我见过最能打的跑者，前3公里永远在“掉队”
我发小阿凯就是个典型的慢热型跑者，跑了5年马拉松，身边的跑友给他起了个外号叫“后半程杀手”。 我们第一次一起跑半马是2020年的厦门半马，开跑枪刚响，身边的人呼啦啦就往前冲，我咬着牙跟了1公里就喘得不行，转头看阿凯，还在后面慢悠悠晃，配速直接掉到6分半，我喊他跟上，他摆了摆手喊：“你们先跑，我找着节奏就来。”前5公里的时候，我回头数了数，阿凯至少落在我们这波人后面两百多名，当时我还笑他：“你这是来散步还是来比赛的？” 结果跑到10公里的时候，情况就变了，之前冲在前面的好几个跑友已经开始岔气，有的蹲在路边拉伸，有的干脆放慢速度走了起来，我也腿软得不行，配速直接掉到7分开外，就看见阿凯从后面慢悠悠超了上来，呼吸稳得像在散步，还塞给我一根能量胶：“说了别冲那么快，你们就是不听。” 那一次他后半程的配速直接提到了5分40，最后2公里甚至冲到了5分20，冲线的时候比我快了整整20分钟，排名比前5公里的时候往上跳了200多名，后来我们去吃火锅，他给我看他的运动手表，前3公里他的心率一直在130左右晃，直到第4公里才升到正常的跑步心率，他说：“我天生心肺启动慢，前3公里要是硬跟别人的节奏，不到5公里就得爆，慢就慢呗，反正比赛比的是谁先到终点，又不是谁先跑过3公里。” 去年杭州半马他拿了30-35岁年龄段的第8名，拿完奖他拍了个朋友圈，配文是“前3公里你们随便超，后18公里我慢慢追”，我特别认同他的逻辑：很多人总觉得开局领先就是赢，可体育比赛从来不是短跑，越是长距离的较量，越考验你能不能稳住自己的节奏，慢热的人从来不会被开局的混乱带偏，他们知道自己的临界点在哪里,反而能比急着发力的人走得更远。
体育界的“大器晚成”，本质都是慢热的人在攒Buff
其实不止普通人，职业体育界里那些走得最远的运动员，好多都是慢热型的。 我印象最深的就是姚明刚进NBA的时候，前10场比赛场均只有4分2篮板，对抗差到被小个子后卫晃倒，巴克利在节目上公开嘲讽：“姚明要是能在一场比赛里拿到19分，我就亲他的驴屁股。”当时好多国内球迷都慌了，说姚明是不是真的是“水货状元”，可姚明自己不急，每天训练结束之后都要留下来加练两个小时的力量和脚步，一场一场慢慢适应NBA的节奏，结果就在巴克利放话没几天后，姚明对阵湖人拿到了20分6篮板，巴克利也真的在节目上亲了驴屁股，后来姚明在采访里说过，他本来就是适应能力慢的人，刚到美国的时候连英语都听不懂，更别说适应NBA的对抗强度了，前十几场的低迷，本来就是他给自己留的缓冲期，等他摸透了规则和节奏，自然就能打出来。 还有双圈大满贯马龙，也是出了名的慢热，他和王皓、张继科同期进国家队，前期一直被压一头，2012年伦敦奥运会，张继科已经拿到了大满贯，马龙连单打参赛资格都没拿到，外界都叫他“千年老二”，说他天赋不够，打不出来，可马龙从来没急过，每天泡在训练馆里，一个球一个球抠细节，直到2014年他才拿到第一个单打世界冠军，比张继科晚了整整4年，可就是这个“慢半拍”的马龙，成了乒乓球史上第一个双圈大满贯得主，打到34岁还能拿下世乒赛冠军，巅峰期比同时代的运动员长了近10年，他自己在采访里说：“我不是天赋型的运动员，我就是练得比别人多，别人练10遍我练100遍，前期赢不了没关系，等我把该练的都练透了，自然就赢了。” 我一直觉得，体育是最公平的试金石，你偷过的懒、攒的劲，最后都会变成赛场上的成绩，那些慢热的运动员，看起来开局不如天赋型选手耀眼，可他们的每一步都踩得特别稳，他们不会靠透支天赋换短期的成绩，反而愿意花时间打地基，地基打牢了，上限自然比别人高得多，那些少年成名的天才不少，可最后能站在山顶的,往往是这些慢慢攒劲的慢热型选手。
