不知道你最近有没有感觉到,身边的“跑马人”突然多了起来,早上挤地铁,能撞见背着印着某马拉松logo参赛包的上班族;刷朋友圈,一半人在晒北马、上马的中签截图,另一半人在抱怨“陪跑三年还是没中”;就连上周跟朋友吃火锅,坐下没聊十分钟,话题就拐到了“你今年报了哪个马”上。 入秋之后气温骤降,本该是贴秋膘的季节,反倒成了全国跑友的狂欢季:北马、上马、广马、杭马,国内头部马拉松赛事挨个开票,场场都是“秒空”的节奏,北马今年13万人报名抢3万个参赛名额,中签率不足23%,比很多一线城市的车牌摇号概率还低,就连不少三四线城市的半马、迷你马,现在都要靠抢才能报上名。 作为一个跑了5年步、跑过3次半马的业余爱好者,我身边几乎每到这个季节,都会冒出一堆平时连800米都跑不完的朋友,兴冲冲地来问我“第一次跑半马需要准备什么”“跑不完会不会很丢人”,每次我都会先泼一盆冷水:要是你只是跟风凑热闹,我劝你趁早别报。
「我见过太多“冲动型跑马人”,把好好的运动搞成了身心负担」
去年秋天我认识了95后姑娘小杨,在互联网公司做运营,平时上下班坐地铁,上楼靠电梯,连下楼拿外卖都要等凑够两三单才愿意动,去年10月她看同部门的前辈跑了半马,晒出的奖牌朋友圈收获了三百多个赞,连老板都在下面评论“年轻人就是有活力”,当下就头脑一热,报了半个月之后的本地城市半马。 报完名她才想起自己根本不会跑步,在小红书搜了个“新手半马三周速成计划”,就开始照着练,第一次下班去江边夜跑,上来就冲了10公里,跑到最后腿都软了,扶着树吐了半天,回家之后膝盖肿得老高,上下楼梯都要扶着扶手,我劝她先停两天去医院看看,她还说“没事,新手都这样,熬过去就好了”,结果又硬撑着跑了两天,疼得连班都上不了,去医院一查,半月板二度损伤,不仅半马没跑成,在家躺了半个月,前前后后花了几千块医药费,现在提到跑步都有心理阴影,说“这辈子再也不凑这个热闹了”。 像小杨这样的冲动型参赛者,我见过的真的太多了,去年我在厦门半马当志愿者,当天赛道温度接近30度,开赛不到两个小时,救护站就收了二十多个身体不适的参赛者,印象最深的是一个98年的小伙子,跑了15公里就栽倒在路边,嘴唇发白,意识都模糊了,护士给他灌了两支葡萄糖才缓过来,醒了之后他第一句话不是问自己有没有事,是问“我还能接着跑吗?我还没跟终点的牌子拍照呢”,后来我们才知道,他前一天赶项目加班到凌晨两点,早上五点就爬起来赶比赛,早饭都没顾上吃,穿的还是新买的碳板鞋,脚后跟磨了两个大泡,血都渗到袜子外面了,他居然硬撑了十几公里。 那天我在救护站待了一整天,见过跑抽筋了坐在地上哭的姑娘,见过脚踝扭了还单脚跳着要往终点冲的小伙子,还有人明明已经喘得说不出话,还摆手说“我没事我能完赛”,我特别不能理解,什么时候开始,“完赛”比自己的身体还重要了?一块奖牌,真的值得你拿自己的健康开玩笑吗?
「当季的跑马热,早就在不知不觉中变了味」
不知道你有没有发现,现在的马拉松,早就不是一项单纯的体育运动了,某种程度上,它已经成了当下最流行的“社交货币”。 我同事小李,上个月报了上马的迷你马,全程才5公里,走都能走完,报完名第一件事不是做训练计划,是列装备清单:最新款的碳板跑鞋2399,专业速干跑服一套899,运动手表2199,还有导汗带、压缩袜、运动腰包、专业运动防晒,前前后后加起来花了快6000块,比报名费贵了几十倍。 比赛那天他特意提前两个小时到现场,沿途找了八个打卡点拍照,跑两步就停下来摆个pose,5公里的路他走了快一个半小时,到终点第一件事不是喝水休息,是举着奖牌找了二十个角度拍照片,回家修了两个小时,配文“人生第一场马拉松,突破自我,永不止步”,朋友圈收获了两百多个赞,第二天他腿酸得下不了床,跟公司请了病假在家躺了一天,我私下问他,跑这5公里爽吗?他挠挠头笑了:“说实话累得要死,但是朋友圈点赞多啊,大家都觉得我特别自律特别热爱生活,值了。” 不知道从什么时候开始,“秋天跑一场马拉松”成了所谓的“中产标配”,好像你9、10月份不晒个马拉松中签截图,不晒个完赛奖牌,就不算热爱生活,就比不上别人自律,小红书上随便一搜“马拉松”,全是“30岁之前一定要跑一场全马”“跑马的人到底有多优秀”的焦虑文案,商家也跟着造势,鼓吹“没有碳板鞋就别去跑马”“没有专业装备就是对比赛不尊重”,把原本门槛很低的跑步,硬生生包装成了需要花大价钱入场的“高端运动”。 我见过很多月薪五千的年轻人,省吃俭用两个月买一双碳板鞋,就为了跑一次5公里的迷你马拍个朋友圈;也见过平时天天熬夜喝奶茶的人,突然报个全马,美其名曰“挑战自我”,最后跑一半就被担架抬下来,他们爱的根本不是跑步,不是马拉松,而是“跑马”给自己贴的那个“自律、优秀、热爱生活”的标签,这样的跑马,到底是在运动,还是在给自己找罪受?
