大家好我是二总,在体育行业摸爬滚打12年，做过职业赛事的运营，当过业余篮球俱乐部的教练，也开过三年青少年体育培训班，见过站在领奖台顶端的奥运冠军，也见过成千上万只是想下班出出汗、周末陪孩子玩两下的普通运动爱好者，这几年我最大的感受就是：太多普通人被所谓的“专业标准”坑惨了，本来好好的运动爱好，最后要么练出一身伤，要么直接被劝退，连最基本的运动乐趣都没捞着。
我见过太多普通人，被“专业标准”坑得连运动的乐趣都没了
去年春天我在小区楼下碰到同单元的张哥,38岁的程序员，平时坐办公室腰和颈椎都不好，年初想跑步减减肥，结果那天见他拄着个拐，膝盖肿得像个发面馒头，坐下一聊才知道，他跟着网上的专业跑步博主学，人家说“步频不到180就是瞎跑，落地必须中足，不然迟早伤膝盖”，他170斤的体重，平时连500米都很少跑，为了逼自己达标，还花2300多买了双专业碳板跑鞋，每天早上硬扛着跑5公里，跑了12天就疼得下不了楼，去医院一查是滑膜炎加半月板轻度磨损，医生说至少三个月不能剧烈运动。
他坐在石凳上跟我叹气：“早知道这样我还不如每天下楼遛遛弯，也不至于遭这个罪，现在连楼都下不去，反而胖了三斤。”
这种事我真的见得太多了,前两年我做青少年篮球培训的时候，碰到过一个叫浩浩的12岁男孩，妈妈是外企高管，对孩子要求特别严，学钢琴要考十级，学英语要过PET，连学篮球都要求必须按职业青训的标准来，每次我给孩子们留半小时自由活动打3v3，她都要私下找我：“二总你别让他瞎玩啊，多给他安排点基本功训练，我以后还想让他走篮球特长生呢。”她给浩浩定的要求是每天放学回家必须投300个三分，蛙跳10组，不到一年浩浩就跟我说“我现在看到篮球就想吐”，后来他直接厌学，一提去上篮球课就哭，最后妈妈没办法给退了课，浩浩在家关了半个月，连门都不愿意出。
我之前看过国内运动医学学会的一个调研,业余跑步人群里超过62%的运动损伤，都不是因为运动本身，而是盲目追求“专业姿势”“专业强度”导致的，很多人根本搞不明白：职业体育的标准，本来就是给吃这碗饭的人定的，人家一年拿几百万甚至上千万的薪水，扛着伤训练是为了拼成绩拼饭碗，你一个朝九晚五的上班族，运动就是为了出出汗、减减肥、开心一点，犯得着拿职业运动员的标准往自己身上套吗？
我当年搞培训踩过的坑，才明白“适合”比“专业”重要100倍
我刚入行搞青少年篮球培训的时候,也犯过迷信“专业”的毛病，那时候我总觉得，要教就教最专业的，上来先练三个月运球基本功，不准投篮不准打比赛，什么时候左右手能各绕桩100次不丢球，再进行下一步，结果开了半年，学员走了快一半，有个退课的小孩临走前跟我说：“二总，我来就是想跟同学打打闹闹投两个篮，你天天让我拍球绕圈，我还不如在家玩游戏呢。”
那时候我还觉得这孩子没毅力,直到后来碰到一个从省队退下来的老教练，人家跟我说了一段话我到现在都记着：“业余培训的第一要务是让孩子爱上运动，不是培养国家队苗子，100个来学篮球的孩子里，能出一个走职业的都算多，剩下的99个，你只要能让他们以后一辈子愿意出门打打球，不宅在家刷手机，你这个培训就成功了，你按职业队那套练，把99个孩子的兴趣都练没了，就算真练出来一个职业的，又有什么用？”
我当时听完瞬间就醒了,后来直接改了课程设置：每次课40分钟练点基础动作，剩下50分钟全部留给孩子们打3v3，允许他们瞎投三分，允许他们玩花活，谁投进个离谱的球我还带头给鼓掌，结果不到三个月，之前退课的孩子有一半都回来了，还有好多小孩主动拉自己的同学来报名，去年我还碰到之前的一个学员，现在上高二了，他说现在每周放学都要跟同学打两次球，身体素质特别好，一年都没感冒过，我听着比教出个特长生还开心。
我自己以前也是“专业标准”的受害者，年轻的时候打业余篮球赛，总想学CBA球员那样突破暴扣，为了练弹跳天天绑着沙袋跳台阶，结果28岁那年打比赛十字韧带拉伤，歇了大半年才能正常走路，医生说以后要是再剧烈运动，可能老了要坐轮椅，现在我打球完全是养生打法，就站在外线投投三分，传传球，输赢根本无所谓，出出汗就开心，反而现在每周打三次，膝盖的旧伤再也没犯过，体重也保持得特别稳定。
