心血来潮想开始运动，先是刷了三天的科普帖，记了满满两页“新手必避坑”：跑步要穿碳板鞋、跑姿必须前掌落地、心率得控制在最大心率的60%-70%才有用；打羽毛球得先练30小时挥拍、握拍差一厘米就会得网球肘；就连想玩个飞盘，都有人告诉你“接盘姿势不对容易脱臼，没买专业防撞裤别上场”，等你咬咬牙花大几千配齐了装备、报了专业入门课，去了两次就被教练挑的毛病打击得信心全无，最后装备落灰、健身卡过期，还得出个“我天生就不是运动的料”的结论。
我闺蜜上个月刚踩完这个坑，她刷到别人玩飞盘的视频觉得有意思，先是花2000多买了专业飞盘鞋、防撞衣、护腕护膝，又报了个2600的进阶入门班，结果第一节课就被教练骂了半小时：“站姿不对、接盘手势错了、跑位完全没有意识”，分组对抗的时候队友嫌她接不住盘拖后腿，她一节课下来汗没出多少，委屈得掉了眼泪，回来就把所有装备塞到了衣柜最顶层，说“再也不找罪受了”，说真的，我特别理解她的感受，我们这代人从小考惯了试，学什么都默认要先凑齐满分条件、要动作标准、要达到及格线才算“学会了”，但偏偏运动这件事，最不需要的就是“完美考生思维”。
别把“学运动”当成考资格证，错的动作也是运动的一部分
我家楼下的张叔今年56岁，前两年查出来三高，医生说再不运动说不定哪天就要中风，他当即就决定开始跑步，一开始他穿的就是几十块钱的老北京布鞋，跑姿要多不标准有多不标准：膝盖内扣、步幅忽大忽小、跑两步喘三下，小区里经常有懂行的年轻人跟他说“叔你这么跑不对，迟早伤膝盖”，张叔每次都笑着摆摆手：“我都要中风了，伤膝盖总比躺病床上强吧？”
他也没买什么运动手表、没查什么心率区间，就给自己定了个小目标：每天绕小区跑3圈，跑不动就走，走完3圈也算完成任务，就这么跑了三个月，他才给自己买了第一双199块的国产跑鞋，跑了半年，原先要歇三次才能跑完的3圈，现在一口气跑完脸不红气不喘，去年社区组织迷你马拉松，他报了5公里组，跑了倒数第三名，站在领奖台旁边领完赛包的时候笑得比第一名还开心，今年体检他的血压从160/100降到了130/80，血脂也基本正常，医生问他吃了什么特效药，他说“啥特效药也不如每天跑三圈好用”。
我一直觉得现在很多体育科普都走偏了，一上来就给普通人列一堆“禁止”“必须”“小心”，好像你动作错一次就要终身残疾，不买齐装备就不配出门运动，但你仔细想想：对于每周只动一两次、每次只想动半小时出出汗的普通人来说，所谓“错误动作”带来的那点损伤，真的比你每天久坐12小时、顿顿喝奶茶吃外卖、熬到凌晨两点睡觉的危害大吗？我们学运动的初衷本来就是为了健康、为了开心，不是要选国家队去参加奥运会，你跑的时候步频慢一点、打羽毛球握拍姿势歪一点、接飞盘的时候用手抱而不是用手指接，根本就不是什么天大的事，动起来本身就已经赢了，错的动作也是运动的一部分，等你真的爱上这项运动、每周都要动个三四次的时候,再慢慢调整动作也完全来得及。
学运动的核心是“先爱上”，而不是“先练对”
我去年想学羽毛球的时候，一开始也找了个省队退下来的专业教练，第一节课什么都没干，光挥拍就练了两个小时，教练站在我旁边不停挑错：“握拍再往上两厘米、手腕别晃、大臂抬平”，一节课下来我胳膊抬不起来不说，回家连拿筷子都手抖，当时就想放弃，觉得羽毛球这东西也太没意思了，后来我同事拉我去家附近的野球场，说都是一群新手，没人挑毛病，我抱着试试看的心态去了，那天我们4个新手打双打，接不到球就笑，打歪了砸到旁边人也笑，打了一个多小时我汗出透了，脸都笑酸了,当天回家就把教练的课给退了。
现在我每周都去打两次，打了快半年，动作照样不标准，有时候握拍还是随便握，发力也全靠胳膊抡，教练说的“网球肘”我也没得过，最多就是打完第二天胳膊有点酸，缓一天就好了，反而之前困扰我好几年的肩颈疼彻底好了，以前我坐办公室每天要贴两张膏药，现在肩颈从来没疼过，体重还悄无声息掉了8斤，体检的时候轻度脂肪肝也没了，我身边有不少朋友说“我没有运动细胞，学什么都学不会”，其实哪是什么没有运动细胞啊，是你一开始就奔着“要练对”“要练好”去,把乐趣全磨没了而已。
