上周刚参加完我市春季马拉松的颁奖典礼,看着站在半马大众组季军领奖台上的阿凯,我怎么都没法把眼前这个身材精壮、笑起来露出一口白牙的男生,和3年前那个爬3楼都要喘半天、体检报告上脂肪肝、高尿酸、高血脂三高占全的互联网运营联系起来。 下台之后他第一句话就是:“真得谢谢你当初给我推一门APP,不然我现在说不定还躺在家里喝奶茶呢。” 这句话我这两年听不同的人说过太多次,有刚生完孩子半年就恢复孕前身材的宝妈,有膝盖疼了十几年现在能正常爬泰山的阿姨,有之前体测次次不及格现在顺利考上警校的高中生,他们的运动起点不一样,目标不一样,但领路人都是同一个:一门APP,作为做了5年体育内容的创作者,我从一开始对线上运动APP的不信任,到现在逢人就推荐,中间的转变全是来自一个个真实用户的正向反馈,今天就好好和大家聊聊,为什么我会说,普通人想运动,下一门APP就够了。
别再信“随便动动就健康”了,我见过太多人把自己练进医院
先说说阿凯最开始踩的坑,大家说不定也经历过,3年前他拿到体检报告的时候,医生直接给他下了最后通牒:再不运动,30岁之前就要得糖尿病,他当时吓得当天就下单了跑鞋、运动衣,跟着抖音上点赞最高的“7天暴瘦10斤”教程开始练,每天下班回家先跑5公里,再跳40分钟健身操,练到浑身湿透才肯停。 结果坚持了不到一周,他膝盖疼的上下楼都要扶墙,去医院一查是滑膜炎,医生把他骂了一顿:“你体重180斤,足弓本来就平,跑姿不对也不热身,一上来就跑5公里,膝盖不疼才怪。”在家养了半个月之后,他彻底放弃了运动的念头,说“我天生就不是运动的料,还是躺着舒服”。 像阿凯这样的人我见过太多了,我做体育内容这些年,每年都能收到几十个读者的求助,有跟着网红教程练瑜伽把肩袖拉伤、歇了三个月没法上班的,有跳本草纲目健身操把脚踝扭成骨折、婚期都推迟的,还有为了考公体测瞎练、把腰间盘弄突出的,大家总说“动总比不动强”,但这句话的前提是“正确地动”。 我一直有个观点:免费的东西反而是最贵的,网上那些动辄几十万点赞的运动教程,本质上是为了博流量,只会挑看起来效果好、容易出片的动作教,根本不会考虑你有没有运动基础、有没有旧伤、体重基数大不大,你跟着练,练出效果了是教程厉害,练伤了是你自己动作不对,最后承担代价的只有你自己,与其拿着自己的身体去试错,不如一开始就选个专业、靠谱的平台,把运动的风险降到最低。
我为啥推荐阿凯用一门APP?它把“普通人运动”的痛点捏得死死的
阿凯养伤那段时间,我正好和一个健身圈的朋友吃饭,聊到普通人运动容易受伤的问题,对方给我推荐了一门APP,说他们圈内的教练都知道,这个平台的内容是真的专业,不是网红瞎编的,我当时半信半疑,给阿凯发了个下载链接,让他试试,反正也没损失。 他后来跟我说,刚打开一门APP的时候,他就觉得和别的软件不一样:注册之后没有上来就给你推暴瘦教程、卖健身卡,而是先让你填一份非常详细的问卷:身高体重、有没有运动基础、有没有旧伤、平时有没有久坐的习惯、运动的目标是什么,甚至连你每周能拿出多少时间运动都要问,填完之后不到1分钟,就给他生成了一份专属的运动计划,第一周的内容让他都意外:每天只需要20分钟,一半是快走,一半是核心激活和跑姿纠正,连热身拉伸的时间都给算好了。 “我当时还觉得这个计划太轻松了,是不是没用?结果跟着练了一周,我才知道我之前跑步的姿势全错了。”阿凯说,课程里的教练是前省队的马拉松运动员,专门给新手讲跑姿:落脚的时候要前脚掌外侧先落地,膝盖不要内扣,核心要收紧,步幅不要太大,这些东西他之前从来没人告诉过他,第一周的计划走完,他一点都没觉得累,之前跑步喘得要死的毛病也没了,去医院复查的时候,医生说他膝盖的积液已经消了大半。 练了3个月,阿凯再去体检,重度脂肪肝已经转成了轻度,尿酸降了120,连之前经常犯的颈椎疼都好了很多,那时候他突然动了跑半马的念头,就把自己的目标在APP里改了,第二天计划就自动更新了:从5公里慢慢加到10公里,每周加一次长距离拉练,配套的力量训练也加了臀腿和核心的内容,甚至连长距离怎么补给、跑前怎么热身、跑后怎么恢复都有专门的课程,我特意看过他的计划,每一次的强度提升都不超过之前的10%,完全符合运动科学里的“渐进超负荷”原则,根本不会出现受伤的情况。 我后来和一门APP的内容负责人聊过,才知道他们平台所有的课程,都必须是有国家级教练资质或者专业队背景的教练才能录制,上线之前要经过3轮内容审核,确保没有错误引导,而且所有的计划都是根据用户的个人数据定制的,绝不会让体重180斤的新手一上来就跑5公里,也不会让有膝盖旧伤的人做大量跳跃动作。 在我看来,这就是一门APP最难得的地方:现在很多运动APP,要么太专业,满屏的专业术语,新手根本看不懂,只适合有基础的爱好者;要么太娱乐化,花里胡哨的功能一大堆,内容全是博眼球的噱头,根本不考虑用户会不会受伤,而一门APP把“专业”和“友好”平衡得特别好,它知道普通人运动不是为了拿冠军,就是想不受伤、能坚持、能拿到结果,所以它不会给你推你根本完不成的计划,也不会给你制造“别人都能跑全马你怎么不行”的焦虑,只是踏踏实实给你最适合你的内容。
比“教你怎么练”更重要的是,它帮你把“坚持运动”变成了不需要咬牙的事这么多年,最常被问到的问题就是:“我也知道运动好,但我就是坚持不下来怎么办?”
