上周降温到零下3度,我早上六点出门买热豆浆，看见楼下跑团的老李头穿着亮黄色的运动服，呼着白气从我身边跑过，还抬手跟我打招呼：“小周啊，今天怎么没跑？”我瞅了瞅他身后，夏天浩浩荡荡二三十人的队伍，现在只剩三四个人缩着脖子往前跑，忍不住笑：这就是冬跑最狠的“筛选机制”，能扛过入冬前三次冷风考验留下来的，全是真真切切尝到甜头的人。
去年这个时候我还和90%的普通人一样，一想到“冬天跑步”四个字头摇得像拨浪鼓：放着暖乎乎的被窝不钻，出去吹冷风冻得脸疼，搞不好还得感冒，这不是给自己找罪受吗？直到被体检查出血脂偏高的闺蜜小楠硬拽着跑了一次，我才发现，之前我对冬跑的误解，真的太深了。
别被“冬跑伤身体”的谣言吓退，你怕的其实只是出门第一步
我身边太多人一提冬跑第一反应就是“冬天跑步伤膝盖、冻感冒，对身体不好”，我闺蜜小楠以前就是这话的忠实拥趸，她去年之前连续五六年冬天都处于“半冬眠”状态，下班就窝在沙发上吃火锅追剧，连下楼扔垃圾都嫌冷，去年体检查出甘油三酯超标，医生再三叮嘱她必须动起来，不然再过两年就得吃药，她才磨磨蹭蹭跟着我出门。
第一次跑她裹得像个粽子,穿了加绒毛衣加厚羽绒服，跑了不到1公里就满头大汗，风一吹打了个寒颤，回家就连打三个喷嚏，第二天发朋友圈骂我：“就说冬跑害人吧，果然感冒了！”我又好气又好笑，问她是不是穿了纯棉内衣，她点头如捣蒜，我才给她掰扯明白：不是冬跑本身伤身体，是你方法错了才会出问题。
我自己第一次冬跑也踩过这个坑,穿了件加绒纯棉卫衣就往外冲，跑了两公里汗把衣服浸透了，风一吹凉得像贴了块冰在背上，回家躺了三天才好，后来跟着跑团的老跑友学才知道，冬天跑步最忌讳穿纯棉贴身衣物，吸了汗干不了，冷风一吹百分百着凉，正确的穿法是三层叠穿：内层穿速干排汗的运动内衣和速干衣，出汗了能马上导出去不贴皮肤；中层穿摇粒绒或者薄抓绒保暖，外层穿一件防风的运动外套就行，不用裹得像熊，跑起来身体会产热，穿太多反而出汗多更容易感冒。
我真的特别想纠正一个流传很久的误区：很多人说“冬天主藏，不能动”，这话的意思是不要做太剧烈的、出大汗的运动，不是让你整个冬天躺着不动，你夏天正午在太阳底下跑10公里还会中暑呢，难道就能说“夏天跑步伤身体”？冬跑只要找对方法，不仅不伤身，反而比其他季节运动的收益更高，我后来给小楠买了套几十块钱的速干衣，给她配了个5块钱的魔术头巾围在嘴上，让她刚开始跑的时候走跑结合，不用追求速度，她跑了半个月就跟我说，以前一到冬天就冰凉的脚，现在晚上睡觉不用放暖水袋也能热一整夜，整个冬天除了那次穿错衣服感冒，之后连喷嚏都没打几个。
你看,冬跑哪有那么可怕，你怕的从来不是冷风，是要从被窝里爬起来的那第一步而已。
能坚持冬跑的人都不是靠毅力死扛，全靠“小狡猾”省力气
很多人觉得能坚持冬跑的都是狠人,靠强大的意志力硬扛冷风，我认识的跑友里坚持冬跑5年以上的，没有一个是靠“熬”坚持下来的，全是会给自己找舒服的“聪明人”。
