月薪5k花3k买私教课，我亲眼见发小被“假专业”PUA了半年
宇子身高175，体重160斤，去年体检查出血脂偏高，想着减减肥调理身体，刚好家楼下健身房搞活动99块钱月卡，就兴冲冲办了卡，结果刚去跑了两次步,就被私教盯上了。
对方上来就拉着他做了半小时“免费体态评估”，一会儿说他骨盆前倾、圆肩驼背，一会儿说他高低肩、足弓塌陷，最后下了个结论：“你这个身体条件自己练百分百伤膝盖，最多半年就得做半月板手术，我之前有个会员就是自己跑步跑废了，现在上下楼都费劲。”说完还翻出一堆P过的“受伤案例”给宇子看，把刚接触运动的宇子吓得够呛，当场就刷信用卡报了30节私教课,花了一万二。
之后的半年，宇子的生活直接被健身绑架了：他月薪才5000，交了私教课分期之后每个月只剩2000块生活费，还要抠出300块买私教推荐的进口蛋白粉，每天饿得头晕眼花也不敢多吃一口主食，私教给他定的计划更离谱：前三个月只准练力量，不准做有氧，说“有氧掉肌肉，基础代谢降了以后一辈子都瘦不下来”，每次练完必须喝两勺蛋白粉，不然“这一小时就白练了”。
就这么熬了三个月，宇子体重只掉了2斤，体脂率一点没变，上个月练硬拉的时候还闪了腰，去医院拍片子才知道腰间盘突出了，医生看完片子直接笑了：“你这就是普通久坐导致的髂腰肌紧张，根本不是什么严重的骨盆前倾，减肥哪有那么复杂，每天少吃两口，多走半小时，半年就能瘦20斤，犯得着花几万块找私教遭这个罪？”
后来宇子折腾了快一个月才退了剩下10节课的钱，他跟我说，那段时间一想到去健身房就犯怵，本来运动是为了放松，结果搞得比上班完成KPI还压抑，钱打了水漂不说,还落下个腰疼的毛病。
这些年收割过普通人的“假运动常识”，每一条背后都是上亿的生意
像宇子这样被“假专业”忽悠的人不在少数，现在随便刷个短视频，就能看到一堆所谓的“健身博主”“运动达人”输出各种离谱的“运动规则”，本质上都是为了卖课、卖产品、割韭菜,我随便说几个大家肯定都听过：
局部减脂=妥妥的智商税
“7天练出马甲线”“10天瘦大腿3厘米”，这类标题的短视频我刷到过无数次，我前同事小楠就踩过这个坑，她生完孩子之后肚子上有赘肉，每天跟着博主做100个卷腹、100个俄罗斯转体，还花99买了博主推荐的“瘦腰霜”，每次涂完裹保鲜膜缠半小时，说“燃脂效果翻倍”。
结果坚持了俩月，肚子上的肉一点没少，腰先疼得直不起来，去医院检查才知道她腹直肌分离两指，本来就不能做卷腹这类弯腰动作，越做分离越严重，涂瘦腰霜还闷出了一肚子湿疹，前前后后花了小一千,啥用没有。
我特意查过运动生理学的资料，人体的脂肪消耗是全身性的，根本不存在“练哪瘦哪”的说法，你想瘦肚子，就得把整体体脂降下来，那些鼓吹局部减脂的人，要么是根本不懂运动常识，要么就是为了卖课卖产品割韭菜，我前几年还花399买过网红推荐的甩脂机，说站10分钟等于跑1小时，站了半个月肉没掉，震得我每次吃完饭都反酸，后来看科普才知道：要是震动能减脂,你天天坐公交车抖一路早就瘦成闪电了。
“不买专业装备就会受伤”是消费主义的绑架
现在不管玩什么运动，先给你列一堆“必买清单”：跑步必须买碳板鞋，健身必须买压缩衣压缩裤，打羽毛球必须买上千的专业球鞋，露营必须买几万块的专业装备，好像你不买就不配运动,买了装备就等于会了这项运动。
去年我跑厦门半马的时候，遇到个68岁的大爷，穿一双洗得发白的老北京布鞋，一件普通的纯棉白T恤，最后全马完赛成绩是3小时42分，比我穿1200块买的亚瑟士碳板鞋快了20多分钟，我当时都看傻了，问大爷穿布鞋跑步不磨脚吗？大爷说他跑了20年，一直穿布鞋，舒服,那些贵的鞋他穿着反而硌脚。
我之前加的羽毛球群里有个大学生，攒了俩月生活费买了双1400的尤尼克斯专业球鞋，第一次穿去打球就扭了脚，为啥？他步伐根本不对，接球的时候总习惯性崴脚，穿啥鞋都没用，装备从来都是锦上添花的东西，不是护身符，很多人连基本动作都没练对，还没到需要拼装备的水平，花大几千买装备,本质就是交智商税。
“健身必须吃补剂不然白练”是纯纯的洗脑
我刚开始健身的时候，私教追着我卖了仨月蛋白粉，说“你练完不喝蛋白粉，这一小时就白练了，根本长不了肌肉”，我那时候不懂，花800块买了三罐，吃到过期都没喝完，后来问做营养师的朋友才知道：普通人每天每公斤体重只需要1-1.2克蛋白质，一个60公斤的人，每天吃2个鸡蛋、一杯250ml的牛奶、再吃2两瘦肉，蛋白质就完全够了，除非你是每天练2小时以上的健美爱好者或者专业运动员,不然根本不需要额外补蛋白粉。