「真的想跑马,这3件事我劝你提前想清楚」
我不是反对所有人跑马拉松,相反,我觉得秋天是最适合跑步的季节,气温适宜,风里都是桂花香,要是你真的做好了准备,去赛场上感受一下上万人一起奔跑的氛围,跟着大家一起冲过终点线,那种成就感确实是别的运动给不了的,但如果你是第一次想要报名跑马,我劝你先扪心自问3个问题: 第一个问题:你是真的喜欢跑步,还是为了跟风凑热闹? 我家楼下住的王叔今年58岁,跑了快10年步,之前他有高血压、高血脂,医生说他再不动就要中风,他就从每天绕小区散步开始,慢慢改成快走,再改成慢跑,一跑就是10年,现在他的血压血脂都稳得很,连吃了五六年的降压药都停了。 今年他报了北马的全马,中签了,没发朋友圈,也没买新装备,脚上穿的还是三年前买的那双旧跑鞋,自己默默把训练计划调整了,每周的跑量慢慢往上加,每次加量不超过10%,上个月自己拉了个30公里的长距离,跑完状态特别好,我问他准备拿什么名次,他笑着摆手:“我这个年纪,要什么名次,能安全完赛就挺好,跑了这么多年,也想试试全马是什么感觉,就是给自己一个交代,跟别人没关系。” 你看,真正热爱跑步的人,从来不需要靠一块奖牌证明什么,如果你平时根本就不喜欢跑步,跑个3公里都喘得要死,只是看别人跑了自己也想凑个热闹,我劝你真的别浪费那个报名费,在家躺平刷剧都比受伤强。 第二个问题:你有没有做好至少3个月的系统训练准备? 很多新手觉得,马拉松不就是跑步吗?平时走走路都能走个10公里,半马21公里肯定也能撑下来,但你要知道,走路和跑步对关节的压力完全不一样,跑步的时候膝盖承受的压力是你体重的3到5倍,要是你没有经过系统训练,跑姿不对,力量不够,很容易就会受伤。 我自己跑第一个半马的时候,提前4个月就开始准备了,从最开始的3公里、5公里,慢慢加到8公里、10公里,每周跑3次,中间还专门找了跑步教练调整跑姿,练核心力量,每次跑前热身15分钟,跑后拉伸20分钟,从来不会硬撑,要是当天状态不好,跑了两公里就不舒服,我立马就停下来走路,最后我半马完赛用了2小时15分,虽然比不上那些专业的跑者,但是我全程没有疼没有累,跑完第二天正常去上班,那种踏踏实实的成就感,比发10条朋友圈都爽。 真的,不要相信什么“三周速成半马”的鬼话,跑步没有捷径,你偷的懒,最后都会变成身上的伤疼在你自己身上。 第三个问题:你能不能接受“跑不完也没关系”? 我见过太多人,报了名就觉得自己必须完赛,哪怕脚磨破了,膝盖疼了,喘得快晕过去了,也要硬撑着冲到终点,好像上了收容车就是什么丢人的事一样。 去年广马有个跑者,跑到25公里的时候膝盖就开始疼,他贴了个膏药接着跑,最后疼得站都站不稳,还是被工作人员架下来的,去医院一查,十字韧带断裂,以后别说跑马了,连剧烈运动都做不了,还有去年的北京半马,有个小伙子跑了18公里突发心脏骤停,幸好现场有医护人员抢救才捡回一条命。 跟生命比起来,一块奖牌真的什么都不是,跑不动了就走,走不动了就上收容车,没人会笑话你,你自己的身体,比所有人的眼光都重要。
「当季的运动红利,不该变成收割普通人的镰刀」
现在各个城市都在抢着办马拉松,本质上也是看中了马拉松背后的流量和经济效益,一场马拉松能给城市带来曝光,能带动旅游、消费,本来是件好事,但现在很多赛事为了赚报名费,刻意降低参赛门槛,根本不提醒参赛者需要做什么准备,甚至还刻意宣传“零基础也能跑全马”,吸引冲动的新手报名,最后出了事,受罪的还是参赛者自己。 还有各路商家、自媒体,天天制造焦虑,把跑步包装成了一件门槛特别高的事,好像你没有几千块的装备,没跑过马拉松,就不配说自己热爱运动,但事实上,运动从来没有高低贵贱之分,你秋天吃完晚饭去公园散散步,吹吹风,在家跳半小时刘畊宏,周末跟朋友去打个羽毛球,这些都是很好的运动,都比你跟风报个马拉松然后受伤强得多。 我一直觉得,运动的本质,是让你自己舒服,是让你拥有更健康的身体,更好的状态,而不是给你增加负担,让你为了拍个朋友圈累个半死,为了一个标签花掉几个月的工资,为了一块奖牌把自己弄进医院。 我们没必要被外界的声音绑架,不用别人说“跑马的人很自律”你就去跑马,不用别人说“秋天要运动”你就硬着头皮去运动,你自己的身体感受,才是最重要的。
要是你真的热爱跑步,已经做好了充分的准备,那我非常推荐你去感受一下当季的马拉松氛围,几万人一起站在起跑线上,发令枪响的时候所有人一起往前冲,路边有志愿者给你递水加油,风掠过耳边的时候,你会觉得所有的训练都值得。 但如果你只是头脑一热想要跟风,那我劝你真的别凑这个热闹,毕竟,比起朋友圈的几百个赞,比起那块挂在墙上落灰的奖牌,你的健康,你跑起来的时候那种发自内心的开心,才是运动真正的意义啊。(全文3721字)




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