去年深秋我连续熬了三个大夜改完客户的第八版方案，对着电脑屏幕掉眼泪的时候，玩马术的朋友扔给我一张体验课券：“周末跟我去骑马，治你的emo。”那时候我对骑乘的全部印象还停留在偶像剧里主角穿着高定马术服凹造型的画面，总觉得这是有钱人的“贵族游戏”，跟我这种天天挤地铁的打工人八竿子打不着，但抱着“反正周末也是躺尸”的心态去了之后我才发现：骑乘哪里是炫富的工具啊，明明是专门给成年人准备的、性价比最高的“精神出逃通道”。
第一次骑乘前，我以为我是来当“公主”的，结果先当了半小时“木桩”
我去的俱乐部在京郊的一片杏树林旁边，接待我的教练是个95后的内蒙姑娘阿茹，脸晒得黑红，笑起来露出两颗小虎牙，开口就打碎了我的所有幻想：“别想着拍美照啊，先给我在马旁边站20分钟，跟它熟了再说。”
我那天要骑的马叫蛋黄，是一匹7岁的温血母马，棕黄色的毛油亮，站在那比我高了快两个头，我凑过去的时候吓得直往后躲，阿茹直接把我推到它脖子旁边：“你别怕，它能感觉到你紧张，你越躲它越觉得你奇怪。”她塞给我半根胡萝卜，让我摊开手心递过去，我闭着眼伸手，没过几秒就感觉到软乎乎的嘴唇蹭过我的手心，胡萝卜一下就被叼走了，蛋黄还甩了甩尾巴，轻轻碰了碰我的胳膊,那一下我悬着的心突然就落地了。
接下来的半小时我根本没摸到马镫，阿茹拉着我练“骑乘基础站姿”：腰背挺直，核心收紧，双脚打开和肩膀同宽，脚后跟微微下沉，就跟站在马背上的姿势一样，我常年久坐办公室，核心力量弱得不行，站了十分钟就开始腿抖，额头上全是汗，阿茹靠在旁边的栏杆上笑我：“你这核心还不如我上周带的10岁小学员，人家站20分钟都不晃，你们这些坐办公室的啊，身上的零件都快锈住了。”
好不容易挨到可以上马，我踩着马镫爬了三次才爬上去，坐在马背上的第一反应是“好高啊”，恐高症都差点犯了，手死死攥着缰绳，指节都攥白了，阿茹牵着缰绳在前面慢走，不停提醒我“腰挺直，别僵着，跟着马的节奏晃，你跟它较劲它比你还僵”，我试着放松肩膀，跟着蛋黄走路的频率慢慢调整重心，风擦着耳边吹过，旁边的杏树落了一地黄叶子，那几分钟我脑子里居然一片空白——之前半个月我哪怕睡觉做梦都是改方案、对接客户、算KPI，很久很久没有过这种“什么都不用想”的时刻了。
那天骑完45分钟我下马的时候腿都是软的，但是整个人特别轻松，就好像攒了半个月的浊气都跟着风吹走了，我当场就办了次卡，正式成了骑乘爱好者里的“入门选手”。
在马背上走了三圈，我才懂为什么有人说骑乘是“最便宜的心理治疗”
我在俱乐部碰到过一个35岁的姐姐陈姐，是互联网公司的运营总监，每周雷打不动来两次，比我上班打卡都准时，她跟我说她去年查出来中度焦虑，吃了半年的药，晚上整宿整宿睡不着，医生让她找点能“全神贯注”的事做，她试过瑜伽、试过撸铁、试过徒步，都没用，脑子里总忍不住想工作的事,直到朋友带她来骑了一次马。
“我第一次骑的时候，马刚走了两步我就哭了，”陈姐说这话的时候正在给蛋黄喂苹果，语气特别平静，“你不知道那种感觉，你坐在马背上，你根本没空想下个月的KPI完不完得成，也没空想手下的小朋友会不会把项目搞砸，你稍微一走神，马要么就停下来吃草，要么就往路边拐，你必须全神贯注感受它的步伐，给它信号，那十分钟我脑子里什么乱七八糟的都没有，就只想着‘跟它一起往前走’，我好久没那么专注过了。”
我骑了三次之后就懂她的感受了，骑乘这件事最神奇的地方就在于，它是你和一个活的生命在配合，不是你对着健身器械死练，也不是你对着跑步机机械迈步，你身边的马有自己的情绪、自己的想法，你得学会和它沟通：你要左转的时候不能使劲拽缰绳，要轻轻拉一下左边的绳子，同时给它一个腿部的压力信号；它闹情绪不想走的时候，你不能踢它肚子，要摸摸它的脖子安抚两句，等它平静了再走；要是它突然被路边的小松鼠吓到了，你得先稳住自己的重心，不能慌,你一慌它比你更害怕。
我之前总觉得“正念”是个特别玄的东西，试过好几次冥想都忍不住走神，但是骑乘的时候自然而然就进入了正念的状态：你的所有注意力都在当下，在你和马的配合上，在耳边的风里，在脚下的草地上，那些压得你喘不过气的工作、生活琐事，在马背上的45分钟里,根本挤不进你的脑子。
我算了一笔账，一节骑乘课45分钟，办次卡的话也就300块钱，比你去做一次心理咨询便宜多了，还能顺便练核心、改善体态，我骑了三个月之后，之前去医院查出来的轻度腰突都缓解了不少，因为骑乘的时候要求腰背挺直、核心时刻保持发力,比我在康复科练了两个月的效果还好。
