大家好我是鸡汤哥,上周跟做互联网运营的发小杨磊吃饭,他撸着烤串把裤腿撸起来给我看膝盖上厚厚的护具,骂骂咧咧说“我真不是个东西,交了200块马拉松报名费,练了半个月连3公里都跑不完,现在膝盖还废了,纯纯浪费钱”,我看着他眼下快掉到下巴的乌青,知道他上周刚连熬了3天赶618的项目,每天睡不到5小时,还硬挤时间早上6点爬起来跑步,突然就挺心疼的。
我们这代人,好像从小到大都被灌输了一套固定的“体育标准答案”:学生时代体测800米要跑进3分20才算优秀,工作了要能跑半马、练出马甲线才算“热爱生活”,网上的健身博主动不动就晒“每天10公里,3个月瘦30斤”的逆袭经历,但凡你做不到,就是懒,就是没毅力,就是对自己的人生不负责,但今天鸡汤哥想说句掏心窝子的话:你跑不完5公里真的不是懒,是从一开始,你就被那些脱离普通人实际的“体育标准”PUA了。
那些年我们被“体育标准答案”坑过的日子
我自己就是被这套标准坑过的典型,高中那会儿我180斤,体育会考要考1000米,我练了半个月,最后跑了4分10秒,离及格线还差20秒,体育老师当着全班的面把我成绩单甩在地上,说“平时连楼都懒得下吧?体能差成这样,以后上了大学连女朋友都追不到”。
那句话我记了快10年,之后整整3年我没碰过任何跑步相关的运动,甚至连体育课都能逃就逃,我默认自己就是“体育废物”,但凡跟运动沾边的事我都不行,直到后来我跟着朋友去玩户外徒步,碰到个专业的跑步教练,他听说我180斤的时候1000米能跑4分10秒,眼睛都瞪大了:“你这体能根本不差啊?大体重的人刚开始跑步,能不停下来走完1000米都算不错,你还能跑下来,核心力量和耐力都比同体重的人好太多了。”
那时候我才反应过来:原来我们从小到大接受的体育标准,本质上是一套“筛选标准”,不是“适配标准”,它不管你是胖是瘦,有没有基础伤,最近休息好不好,只要你没到那个数值,你就是不合格,学生时代的体测如此,现在网上铺天盖地的“健身标准”更是如此:体脂率要低于20%才算健康,每天要走1万步才算达标,跑不完5公里就是没毅力。
我之前做过一个小调查,问身边10个说自己“不爱运动”的朋友,为什么讨厌运动?有8个的答案都是“小时候体育成绩差,觉得自己不是运动的料”“上次尝试跑步,跑了2公里就喘得不行,觉得自己太废了”,你看,根本不是大家不想动,是那些高高在上的标准,先把大家的路堵死了。
更搞笑的是,现在很多所谓的“体育标准”,本身就是商家制造出来的焦虑:告诉你一定要买上千块的专业跑鞋才能跑步,一定要报300块一节的私教课才能健身,一定要完成半马才算“跑者”,本质上都是为了赚你的钱,你要是真信了,非得咬着牙去够那个标准,最后伤了身体、挫败了信心,吃亏的只有你自己。
我见过最棒的“体育大神”,连半马都跑不完
去年我在小区跑团认识了62岁的张叔,他是我心里当之无愧的“体育大神”,但他到现在连5公里都跑不完,每次最多跑3公里,剩下的2公里都是走下来的。
张叔以前有严重的二型糖尿病,血糖最高的时候到过14,每天要打两次胰岛素,医生说他再不动起来,以后并发症出来了会更麻烦,他刚开始运动的时候,下楼走10分钟就喘得不行,坐在路边歇半小时才能缓过来,身边还有人笑他:“你这走得比蜗牛还慢,算什么运动啊?”张叔也不生气,就每天慢慢走,走了3个月,能走20分钟了,就试着跑100步,再走一会儿,慢慢往上加量。
现在张叔已经坚持了3年,每天早上6点准时下楼,绕小区跑3圈走2圈,加起来一共2.5公里,用时40分钟,血糖现在稳定在6左右,胰岛素已经减到每天只打一次了,上个月社区搞全民健身运动会,张叔报了3公里乐跑组,跑了最后一名,组委会特意给他发了个“坚持之星”的奖状,他把奖状贴在他家冰箱上,每次见人都要显摆两句,比人家拿了全马冠军的还开心。
张叔总跟我们说:“我运动又不是为了跟谁比快慢,我只要能身体好好的,不给我姑娘添麻烦,比啥都强。”
我还认识个叫阿萌的姑娘,小时候得小儿麻痹 left左腿有点跛,以前连出门都怕别人看她的腿,更别说运动了,3年前她偶然去了一次射箭馆,一下子就爱上了拉弓的感觉,教练一开始还劝她,说她左腿受力不均,可能很难出成绩,阿萌也不管,每周去3次,每次练2小时,拉弓拉到手指起茧子也不喊疼,现在她已经是省残疾人射箭队的替补队员了,10米靶能稳定射中9环,上次跟她聊天,她笑着说:“我不用跟别人比跑得快跳得高,我拉弓的时候,能完全控制我的身体,那种感觉,比啥都爽。”
你看,什么叫体育好啊?是能跑全马吗?是能拿冠军吗?不是的,是你通过运动,身体更健康了,心情更舒畅了,你比以前的自己更好了,这就够了,体育从来不是精英的专属游戏,它是给每个普通人的礼物,哪怕你跑得慢,哪怕你动作不标准,只要你动起来,你就配享受运动的快乐。
