前阵子我那05年的表妹来我家做客,一进门就给我展示她刚拿到的校运会女子跳远季军奖牌，我差点以为自己看错了——两年前她还是个800米跑4分半，跑完要蹲在旁边干呕十分钟，体育课跑两圈就喊头晕的“体弱星人”，问她怎么变化这么大，她掏出手机点开一个标题叫《NCT<英雄>同款30分钟燃脂训练，新手友好无跑跳》的视频，眼睛发亮地跟我说：“都是跟着我家划人练的！现在我连演唱会站坑3个小时都不腿软，800米现在能跑3分20，老师都问我是不是偷偷报了体育训练班。” 一开始我还以为是粉丝滤镜作祟，直到后来和健身教练朋友聊起这件事，他翻出几个NCT的舞台直拍给我算强度：“你看这个成员，15分钟连跳5首快歌，中间还要做托举、空翻、半蹲wave的动作，全程气息稳到唱歌不抖，这个强度相当于连续冲6次100米，中间休息不超过30秒，核心力量差一点的人跳完第一首就直接瘫了，他们的训练体系根本就是专业体育级别的。” 我花了半个月的时间查资料、跟着粉丝整理的“NCT同款训练”打卡了一周，还去请教了体育院校做大众体育研究的老师，才发现我们之前对“偶像训练”的误解太深了——本质上，NCT的舞台能力，就是体育竞技逻辑在文娱行业的落地，而他们带火的粉丝运动风潮，更是给国内的全民健身推广，指了一条全新的路。
你以为的“划人营业”，其实是专业级别的体育训练密度
先给不了解饭圈的朋友做个简单科普：NCT是韩国SM娱乐推出的男子偶像团体，因为成员多、风格多元、舞台编舞强度极高，被粉丝戏称为“划人”，意思是“在偶像行业开天辟地”，很多人觉得偶像练跳舞就是摆摆动作凹造型，可只要你认真看过一次NCT的完整舞台，就会知道这种说法有多离谱。 我之前拿到过一份SM练习生的日常训练表，除了每天4-6小时的舞蹈练习之外，他们还要固定完成1小时核心力量训练、30分钟有氧耐力跑、20分钟柔韧性训练，还有专门的体育康复师跟着做体态调整和损伤防护，有次NCT的成员李马克在综艺里说，自己最忙的时候一天要跑3个商演，连跳7首高强度的歌，下台之后还能赶去录两个小时的综艺，之所以能扛住，就是因为常年训练出来的体能底子。 我那做健身教练的朋友专门拉过数据：NCT的代表作《英雄（Kick It）》的编舞，平均每分钟要完成12次跳跃动作、8次核心扭转动作，还有连续15秒的半蹲移动，跳完一遍这首歌消耗的热量，相当于普通成年人跑1.5公里的消耗量，而他们的演唱会上，往往要连唱带跳20首以上的歌，中间休息时间不超过10分钟，这个体能密度，已经和专业健美操运动员的日常训练强度差不多了。 更让人惊讶的是他们的动作控制能力，威神V（NCT中国分队）的成员Ten在舞台上表演《梦中梦》的时候，有一个单脚站立、上半身向后仰到和地面平行的动作，保持3秒之后平稳起身，我把这个视频发给做体操教练的朋友看，他说：“这个动作要求平衡能力和核心控制能力极强，没有个一两年的专业体操基础训练，根本做不到这么稳，更别说还要保持表情管理了。” 去年我去参加国内的大众体能研讨会，有个来自北京体育大学的老师专门拿NCT的舞台做案例，他说：“我们之前做过测试，NCT成员的体脂率普遍在12%-15%之间，核心力量、反应速度、耐力水平，都达到了国家二级运动员的平均水准，很多人觉得偶像的训练是‘花架子’，但其实他们的训练逻辑，和专业体育训练完全是通的——都是通过科学的、日复一日的训练，突破身体的极限，最终呈现出最好的状态。”
为什么NCT的体能训练，反而比普通健身课更适合普通人？
一开始我觉得表妹跟着偶像练体能就是图个新鲜,直到我翻了翻她的运动打卡记录：她已经坚持了14个月，除了感冒发烧的日子，几乎每天都会抽30分钟跟着NCT的相关训练视频锻炼，不仅800米成绩提上来了，之前经常疼的颈椎病也好了不少，甚至还能做简单的侧手翻。 我特意去B站、小红书这类平台搜了搜“NCT同款训练”，发现相关的笔记已经超过了20万条，某运动APP去年的统计数据显示，“NCT体能训练”的搜索量同比上涨了370%，其中80%的搜索用户都是18-25岁的年轻女性，而这部分人群，之前恰恰是健身参与率最低的群体之一。 为什么普通年轻人宁愿跟着偶像的视频练，也不愿意去健身房报课？我特意加了一个NCT粉丝的运动打卡群，问了十几个群友，答案惊人的一致：“普通健身课太枯燥了，跑半小时跑步机我感觉要吐，但是跟着我喜欢的歌跳，哪怕跳40分钟我都觉得开心，跳的时候还会想着‘我家哥哥能做到的动作我也能做到’，不知不觉就坚持下来了。” 我自己也试着跟着粉丝剪辑的《Glitch Mode》燃脂操跳了一次，整首歌的动作都是根据原编舞改编的，不需要跑跳，新手也能跟上，全程都在跟着音乐卡点，注意力全放在“我是不是跟上了节奏”“动作是不是和偶像一样标准”上，25分钟跳下来浑身是汗，完全没觉得累，甚至还想再跳一遍。 