上周跟发小阿凯吃饭,看着他穿着球衣浑身冒着热气冲进饭店，我差点认不出来：要知道三年前他还是个体检报告飘红半页、爬三楼都要喘三喘的180斤胖子，现在175的身高体重稳在145，手臂线条清晰，坐下聊了俩小时没揉过腰，说上周刚带7岁的儿子爬完泰山，爷俩一路跑着上去的，比坐缆车的老婆还先到山顶。
我问他现在是还在跑五公里还是泡健身房撸铁,他摆了摆手笑：“早就不搞那套非黑即白的事了，现在我啥都来——周中抽两天晚上绕着江边跑三公里，周末跟球友打两场半场篮球，每周三中午在公司跟着练20分钟肩背力量，睡前还陪老婆做15分钟瑜伽拉伸，啥舒服啥开心就来啥，没必要死磕某一样。”
他这话算是说到我心坎里了,做体育内容这么多年，我见过太多人刚接触运动就陷入“二选一”的怪圈：要么听人说有氧是减脂神药，天天跑十公里跑到半月板磨损；要么信了“力量训练才是王道”，视所有有氧为洪水猛兽，练到体脂超标胸闷气短；还有的被运动鄙视链绑住，觉得跳操不如撸铁高级，骑共享单车不如玩公路车正经，到最后钱花了不少，罪也受了不少，身体没变好不说，还觉得运动是件特别痛苦的事。
我一直都跟身边想要开始运动的人说：别选，都要，普通人的体育生活从来不是单选题，你根本没必要把自己困在某一种运动、某一个标准里。
别被“单一效率论”绑住，体育的本质本来就不是单选项
不知道从什么时候开始,运动圈刮起了一阵“效率至上”的风：随便刷个社交平台，到处都是“有氧没用，撸铁30分钟等于跑步两小时”“跳绳是减脂天花板，别的运动都是浪费时间”之类的论调，好像你不选那个“最高效”的运动，就是在做无用功。
前两个月我参加本地跑团的线下活动,认识了95后姑娘小楠，她就是被“效率论”坑过的典型，去年她为了减肥，看博主说帕梅拉跳10分钟就能燃脂一整天，每天雷打不动跳两次，每次40分钟，跳了半个月膝盖疼到走不了路，去医院检查是关节积液，医生让她静养三个月，好不容易掉的8斤肉，养完伤反而反弹了12斤，那段时间她一提运动就犯怵，觉得自己天生不是运动的料。
后来我们组织新手飞盘局喊她来玩,她本来推脱说自己跑不动，结果去了一次就爱上了，现在她每周固定玩两次飞盘，有空就去游泳馆游一个小时，周末还会跟同事去骑单车，没刻意节食，三个多月腰围小了6厘米，整个人精神状态好了不止一点，她跟我说：“以前我天天盯着体重秤，吃一口奶茶都有负罪感，现在根本不care体重了，玩飞盘的时候跟朋友跑着闹着，不知不觉就动了两个小时，开心得根本想不起来累，比之前逼着自己跳操舒服一万倍。”
其实仔细想想,我们普通人运动的初衷是什么？绝大多数人都不是要当专业运动员冲奥运奖牌，不过是想身体好一点、少生病，心情舒畅一点、压力小一点，既然如此，为什么要被所谓的“效率”绑住？你要减脂，跑步有用，撸铁有用，跳广场舞有用，甚至你每天多走两千步都有用；你要解压，打球可以，攀岩可以，跟孩子在楼下追着跑半小时也可以，根本没有什么“最好的运动”，只有最适合你的运动，多试几种，都体验体验，比你死磕某一种效率高得多。 这么久见过太多极端的例子：有人为了增肌顿顿吃水煮鸡胸，只练力量从来不做有氧，体脂率高到体检胆固醇超标；有人为了跑马拉松天天刷跑量，跑到跟腱断裂，30岁的年纪膝盖磨损得像60岁的；还有人为了练瑜伽追求高难度动作，把韧带拉断住了院，这些人不是不够努力，是太执着于“单一选项”，忘了体育本来就是多元的，力量、心肺、柔韧、快乐，这些从来都不冲突，你完全可以都要。
“都要”不是贪多，是找到体育和生活的融合点
听到“都要”，很多人第一反应是：我哪有那么多时间？上班已经够累了，还要抽时间跑步、撸铁、打球，那不是要累死？
其实这是对“都要”最大的误解。“都要”不是让你每天把所有运动都做一遍，不是让你下了班就泡在健身房待三四个小时，而是让你不要把运动局限在某一种固定形式里，把运动拆进你生活的缝隙里，根据自己的节奏搭配不同的运动，什么都占一点，什么都不极端。
我自己就是个典型的“啥都来点”的人，作为内容创作者，我每天坐着码字的时间最少8个小时，要是真等有空了再运动，恐怕我早就腰椎颈椎全出问题了，我给自己列了个“碎片运动清单”：早上送完孩子上学，绕着小区慢走20分钟，晒晒太阳活动下筋骨，算轻有氧；下午码字码累了，就拿起桌边放的2kg小哑铃，练15分钟肩背，顺便站起来拉伸下腰，免得久坐驼背；周三晚上约大学同学踢7人制野球，跑不动就当门将，踢俩小时就当聚会了；周末天气好就带老婆孩子去郊外骑单车，或者找个公园扔飞盘、打羽毛球，就当亲子活动了。
我从来不给自己定什么KPI：跑步不用追求配速，能跑就跑跑不动就走；撸铁不用追求重量，动作标准不受伤就行；踢球也不用追求赢，跟朋友互相调侃吹吹牛比什么都重要，就这么零零碎碎加起来，我每周运动时间最少也有6个小时，去年体检各项指标比刚毕业的95后同事还正常，关键我从来没觉得运动是负担，反而每次动一动都是解压，比躺着刷手机爽多了。
