大家好我是二总,在体育行业摸爬滚打12年,做过职业赛事的运营,当过业余篮球俱乐部的教练,也开过三年青少年体育培训班,见过站在领奖台顶端的奥运冠军,也见过成千上万只是想下班出出汗、周末陪孩子玩两下的普通运动爱好者,这几年我最大的感受就是:太多普通人被所谓的“专业标准”坑惨了,本来好好的运动爱好,最后要么练出一身伤,要么直接被劝退,连最基本的运动乐趣都没捞着。
我见过太多普通人,被“专业标准”坑得连运动的乐趣都没了
去年春天我在小区楼下碰到同单元的张哥,38岁的程序员,平时坐办公室腰和颈椎都不好,年初想跑步减减肥,结果那天见他拄着个拐,膝盖肿得像个发面馒头,坐下一聊才知道,他跟着网上的专业跑步博主学,人家说“步频不到180就是瞎跑,落地必须中足,不然迟早伤膝盖”,他170斤的体重,平时连500米都很少跑,为了逼自己达标,还花2300多买了双专业碳板跑鞋,每天早上硬扛着跑5公里,跑了12天就疼得下不了楼,去医院一查是滑膜炎加半月板轻度磨损,医生说至少三个月不能剧烈运动。
他坐在石凳上跟我叹气:“早知道这样我还不如每天下楼遛遛弯,也不至于遭这个罪,现在连楼都下不去,反而胖了三斤。”
这种事我真的见得太多了,前两年我做青少年篮球培训的时候,碰到过一个叫浩浩的12岁男孩,妈妈是外企高管,对孩子要求特别严,学钢琴要考十级,学英语要过PET,连学篮球都要求必须按职业青训的标准来,每次我给孩子们留半小时自由活动打3v3,她都要私下找我:“二总你别让他瞎玩啊,多给他安排点基本功训练,我以后还想让他走篮球特长生呢。”她给浩浩定的要求是每天放学回家必须投300个三分,蛙跳10组,不到一年浩浩就跟我说“我现在看到篮球就想吐”,后来他直接厌学,一提去上篮球课就哭,最后妈妈没办法给退了课,浩浩在家关了半个月,连门都不愿意出。
我之前看过国内运动医学学会的一个调研,业余跑步人群里超过62%的运动损伤,都不是因为运动本身,而是盲目追求“专业姿势”“专业强度”导致的,很多人根本搞不明白:职业体育的标准,本来就是给吃这碗饭的人定的,人家一年拿几百万甚至上千万的薪水,扛着伤训练是为了拼成绩拼饭碗,你一个朝九晚五的上班族,运动就是为了出出汗、减减肥、开心一点,犯得着拿职业运动员的标准往自己身上套吗?
我当年搞培训踩过的坑,才明白“适合”比“专业”重要100倍
我刚入行搞青少年篮球培训的时候,也犯过迷信“专业”的毛病,那时候我总觉得,要教就教最专业的,上来先练三个月运球基本功,不准投篮不准打比赛,什么时候左右手能各绕桩100次不丢球,再进行下一步,结果开了半年,学员走了快一半,有个退课的小孩临走前跟我说:“二总,我来就是想跟同学打打闹闹投两个篮,你天天让我拍球绕圈,我还不如在家玩游戏呢。”
那时候我还觉得这孩子没毅力,直到后来碰到一个从省队退下来的老教练,人家跟我说了一段话我到现在都记着:“业余培训的第一要务是让孩子爱上运动,不是培养国家队苗子,100个来学篮球的孩子里,能出一个走职业的都算多,剩下的99个,你只要能让他们以后一辈子愿意出门打打球,不宅在家刷手机,你这个培训就成功了,你按职业队那套练,把99个孩子的兴趣都练没了,就算真练出来一个职业的,又有什么用?”