慢热不是缺点，是你给自己的“缓冲保护罩”
我自己也是个特别慢热的人，打了8年羽毛球，到现在第一局基本都输，上周公司组织羽毛球比赛，我抽到的对手是个刚练了半年的小伙子，开局就猛冲，扣杀一个接一个，我第一局直接11:21输了，搭档在旁边急得跳脚，说你能不能醒醒，再输就淘汰了，我当时也不急，慢慢找手感，第二局咬到22:20扳了回来，第三局的时候小伙子明显体力不支，扣杀也没力气了，我反而手感越来越热，最后21:13赢了比赛，下来之后搭档拍我肩膀说：“你这慢热的毛病真的要改改，每次都要先输一局才能醒。”我笑着说：“改了就没后面的爆发力了啊。” 我其实特别懂这种慢热的感觉：刚上场的时候肌肉还没活动开，对对手的球路也不熟悉，要是硬跟着对方的节奏走，反而容易乱了自己的阵脚，不如先慢下来，适应适应节奏，等摸透了对方的路数，再发力也不迟。 我在健身房认识的张阿姨也是这样，52岁退休之后才开始健身，刚来的时候连2公斤的哑铃都举不动，跑5分钟跑步机就喘得不行，教练都劝她：“阿姨你就练练瑜伽跳跳操得了，力量训练不适合你。”可张阿姨不急，每周来三次，每次先花20分钟练核心找状态，再一点点加重量，别人练3个月就想练出马甲线，她练了3个月才敢用5公斤的哑铃，结果一年之后，张阿姨能硬拉80公斤，比好多来健身的年轻小伙子力气都大，去年健身房搞力量比赛，她还拿了女子中年组的冠军。 张阿姨说：“我反正退休了有的是时间，急什么？慢就慢一点，练一天有一天的效果，总比急着冲重量把腰闪了强。” 你看，慢热从来都不是缺点，反而像是我们给自己套的一层保护罩，现在的人太急了，健身要7天练出马甲线，学篮球一周就要扣篮，跑个步第一次就要跑10公里，结果就是练伤的练伤，放弃的放弃，反而那些慢热的人，愿意尊重运动的规律，愿意给自己留适应的时间，反而能坚持得更久,也更不容易受伤。
别催慢热的人，他们的“后劲儿”你想象不到
不知道从什么时候开始，“快”成了衡量一切的标准：上学要跳级，工作要提前升职，连运动都要越快出成绩越好，慢热的人总是被催：“你怎么反应这么慢？”“别人都开始冲了你怎么还不动？”“你这么慢什么时候才能出成绩？” 可我在体育场上见过太多例子，那些开局冲得最快的，往往都是最先退赛的，那些一开始被说“慢”“笨”的人，反而能笑到最后，我之前学滑雪的时候，和我一起报班的朋友，学了3天就敢上中级道，滑了一周就叫嚣着要去高级道，结果第二次上高级道就摔得骨裂，养了半年才好，我是个慢热的人，在初级道推坡推了整整三次，教练都催我：“你滑得这么稳，可以上中级道了。”我还是又练了两次才敢上，后来我滑了三年雪，一次都没受过伤，现在那个摔骨裂的朋友，早就不敢滑雪了，我还能每周去滑两天。 其实不止是运动，人生本来就是一场没有终点的马拉松，不是谁前100米跑得快谁就赢，而是谁能按着自己的节奏一直跑下去，谁才赢，慢热的人从来不会被别人的节奏带着走，他们清楚自己的能力边界，知道什么时候该发力，什么时候该缓冲，他们的后劲儿，往往比那些急着出成绩的人足得多。 我一直很反感别人说“慢热就是没能力”，相反，我觉得慢热是一种特别难得的品质：它意味着你不浮躁，不焦虑，愿意为了长期的目标放弃短期的炫耀，愿意花时间把基础打牢，这样的人，不管是在体育场上，还是在生活里，都不会走得太差。 之前看到过一句话特别戳我：“慢热的人就像焖锅，火开得比别人小，但是焖出来的饭，比谁的都香。”你不用羡慕别人开局就一骑绝尘，也不用因为别人催你就慌了脚步，你按着自己的节奏慢慢走，慢慢攒劲，等你发力的时候，全世界都得为你让路。 毕竟，体育的终极意义从来不是赢在起跑线上，而是你能按照自己喜欢的方式,跑到最后。
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