“能咬牙跑完5公里的人很多，能顺利跨过7公里的人，才算真的入了跑步的门。”
当时我还笑这句话夸张,直到去年自己备战第一次半马，连着三次长距离训练都在7公里的位置栽了跟头——要么岔气到蹲在路边直抽气，要么腿沉得像绑了两袋水泥，哪怕手表里配速员的提示音喊得再响，我也抬不动脚，满脑子只有“我不行了，我要回家”，后来我在路边摊买水的时候，守了三年补给点的张阿姨跟我说：“小伙子，这不怪你体力差，我在这待了这么久，10个新手跑长距离，8个都得在7公里这歇会，这就是普通人跑步的第一道坎，跨过去，你就知道跑步到底爽在哪了。”
你跑崩的第一个7公里，藏着你没察觉到的身体真话
我朋友大刘第一次跑崩7公里的时候,刚满32岁，是互联网公司的运营主管，身高175，体重182斤，体检报告上的箭头从脂肪肝飙到高血压，医生拿着报告跟他说：“你再这么熬下去，下次来可能就得抬着了。”
他当天就下单了跑鞋和运动手表,给自己定的目标很简单：先跑5公里，再冲10公里，前半个月进展很顺利，从最开始跑100米就得喘半天，到能稳稳跑完5公里，配速稳在6分半，他得意得不行，特意拍了手表截图发朋友圈，配文“半马还不是手到擒来”。
结果第一次尝试10公里,刚跑到6.8公里，他直接岔气蹲在了路边，疼得眼泪都快出来，路过的大爷以为他犯了心脏病，差点给他打120，他不信邪，第二天接着跑，还是在7公里的位置掉了链子，腿软得差点跪下，第三天、第四天，次次如此，他把手表摔在沙发上跟我吐槽：“我连连续熬7天做活动都扛过来了，怎么就跑不过这7公里？”
我当时给他转了个运动生理科医生的科普,其实对于很少做长时间有氧运动的普通人来说，7公里刚好是身体供能切换的临界点：我们刚开始跑步的时候，消耗的是肌肉里储存的糖原，这些能量足够支撑普通人以中等配速跑40分钟左右，刚好就是6到8公里的距离，等糖原耗得差不多了，身体要切换到分解脂肪供能的模式，这个切换的间隙，就会出现所谓的“迷你撞墙期”——腿沉、心慌、喘不上气、满脑子都是放弃的念头，本质上就是身体给你发的“切换模式”的提醒，就像你手机电量降到20%弹出的低电量提示，不是没电了，是告诉你得省着点用了。
但我们这代人,早就习惯了“硬扛”：上班困了灌三杯咖啡硬扛，头疼了吃片止痛药硬扛，连运动都想靠着意志力硬扛，根本不愿意停下来听听身体到底在说什么，大刘之前总觉得，只要意志力够强，就没有跨不过去的坎，直到那次他硬撑着跑到7.2公里，直接眼前一黑摔在了草坪上，膝盖破了好大一块，去医院缝了两针，医生骂他：“你当身体是机器呢？机器用久了还得上润滑油，你硬熬什么？”
那次之后大刘才懂,7公里这道坎，从来不是用来考验你的意志力有多强的，是用来给你浇冷水的：你总觉得自己无所不能，总觉得靠硬扛就能解决所有问题，但身体会告诉你，你就是个普通人，急不得，快不得，得慢慢来。
我自己第一次跨过7公里那天,也没靠什么意志力，就是听了张阿姨的话，跑到6公里的时候就把手表的配速提醒关了，不看还有多少公里到终点，也不看自己跑得多慢，就盯着脚下的路，数路边的梧桐树，数到第47棵的时候，突然发现手表弹出了“你已跑步7公里”的提示，那时候我既没岔气也没腿软，风刚好吹过路边的栀子花香，我才反应过来：哦，原来我不是跨不过7公里，我只是之前太急了，总想着要跑快，要达标，反而忘了跑步本身是件很轻松的事。
跨过第七公里的人，都学会了和“不想跑”的念头共处
我之前采访过一个业余跑圈的“大神”陈姐，42岁，是超市的理货员，每天早上5点准时出门跑步，跑了5年，全马最好成绩3小时27分，比很多年轻小伙子都快，我问她刚开始跑步的时候有没有遇到过7公里的坎，她笑着说：“何止是遇到，我前三个月，每次跑到7公里就想掉头回家，那时候家里人都不支持我跑，说我一个女人家，每天早起瞎跑什么，家务没人做，孩子没人管，我跑到7公里的时候，脑子里全是我老公的抱怨，孩子的作业，超市里要盘的货，越想越累，好几次直接就走回家了。”
后来她怎么跨过这道坎的？说起来也简单，她给自己定了个不成文的规矩：只要跑到7公里的位置，所有烦心事都不许想，就想点开心的小事：今天早上的豆浆放了两勺糖，甜得刚好；上周跑的时候遇到的小流浪猫，今天会不会在老地方等她喂火腿肠；周末休班，要给孩子做他最爱吃的可乐鸡翅，实在累了，就走30秒，再跑1分钟，不用逼自己保持配速，也不用逼自己一定要跑够多少公里，实在不想跑了，掉头回家也没关系。
她说她第一次顺利跨过7公里那天,刚好下着小雨，她跑在公园的步道上，听见雨打在树叶上的声音，那时候她突然觉得，这7公里的时间，是完全属于她自己的：不用理货，不用做饭，不用听老公的抱怨，不用管孩子的作业，她只是她自己，不是谁的老婆，不是谁的妈妈，不是超市的理货员，就是一个正在跑步的普通人，那时候她才明白，跨过7公里靠的根本不是什么过人的体力，是你终于学会了和那些“不想跑”“我不行”的念头共处，你不用打败它们，你只要带着它们多跑两步就好。
