心血来潮想开始运动,先是刷了三天的科普帖,记了满满两页“新手必避坑”:跑步要穿碳板鞋、跑姿必须前掌落地、心率得控制在最大心率的60%-70%才有用;打羽毛球得先练30小时挥拍、握拍差一厘米就会得网球肘;就连想玩个飞盘,都有人告诉你“接盘姿势不对容易脱臼,没买专业防撞裤别上场”,等你咬咬牙花大几千配齐了装备、报了专业入门课,去了两次就被教练挑的毛病打击得信心全无,最后装备落灰、健身卡过期,还得出个“我天生就不是运动的料”的结论。
我闺蜜上个月刚踩完这个坑,她刷到别人玩飞盘的视频觉得有意思,先是花2000多买了专业飞盘鞋、防撞衣、护腕护膝,又报了个2600的进阶入门班,结果第一节课就被教练骂了半小时:“站姿不对、接盘手势错了、跑位完全没有意识”,分组对抗的时候队友嫌她接不住盘拖后腿,她一节课下来汗没出多少,委屈得掉了眼泪,回来就把所有装备塞到了衣柜最顶层,说“再也不找罪受了”,说真的,我特别理解她的感受,我们这代人从小考惯了试,学什么都默认要先凑齐满分条件、要动作标准、要达到及格线才算“学会了”,但偏偏运动这件事,最不需要的就是“完美考生思维”。
别把“学运动”当成考资格证,错的动作也是运动的一部分
我家楼下的张叔今年56岁,前两年查出来三高,医生说再不运动说不定哪天就要中风,他当即就决定开始跑步,一开始他穿的就是几十块钱的老北京布鞋,跑姿要多不标准有多不标准:膝盖内扣、步幅忽大忽小、跑两步喘三下,小区里经常有懂行的年轻人跟他说“叔你这么跑不对,迟早伤膝盖”,张叔每次都笑着摆摆手:“我都要中风了,伤膝盖总比躺病床上强吧?”
他也没买什么运动手表、没查什么心率区间,就给自己定了个小目标:每天绕小区跑3圈,跑不动就走,走完3圈也算完成任务,就这么跑了三个月,他才给自己买了第一双199块的国产跑鞋,跑了半年,原先要歇三次才能跑完的3圈,现在一口气跑完脸不红气不喘,去年社区组织迷你马拉松,他报了5公里组,跑了倒数第三名,站在领奖台旁边领完赛包的时候笑得比第一名还开心,今年体检他的血压从160/100降到了130/80,血脂也基本正常,医生问他吃了什么特效药,他说“啥特效药也不如每天跑三圈好用”。
我一直觉得现在很多体育科普都走偏了,一上来就给普通人列一堆“禁止”“必须”“小心”,好像你动作错一次就要终身残疾,不买齐装备就不配出门运动,但你仔细想想:对于每周只动一两次、每次只想动半小时出出汗的普通人来说,所谓“错误动作”带来的那点损伤,真的比你每天久坐12小时、顿顿喝奶茶吃外卖、熬到凌晨两点睡觉的危害大吗?我们学运动的初衷本来就是为了健康、为了开心,不是要选国家队去参加奥运会,你跑的时候步频慢一点、打羽毛球握拍姿势歪一点、接飞盘的时候用手抱而不是用手指接,根本就不是什么天大的事,动起来本身就已经赢了,错的动作也是运动的一部分,等你真的爱上这项运动、每周都要动个三四次的时候,再慢慢调整动作也完全来得及。
学运动的核心是“先爱上”,而不是“先练对”
我去年想学羽毛球的时候,一开始也找了个省队退下来的专业教练,第一节课什么都没干,光挥拍就练了两个小时,教练站在我旁边不停挑错:“握拍再往上两厘米、手腕别晃、大臂抬平”,一节课下来我胳膊抬不起来不说,回家连拿筷子都手抖,当时就想放弃,觉得羽毛球这东西也太没意思了,后来我同事拉我去家附近的野球场,说都是一群新手,没人挑毛病,我抱着试试看的心态去了,那天我们4个新手打双打,接不到球就笑,打歪了砸到旁边人也笑,打了一个多小时我汗出透了,脸都笑酸了,当天回家就把教练的课给退了。
现在我每周都去打两次,打了快半年,动作照样不标准,有时候握拍还是随便握,发力也全靠胳膊抡,教练说的“网球肘”我也没得过,最多就是打完第二天胳膊有点酸,缓一天就好了,反而之前困扰我好几年的肩颈疼彻底好了,以前我坐办公室每天要贴两张膏药,现在肩颈从来没疼过,体重还悄无声息掉了8斤,体检的时候轻度脂肪肝也没了,我身边有不少朋友说“我没有运动细胞,学什么都学不会”,其实哪是什么没有运动细胞啊,是你一开始就奔着“要练对”“要练好”去,把乐趣全磨没了而已。
