去年年初我因为常年伏案写稿，腰突犯到连穿鞋都费劲，医生说别再躺着养了，得找个能练核心又不费腰的运动，朋友就把我拽去了家附近的马术俱乐部，去之前我对马术的印象还停留在网红穿白裙子拍的氛围感照片，觉得不就是坐在马背上晃几圈，能有多难？结果整整3个月，我被教练按在马背上练骑乘H控制——也就是马术里要求骑手全程保持水平（Horizontal）重心的基础动作，磨破了两条专业马裤、摔了三次、大腿内侧的淤青消了又长，才真正摸透这个看起来毫不起眼的动作,到底有多重要。
刚练骑乘H的第一个月，我以为教练在故意赚我课时费
第一次上课教练只教了慢步，就是让马慢悠悠绕着场地走，我坐在鞍上晃了两圈就觉得自己天赋异禀，下课就追着教练问什么时候能教跑步、什么时候能练跳障碍，毕竟来都来了，总不能每次来都当“散步陪练”吧？结果教练直接给我泼了冷水：“先把骑乘H练明白再说别的，练不好这个，你跑起来第一个摔的就是你。”
那时候我根本不知道骑乘H到底是个啥，直到第二节课教练让马换成快步，要求我上半身全程保持水平，不能上下颠、不能前后晃，屁股既不能死死粘在鞍子上，也不能抬得太高，全程靠核心和胯部顺着马的起伏调整重心，腿要轻轻贴在马腹上，力量全压在脚后跟上，我练了不到20分钟，大腿根就酸到发抖，下课的时候是被教练扶下来的，回家上厕所连蹲都蹲不下去，内裤磨破了一条,大腿内侧的淤青一碰就疼。
我当时特别不理解，甚至暗戳戳觉得教练是不是故意卡我进度，想多赚我课时费：我就是个业余玩的，又不打专业比赛，用得着抠这么细吗？跟我一起报名的姑娘比我晚来两周，教练已经让她尝试控马慢跑了，每次看她在场地里跑的风生水起，我在旁边练重心晃得像个不倒翁，心里更不平衡,甚至动过换俱乐部的念头。
直到后来我才知道，那个姑娘是偷偷求了教练好久才获准提前练跑步，还没爽两次就摔了，胳膊摔脱臼，养了一个多月才回来上课，回来第一件事就是老老实实跟我一起练骑乘H。我后来也总跟新来的学员说，所有运动里最没用的就是“我就是玩玩不用练基础”的想法，你是玩玩没错，但摔的时候疼的是你自己，基础不牢偷的懒，早晚都要栽跟头。
三次摔马后我才懂：骑乘H不是折腾人，是给骑手和马的双重保险
我第一次摔马是在练骑乘H的第三周，那天教练去门口拿快递，我看着场地里别人跑的过瘾，偷偷夹了一下马肚子想试试，结果那匹马本来就比较活泼，突然往前窜了两步，我重心瞬间往后仰，整个人从马屁股后面滑了下来，结结实实摔在沙池里，虽然沙子软没受重伤，但是后背疼了三天,口袋里的手机屏幕都摔碎了。
教练回来把我骂了一顿，说我要是真的练会了骑乘H，哪怕马突然加速，你重心稳住、腿贴住马腹，根本不可能摔下来，那天他给我看了俱乐部之前的一个监控：去年有个学了10节课的男生，觉得自己骑的特别好，偷偷跟朋友去野骑，路上马被突然窜出来的野兔惊了，一下就竖起来蹦，他重心不稳直接往前栽，头磕在石头上缝了12针，差点留下后遗症。“要是他骑乘H练到位了，哪怕马惊了，他也能稳稳贴在马背上，至少不会直接摔下来。”教练说这话的时候语气特别沉，我第一次意识到，原来这个我觉得没用的基础动作,其实是保命的。
从那之后我再也不敢偷懒，每次上课前先在场地边站10分钟练重心：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，想象自己屁股下面有匹马，跟着假想的节奏调整胯部的起伏，在家的时候每天站在瑜伽球上练15分钟核心，摔下来好几次，屁股青了一大块也没停，练到第四个月的时候，有一次我正骑着马走快步，旁边突然冲进来一只小狗对着马叫，马吓得往前窜了三步，我下意识沉胯、腿贴紧马腹、重心压成水平，居然稳稳坐在鞍上，连晃都没晃一下，那天教练站在旁边给我鼓了掌,说我这关算是过了。
