大家好我是鸡汤哥,上周跟做互联网运营的发小杨磊吃饭，他撸着烤串把裤腿撸起来给我看膝盖上厚厚的护具，骂骂咧咧说“我真不是个东西，交了200块马拉松报名费，练了半个月连3公里都跑不完，现在膝盖还废了，纯纯浪费钱”，我看着他眼下快掉到下巴的乌青，知道他上周刚连熬了3天赶618的项目，每天睡不到5小时，还硬挤时间早上6点爬起来跑步，突然就挺心疼的。
我们这代人,好像从小到大都被灌输了一套固定的“体育标准答案”：学生时代体测800米要跑进3分20才算优秀，工作了要能跑半马、练出马甲线才算“热爱生活”，网上的健身博主动不动就晒“每天10公里，3个月瘦30斤”的逆袭经历，但凡你做不到，就是懒，就是没毅力，就是对自己的人生不负责，但今天鸡汤哥想说句掏心窝子的话：你跑不完5公里真的不是懒，是从一开始，你就被那些脱离普通人实际的“体育标准”PUA了。
那些年我们被“体育标准答案”坑过的日子
我自己就是被这套标准坑过的典型,高中那会儿我180斤，体育会考要考1000米，我练了半个月，最后跑了4分10秒，离及格线还差20秒，体育老师当着全班的面把我成绩单甩在地上，说“平时连楼都懒得下吧？体能差成这样，以后上了大学连女朋友都追不到”。
那句话我记了快10年,之后整整3年我没碰过任何跑步相关的运动，甚至连体育课都能逃就逃，我默认自己就是“体育废物”，但凡跟运动沾边的事我都不行，直到后来我跟着朋友去玩户外徒步，碰到个专业的跑步教练，他听说我180斤的时候1000米能跑4分10秒，眼睛都瞪大了：“你这体能根本不差啊？大体重的人刚开始跑步，能不停下来走完1000米都算不错，你还能跑下来，核心力量和耐力都比同体重的人好太多了。”
那时候我才反应过来：原来我们从小到大接受的体育标准，本质上是一套“筛选标准”，不是“适配标准”，它不管你是胖是瘦，有没有基础伤，最近休息好不好，只要你没到那个数值，你就是不合格，学生时代的体测如此，现在网上铺天盖地的“健身标准”更是如此：体脂率要低于20%才算健康，每天要走1万步才算达标，跑不完5公里就是没毅力。
我之前做过一个小调查,问身边10个说自己“不爱运动”的朋友，为什么讨厌运动？有8个的答案都是“小时候体育成绩差，觉得自己不是运动的料”“上次尝试跑步，跑了2公里就喘得不行，觉得自己太废了”，你看，根本不是大家不想动，是那些高高在上的标准，先把大家的路堵死了。
更搞笑的是,现在很多所谓的“体育标准”，本身就是商家制造出来的焦虑：告诉你一定要买上千块的专业跑鞋才能跑步，一定要报300块一节的私教课才能健身，一定要完成半马才算“跑者”，本质上都是为了赚你的钱，你要是真信了，非得咬着牙去够那个标准，最后伤了身体、挫败了信心，吃亏的只有你自己。
我见过最棒的“体育大神”，连半马都跑不完
去年我在小区跑团认识了62岁的张叔,他是我心里当之无愧的“体育大神”，但他到现在连5公里都跑不完，每次最多跑3公里，剩下的2公里都是走下来的。
张叔以前有严重的二型糖尿病,血糖最高的时候到过14，每天要打两次胰岛素，医生说他再不动起来，以后并发症出来了会更麻烦，他刚开始运动的时候，下楼走10分钟就喘得不行，坐在路边歇半小时才能缓过来，身边还有人笑他：“你这走得比蜗牛还慢，算什么运动啊？”张叔也不生气，就每天慢慢走，走了3个月，能走20分钟了，就试着跑100步，再走一会儿，慢慢往上加量。
现在张叔已经坚持了3年,每天早上6点准时下楼，绕小区跑3圈走2圈，加起来一共2.5公里，用时40分钟，血糖现在稳定在6左右，胰岛素已经减到每天只打一次了，上个月社区搞全民健身运动会，张叔报了3公里乐跑组，跑了最后一名，组委会特意给他发了个“坚持之星”的奖状，他把奖状贴在他家冰箱上，每次见人都要显摆两句，比人家拿了全马冠军的还开心。
张叔总跟我们说：“我运动又不是为了跟谁比快慢，我只要能身体好好的，不给我姑娘添麻烦，比啥都强。”
我还认识个叫阿萌的姑娘,小时候得小儿麻痹 left左腿有点跛，以前连出门都怕别人看她的腿，更别说运动了，3年前她偶然去了一次射箭馆，一下子就爱上了拉弓的感觉，教练一开始还劝她，说她左腿受力不均，可能很难出成绩，阿萌也不管，每周去3次，每次练2小时，拉弓拉到手指起茧子也不喊疼，现在她已经是省残疾人射箭队的替补队员了，10米靶能稳定射中9环，上次跟她聊天，她笑着说：“我不用跟别人比跑得快跳得高，我拉弓的时候，能完全控制我的身体，那种感觉，比啥都爽。”
你看,什么叫体育好啊？是能跑全马吗？是能拿冠军吗？不是的，是你通过运动，身体更健康了，心情更舒畅了，你比以前的自己更好了，这就够了，体育从来不是精英的专属游戏，它是给每个普通人的礼物，哪怕你跑得慢，哪怕你动作不标准，只要你动起来，你就配享受运动的快乐。