我当时听完瞬间就醒了,后来直接改了课程设置:每次课40分钟练点基础动作,剩下50分钟全部留给孩子们打3v3,允许他们瞎投三分,允许他们玩花活,谁投进个离谱的球我还带头给鼓掌,结果不到三个月,之前退课的孩子有一半都回来了,还有好多小孩主动拉自己的同学来报名,去年我还碰到之前的一个学员,现在上高二了,他说现在每周放学都要跟同学打两次球,身体素质特别好,一年都没感冒过,我听着比教出个特长生还开心。
我自己以前也是“专业标准”的受害者,年轻的时候打业余篮球赛,总想学CBA球员那样突破暴扣,为了练弹跳天天绑着沙袋跳台阶,结果28岁那年打比赛十字韧带拉伤,歇了大半年才能正常走路,医生说以后要是再剧烈运动,可能老了要坐轮椅,现在我打球完全是养生打法,就站在外线投投三分,传传球,输赢根本无所谓,出出汗就开心,反而现在每周打三次,膝盖的旧伤再也没犯过,体重也保持得特别稳定。
那些被我们忽略的“非专业运动”,才是普通人的健身解药
我妈今年62岁,前几年跟着小区的养生操团队练,团队里的队长总说“动作不标准就白练了”,大家天天比谁的动作更到位,我妈为了跟上节奏,硬抻着腰做动作,结果闪了腰躺了一个月,后来她爱上了逛公园捡石头,每天扛着个小布袋子,绕着家旁边的湿地公园走3公里,看到好看的石头就捡回来洗干净摆阳台上,现在她腰也不疼了,血脂也降下来了,上次体检各项指标比50岁的人还健康。
还有我公司的95后同事小周,前两年跟风办了3000块的健身卡,还花了1万多请私教,私教按专业健美运动员的标准给她定计划,每次练完她都疼得下不了楼梯,练了三个月没瘦下来,还得了腰肌劳损,后来她干脆把健身卡停了,每天下班不坐地铁,走路40分钟回家,路上看看路边的花,顺路买点喜欢的小吃,半年下来瘦了12斤,整个人精神状态特别好,连之前的偏头痛都好多了。
你看现在大家越来越喜欢的citywalk、广场舞、小区大爷打的那种没规则的花式羽毛球,甚至是下班路上蹦跶两下、周末陪孩子在小区跑两圈,这些在“专业党”眼里根本算不上“运动”的事,反而才是最适合普通人的,运动的本质从来不是满足某一套标准,不是为了拍朋友圈装逼,更不是为了跟别人比谁更厉害,而是调动你的身体,让你觉得开心、舒服,你每天饭后下楼遛弯半小时,也比你硬扛着伤跑5公里强得多。
很多商家和培训机构总在给你灌输“不专业就等于白练”,本质上就是为了赚你的钱:要专业你就得买几千块的专业装备,就得报几万块的专业培训班,就得按他们给的标准练,不然你就是“门外汉”,但你仔细想想,人类运动了几千年,难道之前没有专业标准的时候,大家都白运动了?
给所有想动起来的普通人3个实在建议,别再被专业党PUA了
我在体育行业待了这么多年,从来不建议身边的普通人盲目追求“专业”,如果真想动起来,我给大家3个最实在的建议:
第一,先找乐子,再找效果,别上来就报什么马拉松训练营、健美私教课,先想想你自己喜欢干啥:喜欢听音乐就去跳广场舞,喜欢跟朋友玩就去打野场篮球、扔飞盘,喜欢逛大街就去citywalk,哪怕你喜欢追公交车跑两步都行,先找到你愿意长期干、干的时候觉得开心的事,再说减肥、健身的效果,你要是做这件事的时候觉得痛苦,根本坚持不下来,再专业也没用。
第二,所有让你疼的“标准”,立刻停,别听博主说什么“跑步必须步频180”“深蹲必须膝盖不超过脚尖”,每个人的身高体重、身体结构都不一样,适合别人的标准不一定适合你,如果你按所谓的专业姿势练,觉得膝盖疼、腰疼、肩膀疼,别硬扛,那就是这个姿势不适合你,你怎么舒服怎么来,哪怕你跑步全脚掌落地,只要不疼,就比练出一身伤强。
第三,别跟别人比,跟自己比,别看到别人跑半马你就眼红,别看到别人卧推100公斤你就硬上,你今天能多走100步,这周能多打10分钟球,哪怕你今天比昨天多站了半小时,都是赢了,运动是你自己的事,跟别人比没有任何意义,你自己舒服、开心,比什么都重要。
我这十几年见过太多拿了金牌但一身伤病、退役后连走路都费劲的职业运动员,也见过太多一辈子没摸过专业装备、每天吃完饭就下楼跟老伙计散散步打打牌,80多岁还身体硬朗的老爷子,后者反而更懂体育的本质:体育从来不是少数人的游戏,不是只有练到专业才叫运动,它是属于所有人的,只要你动起来,就够了。
别被那些卖装备的、搞专业培训的给PUA了,你不需要什么专业装备,不需要什么标准姿势,不需要跟任何人比成绩,下班路上蹦跶两下,周末跟朋友扔两下飞盘,陪小孩在小区跑两圈,都是体育,毕竟我们运动的初衷,从来都是为了更开心、更健康的活着,不是吗?




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