上周和发小大刘吃饭,他掏出手机给我看刚跑完的无锡马拉松完赛证书，4小时12分，作为一个一年半前还200斤、跑1公里要喘10分钟的胖子，这个成绩说出去都没人信，他翻到去年3月的一条朋友圈截图给我看，是他第一次跑步的记录，1.2公里，配速8分42秒，下面有条评论特别扎眼：“太慢了吧，我走路都比你快。” 大刘说那时候他刚被查出重度脂肪肝、血压偏高，医生逼着他运动，好不容易鼓起勇气跑了第一次，发个朋友圈想给自己打个气，就因为这句“太慢了”，他直接把朋友圈删了，在家躺了一周没敢出门跑步，要不是后来去公园碰着个跑了10年的大爷跟他说“我70岁了跑1公里还9分钟呢，跑步是给自个儿跑的，又不是比给别人看的”，他说不定现在还在天天吃降压药。 我特别懂那种感受，不管是刚接触运动的新手，还是看职业比赛的观众，“太慢了”这三个字永远是最常见的评价：跑7分配速会被说太慢，练力量用小重量会被说太慢，滑雪在初级道推坡会被说太慢，就连打乒乓球接发球慢半拍都能被吐槽两句，好像体育的本质就是比谁更快，慢就是丢人，慢就是没用，但这么多年泡在运动场、看了无数比赛我才明白：那些被人嫌弃的“慢”，才是体育里最有价值的部分。
你嫌的“太慢了”，是90%运动新手的第一道死亡关卡
我去年冬天和朋友一起报了滑雪班,第一天学推坡，我天生平衡感差，站在板上腿都抖，只能一点点蹭着往下滑，一趟下来要5分钟，我朋友胆子大，滑了两趟就觉得推坡太简单、速度太慢，缠着教练要学换刃，教练劝了他好几次“基础打牢再进阶”，他根本听不进去，第三天就自己上了中级道，结果摔了尾椎骨，在家躺了整整半个月。 等他养好了伤回去上课的时候，我已经稳扎稳打练了半个月推坡、换刃，能全程不摔滑完中级道了，他反而得从头练基础，整整比我晚了一个月才敢上高级道，后来他跟我感慨：“之前总觉得慢就是浪费时间，现在才知道，没把慢的基础打牢，快就是摔得更惨的理由。” 我常去的健身房有个00后小伙子，刚毕业，一来就盯着健身房里的力量大神看，别人卧推100公斤，他第一天练卧推就敢上60公斤，动作全靠腰甩，教练劝他先从小重量练、慢动作找发力感，他翻个白眼说“用那么轻的重量、那么慢的动作，练到什么时候才能和大神一样”，结果练了不到一个月就腰间盘突出，再也没来过健身房。 见过太多这样的新手了，刚接触一项运动，总想着快点出成绩、快点追上别人，别人说一句“太慢了”就急得不行，恨不得一口吃成个胖子，最后要么受伤退坑，要么练了半天没效果直接放弃。 我一直觉得，催新手“快点”的人，不是蠢就是坏，对普通人来说，体育的第一要义从来不是竞技，是健康，是安全，新手阶段的慢，本质上是身体的自我保护机制：你刚开始跑步配速慢，是因为你的心肺能力、肌肉力量还没适应高强度的运动，强行提速只会伤膝盖、喘到吐；你刚练力量动作慢，是因为你的神经还没建立正确的发力模式，快起来全靠借力，最后伤的是自己的关节；你刚学滑雪、学游泳慢，是因为你的肌肉记忆还没形成，快起来只会失控受伤。 那些一上来就嫌你慢的人，根本不会为你的受伤负责，只会站在边上看你的笑话，新手最该做的，不是听别人说你太慢就急着提速，反而要主动慢下来，给身体足够的适应时间，把基础打牢，你慢练的每一个动作、慢跑的每一步，都是在给自己后面的进步铺路。
职业赛场被骂“太慢了”的人，往往藏着最顶级的竞技智慧
不止普通人会被说慢,职业赛场上的顶级运动员，也常常被吐槽“太慢了”。 2019年篮球世界杯，39岁的斯科拉带着阿根廷队打比赛，赛前所有解说、球迷都不看好他，说“斯科拉年纪太大了，脚步太慢，内线防不住年轻球员，进攻也跟不上快攻节奏”，结果呢？半决赛面对拥有字母哥的希腊队，斯科拉靠着慢节奏的内线脚步、精准的中距离投篮，全场拿了20分5个篮板，把字母哥防得半场只拿了5分，硬生生把夺冠热门希腊队送回了家，最后带队打进了决赛。 赛后采访斯科拉被问到“大家都说你速度慢，你怎么看”，他说：“篮球从来不是比谁跑得快，是比谁能在正确的时间出现在正确的位置，我跑不快，但我知道我该往哪跑，这就够了。” 还有马拉松之神基普乔格，很多人只看到他全马破2的惊人速度，不知道他的训练计划里，80%的跑量都是配速比比赛慢2-3分钟的“轻松跑”，很多刚接触跑步的人看到他的训练表都吐槽“这速度太慢了，跑了有什么用”，但恰恰是这些看似没用的慢跑，给他打下了极强的有氧基础，让他在比赛的时候能保持2小时的高速输出不崩。 中长跑圈有句老话：“慢得下来，才能快得上去。”你连慢跑的有氧基础都没打牢，天天冲速度跑间歇，最后要么跑崩要么受伤，根本不可能达到顶尖的水平。 