前几天翻健身打卡群的聊天记录,看见刚入群的小姑娘吐槽：“昨天练完臀今天疼得连马桶都坐不下，我真的撑不住了，不想练了。”下面一堆人跟着附和，有人说刚开始跑3公里的时候喘得像拉风箱，觉得下一秒就要背过气去；有人说练瑜伽开肩的时候疼得眼泪直接砸在瑜伽垫上，老师还在旁边说“再撑10秒”；还有人说冬天早起去游泳，掀开被子的那一刻就想反悔，咬着牙撑到游泳馆，跳进冷水的瞬间脑子里只有“我为什么要遭这个罪”。 我看着这些留言笑，想起自己刚接触攀岩的时候，第一次爬3米都费劲，手磨得全是血泡，回家连筷子都拿不住，当时也拍着桌子说再也不去了，结果现在我每周都要泡两次岩馆，上个月还拿下了本地业余攀岩赛的季军，你看，所有你现在觉得撑不下去的运动时刻，等你真的熬过去了，都会变成你最骄傲的谈资。
你是不是也有过一百次想放弃运动的瞬间
我身边几乎所有尝试过运动的人,都有过“撑不住”的时刻。 同事阿凯去年体检查出中度脂肪肝，还有高血压倾向，医生说他才32岁，再这样下去40岁就要吃降压药了，他吓得当天就办了3000块的健身卡，还找了私教，第一天上来就练了40分钟腿+30分钟有氧，当天晚上回家上楼梯都是扶着墙挪的，第二天到公司，坐椅子都得小心翼翼往下蹭，中午取外卖都要同事帮忙带，第三天就跟我们说“我真的撑不住了，这哪是健身，这是上刑”，之后那张健身卡就在他抽屉里积了快一年的灰。 我之前看过一份健身行业的调研，说80%的人办了健身卡之后，去过的次数不超过10次，绝大部分人都撑不过前3个月，其实太能理解了：你刚运动两三天，体重没掉、围度没减，先迎来了浑身肌肉酸痛，走路都一瘸一拐；你好不容易坚持了半个月，稍微吃了顿火锅，体重一下回到解放前，瞬间就觉得所有努力都白费了；你跑个步遇到路人投来奇怪的目光，练个力量被周围的大神比得无地自容，分分钟就想收拾东西走人。 我之前问过很多中途放弃运动的人，他们说得最多的一句话就是“我真的没那个毅力，撑不住”，可其实哪里是你没毅力啊，是你把“撑”这件事想得太可怕了，总觉得要撑就要一下子脱胎换骨，就要硬生生扛下所有的苦和累，稍有松懈就是失败者，但真相是，哪怕是那些常年保持运动习惯的人，也有无数次想脱了运动鞋回家躺平的瞬间，他们和你的区别，不过是多咬了一次牙，多撑了那一步而已。
那些你羡慕的好状态，背后都是无数次“再撑一下”的坚持
我们城市跑团有个名人张姐,42岁，去年跑了6场半马，最好成绩1小时48分，拿了本地马拉松女子半马组的季军，很多刚入跑团的小姑娘都围着她问，是不是天生就会跑步，是不是从来不会累，张姐每次都笑，说你们哪知道我刚开始跑步的时候有多狼狈。 张姐38岁的时候因为子宫肌瘤做了手术，术后恢复不好，整个人虚得不行，爬三楼都要歇两次，医生让她多运动，她就从走路开始，走了半个月试着跑，刚跑了800米就喘得蹲在路边吐，路过的人都扭头看她，她当时眼泪就下来了，觉得自己怎么这么没用，回家老公还泼冷水：“瞎折腾什么，在家好好歇着不好吗？”她当时也想放弃，但是第二天醒过来，看着镜子里脸色蜡黄的自己，还是换了运动鞋出门了，就想着“再撑一天试试”。 就这么一天一天撑，从跑1公里要歇3次，到能跑3公里、5公里、10公里，再到跑完半马，她整整跑了3年，跑坏了7双跑鞋，冬天零下5度的天，她5点准时出门跑，睫毛上都结着冰碴；夏天38度的高温，她早上4点就起来跑，T恤湿得能拧出水，中间不知道有多少次跑着跑着就想停下来，但是都咬咬牙撑过去了。 现在的张姐，整个人的状态比20多岁的小姑娘还好，脸上没有一点斑，身材匀称，每年体检所有指标都正常，连之前困扰她很久的失眠都好了，她儿子之前总觉得妈妈就是在家做饭的家庭主妇，自从上次在马拉松终点给张姐送水，看见妈妈拿着奖牌站在领奖台上，现在逢人就说“我妈妈是马拉松季军”，周末还主动要跟张姐一起跑步，母子俩的话都多了很多。 我自己刚开始攀岩的时候，第一次上墙爬了不到3米就没力气了，手松直接摔在保护垫上，手腕还扭了，当时疼得我眼泪都出来了，跟教练说我不学了，太吓人了，教练说“你再撑3次，要是3次之后你还是觉得不行，我就给你退课”，我想着钱都交了，就再试3次，第二次还是爬3米，第三次爬到了4米，第五次的时候，我居然爬到了10米的顶端，我趴在岩壁上往下看，整个岩馆的人都在给我鼓掌，风从场馆的窗户吹过来，我当时的那种成就感，真的比我拿了年终奖还要开心。 你看，这个世界上根本没有什么天生的运动达人，所有看起来毫不费力的背后，都是无数次“再撑一下”的坚持。