我们跑团的张叔今年58岁,跑了8年冬跑，从来没因为跑步感冒过，他常说“跟冬天较劲的都是傻子，顺着冬天的脾气来才舒服”，他的冬跑“小狡猾”说出来特别好笑：首先绝对不早起跑，他以前也跟着大家六点跑，后来发现零下的天早晨风最硬，吹得头疼，干脆改成上午十点太阳出来了再跑，那时候气温升上来了，阳光晒在身上暖乎乎的，风也小，跑起来特别舒服；其次跑步路线提前一周踩好，专挑有建筑物挡风的路跑，绝对不碰江边、桥头这种大风口，跑的时候鼻子吸气嘴巴呼气，实在冷就把魔术头巾拉上来挡住嘴，吸进去的空气都是温的，根本不会剌嗓子；最关键的是他从来不跟年轻人比配速，夏天他跑5分配，冬天直接降到6分半7分配，跑的时候身上微微发热就行，从来不让自己出大汗，跑完立刻回家，把湿衣服脱了换干爽的家居服，先喝一杯温的姜枣茶，再做10分钟拉伸，一套流程下来舒服得直叹气。
还有我们团里95后的小姑娘阿美,以前冬跑总冻手冻耳朵，跑两公里就冻得想往回跑，后来她给自己搞了一堆“冬跑神器”：十几块钱的加绒运动耳罩、可以触屏的加绒运动手套，跑前还会在口袋里放两个暖宝宝，跑不动了就把手插口袋里焐一会儿，她还给自己定了个“冬跑奖励机制”：每次跑够3公里，就可以去买一杯热芋泥奶茶，跑够5公里就可以买一个种草很久的小玩意儿，现在她一到冬天比夏天还爱跑步，说跑完喝热奶茶的快乐，是夏天喝冰奶茶的两倍都不止。
我自己这两年冬跑也总结出了不少小技巧：比如出门前先在家做10分钟动态热身，高抬腿、后踢腿、关节环绕，把身体活动开了再出门，不用在冷风里热身冻得发抖；比如跑的时候尽量不戴N95口罩，太闷了喘不上气，戴个普通的医用口罩或者魔术头巾就行；比如下雪天路滑就不出去跑，在家爬20分钟楼梯或者跳15分钟帕梅拉也算完成当天的运动任务，绝不跟天气硬扛。
我一直觉得,运动从来不是苦行僧式的自我感动，尤其是冬跑，没必要零下二十度还出去跑半马证明自己厉害，也没必要跟别人比配速比距离，你怎么舒服怎么来，把冬跑变成一件开心的事，而不是每天要完成的任务，你自然就能坚持下来。
冬跑给你的回报，根本不止瘦几斤那么简单
很多人跑步的初衷都是减肥,我之前也以为冬跑的好处就是能多消耗点热量，冬天不贴膘，直到自己坚持了两年冬跑，又看了身边太多跑友的变化，才发现冬跑给你的回报，真的比你想的多得多。
我自己以前是典型的“季节性emo”，一到冬天日照少，就总觉得情绪低落，干什么都提不起劲，下班就想躺着刷手机，刷到凌晨又睡不着，第二天起来昏昏沉沉，恶性循环，自从开始冬跑之后，每次出去跑个3公里，冷风一吹，脑子瞬间就清醒了，出点汗之后心里的郁闷好像也跟着汗一起排出去了，回去洗个热水澡，躺床上沾枕头就睡着，第二天起来精神特别好，去年年底我负责的项目出了大问题，被领导骂完还要赔客户损失，那段时间我每天下班都去跑5公里，零下三度的天风刮在脸上疼，跑的时候我就想，这么冷的风我都能扛得住，这点破事算什么？跑了一周我就调整好了状态，重新改方案跟客户对接，最后不仅把项目救了回来，还拿了季度奖金，现在我遇到什么难事，就会想起冬天跑步的时候冷风灌进领口的感觉，连这种苦都能吃，生活里还有什么坎是过不去的？
