坑1：为了凑运动时长硬撑，把运动当成KPI完成
我前公司的同事小周，去年夏天被朋友圈的“跑马热潮”洗脑，之前连楼下取快递都要骑电动车的人，一上来就给自己定了“每天5公里，3个月跑半马”的KPI，那时候天热，他每天下班先不吃饭，在公司楼下的操场跑够5公里才回家，喘得像拉风箱，膝盖疼了就贴个膏药接着跑，还天天在朋友圈晒打卡，我们劝他慢点来他还说“不逼自己一把不知道自己潜力多大”。
结果刚跑了19天，他早上起床的时候膝盖疼得下不了床，去医院拍核磁，半月板二级损伤加髌腱炎，医生说至少三个月不能剧烈运动，要是再严重就得做手术，后来他在家躺了快俩月，光康复课就花了一万八，之前减下去的6斤，在家养着又涨了回来,赔了夫人又折兵。
我的观点：咱们普通人运动，真的没必要把打卡、时长、配速这些东西当成KPI去完成，你是来锻炼身体的，不是来给老板冲业绩的，身体给你的信号永远比朋友圈的打卡截图重要：跑的时候膝盖疼就停下来走，喘得说话都费劲就降点速度，今天上班累了在家瘫着也不丢人，宁肯每周3次每次20分钟的有效运动，也别硬撑着一次跑俩小时把自己搞伤,后者的代价真的不是你那点减脂效果能补回来的。
坑2：跟风买贵价装备，以为装备到位了运动就到位了
我闺蜜阿爽去年年初突发奇想要练瑜伽，课还没报，先拉着我逛了两天运动品牌店：两千多的lululemon瑜伽裤买了三条，一千多的天然橡胶瑜伽垫买了俩，还有弹力带、瑜伽砖、瑜伽轮、防滑袜零零散散又花了一千多，前前后后装备钱花了快八千，美其名曰“仪式感是坚持的动力”。
结果她报的30次瑜伽卡，到年底才用了3次，上次我去她家收拾东西，那些瑜伽装备都堆在阳台落灰，后来她挂在闲鱼半价出，还挂了三个月才卖出去，还有我认识的一个羽毛球新手，刚摸拍子就直接买了三千多的天斧100zz，结果打了两次挥不动，胳膊疼了一周,最后换了个五百块的入门拍才觉得顺手。
我的观点：新手阶段最没必要的就是为“仪式感”溢价买单，你能不能坚持运动，和你穿多贵的速干衣、用多贵的拍子一点关系都没有，先动起来，确定自己真的能坚持、真的喜欢这项运动，再慢慢升级装备完全来得及，我刚开始跑步的时候穿的就是一百多块的国产跑鞋，跑了三个月确定自己能坚持，才换了一千多的缓震款,到现在那双旧鞋我还在家放着当拖鞋穿。
坑3：运动前不热身、运动后不拉伸，嫌麻烦省步骤
说个我自己的黑历史：大学的时候打院篮球赛，那时候年轻觉得自己身体好，上场前随便蹦跶两下就算热身了，结果抢篮板的时候跳起来落地，小腿直接抽筋，脚也崴了，肿得像个馒头，后来休养了一个多月才能正常走路,错过了当年的整个赛季。
还有我现在跑团的张哥，52岁，跑了三年步，永远是到了操场就直接开跑，跑完擦个汗就回家，从来不肯花10分钟热身拉伸，上个月我们跑半马，他刚跑了12公里就小腿肌肉撕裂，直接被救护车拉走了，医生说至少得养三个月，之后半年都不能跑长距离，张哥后来跟我们说，以前总觉得热身拉伸是浪费时间,现在才知道这10分钟省得太亏了。
我的观点：热身和拉伸就是运动的“安全锁”，前者是帮你把僵硬的肌肉关节活动开，避免运动中拉伤扭伤，后者是帮你放松紧绷的肌肉，避免乳酸堆积变成小硬块，也能减少膝盖、腰部的代偿压力，这俩步骤加起来也就10分钟，比你受伤之后养几个月划算一万倍,真的省啥都不能省这个。
坑4：空腹/饱食立刻运动，拿身体赌代谢效率
我表妹去年为了快速减脂，刷到网上说“空腹跑步燃脂效率是饭后的两倍”，每天早上六点起来空腹跑10公里，连口水都不喝，有一次她跑着跑着直接在公园里晕过去了，还是路人给送的医院，查出来低血糖加轻微胃痉挛，后来她留了个慢性胃炎的毛病,现在吃点凉的就胃疼。
还有我另一个同事，中午吃完外卖总觉得撑，就约着人去楼下打半小时羽毛球，打了不到一个月，有一次打球的时候突然肚子疼得直冒汗，去医院查是急性阑尾炎，直接住院割了，花了一万多，还休了半个月病假,全勤奖年终奖都受了影响。
我的观点：“空腹燃脂效率高”那是给有长期运动基础、身体耐受度高的人说的，新手别瞎学，真要早上运动，提前喝杯温糖水、吃片面包垫垫也不会影响多少减脂效果，总比你晕过去进医院划算，吃完饭至少休息40分钟再动，真的没必要拿健康换那点虚无缥缈的“燃脂效率”。
坑5：只做单一运动，拒绝其他训练，觉得没用