撑不是硬扛死熬，是学会跟你的身体好好相处
我知道很多人对“撑”有误解，觉得撑就是咬着牙死扛，明明跑不动了还要硬撑着提速，明明膝盖疼了还要硬撑着跑10公里，明明动作已经变形了还要硬撑着举更重的重量，最后不仅没练出效果，反而把自己弄伤了，这不是撑，这是傻。 我表妹去年毕业，找工作的时候因为胖被面试官隐晦歧视了，回来就发誓要减肥，每天早上6点起来跑10公里，晚上还要跟着健身博主跳1个小时的操，吃的就是水煮菜，一点油都不放，结果撑了不到半个月，膝盖疼得走不了路，去医院检查是膝盖积液，医生让她躺了一个月，不仅没瘦，反而因为躺久了还胖了3斤，她当时特别崩溃，说为什么我都这么努力撑了还是没用。 后来我带她找了我认识的健身教练，教练跟她说，你刚开始运动，不能一下子上这么大的量，你的身体承受不住，你要循序渐进，后来她就改成每天跑20分钟，走10分钟，每周练两次力量训练，吃的也不搞水煮菜那一套，就是正常吃饭，少喝奶茶少吃火锅，实在想吃了就吃一顿，不用有负罪感，就这么慢慢练，三个月的时间，她瘦了16斤，膝盖也没事，现在整个人特别精神，上个月还跟我一起报了迷你马，顺利跑完了5公里。 我一直觉得，真正的“撑”，从来不是跟自己的身体较劲，不是非要逼自己完成超出能力范围的目标，更不是靠意志力死熬，你跑不动了就走两步，饿了就吃点健康的零食，累了就休息一天，不用有负罪感，你不用刚跑了两天就逼自己跑半马，不用刚进健身房就跟别人比举铁的重量，不用因为某天没运动就觉得自己自律破产。 运动是一辈子的事，不是你撑过这三个月就完事了，你要找到让自己舒服的节奏，允许自己慢慢进步，这种“撑”才是有意义的，才能长久的坚持下去。
撑过运动的苦，你会发现人生的苦都没那么难咽
很多人觉得运动的意义只是瘦、只是有好身材，但我觉得，运动给人最大的馈赠，是让你学会了“撑”的能力，你在运动里练出来的抗挫力，放到人生的任何时刻都有用。 之前放弃健身的阿凯，去年看到自己体检报告上的脂肪肝变成重度，终于又捡回了运动，这次他听了我的劝，没有一开始就去健身房猛练，而是每天下班之后绕着家旁边的公园快走40分钟，走了一个月，慢慢开始跑，跑100米，走200米，慢慢的能跑1公里、3公里，现在他已经能顺利跑完10公里了。 上次体检，他的脂肪肝已经从重度变成了轻度，血压也稳定了，整个人的状态特别好，之前他做项目，遇到一点难的地方就想甩锅、就想放弃，现在他遇到难题，就会想起自己刚开始跑步的时候，跑1公里都喘得要死，现在不也能跑10公里了吗，就把难题拆成一小块一小块，慢慢解决，上个月部门竞争主管，他负责的项目拿了公司的一等奖，顺利当选了，他在当选感言里说：“我以前是个特别容易放弃的人，是跑步教会了我，遇到难的事，撑一撑，就过去了。” 我自己也是一样，之前写稿子，遇到难的选题，写不出来就想拖，就想找编辑换选题，自从开始攀岩之后，我遇到难的稿子，就会告诉自己，我连那么难的攀岩线路都能爬上去，稿子慢慢写总能写完，我去年写一个体育行业的深度报道，前前后后改了12次，换做以前我早就放弃了，但是那次我撑下来了，最后那篇报道拿了行业的奖项，给我带来了好几个合作机会。 我特别喜欢跑圈里的一句话：“跑步的前3公里，是所有人的敌人。”不管你是刚入门的小白，还是跑了好几年的大神，刚开始跑的那几公里，都会觉得累，觉得腿沉，觉得不想跑，但是只要你撑过那3公里，后面的路程会越跑越顺，越跑越舒服。 其实人生也是一样的，你刚入职场的时候，什么都不会，被领导骂，被同事甩锅，觉得撑不住了，但是只要你撑过新手期，慢慢的你就能独当一面；你刚当妈妈的时候，整夜整夜睡不好觉，孩子哭你也跟着哭，觉得撑不住了，但是只要你撑过前两年，孩子会跑会跳，会奶声奶气的跟你说“妈妈我爱你”，你就会觉得一切都值得；你创业的时候，发不出工资，接不到订单，觉得撑不住了，但是只要你撑过最难的那段时间，慢慢的就会有转机。 你要知道，那些你现在觉得跨不过去的坎，那些你以为撑不住的时刻，咬咬牙，再撑一下，等你回头看的时候，你会发现，正是那些撑过去的时刻，成就了现在越来越好的你，毕竟，撑过最黑的夜，才能看见最亮的光啊。
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