之前有个读者给我投稿,说自己为了减肥，每天早上五点起来跑十公里，下了班还要去健身房练俩小时，坚持了28天直接晕在了健身房，低血糖加过度疲劳住了一周院，出院之后看见运动鞋都犯恶心，半年没敢再运动，这就是把“运动”当成了必须完成的任务，把所有空闲时间都砸进去，逼自己做到极致，反而消耗了对运动的兴趣。
“都要”的核心其实是平衡：你没有必要为了练力量完全放弃有氧，也没有必要为了跑马完全不练力量，体重基数大的就少跑点步多游点泳，膝盖不好的就少做点跳跃运动多练点力量，平时忙的就多做点碎片运动，有空的就多做点自己喜欢的，把运动融入生活，而不是把生活给运动让道，你才能坚持得下去。
想要“都要”，先丢掉体育里的鄙视链
很多人不愿意尝试不同的运动,其实是被运动圈的鄙视链困住了：玩公路车的看不起骑共享单车的，跑全马的看不起跑三公里的，撸铁的看不起跳刘畊宏的，玩飞盘的更是被所有群体吐槽“不是来运动是来拍照的”，好像你选的运动不够“高端”，你就不是正经运动的人。
我常去的球场有一群踢了十几年野球的老哥,去年夏天飞盘最火的时候，他们每次看见场地上玩飞盘的年轻人都要阴阳怪气几句，说“这群人就是来凑热闹的，根本算不上运动”，结果有一次周末他们订的场跟飞盘队订重了，老哥们凑不齐人，半推半就跟飞盘队的年轻人凑一块玩了一次，之后的剧情简直是大型真香现场：现在这群老哥每周固定要跟飞盘队玩两场，自己还组了个“老顽童飞盘队”，上次去参加市里的业余飞盘赛，还拿了中老年组的季军。
上个月我碰到队里的老张,他刚打完飞盘正坐在场边擦汗，跟我说：“以前我觉得飞盘就是小姑娘玩的东西，上不了台面，玩了才知道，一场飞盘跑下来不比踢野球跑的少，还没有身体对抗不容易受伤，我现在踢一次球要疼三天，玩飞盘第二天就能正常上班，比踢球舒服多了，现在谁再说飞盘不是运动我第一个跟他急。”
其实体育从来就没有高低贵贱之分,只要你动起来了，消耗了热量，得到了快乐，那就是有意义的，你在健身房撸铁增肌是运动，大妈在小区里跳广场舞是运动，小朋友在操场上追着跑也是运动，没有谁比谁高级，也没有谁比谁正经。
你想要体验更多运动的乐趣,首先要做的就是放下偏见：别觉得跳操丢人，别觉得玩飞盘是凑热闹，别觉得散步不算运动，什么都去试试，说不定你以前看不起的运动，刚好就是最适合你的那一个，我见过180斤的男生跳爵士舞跳得特别好，也见过60岁的阿姨玩滑板玩得比年轻人还溜，运动本身就是为了开心，何必被别人的眼光绑住，这也不敢试那也不敢碰？
普通人的“都要”，是把体育活成生活方式，而不是任务
我楼下的张阿姨今年62岁,前几年带孙子的时候天天窝在家里，高血压、颈椎病、关节炎一身的毛病，药吃了一堆也不见好，后来小区里的姐妹拉她去跳广场舞，跳了半年颈椎不疼了，血压也稳了，跳腻了广场舞她又去社区的老年乒乓球队学打乒乓球，现在每天早上打一个小时乒乓球，晚上跳一个小时广场舞，春天秋天还跟老姐妹去周边徒步，去年社区开运动会，她还拿了老年组乒乓球的冠军。
我上次碰到她拎着乒乓球拍去打球,问她怎么精力这么好，她笑着说：“我又不是要当专业运动员，啥好玩我就玩啥，玩的开心身体好就行，没必要非盯着一样死磕。”你看，这才是普通人运动最该有的心态。
我们总在说“全民健身”，其实全民健身根本不是让所有人都去跑马拉松，都去练举重，都要达到什么专业标准，而是让所有人都能找到自己喜欢的运动，愿意动起来，不用纠结有氧好还是力量好，不用纠结这个运动高级还是那个运动low，你完全可以都试试，都体验体验，喜欢的就留下来常做，不喜欢的就再也不碰，你既可以享受撸铁带来的肌肉酸胀的成就感，也可以享受散步时吹晚风的松弛感，还可以享受跟朋友打球时互相调侃的快乐，这些从来都不冲突。
前段时间阿凯跟我说,他现在每周都带儿子去上足球体验课，下课了父子俩就在小区的篮球场投半小时篮，老婆也被他拉着一起打羽毛球，以前周末一家人都窝在家里刷手机，现在周末基本都在外面待着，身体好了，一家人的感情也更好了，他说：“以前我总觉得运动是任务，要减脂要练肌肉，现在才明白，啥都不如一家人开开心心动起来重要，能健康能快乐，比什么成绩都强。”
其实说到底,体育从来不是给人设限的，是我们自己给自己设了太多限，下次你再纠结“我该跑步还是该撸铁”“我该打球还是该跳操”的时候，别选，都去试试，你会发现体育的乐趣，远不止你想象的那一种，普通人的运动生活，本来就该什么都来点，什么都“都要”。
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