别被“贵族运动”的标签骗了，普通人大可放心“入坑”骑乘
我身边很多朋友知道我去骑马的第一反应都是：“你发财了？那不是富二代玩的东西吗？”说实话我去之前也是这么想的，但是真的接触了才发现,骑乘的门槛真的没大家想的那么高。
如果只是想体验一下，现在很多城市的商圈里都有室内马术馆，一节体验课也就199到299不等，还免费提供头盔、护甲、护腿全套护具，你穿个运动鞋就能去，跑远路都不用，下班顺路就能去玩45分钟，要是想长期玩，郊区的俱乐部次卡平均下来一节课也就300左右，和你去健身房买两节私教课的价格差不多，真的算不上“贵族运动”。
要是觉得场地骑乘没意思，还可以去玩野外骑乘，我上个月去坝上玩，找当地的牧民牵马，沿着滦河的支流骑一下午才150块钱，马都是牧民家养了很多年的，特别稳，你要是不会骑牧民还能牵着你走，沿途能看到成片的油菜花，还能停下来采野生的黄花菜,比你花钱去景区人挤人舒服多了。
很多人还担心“骑乘会不会很容易摔”，我之前也怕，但是阿茹跟我说，他们俱乐部开了五年，新手骑乘摔下来的次数不超过5次，而且给新手骑的都是调教得特别好的“教学马”，性格温顺，反应也稳，你哪怕使劲拽缰绳它也不会闹，再加上全套护具穿在身上，真摔下来也疼不到哪去，我骑了快半年了，最多就是马突然走快的时候晃两下,从来没摔过。
我一直觉得，大家没必要给体育运动贴那么多标签，什么“贵族运动”“穷人玩不起”，本质上大家运动就是为了开心、为了健康，只要你花的钱在你能承受的范围内，能让你觉得舒服，那就是值得的，骑乘对我来说，就是每周两次的“带薪休假”，花几百块钱买两个小时的“无工作打扰时间”,太值了。
骑乘最棒的不是“驾驭”，是你终于学会了“平视另一个生命”
我骑乘到第四个月的时候，阿茹开始教我简单的控马，我那时候总急于“驾驭”蛋黄，想让它往东就使劲拽左边的缰绳，想让它跑就使劲踢它肚子，结果蛋黄根本不买账，要么就站在原地不动，要么就故意往路边拐去吃草,我越急它越不听话。
阿茹当时跟我说了一句话我到现在都记得：“你别总想着你是它的主人，要命令它，你俩是搭档，你得尊重它，你跟它好好说，它听得懂。”后来我试着改了方式，想让它左转的时候就轻轻扯一下左边的缰绳，同时用腿轻轻碰一下它的肚子，它真的慢悠悠就转过去了，想让它加快点速度，就轻轻磕一下它的肚子，它就会小步跑起来，那时候我才明白，骑乘从来不是“你驾驭马”，而是“你和马一起往前走”。
这件事甚至改变了我带团队的方式，我之前是个特别急的leader，下属做不好我就直接发脾气下命令，结果大家压力都大，工作效率反而低，自从知道要和蛋黄“好好沟通”之后，我回去试着改了沟通方式，下属做的方案不对，我不再直接骂回去，而是跟他说清楚哪里有问题，想要什么效果，慢慢的大家的状态反而好了很多,上个月我们部门的绩效还拿了公司第一。
还有一次蛋黄闹情绪，怎么都不肯走，我以为它是故意跟我较劲，特别生气，后来阿茹过来跟我说，蛋黄前一天晚上刚生了小马驹，早上还没来得及喂奶就被拉过来上课了，我当时一下就愧疚了，我之前一直把它当成“供我骑的工具”，从来没想过它也是有情绪、有自己的生活的，那天我提前下了马，给它喂了两根胡萝卜，看着它慢悠悠跑回马厩去找小马驹,突然觉得特别暖。
在现在的生活里，我们大部分时候都处在“上下关系”里：上班的时候你是下属，要听领导的；你当领导的时候，要管下属；回到家你是孩子的父母，是父母的孩子，永远有身份绑着你，永远有要尽的责任，但是在马背上的时候你和马是平等的，你不用讨好它，也不用命令它，你只需要尊重它、信任它，它也会给你同样的反馈，这种没有任何附加条件的平等关系,真的太舒服了。
现在我每周还是固定去两次俱乐部，有时候骑完了就坐在旁边的草地上看蛋黄在牧场里跑，风吹着杏树叶子晃，什么都不用想，就觉得特别踏实，我也拉过十几个朋友去体验骑乘，有人爱上了成了常客，有人就体验了一次,也说那45分钟特别开心。
其实对我们普通人来说，哪需要什么特别高端的放松方式啊，不过就是想找个地方，暂时逃离一下工作的压力、生活的琐碎，哪怕只有几十分钟也好，如果你最近也觉得过得特别累，脑子里乱糟糟的，不如找个周末去试试骑乘，不用怕自己不会，也不用怕贵，就当给自己放个小假，坐在马背上吹吹风，你会发现，那些让你天天下班哭的破事,其实真的没什么大不了的。
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