普通人搞体育，记住这3句话就够了这么多年，见过太多人一开始兴致勃勃办健身卡、买跑步装备，没坚持半个月就放弃了，本质上都是方法错了，对于我们这些不靠体育吃饭的普通人来说，搞运动真的不用那么复杂，记住这3句话就够了。
第一句：别贪多，先坚持10分钟再说
很多人刚开始运动的时候,总喜欢定个特别宏大的目标：“我要3个月瘦20斤”“我要半年跑完全马”，目标越大，压力越大，只要有一次没完成，就会有强烈的挫败感，然后直接放弃。
我表妹之前减肥,说要每天跳1小时刘畊宏，第一次跳完膝盖疼得下不了楼，躺了3天，之后再也没碰过健身操，后来我跟她说，你别定1小时的目标，每天就跳10分钟，不想跳随时停，哪怕你只跳了5分钟也不算输，她半信半疑地试了，第一天跳了10分钟就停了，觉得没啥压力，第二天主动跳了15分钟，现在她已经坚持了4个月，每天不用提醒自己就会跳20分钟，不知不觉瘦了12斤，连便秘的老毛病都好了。
真的,运动最关键的不是你一次练多久，是你能坚持多久，先从10分钟开始，没有压力，很容易坚持下来，等你养成习惯了，再加量也不迟。
第二句：找你能感受到快乐的运动，而不是别人说有用的
我见过太多人听别人说跑步减肥,就硬着头皮去跑，跑了两次觉得无聊到死，就放弃了，还觉得是自己没毅力，其实根本不是，你只是没找到适合自己的运动而已。
我有个朋友特别讨厌撸铁,办了健身卡去了3次就再也不去了，说每次去都像受刑，后来她养了只猫，为了陪猫玩，每天在家跟猫跑酷，跑来跑去躲猫猫，一个月下来瘦了5斤，她自己都没想到，还有个同事讨厌跑步，但是特别喜欢跳广场舞，每天下班都去小区广场跟阿姨们跳1小时，现在体重降了不说，肩颈疼的老毛病都好了。
你不用非得逼自己去做那些“高大上”的运动，跑步也好，打羽毛球也好，跳广场舞也好，跟朋友逛公园走2小时也好，甚至跟小孩玩捉迷藏也行，只要你能从中得到快乐，能坚持下来，就是好运动，毕竟，能让你坚持下去的，从来不是毅力，是快乐。
第三句：接受自己的不完美，别跟自己较劲
我之前有个跑友,为了刷新自己的半马PB（个人最好成绩），明明脚已经扭了，还带伤去跑比赛，最后跟腱断了，躺了半年，现在连跑步都不敢太用力，我之前打羽毛球也犯过这个毛病，总想着要赢别人，有次跟一个大爷打球，为了接一个边角球扭了腰，躺了整整一周，班都没法上。
后来我才想明白,我们普通人运动，本质上是为了让身体更舒服，不是为了跟别人较劲，更不是为了争个输赢，你跑5公里跑不下来，就跑3公里，3公里也累，就走，走也没关系，不用觉得丢人，你打球打不过别人也没关系，本来就是来出汗的，开心最重要，要是为了运动伤了身体，那才是本末倒置。
别让“体育”变成你焦虑的来源，它本该是你生活的糖
我前阵子看到一个新闻,一个深圳的外卖小哥，每天送完餐就去公园跳街舞，跳了5年，后来还上了春晚，记者采访他的时候，他说：“我送外卖是为了活着，跳街舞是为了生活，每次我跳舞的时候，就什么烦恼都忘了，只想着怎么把动作做好，那种感觉特别爽。”
我特别能理解他的感受,我之前有段时间写不出稿子，焦虑到整宿整宿失眠，后来我每天晚上吃完饭就下楼跑2公里，跑的时候啥也不想，就听风刮过耳朵的声音，想跑就跑两步，不想跑就走，跑完回去冲个热水澡，躺床上倒头就睡，失眠的毛病不知不觉就好了，稿子也能写出来了。
现在的人压力真的太大了：上班要被老板PUA，KPI压得喘不过气，下班要操心房贷车贷，操心孩子的学习，连刷个朋友圈都要被别人的“完美生活”焦虑到，只有运动的时候，你不用跟任何人比，不用管别人的眼光，不用管什么标准，你只需要关注你自己的身体，出汗的那一刻，所有的烦恼都好像跟着汗液一起排出去了。
哦对了,开头说的那个发小杨磊，后来听了我的劝，把马拉松名额转卖了，现在每天下班不坐地铁，骑20分钟共享单车回家，有时候顺路还会买个冰淇淋吃，他上周跟我说，现在每天最期待的就是下班骑车的那段时间，不用看工作群，不用想KPI，风刮在脸上凉丝丝的，特别舒服，骑了2个月，体重掉了8斤，膝盖也不疼了。
你看,运动哪有那么难啊？根本不需要你咬着牙跟自己死磕，也不需要你达到什么所谓的标准。
我是鸡汤哥,我从来不需要你成为什么体育大神，也不需要你练出马甲线、跑完全马，我只希望你能找到一项你喜欢的运动，让你在一地鸡毛的生活里，能有那么半个小时，完全属于你自己，不用管别人说什么，不用管达不达标，出汗、大笑、舒服，就够了。
毕竟,体育的本质，从来不是让你成为更好的“别人”，是让你成为更开心的自己啊。
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