我那时候才明白，很多人觉得马术规矩多、花架子多，其实那些看起来死板的要求，全是一代代骑手摔了无数次总结出来的经验，骑乘H看起来只是要求你重心稳，实则是给你和马都上了个保险：你重心稳，马的背部就不会被你压的难受，它跑起来更顺，你也不容易摔，这是双向的保护，不是单向的刁难。
摸透骑乘H的3个小技巧，我比同进度学员早2个月拿初级认证
很多新手练骑乘H的时候总觉得找不到窍门，我那段时间天天泡在俱乐部跟教练、老骑手讨教，自己也摸出了几个实用的小技巧，靠着这些技巧，我比和我同进度的学员早了2个月拿到了中国马术协会的初级骑手认证。 第一个技巧是千万别用腿死夹马，很多新手怕摔，练的时候腿像钳子一样死死夹住马肚子，你越夹马越不舒服，它就会越颠，你稳不住就夹的更紧，完全是死循环，我之前练的时候腿夹到抽筋，还是颠的屁股疼，后来教练教我，腿只要轻轻贴在马身上就行，力量全部沉在脚后跟上，就像你扎马步的时候，不是用腿夹地面，是用核心稳住上半身，我调整了之后，当天练快步就没再磨大腿。 第二个技巧是视线一定要往前看，别盯着马脖子，很多人练的时候怕晃，总低头看自己的脚或者马的脖子，你一低头重心自然就往前倾，肯定稳不住，我之前一低头就颠的要飞出去，后来教练让我不管马走多快，视线都盯着场地对面的旗杆，哪怕颠的时候也不能移开，慢慢的我找到了节奏，上半身自然而然就稳了。 第三个技巧是别跟马较劲，要顺着它的节奏走，很多人练骑乘H的时候总觉得要硬压着自己的身体不动，结果腰都快闪了还是稳不住，其实马走的时候背部是有自然起伏的，你只要顺着那个起伏动胯，保持上半身水平就行，就像你坐公交车的时候，车晃你跟着晃，但是上半身不歪，那个感觉就对了，我之前总跟马对着干，腰拧的疼了好几天，后来学会顺着节奏走,半个小时练下来也不觉得累。
去年下半年俱乐部组织新手测试，和我一起学的几个学员要么晃的要掉下来，要么夹的马闹情绪，只有我全程稳稳的，快步走的时候教练说我上半身稳得像放了一杯水，一点都没洒，我那时候才真切的感受到，基础打好了,后面的动作学起来都顺理成章。
从骑乘H到业余赛拿奖，我终于懂了马术从来不是富人的游戏
练会骑乘H之后，我学后面的动作特别快，教练说我基础扎实，学跨障碍比别人少走很多弯路，第一次跨30cm的小障碍的时候，我完全没慌，稳稳落地，教练都夸我天赋好，其实哪是天赋好，就是骑乘H练的到位,重心稳而已。
去年11月我报名了市里的业余马术公开赛，报的是新人组障碍赛，最后拿了第三名，领奖的时候好多人问我是不是学了好几年，我说才学了10个月，他们都不信，说我过障碍的时候重心几乎没动，一看就是基础打的特别牢，其实我就是个普通的上班族，没什么钱，报的是俱乐部的次卡，一节课300多，一周去两次，一个月也就2000多块，比我之前办健身卡请私教还便宜，练了这一年多，我的腰突再也没犯过，核心力量强了，背也不驼了，整个人的体态好了很多，连出门拎行李箱都觉得比之前轻松。 现在很多人对马术这种小众运动有偏见，要么觉得是网红摆拍的工具，要么觉得是富人专属的游戏，其实根本不是，只要你真的喜欢，普通工薪族完全负担得起，而且不管是马术还是跑步、篮球，本质上都是一样的，拼的不是钱多钱少，是你愿不愿意沉下心练基础，愿意花时间打磨基本功的人，哪怕是业余玩，也能玩出成绩。
现在我每次去俱乐部，看到新来的学员急着练跑步、急着穿好看的衣服拍照片，我都会跟他们说，先好好练骑乘H，别嫌枯燥，你练的每一分钟基础，之后都会变成你不摔马的底气，变成你拿成绩的资本，其实不只是马术，我们做什么事都是这样，总想着走捷径，总想着快速看到成果，但是往往最笨的方法，才是最快的路，骑乘H看起来只是马术里一个小小的基础动作，实则藏着所有运动的底层逻辑，也藏着最朴素的做事道理：根基稳了,你才能走的更远。
还没有评论，来说两句吧...