我之前认识的一个跑友老李，跑了五年步，只认跑步，说其他运动都是花架子，从来不练力量，核心力量特别弱，站着的时候肚子都往前凸，去年开始他总说腰疼，跑两公里就疼得受不了，去看康复师，说就是因为核心稳不住，跑步的时候腰部代偿，腰椎压力太大才疼的，后来他每周加两次核心训练，练了三个月,腰疼的症状才慢慢消了。
还有我一个朋友痴迷练力量，天天泡在健身房撸铁，从来不做有氧，体脂率一直很高，练出来的肌肉都藏在脂肪下面，看起来就是壮壮的，去年体检还查出来胆固醇偏高，医生说就是因为他长期只做力量训练，心肺功能没跟上,代谢也受影响。
我的观点：运动是个系统工程，力量、有氧、柔韧性缺一不可，单一运动练久了不仅容易到瓶颈，还容易因为肌肉发力不均衡出现劳损，跑步的人每周加两次核心力量，撸铁的人每周跑两次步，练瑜伽的人偶尔做点抗阻训练，看起来多花了点时间,实则能帮你走得更远。
坑6：照搬职业运动员的训练计划，完全不考虑自身基础
我表弟19岁，去年喜欢上篮球，天天刷NBA球星的训练视频，看人家詹姆斯每天早上举铁两小时，下午练运球投篮三小时，还有各种扣篮训练，他也照猫画虎给自己定了一样的计划，每天放学就泡在球场，还学着人家扛着杠铃做深蹲,想练弹跳扣篮。
结果练了不到一周，他腰疼得直不起来，去医院查是腰间盘突出，医生说他本身核心力量就差，还上这么大重量，腰椎根本扛不住，现在他都不敢随便剧烈运动，连跑个步都得戴着护腰，别提多后悔了，还有网上好多人跟着健身博主练帕梅拉，人家是职业健身的，核心力量早就练得很扎实了，新手上来就练高阶版本,练得膝盖疼腰疼的比比皆是。
我的观点：职业运动员的训练计划，是配套他们的身体天赋、专业营养补给、专属康复团队的，普通人根本没有这个条件，照搬大概率只会受伤，运动是循序渐进的事，新手就从入门计划练起，慢慢来比较快,别总想着一步登天。
坑7：运动完立刻喝冰饮、吹空调，图一时爽
说个我去年刚踩的坑：夏天我每周都去球馆打羽毛球，馆里的空调就在休息区旁边，有次我连续打了三局，浑身是汗，T恤都能拧出水来，直接站在空调口对着吹了五分钟，当时觉得特别爽，结果当天晚上回家，我半边脸就动不了了，喝水都漏，去医院查是面神经炎，针灸了快20天，花了好几千，到现在冬天吹冷风,脸还会有点麻。
我爸年轻的时候也有这个毛病，踢完球就对着水龙头灌冰水，还吹风扇，结果不到40岁就得了慢性肠胃炎，现在稍微吃点凉的辣的就拉肚子,这么多年药都没断过。
我的观点：运动完浑身发热，毛孔都是张开的，冰饮、冷风直接往身上招呼，当时爽了，后面遭罪的是自己，运动完最好喝温的淡盐水，等汗消得差不多了再吹空调，也别立刻冲冷水澡，这些小习惯看起来不起眼,老了之后就知道有多重要了。
坑8：把“运动减肥”当成唯一目标，减不下来就放弃
我前同事小李，去年办了健身卡，说要三个月瘦20斤，每天泡在健身房两个小时，吃的也特别少，水煮菜吃到吐，第一个月确实瘦了8斤，第二个月就到了平台期，体重卡在那里一动不动，她就特别焦虑，觉得自己白运动了，直接就放弃了，健身房卡也扔了，又开始胡吃海喝，结果不到半年反弹了15斤，比之前还胖,现在一提运动就烦。
我的观点：运动的意义从来不止是减肥，你可能体重没掉，但是睡眠好了，以前躺下半小时睡不着，现在沾枕头就睡；以前爬三楼都喘，现在爬六楼还能拎着两袋快递；以前上班总犯困，现在坐一天都精神头十足，这些都是运动的回报，别把体重秤上的数字当成唯一的评判标准,不然你很容易就坚持不下去。
坑9：受伤了硬扛，觉得“歇两天就好”，拖成慢性病
我之前的羽毛球搭子大刘，去年打双打的时候扭了脚，当时觉得不严重，喷了点云南白药就接着打，后来脚一直隐隐疼，他也没当回事，疼了就贴个膏药，拖了三个月还没好，去医院拍核磁，韧带撕裂了，因为拖的时间太长，已经长不好了，现在他都不能剧烈跑跳,再也打不了羽毛球了。
还有我一个远房叔叔，平时喜欢爬山，膝盖疼了就贴膏药硬扛，说年纪大了都这样，去年疼得走不了路，去医院查，膝盖软骨都磨没了，得做膝关节置换手术，花了十几万，遭老罪了,现在出门都得拄拐。
我的观点：身体疼就是给你发信号呢，别觉得自己年轻扛得住，小伤拖成大伤，到时候花的钱遭的罪都是几倍的，不舒服立刻停，严重了就去医院，别硬撑,真的没什么比健康更重要。
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