那些把蛋白粉吹成神药的商家，赚的就是信息差：一罐蛋白粉成本也就五六十块，卖给你三四百，利润翻好几倍，我之前还见过有人为了长肌肉，买什么促睾素、肌酸，吃到内分泌失调满脸长痘,完全没必要。
别让“假专业”，毁掉你对运动的最初热爱
我刚喜欢上跑步的时候也被“假专业”焦虑过，刷到网上的博主说“成年人跑步配速达不到6分就是菜”“月跑量不够100公里就不配叫跑者”，那段时间我每次跑步都盯着手机看配速，一掉到7分就赶紧提速，跑得气喘吁吁，本来跑步是为了下班放松，结果搞得比上班还累，有次为了凑月跑量，下雨天还出去跑，摔了一跤膝盖破了，养了半个月才好，那时候我突然想通了：我又不是要去参加奥运会，我跑7分怎么了？我跑半小时出出汗、心情好,比啥都强啊。
后来我跑步就再也不看配速了，想快就快想慢就慢，跑累了就停下来走两步，看看路边的花、吹吹风，反而觉得跑步有意思多了，现在我坚持跑了3年，虽然配速还是7分，但每年体检所有指标都正常,比那些天天拼配速跑伤膝盖的人强多了。
我表姐去年也踩过类似的坑，为了减肥跟着网上的“7天瘦10斤”计划，每天早上5点起来爬楼，晚上练2小时有氧，吃饭连油盐都不放，坚持了一周早上起来低血糖晕倒了，送到医院被医生骂了一顿，说她本来就贫血还瞎造，现在她每天晚饭后和姐夫牵着狗去散步40分钟，周末去爬个山，平时正常吃饭就是少喝奶茶，半年掉了18斤，她跟我说：“之前总觉得运动必须是正式的、专业的，要穿运动服要去健身房要按计划练，现在才知道，能坚持下来的、让自己舒服的运动才是最好的，散步也是运动啊，总比在家躺着强。”
我之前在公园还见过特别气人的一幕：一个阿姨跟着广场舞队跳了五六年，每天都特别开心，身体也很好，有个健身博主在公园拍视频，刚好拍到阿姨，就跑过去跟阿姨说“你跳的动作不对，膝盖内扣，再过半年就得换半月板，我这有个99块的中老年健身课，你买了我教你正确动作”，把阿姨直接说懵了，后来我过去跟那个博主说阿姨每年体检膝盖都没问题，别在这忽悠人，他才灰溜溜走了，你说可笑不可笑，人家跳了五六年啥问题没有，你一个培训一周就上岗的博主，上来就咒人家要做手术,不就是为了卖那99块的课吗？
普通人的运动，从来没有“标准答案”
现在整个体育行业的消费主义，一直在给普通人灌输一个概念：运动是有门槛的，你必须花钱、必须专业，不然就会受伤、不然就没用，本质上就是为了赚你的钱，其实运动哪有那么高大上啊？它本来就是人类的本能啊，小时候你在院子里跑着玩，会想着要请私教要买装备吗？不会啊,你开心就跑了啊。
我奶奶今年74，每天早上起来在小区倒走20分钟，下午和老姐妹打半小时太极，晚上吃完饭散步半小时，她既没买过专业运动装备，也没请过私教，穿的就是几十块的纯棉T恤、十几块的布鞋，现在身体倍儿棒，血压血糖都正常，连感冒都很少得,比很多天天泡健身房的年轻人身体还好。
之前还有人说“跑量不够100公里就不能参加半马”，我上次参加无锡半马的时候，遇到个大哥，平时每周就跑3次，每次5公里，跑了3个月第一次参加半马，跑了2小时12分，完赛之后啥事没有，人家说他跑不动就走，也不拼速度，就是来玩的，那些搞运动鄙视链的，说什么必须达到什么标准才能参与，要么是卖课的，要么就是优越感爆棚，你自己的身体你自己最清楚，能不能承受你自己说了算,哪有什么标准答案啊？
我一直觉得，普通人接触运动，首先要破除的就是对“专业”的迷信，不要别人说什么你就信什么，先想清楚你运动的目的是什么：如果你是为了参加比赛拿名次，那你确实需要专业训练、专业装备，但99%的人运动，不就是为了健康、为了开心、为了释放压力吗？那你怎么舒服怎么来啊，下班在家蹦跶10分钟也行，周末去公园散散步也行，和朋友打打羽毛球也行，不用管别人说你动作对不对，只要你练完不疼、舒服、开心，那就没问题，真担心动作不对，去医院挂个康复科的号，几十块钱，医生比那些培训一周就上岗的私教专业100倍，别动不动就花几万块买课买装备,钱也不是大风刮来的。
说白了，现在市面上那些看起来头头是道的“运动真理”，很多都是商家为了割韭菜编出来的jiade玩意儿，别被他们PUA了，运动从来不是什么需要你咬牙坚持的苦差事，也不是什么需要花很多钱的高端爱好，它就是你生活的一部分，就像吃饭喝水一样普通，你想动就动，不想动就歇会，不用有任何负担，毕竟，你自己的感受，比所有的“专业标准”都重要。
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