还有国乒的马龙，东京奥运会之前，他因为做了膝盖手术，复出之后反手速度不如年轻的樊振东、王楚钦，好多球迷都说“马龙老了，速度太慢了，打不过小将了”，结果东京奥运会男单决赛，马龙根本不和樊振东拼速度，反而主动放慢节奏，靠着落点变化、旋转控制牵着樊振东走，最后4比2拿下冠军，成为史上第一个双圈大满贯得主。 你看，职业体育里的“快”从来都是结果，不是过程，那些站在金字塔尖的运动员，没有一个是靠急着提速练出来的，他们都经历过漫长的、缓慢的基础打磨阶段，甚至在职业生涯的后期，会主动放弃速度，靠节奏、经验、智慧去赢。 很多人看比赛只会看表面的速度，觉得快就是厉害，慢就是菜，但真正懂行的人都知道，慢是一种战术，是一种沉淀，是经历了成千上万次训练之后才有的底气，能控制节奏、主动放慢的运动员，才是真正的顶级选手。
别被“太慢了”PUA，慢才是普通人能攥一辈子的体育红利
说回普通人,我见过太多人被“太慢了”这三个字PUA，最后放弃了运动：跑7分配速被跑5分的鄙视，就不想跑了；练瑜伽做不到标准动作被说进度太慢，就不去了；打羽毛球接不到快球被队友嫌慢，就再也不打了。 好像运动一定要比别人快、比别人厉害才有意义，但你有没有想过：我们普通人运动，又不需要去拿奥运会冠军，要那么快干嘛？ 大刘现在跑全马配速能到5分40，但他平时自己训练还是维持7分的配速，慢慢跑，边跑边看公园的风景，碰到跑团的大爷还能聊两句天，他说：“之前总想着快点提速，证明给那些说我慢的人看，现在才觉得，跑那么快干嘛？我又不用去比赛，慢下来跑，我能跑一个小时不喘，还能欣赏风景，比啥都强。” 我妈今年62岁，3年前开始学太极，刚开始动作僵硬，一套拳打下来比别人慢10分钟，一起学的阿姨都笑她“太慢了，等你打完我们都能回家做饭了”，我妈也不急，就每天早上慢慢练20分钟，每个动作都按师傅说的做到位，现在3年下来，她之前严重的腰椎间盘突出很少犯了，睡眠也好多了，那些当初笑她慢的阿姨，为了赶进度学了一套又一套新套路，每个动作都做得马马虎虎，啥效果都没有，现在反而反过来问我妈怎么练的。 我自己坚持跑步3年了，配速一直稳定在7分左右，从来没追求过PB，也没参加过什么竞速比赛，就是每周抽3天，晚上绕着家附近的公园慢慢跑40分钟，出一身汗，吹吹风，想想白天的事，工作的压力都没了，这3年我从来没受过跑步伤，每年体检各项指标全正常，比那些为了刷PB、半年就跑伤膝盖的朋友状态好太多。 现在的人太焦虑了，不管做什么都要快：减肥要一周瘦10斤，跑步要一个月跑半马，练力量要三个月练出马甲线，连运动都卷速度、卷成绩，好像慢一点就是失败，但这种快的代价是什么？是节食减肥反弹得更胖，是强行提速跑伤膝盖，是急着上重量练伤腰，最后钱花了，罪受了，啥好处都没捞着。 反而那些慢下来的人，不跟别人比速度，不追短期的效果，把运动当成吃饭睡觉一样的日常习惯，每天动半小时，哪怕速度再慢，一年下来身体也会有质的变化，体育对普通人来说，最大的红利从来不是什么奖牌、什么配速、什么马甲线，是健康的身体，是稳定的情绪，是能一直运动到80岁的底气，这些东西，只有慢下来才能拿到。
给普通运动爱好者的3个“慢建议”
这么多年运动下来,我总结了3个特别有用的“慢原则”，分享给大家： 第一，所有运动先主动慢30%，跑步的时候把配速降到能边跑边和人聊天的程度，不用喘得像狗一样冲速度；力量训练的时候把动作放慢，离心阶段数3秒，不要靠惯性甩重量，动作到位比重量大有用100倍；跳操、打球跟不上节奏就慢半拍，不用硬跟，动起来就比坐着强。 第二，别和别人比速度，要和自己比时长，不用管别人跑5分配还是4分配，你只要能坚持每周跑3次，每次30分钟，哪怕配速10分，也比那些跑了2个月就受伤退坑的人强10倍，运动拼的从来不是谁更快，是谁能坚持得更久，你能坚持运动到70岁，哪怕每天只是慢走，都比年轻的时候跑得快、30岁就一身伤的人厉害。 第三，把“太慢了”当成夸奖，不是否定，下次再有人说你运动太慢，你就笑着回他一句“对啊，我就是要慢，慢才能玩一辈子”，运动是给自己玩的，不是表演给别人看的，你跑得舒服、练得开心，比什么都重要。 我始终觉得，“更快更高更强”的奥林匹克精神，说的是和自己比，不是和别人比，你比去年的自己跑得快一点，比上周的自己力量大一点，就已经赢了。“太快了”是天赋，是运气，但“太慢了”是选择，是底气，体育从来不是只有站在领奖台上的最快的那几个人的游戏，是每个愿意慢下来、动起来的普通人的生活方式。 别因为一句“太慢了”就停下脚步，你慢下来的每一步，都是在给你的健康攒本钱，给你的生活攒快乐，毕竟，能一直玩到80岁的运动，才是最好的运动，不是吗？
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