更重要的是，粉丝整理的NCT同款训练，几乎全都是“低门槛、高适配”的，比如针对学生党有“宿舍无噪音训练”，针对上班族有“10分钟办公室肩颈放松训练”，针对体能不好的新手有“零基础入门版”，完全不像很多健身课一上来就要求你做高强度动作，很容易让人产生挫败感。 我一直觉得，大众体育推广最大的难点，从来不是没有科学的训练方法，而是怎么让普通人尤其是年轻人，愿意迈出运动的第一步，之前我们总觉得要让大家“爱上体育本身”，但其实根本没必要这么苛刻——不管你是为了靠近偶像，为了减肥，还是为了穿好看的衣服才开始运动，只要你动起来了，就比躺着不动强，NCT的存在，本质上就是给那些对体育没兴趣的年轻人，提供了一个运动的理由：我想离我喜欢的人更近一点，我想和他一样有好的体能、好的状态，这个理由，比任何“运动有益健康”的说教都管用。
从“划水争议”到“体能内卷”：偶像行业的体育逻辑，给普通运动爱好者的启示
NCT也不是一开始就有这么强的体能,前几年他们刚出道的时候，也有过不少“划水”的争议，就是舞台上动作不到位、表情管理差，说白了就是体能跟不上，高强度的舞台跳一半就没力气了，后来公司给他们加了体能训练的强度，还专门配了运动康复团队，现在几乎很少看到他们舞台上划水的情况。 我看他们的团综里，有个细节特别有意思：每次训练结束之后，不管多晚，成员都要花20分钟做拉伸放松，还要用泡沫轴滚腿，队里还有专门的“损伤监督员”，谁要是热身没做够就上台，会被其他成员念叨好久，成员黄仁俊之前有腰伤，团队专门给他调整了训练计划，还有康复师跟着做康复训练，花了半年时间才完全恢复，现在他的腰伤几乎没有复发过。 这个细节其实能给普通运动爱好者很多启发：我身边有很多喜欢跑步、跳街舞的朋友，总觉得热身、拉伸是浪费时间，一上来就猛练，最后要么崴脚要么拉伤，养伤养几个月，之前的训练效果全白费了，我有个跳街舞的朋友，之前总崴脚，后来看到NCT粉丝分享的他们的热身流程，试着跟着做了几次，之后跳了半年街舞都没受过伤，他跟我说：“之前我总觉得偶像的训练都是花架子，后来才发现人家比我们专业多了，我们练是凭感觉练，人家练是有科学体系支撑的。” 还有人说“偶像训练都是为了营业赚钱，算什么体育”，我一直觉得这种观点特别狭隘，专业运动员训练是为了在赛场上拿奖，给观众呈现精彩的比赛；偶像训练是为了在舞台上给观众呈现好的表演，本质上都是通过日复一日的训练突破身体的极限，最终产出好的作品，两者的底层逻辑是完全一致的，没有什么高低贵贱之分。 之前有个体育界的前辈跟我说过一句话：“体育的本质从来不是拿金牌，而是让每个人都能通过运动获得更好的身体和更快乐的生活。”从这个角度来说，NCT的成员通过自己的训练，给粉丝做了好的榜样，带动几十万人开始运动，这件事的意义，其实不比一块竞技体育的金牌小。
别再嘲笑“粉丝跟着偶像学运动”了，这才是大众体育的未来方向
去年我看到一个特别有意思的新闻：NCT的粉丝自发组织了一场“跟着划人跑公益”的活动，全国有2万多粉丝参与，每个人完成3公里跑步打卡，官方就会给山区的孩子捐一套体育器材，最后活动一共捐了3000多套体育器材，很多参与活动的粉丝说，自己之前连1公里都跑不完，为了参与这次活动，练了半个月，最后顺利跑完了3公里。 还有粉丝为了能去看NCT的演唱会，专门练体能，就为了站坑的时候能站三四个小时不晕，能举着相机拍完全程不手抖；有学生粉丝为了能在学校的文艺晚会上表演NCT的舞，专门练了三个月的体能，最后表演的时候零失误，拿了晚会的一等奖，这些看起来“为了偶像才做的事”，最终都落到了粉丝自己身上，让他们变成了更好的人。 我们国家推广全民健身已经很多年了，但是直到现在，很多年轻人对体育的印象还是“体育课要考试”“跑步很累”“健身是自律的人才会做的事”，本质上就是我们的体育推广太“严肃”了，总把体育和“吃苦”“坚持”绑定在一起，却忘了体育本身也可以是好玩的、快乐的、和自己的热爱绑定的。 我一直觉得，大众体育的未来，一定不是让所有人都去跑马拉松、都去练举重，而是让每个人都能找到适合自己的、自己喜欢的运动方式：你可以跟着偶像的燃脂操跳，可以去跳广场舞，可以去玩飞盘，可以去爬山，只要能让你动起来，能让你变得更健康更快乐，就是最好的体育运动。 上个月我表妹给我发了她的运动打卡本的照片，每一页都贴着NCT的贴纸，旁边写着“今天多做10个仰卧起坐，就能和马克一样有马甲线”“今天跑了3公里，下次去看演唱会就能站前排了”，我看着那些字突然觉得，体育从来都没有固定的打开方式，NCT的粉丝们用自己的方式，把体育和热爱结合起来，这本身就是一件特别棒的事。 说不定在未来，会有越来越多的偶像团体，把专业的体育训练融入到自己的内容里，会有更多的年轻人因为喜欢一个人，而愿意开始运动，愿意去尝试更多的体育项目，这可能就是偶像的力量，也是体育最动人的地方：它从来不是高高在上的，它可以和任何你热爱的东西绑定，最终的目的，都是让你变成更好的自己。
还没有评论，来说两句吧...