不知道你最近有没有感觉到，身边的“跑马人”突然多了起来，早上挤地铁，能撞见背着印着某马拉松logo参赛包的上班族；刷朋友圈，一半人在晒北马、上马的中签截图，另一半人在抱怨“陪跑三年还是没中”；就连上周跟朋友吃火锅，坐下没聊十分钟，话题就拐到了“你今年报了哪个马”上。 入秋之后气温骤降，本该是贴秋膘的季节，反倒成了全国跑友的狂欢季：北马、上马、广马、杭马，国内头部马拉松赛事挨个开票，场场都是“秒空”的节奏，北马今年13万人报名抢3万个参赛名额，中签率不足23%，比很多一线城市的车牌摇号概率还低，就连不少三四线城市的半马、迷你马，现在都要靠抢才能报上名。 作为一个跑了5年步、跑过3次半马的业余爱好者，我身边几乎每到这个季节，都会冒出一堆平时连800米都跑不完的朋友，兴冲冲地来问我“第一次跑半马需要准备什么”“跑不完会不会很丢人”，每次我都会先泼一盆冷水：要是你只是跟风凑热闹,我劝你趁早别报。
「我见过太多“冲动型跑马人”，把好好的运动搞成了身心负担」
去年秋天我认识了95后姑娘小杨，在互联网公司做运营，平时上下班坐地铁，上楼靠电梯，连下楼拿外卖都要等凑够两三单才愿意动，去年10月她看同部门的前辈跑了半马，晒出的奖牌朋友圈收获了三百多个赞，连老板都在下面评论“年轻人就是有活力”，当下就头脑一热，报了半个月之后的本地城市半马。 报完名她才想起自己根本不会跑步，在小红书搜了个“新手半马三周速成计划”，就开始照着练，第一次下班去江边夜跑，上来就冲了10公里，跑到最后腿都软了，扶着树吐了半天，回家之后膝盖肿得老高，上下楼梯都要扶着扶手，我劝她先停两天去医院看看，她还说“没事，新手都这样，熬过去就好了”，结果又硬撑着跑了两天，疼得连班都上不了，去医院一查，半月板二度损伤，不仅半马没跑成，在家躺了半个月，前前后后花了几千块医药费，现在提到跑步都有心理阴影，说“这辈子再也不凑这个热闹了”。 像小杨这样的冲动型参赛者，我见过的真的太多了，去年我在厦门半马当志愿者，当天赛道温度接近30度，开赛不到两个小时，救护站就收了二十多个身体不适的参赛者，印象最深的是一个98年的小伙子，跑了15公里就栽倒在路边，嘴唇发白，意识都模糊了，护士给他灌了两支葡萄糖才缓过来，醒了之后他第一句话不是问自己有没有事，是问“我还能接着跑吗？我还没跟终点的牌子拍照呢”，后来我们才知道，他前一天赶项目加班到凌晨两点，早上五点就爬起来赶比赛，早饭都没顾上吃，穿的还是新买的碳板鞋，脚后跟磨了两个大泡，血都渗到袜子外面了，他居然硬撑了十几公里。 那天我在救护站待了一整天，见过跑抽筋了坐在地上哭的姑娘，见过脚踝扭了还单脚跳着要往终点冲的小伙子，还有人明明已经喘得说不出话，还摆手说“我没事我能完赛”，我特别不能理解，什么时候开始，“完赛”比自己的身体还重要了？一块奖牌,真的值得你拿自己的健康开玩笑吗？
「当季的跑马热，早就在不知不觉中变了味」
不知道你有没有发现，现在的马拉松，早就不是一项单纯的体育运动了，某种程度上，它已经成了当下最流行的“社交货币”。 我同事小李，上个月报了上马的迷你马，全程才5公里，走都能走完，报完名第一件事不是做训练计划，是列装备清单：最新款的碳板跑鞋2399，专业速干跑服一套899，运动手表2199，还有导汗带、压缩袜、运动腰包、专业运动防晒，前前后后加起来花了快6000块，比报名费贵了几十倍。 比赛那天他特意提前两个小时到现场，沿途找了八个打卡点拍照，跑两步就停下来摆个pose，5公里的路他走了快一个半小时，到终点第一件事不是喝水休息，是举着奖牌找了二十个角度拍照片，回家修了两个小时，配文“人生第一场马拉松，突破自我，永不止步”，朋友圈收获了两百多个赞，第二天他腿酸得下不了床，跟公司请了病假在家躺了一天，我私下问他，跑这5公里爽吗？他挠挠头笑了：“说实话累得要死，但是朋友圈点赞多啊，大家都觉得我特别自律特别热爱生活，值了。” 不知道从什么时候开始，“秋天跑一场马拉松”成了所谓的“中产标配”，好像你9、10月份不晒个马拉松中签截图，不晒个完赛奖牌，就不算热爱生活，就比不上别人自律，小红书上随便一搜“马拉松”，全是“30岁之前一定要跑一场全马”“跑马的人到底有多优秀”的焦虑文案，商家也跟着造势，鼓吹“没有碳板鞋就别去跑马”“没有专业装备就是对比赛不尊重”，把原本门槛很低的跑步，硬生生包装成了需要花大价钱入场的“高端运动”。 我见过很多月薪五千的年轻人，省吃俭用两个月买一双碳板鞋，就为了跑一次5公里的迷你马拍个朋友圈；也见过平时天天熬夜喝奶茶的人，突然报个全马，美其名曰“挑战自我”，最后跑一半就被担架抬下来，他们爱的根本不是跑步，不是马拉松，而是“跑马”给自己贴的那个“自律、优秀、热爱生活”的标签，这样的跑马，到底是在运动,还是在给自己找罪受？
「真的想跑马，这3件事我劝你提前想清楚」
