑团的人说，后来才发现根本没人在意你有没有参加比赛，大家只会关心你感冒好了没。
我们这代人总是被灌输“要做就做到最好”的观念，运动也是一样：学跑步就一定要跑全马，学健身就一定要练出马甲线，学游泳就一定要游得比别人快，可我们忘了，大多数人运动的初衷，只是为了更健康一点，更开心一点而已，你不需要跑完全马才有资格说自己喜欢跑步，你哪怕每天只跑500米，只要你觉得舒服，那就是最好的运动。
张叔跟我说过一句话,我觉得特别对：“我跑了几十年步，从来没参加过什么比赛，也没拿过什么奖牌，但是我这五年连感冒都没得过，血压血脂都正常，这不比什么奖牌都强？”是啊，一块完赛奖牌是成就，五年不感冒难道就不是成就吗？跑完全马是厉害，能每天坚持跑3公里难道就不厉害吗？
别让“运动自律”的枷锁，绑住你想动的脚
我身边有太多人,想运动又不敢开始，问他们为什么，他们总说“我不行，我跑不了10公里，我练不出马甲线，我肯定坚持不下来”。
之前我有个同事,想跑步减肥，花了几千块买了顶级跑鞋、速干衣、心率带、运动手表，结果第一次出去跑，跑了2公里就累得不行，觉得自己没天赋，回来就把所有装备挂闲鱼卖了，跟我说“我真不是运动的料”，我跟她说，你干嘛一开始就逼自己跑10公里啊？你哪怕每天下楼走10分钟，慢慢跑500米，哪怕跑一天歇三天，也行啊。
还有个朋友,办了健身卡，去了两次，练了一次臀腿，疼了三天，就再也不去了，说“健身太苦了，我坚持不下来”，可谁规定健身就得每天练得浑身疼啊？你去健身房跑20分钟步，去操房跳半小时广场舞，哪怕去洗个澡呢，也比你办了卡不去强啊。
现在网上总在宣扬“运动自律”，好像你不每天运动一小时，不练出八块腹肌马甲线，不跑完全马，你就是不自律，就是失败者，可自律从来不是苦行僧一样的自我折磨，而是你知道自己想要什么，然后愿意为了那个目标稍微调整一下自己的生活而已，我跑全马的那18个月，也照样喝奶茶吃火锅，跑马前一天我还跟朋友去吃烧烤喝冰可乐呢，我只是把别人刷短视频的时间拿出来跑了步而已，根本算不上什么“超人”。
运动从来不是只有“做到最好”才有意义，你迈出的第一步，就已经有意义了，你跑1公里，就有1公里的收获；你做10个深蹲，就有10个深蹲的效果；你哪怕每天下楼走10分钟，也比你整天躺在家里刷手机强，你不需要成为别人眼里的“运动大神”，你只要成为自己生活里的“健康达人”就够了。
现在我每天早上都会跟张叔一起绕着小区跑2公里,他跑他的4分配，我跑我的7分配，偶尔他还会停下来等我，跟我聊两句家长里短，上周我又在小区门口碰到快递车要走，我追了100米就追上了，张叔站在远处给我竖大拇指，说“小伙子进步挺快啊”。
我兜里揣着的全马奖牌是我的骄傲,现在能跑赢快递车也是我的小成就，没有谁比谁更高贵，运动最棒的地方从来不是你能拿到多少奖牌，能超过多少人，而是它让你更了解自己的身体，更接受自己的普通，也更愿意为了一点点小的进步而开心。
毕竟啊,我们运动的最终目的，从来不是变成无所不能的超人，而是健健康康、快快乐乐地做个普通人，就够了。
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