现在很多人总喜欢说“运动就是要对抗自己”，要对抗懒惰，对抗酸痛，对抗想放弃的念头，但我反而觉得，跑步最棒的地方，从来不是对抗，是和解，你要和你酸痛的小腿和解，累了就慢一点；要和你冒出来的放弃的念头和解，想歇会就歇会；还要和你生活里那些糟心事和解，你不用把它们都解决掉再跑步，你可以带着它们一起跑，跑着跑着你就会发现，那些你以为过不去的坎，其实早就被你甩在身后了。
大刘后来能跨过7公里,也是因为听了跑团老大哥的建议，跑到6公里半的时候，就不看手表了，就数路边的路灯，数到第12盏的时候就走10步，再跑20步，就这么走两步跑三步，第一次跑到7公里的时候，他说他当时差点哭出来，不是因为累，是因为他突然发现，原来不用硬扛也能做成事，之前他做运营活动，总喜欢逼自己和下属连熬几个通宵赶进度，最后活动效果是好的，但团队里的人都怨声载道，他自己也累出一身病，从那之后他改了工作习惯，项目赶进度的时候，每工作一个小时就让大家起来活动10分钟，不用硬熬着，反而效率更高，今年部门的kpi完成得比去年还好，他手下的小朋友都说，现在跟着刘哥干活，终于不用拿命换钱了。
第七公里的奖牌，从来不是给跑最快的人，是给敢站在起跑线的普通人
上个月我后台收到一个姑娘的留言,她叫小棠，28岁，去年裸辞开了一家面向上班族的健身工作室，前半年全是亏的，房租都要靠刷信用卡交，第七个月的时候，她已经联系好了转租的人，打算关门回去上班，签转租合同的前一天，她去家附近的公园跑步，跑到7公里的位置，她突然想起自己当初开工作室的原因：大三的时候她140斤，自卑到不敢跟喜欢的男生表白，那时候她每天晚上去操场跑步，整整跑了3个月，才第一次跑完7公里，那时候她站在操场的终点哭，觉得自己连7公里都能跑下来，还有什么事做不成？
那天她蹲在路边哭了半个小时,转头就给转租的人发了消息，说房子不转了，工作室她要接着开，她当时手里只剩3000块钱，搞了个免费的“7公里新手跑团”，每天晚上带着上班族绕着公园跑7公里，跑不动就走，不用打卡，不用比拼配速，跑团的人越来越多，很多人跑完步就去她的工作室练力量，现在她的工作室已经开了第二家，还有很多外地的人特意过来找她讨教创业经验。
她跟我说：“之前我总觉得，我得把工作室开成连锁，得赚很多钱，才算成功，但现在我觉得，我没在第七个月关门，就已经成功了，就像跑步的时候，你不用跟基普乔格比配速，不用跟别人比跑量，你能跨过自己的那道7公里的坎，就已经赢了。”
我特别认同她的话,我们这代人太焦虑了，从小到大都在比：比谁考的分数高，比谁进的公司好，比谁赚的钱多，比谁跑的配速快，我们总觉得要做到最好，要拿到第一，才算成功，但我们都忘了，对于普通人来说，你能从沙发上站起来，换上跑鞋出门，就已经赢了那些躺平的人；你能熬过刚开始跑的气喘吁吁，就已经赢了那些不敢开始的人；你能跨过那个让你无数次想放弃的第七公里，就已经赢了昨天的自己。
不止是跑步,生活里的所有事，都有这么一道“第七公里”的坎：你学英语，前6天背单词都很起劲，第七天就不想背了；你做新媒体，前6篇笔记数据都不好，第七篇就想删号了；你减肥，前6天都吃轻食，第七天就想点奶茶炸鸡；你创业，前6个月都在亏，第七个月就想关门了，很多人都倒在了7公里的位置，不是因为他们能力不够，是因为他们太急着看到结果，等不及熬过那个供能切换的间隙，就先放弃了。
我现在每次跑步跑到7公里的位置,都会特意放慢速度走30秒，吹吹风，看看路边的风景，我知道过了这个点，后面的路会越跑越轻松，生活也是一样的，如果你现在觉得特别累，觉得自己快要撑不下去了，别急着放弃，那可能只是你人生的“第七公里”到了，你不用逼自己立刻跨过它，你可以慢一点，歇一会，哪怕多走10步，多撑1分钟，等你熬过去再回头看，你会发现，那些你以为跨不过去的坎，其实早就被你踩在了脚下。
今年春天我第一次跑完半马的时候,在终点给大刘和陈姐发了消息，大刘给我回了个他上周跑10公里的截图，配速已经稳在6分以内了，他说他现在带着公司里三个996的同事一起跑，几个人的脂肪肝都好了不少，陈姐给我拍了她的北马号码布，背面写着一行字：“7公里是生活给我的礼物。”
我想把这句话送给所有正在熬“第七公里”的人：你不用跑赢任何人，你只要跑赢那个想放弃的自己，就够了，第七公里的那枚奖牌，从来都是属于每个敢站在起跑线上的普通人的。
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