那些被我们忽略的“非专业运动”，才是普通人的健身解药
我妈今年62岁,前几年跟着小区的养生操团队练，团队里的队长总说“动作不标准就白练了”，大家天天比谁的动作更到位，我妈为了跟上节奏，硬抻着腰做动作，结果闪了腰躺了一个月，后来她爱上了逛公园捡石头，每天扛着个小布袋子，绕着家旁边的湿地公园走3公里，看到好看的石头就捡回来洗干净摆阳台上，现在她腰也不疼了，血脂也降下来了，上次体检各项指标比50岁的人还健康。
还有我公司的95后同事小周,前两年跟风办了3000块的健身卡，还花了1万多请私教，私教按专业健美运动员的标准给她定计划，每次练完她都疼得下不了楼梯，练了三个月没瘦下来，还得了腰肌劳损，后来她干脆把健身卡停了，每天下班不坐地铁，走路40分钟回家，路上看看路边的花，顺路买点喜欢的小吃，半年下来瘦了12斤，整个人精神状态特别好，连之前的偏头痛都好多了。
你看现在大家越来越喜欢的citywalk、广场舞、小区大爷打的那种没规则的花式羽毛球，甚至是下班路上蹦跶两下、周末陪孩子在小区跑两圈，这些在“专业党”眼里根本算不上“运动”的事，反而才是最适合普通人的，运动的本质从来不是满足某一套标准，不是为了拍朋友圈装逼，更不是为了跟别人比谁更厉害，而是调动你的身体，让你觉得开心、舒服，你每天饭后下楼遛弯半小时，也比你硬扛着伤跑5公里强得多。
很多商家和培训机构总在给你灌输“不专业就等于白练”，本质上就是为了赚你的钱：要专业你就得买几千块的专业装备，就得报几万块的专业培训班，就得按他们给的标准练，不然你就是“门外汉”，但你仔细想想，人类运动了几千年，难道之前没有专业标准的时候，大家都白运动了？
给所有想动起来的普通人3个实在建议，别再被专业党PUA了
我在体育行业待了这么多年,从来不建议身边的普通人盲目追求“专业”，如果真想动起来，我给大家3个最实在的建议：
第一,先找乐子，再找效果，别上来就报什么马拉松训练营、健美私教课，先想想你自己喜欢干啥：喜欢听音乐就去跳广场舞，喜欢跟朋友玩就去打野场篮球、扔飞盘，喜欢逛大街就去citywalk，哪怕你喜欢追公交车跑两步都行，先找到你愿意长期干、干的时候觉得开心的事，再说减肥、健身的效果，你要是做这件事的时候觉得痛苦，根本坚持不下来，再专业也没用。
第二,所有让你疼的“标准”，立刻停，别听博主说什么“跑步必须步频180”“深蹲必须膝盖不超过脚尖”，每个人的身高体重、身体结构都不一样，适合别人的标准不一定适合你，如果你按所谓的专业姿势练，觉得膝盖疼、腰疼、肩膀疼，别硬扛，那就是这个姿势不适合你，你怎么舒服怎么来，哪怕你跑步全脚掌落地，只要不疼，就比练出一身伤强。
第三,别跟别人比，跟自己比，别看到别人跑半马你就眼红，别看到别人卧推100公斤你就硬上，你今天能多走100步，这周能多打10分钟球，哪怕你今天比昨天多站了半小时，都是赢了，运动是你自己的事，跟别人比没有任何意义，你自己舒服、开心，比什么都重要。
我这十几年见过太多拿了金牌但一身伤病、退役后连走路都费劲的职业运动员，也见过太多一辈子没摸过专业装备、每天吃完饭就下楼跟老伙计散散步打打牌，80多岁还身体硬朗的老爷子，后者反而更懂体育的本质：体育从来不是少数人的游戏，不是只有练到专业才叫运动，它是属于所有人的，只要你动起来，就够了。
别被那些卖装备的、搞专业培训的给PUA了，你不需要什么专业装备，不需要什么标准姿势，不需要跟任何人比成绩，下班路上蹦跶两下，周末跟朋友扔两下飞盘，陪小孩在小区跑两圈，都是体育，毕竟我们运动的初衷，从来都是为了更开心、更健康的活着，不是吗？
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