我朋友家的小孩今年7岁,本来特别喜欢踢足球,每天放学都在小区跟小朋友踢一小时,我朋友见他喜欢,就给他报了个专业足球班,要求特别严,跑位不对要罚跑,停球停不好要骂,结果去了不到一个月,小孩再也不碰足球了,说“踢球太累了,我不想踢了”,你看,不管大人小孩,学运动的前提都是得先感受到乐趣,你一上来就拿专业标准要求他,谁都会有抵触情绪,我一直觉得,对于普通人来说,“会玩”比“会练”重要一百倍:你学游泳不用非得会游标准的自由泳,能在水里扑腾半小时不沉、玩得开心,就算是学会了;你学滑雪不用非得能滑黑道,能在初级道上慢慢滑不摔跤、觉得好玩,就算是学会了;你学骑行不用非得骑百公里去刷赛段,每天下班骑半小时车吹吹晚风,觉得舒服,就算是学会了,先爱上,才有可能坚持,坚持的意义,远大于动作标准的意义。
普通人的体育学习,要学会“放过自己”
我同事大刘去年办了张3000块的健身卡,给自己定了个无比严格的计划:每周去5次,每次两小时,肩、背、腿、胸、核心各练一轮,每次必须练到力竭才算完成,结果第一周就赶上公司加班,连续两天没去,他就觉得自己“破功了”,反正也完不成计划了,干脆就不去了,那张健身卡到现在为止他一共就去了3次,钱全打了水漂。
后来他听了我的建议,干脆不给自己定什么KPI了,也不去健身房了,每天下班回家,换拖鞋的间隙做10个俯卧撑,看电视的时候做15个深蹲,周末有空就去公园走两圈,不用换衣服不用准备装备,想起来就做几个,就这么坚持了快一年,他之前腆着的大肚子小了一圈,胳膊上的肌肉都出来了,上次体检血脂也降了不少,他说之前总觉得“运动就得有个运动的样子”,必须去健身房、必须穿健身服、必须练够时间,不然就不算运动,现在才发现,根本不用那么较真,你哪怕每天多站10分钟、多走100步,都比躺着强。
很多人学运动总有一种“差生心态”:今天没按计划运动,就是我自律性差;别人都能跑半马,我跑3公里就喘,就是我没用;我动作做不对,就是我没天赋,其实真的没必要,运动从来不是考试,没有及格线,也没有人给你打分,你不用跟任何人比,也不用逼自己必须达到什么标准,你累了就少动一点,忙了就停两天,哪怕一个星期只动一次,只要你动的时候是开心的,就比什么都强,我之前也总因为跑不完5公里焦虑,后来我就想通了,我跑步又不是为了拿奖,就是为了下班了透透气,吹吹晚风,看看路边的流浪猫,跑3公里我也开心啊,总比在家躺着刷手机强对吧。
学吧,运动是这辈子最公平的“课外班”
前阵子我刷到个短视频,博主是个在北京送外卖的小伙子叫小周,河南人,来北京三年了,每天送完外卖不管多晚,都要在天桥下面跳半小时街舞,他没有老师,就是跟着网上的免费视频学,一开始跳的不好,旁边跳广场舞的大爷都笑他动作顺拐,他也不在乎,就自己对着镜子练,跳了三年,现在不仅动作跳的特别好,还涨了十几万粉丝,经常被邀请去社区的活动表演,他在视频里说:“送外卖经常受委屈,以前受了委屈就躲在楼道哭,现在跳半小时舞,什么烦心事都没了,我也不想当什么专业舞者,就是喜欢跳,跳的开心就好。”
我当时看完特别触动,你看,运动从来都不是有钱人的消遣,也不是有天赋的人的专利,是我们每个人都能学、都能玩的东西,你学乐器可能需要买几万块的琴,学画画可能需要买一大堆颜料,但是学运动,你甚至一分钱都不用花:想跑步就穿个普通运动鞋下楼跑,想跳操就跟着免费视频在家跳,想打球就找几个朋友找个空地就能打,而且运动是这辈子最公平的事,你跑一步就有一步的效果,出一滴汗就有一滴汗的回报,你不用拼家境、不用拼天赋,只要你愿意动,就能得到好处。
说回我那个一开始放弃飞盘的闺蜜,上个月我拉她去了我们小区的菜鸟飞盘局,在场的全是新手,大家接不住盘就笑,跑错位置也没人怪,谁接到一个好盘全场都起哄叫好,她玩了一次就上瘾了,现在每周都要去两次,上次还拿了局里的MVP,抱着奖品笑的特别开心,她现在也不纠结什么动作标准不标准了,说“能接到盘、跑的开心就好,管那么多干嘛”。
真的,我特别想告诉所有想运动又不敢开始的人:别等什么都准备好了再动,别等买齐了装备、学会了标准动作、有了足够的时间再动,现在就可以站起来拉伸两下,下楼走两圈,哪怕只是多站5分钟都是好的,学吧,运动这门课,从来没有不及格,你只要敢站到场上,就已经赢了。





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