普通人搞体育,记住这3句话就够了这么多年,见过太多人一开始兴致勃勃办健身卡、买跑步装备,没坚持半个月就放弃了,本质上都是方法错了,对于我们这些不靠体育吃饭的普通人来说,搞运动真的不用那么复杂,记住这3句话就够了。
第一句:别贪多,先坚持10分钟再说
很多人刚开始运动的时候,总喜欢定个特别宏大的目标:“我要3个月瘦20斤”“我要半年跑完全马”,目标越大,压力越大,只要有一次没完成,就会有强烈的挫败感,然后直接放弃。
我表妹之前减肥,说要每天跳1小时刘畊宏,第一次跳完膝盖疼得下不了楼,躺了3天,之后再也没碰过健身操,后来我跟她说,你别定1小时的目标,每天就跳10分钟,不想跳随时停,哪怕你只跳了5分钟也不算输,她半信半疑地试了,第一天跳了10分钟就停了,觉得没啥压力,第二天主动跳了15分钟,现在她已经坚持了4个月,每天不用提醒自己就会跳20分钟,不知不觉瘦了12斤,连便秘的老毛病都好了。
真的,运动最关键的不是你一次练多久,是你能坚持多久,先从10分钟开始,没有压力,很容易坚持下来,等你养成习惯了,再加量也不迟。
第二句:找你能感受到快乐的运动,而不是别人说有用的
我见过太多人听别人说跑步减肥,就硬着头皮去跑,跑了两次觉得无聊到死,就放弃了,还觉得是自己没毅力,其实根本不是,你只是没找到适合自己的运动而已。
我有个朋友特别讨厌撸铁,办了健身卡去了3次就再也不去了,说每次去都像受刑,后来她养了只猫,为了陪猫玩,每天在家跟猫跑酷,跑来跑去躲猫猫,一个月下来瘦了5斤,她自己都没想到,还有个同事讨厌跑步,但是特别喜欢跳广场舞,每天下班都去小区广场跟阿姨们跳1小时,现在体重降了不说,肩颈疼的老毛病都好了。
你不用非得逼自己去做那些“高大上”的运动,跑步也好,打羽毛球也好,跳广场舞也好,跟朋友逛公园走2小时也好,甚至跟小孩玩捉迷藏也行,只要你能从中得到快乐,能坚持下来,就是好运动,毕竟,能让你坚持下去的,从来不是毅力,是快乐。
第三句:接受自己的不完美,别跟自己较劲
我之前有个跑友,为了刷新自己的半马PB(个人最好成绩),明明脚已经扭了,还带伤去跑比赛,最后跟腱断了,躺了半年,现在连跑步都不敢太用力,我之前打羽毛球也犯过这个毛病,总想着要赢别人,有次跟一个大爷打球,为了接一个边角球扭了腰,躺了整整一周,班都没法上。
后来我才想明白,我们普通人运动,本质上是为了让身体更舒服,不是为了跟别人较劲,更不是为了争个输赢,你跑5公里跑不下来,就跑3公里,3公里也累,就走,走也没关系,不用觉得丢人,你打球打不过别人也没关系,本来就是来出汗的,开心最重要,要是为了运动伤了身体,那才是本末倒置。
别让“体育”变成你焦虑的来源,它本该是你生活的糖
我前阵子看到一个新闻,一个深圳的外卖小哥,每天送完餐就去公园跳街舞,跳了5年,后来还上了春晚,记者采访他的时候,他说:“我送外卖是为了活着,跳街舞是为了生活,每次我跳舞的时候,就什么烦恼都忘了,只想着怎么把动作做好,那种感觉特别爽。”
我特别能理解他的感受,我之前有段时间写不出稿子,焦虑到整宿整宿失眠,后来我每天晚上吃完饭就下楼跑2公里,跑的时候啥也不想,就听风刮过耳朵的声音,想跑就跑两步,不想跑就走,跑完回去冲个热水澡,躺床上倒头就睡,失眠的毛病不知不觉就好了,稿子也能写出来了。
现在的人压力真的太大了:上班要被老板PUA,KPI压得喘不过气,下班要操心房贷车贷,操心孩子的学习,连刷个朋友圈都要被别人的“完美生活”焦虑到,只有运动的时候,你不用跟任何人比,不用管别人的眼光,不用管什么标准,你只需要关注你自己的身体,出汗的那一刻,所有的烦恼都好像跟着汗液一起排出去了。
哦对了,开头说的那个发小杨磊,后来听了我的劝,把马拉松名额转卖了,现在每天下班不坐地铁,骑20分钟共享单车回家,有时候顺路还会买个冰淇淋吃,他上周跟我说,现在每天最期待的就是下班骑车的那段时间,不用看工作群,不用想KPI,风刮在脸上凉丝丝的,特别舒服,骑了2个月,体重掉了8斤,膝盖也不疼了。
你看,运动哪有那么难啊?根本不需要你咬着牙跟自己死磕,也不需要你达到什么所谓的标准。
我是鸡汤哥,我从来不需要你成为什么体育大神,也不需要你练出马甲线、跑完全马,我只希望你能找到一项你喜欢的运动,让你在一地鸡毛的生活里,能有那么半个小时,完全属于你自己,不用管别人说什么,不用管达不达标,出汗、大笑、舒服,就够了。
毕竟,体育的本质,从来不是让你成为更好的“别人”,是让你成为更开心的自己啊。





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