张叔以前高血压最高到过160,冬天一冷血压就往上飘，常年吃降压药，自从跑了冬跑之后，他的血压慢慢稳定了，去年去体检，医生说他的血管状态比很多40岁的中年人还好，现在降压药已经减了一半的量，还有我闺蜜小楠，去年坚持跑了一冬天，不仅血脂降到了正常水平，开春的时候我们一起去买衣服，她发现自己之前穿不上的牛仔裤居然松了一大圈，整个人的气色也好了很多，以前蜡黄的脸现在透亮，今年还报了春天的半马，整个人自信得不行。
我常跟身边想尝试冬跑的朋友说,冬跑其实是在给你的身体“攒能量”：冬天我们的代谢本来就慢，你每天跑20分钟，气血通了，手脚不凉了，整个冬天都不会犯懒犯困；你坚持跑三个月，免疫力提上来了，别人换季感冒的时候你活蹦乱跳；更重要的是，冬跑是最锻炼人意志力的事，你连冬天的被窝都能战胜，连零下的冷风都能扛过去，生活里那些鸡毛蒜皮的小事，根本就打不倒你，等来年开春，别人都胖了三五斤，春困犯得睁不开眼的时候，你身材紧致，精力充沛，走在路上都带风，那种成就感，是多少杯奶茶多少顿火锅都换不来的。
给第一次尝试冬跑的普通人，4个掏心窝子的建议
我知道很多人看完已经蠢蠢欲动想下楼跑两圈了,作为一个踩过无数坑的过来人，给第一次尝试冬跑的普通人4个建议，全是我花钱买的教训，看完能帮你少走90%的弯路： 第一，别搞装备焦虑，但必要的装备不能省，不用买几千块的羽绒服、大几百的运动手表，新手入门一套速干衣（几十块钱就能买）、一双舒服的跑鞋、一个5块钱的魔术头巾、一副加绒手套加个耳罩，加起来不到200块钱就能跑一整个冬天，记住绝对不要穿纯棉的贴身衣物，出汗了贴在身上真的会感冒。 第二，热身和拉伸比跑步本身重要100倍，冬天关节和肌肉都很僵硬，千万别一出门就猛冲，在家先做10分钟动态热身把身体活动开了再出门，跑的时候慢一点没关系，走跑结合都可以，跑完别在外面吹风逗留，立刻回家换干衣服，再做10分钟拉伸，不然很容易拉伤。 第三，别给自己定太高的目标，能坚持下来就是赢，第一次跑哪怕只跑1公里、走2公里都算完成任务，不用跟别人比配速比距离，冬跑的核心是“坚持”不是“厉害”，你每周跑3次，一次20分钟，坚持三个月，效果比你周末突击跑10公里好得多。 第四，极端天气千万别硬扛，雾霾天、零下10度以上的大风天、下雪路滑的时候就别出去跑了，在家跳个操、爬个楼梯、甚至做几组家务都可以，运动的方式有很多种，没必要跟天气较劲，安全永远是第一位的。
其实写这篇文章的时候,我窗外正刮着北风，我刷到跑团群里大家正在晒今天的跑步轨迹，老李头跑了5公里，配速6分半，说今天太阳好，跑着特别舒服，我看着群里的照片，突然想起去年冬天我第一次坚持跑完一整个冬天，开春的时候去公园跑步，看见路边的树都长出了新芽，风一吹暖乎乎的，我摸了摸自己腰上少了的一圈赘肉，心里特别踏实：我冬天攒的每一步，都在春天给了我回报。
如果你现在还在犹豫要不要开始冬跑,我劝你明天如果天气好，就穿上舒服的衣服，下楼跑10分钟试试，你会发现，冬季跑步根本没有你想的那么难，熬得过零下的风，你总能遇见那个更有力量、更鲜活的自己。
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