我朋友家的小孩今年7岁，本来特别喜欢踢足球，每天放学都在小区跟小朋友踢一小时，我朋友见他喜欢，就给他报了个专业足球班，要求特别严，跑位不对要罚跑，停球停不好要骂，结果去了不到一个月，小孩再也不碰足球了，说“踢球太累了，我不想踢了”，你看，不管大人小孩，学运动的前提都是得先感受到乐趣，你一上来就拿专业标准要求他，谁都会有抵触情绪，我一直觉得，对于普通人来说，“会玩”比“会练”重要一百倍：你学游泳不用非得会游标准的自由泳，能在水里扑腾半小时不沉、玩得开心，就算是学会了；你学滑雪不用非得能滑黑道，能在初级道上慢慢滑不摔跤、觉得好玩，就算是学会了；你学骑行不用非得骑百公里去刷赛段，每天下班骑半小时车吹吹晚风，觉得舒服，就算是学会了，先爱上，才有可能坚持，坚持的意义,远大于动作标准的意义。
普通人的体育学习，要学会“放过自己”
我同事大刘去年办了张3000块的健身卡，给自己定了个无比严格的计划：每周去5次，每次两小时，肩、背、腿、胸、核心各练一轮，每次必须练到力竭才算完成，结果第一周就赶上公司加班，连续两天没去，他就觉得自己“破功了”，反正也完不成计划了，干脆就不去了，那张健身卡到现在为止他一共就去了3次,钱全打了水漂。
后来他听了我的建议，干脆不给自己定什么KPI了，也不去健身房了，每天下班回家，换拖鞋的间隙做10个俯卧撑，看电视的时候做15个深蹲，周末有空就去公园走两圈，不用换衣服不用准备装备，想起来就做几个，就这么坚持了快一年，他之前腆着的大肚子小了一圈，胳膊上的肌肉都出来了，上次体检血脂也降了不少，他说之前总觉得“运动就得有个运动的样子”，必须去健身房、必须穿健身服、必须练够时间，不然就不算运动，现在才发现，根本不用那么较真，你哪怕每天多站10分钟、多走100步,都比躺着强。
很多人学运动总有一种“差生心态”：今天没按计划运动，就是我自律性差；别人都能跑半马，我跑3公里就喘，就是我没用；我动作做不对，就是我没天赋，其实真的没必要，运动从来不是考试，没有及格线，也没有人给你打分，你不用跟任何人比，也不用逼自己必须达到什么标准，你累了就少动一点，忙了就停两天，哪怕一个星期只动一次，只要你动的时候是开心的，就比什么都强，我之前也总因为跑不完5公里焦虑，后来我就想通了，我跑步又不是为了拿奖，就是为了下班了透透气，吹吹晚风，看看路边的流浪猫，跑3公里我也开心啊,总比在家躺着刷手机强对吧。
学吧，运动是这辈子最公平的“课外班”
前阵子我刷到个短视频，博主是个在北京送外卖的小伙子叫小周，河南人，来北京三年了，每天送完外卖不管多晚，都要在天桥下面跳半小时街舞，他没有老师，就是跟着网上的免费视频学，一开始跳的不好，旁边跳广场舞的大爷都笑他动作顺拐，他也不在乎，就自己对着镜子练，跳了三年，现在不仅动作跳的特别好，还涨了十几万粉丝，经常被邀请去社区的活动表演，他在视频里说：“送外卖经常受委屈，以前受了委屈就躲在楼道哭，现在跳半小时舞，什么烦心事都没了，我也不想当什么专业舞者，就是喜欢跳，跳的开心就好。”
我当时看完特别触动，你看，运动从来都不是有钱人的消遣，也不是有天赋的人的专利，是我们每个人都能学、都能玩的东西，你学乐器可能需要买几万块的琴，学画画可能需要买一大堆颜料，但是学运动，你甚至一分钱都不用花：想跑步就穿个普通运动鞋下楼跑，想跳操就跟着免费视频在家跳，想打球就找几个朋友找个空地就能打，而且运动是这辈子最公平的事，你跑一步就有一步的效果，出一滴汗就有一滴汗的回报，你不用拼家境、不用拼天赋，只要你愿意动,就能得到好处。
说回我那个一开始放弃飞盘的闺蜜，上个月我拉她去了我们小区的菜鸟飞盘局，在场的全是新手，大家接不住盘就笑，跑错位置也没人怪，谁接到一个好盘全场都起哄叫好，她玩了一次就上瘾了，现在每周都要去两次，上次还拿了局里的MVP，抱着奖品笑的特别开心，她现在也不纠结什么动作标准不标准了，说“能接到盘、跑的开心就好，管那么多干嘛”。
真的，我特别想告诉所有想运动又不敢开始的人：别等什么都准备好了再动，别等买齐了装备、学会了标准动作、有了足够的时间再动，现在就可以站起来拉伸两下，下楼走两圈，哪怕只是多站5分钟都是好的，学吧，运动这门课，从来没有不及格，你只要敢站到场上,就已经赢了。
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