我不是反对所有人跑马拉松，相反，我觉得秋天是最适合跑步的季节，气温适宜，风里都是桂花香，要是你真的做好了准备，去赛场上感受一下上万人一起奔跑的氛围，跟着大家一起冲过终点线，那种成就感确实是别的运动给不了的，但如果你是第一次想要报名跑马，我劝你先扪心自问3个问题： 第一个问题：你是真的喜欢跑步，还是为了跟风凑热闹？ 我家楼下住的王叔今年58岁，跑了快10年步，之前他有高血压、高血脂，医生说他再不动就要中风，他就从每天绕小区散步开始，慢慢改成快走，再改成慢跑，一跑就是10年，现在他的血压血脂都稳得很，连吃了五六年的降压药都停了。 今年他报了北马的全马，中签了，没发朋友圈，也没买新装备，脚上穿的还是三年前买的那双旧跑鞋，自己默默把训练计划调整了，每周的跑量慢慢往上加，每次加量不超过10%，上个月自己拉了个30公里的长距离，跑完状态特别好，我问他准备拿什么名次，他笑着摆手：“我这个年纪，要什么名次，能安全完赛就挺好，跑了这么多年，也想试试全马是什么感觉，就是给自己一个交代，跟别人没关系。” 你看，真正热爱跑步的人，从来不需要靠一块奖牌证明什么，如果你平时根本就不喜欢跑步，跑个3公里都喘得要死，只是看别人跑了自己也想凑个热闹，我劝你真的别浪费那个报名费，在家躺平刷剧都比受伤强。 第二个问题：你有没有做好至少3个月的系统训练准备？ 很多新手觉得，马拉松不就是跑步吗？平时走走路都能走个10公里，半马21公里肯定也能撑下来，但你要知道，走路和跑步对关节的压力完全不一样，跑步的时候膝盖承受的压力是你体重的3到5倍，要是你没有经过系统训练，跑姿不对，力量不够，很容易就会受伤。 我自己跑第一个半马的时候，提前4个月就开始准备了，从最开始的3公里、5公里，慢慢加到8公里、10公里，每周跑3次，中间还专门找了跑步教练调整跑姿，练核心力量，每次跑前热身15分钟，跑后拉伸20分钟，从来不会硬撑，要是当天状态不好，跑了两公里就不舒服，我立马就停下来走路，最后我半马完赛用了2小时15分，虽然比不上那些专业的跑者，但是我全程没有疼没有累，跑完第二天正常去上班，那种踏踏实实的成就感，比发10条朋友圈都爽。 真的，不要相信什么“三周速成半马”的鬼话，跑步没有捷径，你偷的懒，最后都会变成身上的伤疼在你自己身上。 第三个问题：你能不能接受“跑不完也没关系”？ 我见过太多人，报了名就觉得自己必须完赛，哪怕脚磨破了，膝盖疼了，喘得快晕过去了，也要硬撑着冲到终点，好像上了收容车就是什么丢人的事一样。 去年广马有个跑者，跑到25公里的时候膝盖就开始疼，他贴了个膏药接着跑，最后疼得站都站不稳，还是被工作人员架下来的，去医院一查，十字韧带断裂，以后别说跑马了，连剧烈运动都做不了，还有去年的北京半马，有个小伙子跑了18公里突发心脏骤停，幸好现场有医护人员抢救才捡回一条命。 跟生命比起来，一块奖牌真的什么都不是，跑不动了就走，走不动了就上收容车，没人会笑话你，你自己的身体,比所有人的眼光都重要。
「当季的运动红利，不该变成收割普通人的镰刀」
现在各个城市都在抢着办马拉松，本质上也是看中了马拉松背后的流量和经济效益，一场马拉松能给城市带来曝光，能带动旅游、消费，本来是件好事，但现在很多赛事为了赚报名费，刻意降低参赛门槛，根本不提醒参赛者需要做什么准备，甚至还刻意宣传“零基础也能跑全马”，吸引冲动的新手报名，最后出了事，受罪的还是参赛者自己。 还有各路商家、自媒体，天天制造焦虑，把跑步包装成了一件门槛特别高的事，好像你没有几千块的装备，没跑过马拉松，就不配说自己热爱运动，但事实上，运动从来没有高低贵贱之分，你秋天吃完晚饭去公园散散步，吹吹风，在家跳半小时刘畊宏，周末跟朋友去打个羽毛球，这些都是很好的运动，都比你跟风报个马拉松然后受伤强得多。 我一直觉得，运动的本质，是让你自己舒服，是让你拥有更健康的身体，更好的状态，而不是给你增加负担，让你为了拍个朋友圈累个半死，为了一个标签花掉几个月的工资，为了一块奖牌把自己弄进医院。 我们没必要被外界的声音绑架，不用别人说“跑马的人很自律”你就去跑马，不用别人说“秋天要运动”你就硬着头皮去运动，你自己的身体感受,才是最重要的。
要是你真的热爱跑步，已经做好了充分的准备，那我非常推荐你去感受一下当季的马拉松氛围，几万人一起站在起跑线上，发令枪响的时候所有人一起往前冲，路边有志愿者给你递水加油，风掠过耳边的时候，你会觉得所有的训练都值得。 但如果你只是头脑一热想要跟风，那我劝你真的别凑这个热闹，毕竟，比起朋友圈的几百个赞，比起那块挂在墙上落灰的奖牌，你的健康，你跑起来的时候那种发自内心的开心，才是运动真正的意义啊。（全文3721字）
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