其实我一直觉得,不是大家懒,是你坚持运动的门槛太高了:你要自己做计划,要自己判断动作对不对,要自己扛着懒劲出门,练了半天也看不到效果,自然坚持不下来,而一门APP最牛的地方,就是把你坚持运动路上的所有障碍都给你扫平了。 阿凯之前自己运动的时候,最多坚持3天,要么下雨了不想出门,要么上班累了回家就想躺着,用了一门APP之后,他加了里面同城的新手跑团,群里都是和他一样一开始跑不动的人,大家每天在群里打卡,每周六早上约着一起去公园跑步,教练也在群里,有任何问题随时问,回复得比私教还快,有一次他跑完步小腿疼了两天,拍了个自己拉伸的视频发群里,教练当天就指出了他拉伸的动作不对,给了他3个针对小腿的放松动作,他练了一次就不疼了。 他说去年冬天的时候,早上6点天还没亮,他实在不想起床,结果群里的跑友直接给他打语音电话,在他家楼下等他,他不好意思不去,硬是整个冬天都没断过训练,群里的氛围也特别好,有人第一次跑完3公里,大家都出来发红包庆祝,有人遇到瓶颈期,大家都出来给他出主意,根本不会有那种“你怎么跑这么慢”的歧视。 我自己也在一门APP上报了个拳击入门课,平时上班忙没时间去拳馆,就每天下班在家练20分钟,每节课练完我拍个作业发上去,24小时之内就能收到教练的批改,告诉我出拳的时候转腰不够、重心太靠前,我跟着纠正了2个月,上周和朋友去拳馆玩,线下教练都问我是不是练了大半年,说我动作比很多经常来馆里的人还标准。 你看,坚持运动根本不需要你靠意志力死扛,当你有人陪、有人指导、每一点进步都能被看见的时候,你自然就愿意动了,一门APP不止是个放课程的工具,更像是个“运动陪伴者”:你不知道怎么开始,它给你定制计划;你不知道动作对不对,有教练给你批改;你坚持不下去,有一群和你一样的人陪你;你取得了小进步,有勋章、有证书、有大家的点赞,正反馈足了,坚持就成了自然而然的事。 我之前给我妈也下了一门APP,她膝盖不好,跳广场舞总疼,我给她找了里面专门针对中老年人的膝盖养护课程,还有低强度的太极操,她每天在家练20分钟,练了两个月,现在跳完舞膝盖再也不疼了,现在每天雷打不动在群里打卡,比我还积极。
写给所有想开始运动的普通人:你不需要一开始就做“大神”
现在很多人对运动有误解,觉得必须要练出八块腹肌、必须要跑完全马、必须要在健身房泡几个小时,才叫运动,其实根本不是,我一直和我的读者说,运动的本质是为了让你更健康、更开心,不是为了让你给自己找罪受,你不需要有运动天赋,不需要买贵的装备,甚至不需要每天抽一两个小时,每天10分钟的拉伸,下班少坐一站公交走回家,都是运动。 今年的马拉松比赛,阿凯最后跑了1小时48分,拿了半马大众组的季军,冲线的时候他哭得稀里哗啦的,说他3年前连1000米都跑不及格,从来没想过自己能跑完半马,完赛之后他第一件事就是把证书截图发在了跑团群里,群里当天发了几百个红包,好几个和他同期进群的新手,今年也都跑完了半马,成绩都在2小时以内。 有人说运动是反人性的,我从来都不认同这句话,反人性的从来都不是运动本身,是你逼着自己去做根本完不成的计划,是你为了瘦饿肚子还每天跑10公里,是你跟着不对的教程练到浑身疼还觉得是自己不够努力,当你找对了方法,找对了同伴,运动其实是件特别爽的事:你会发现自己爬楼不再喘了,穿衣服越来越好看了,上班的时候精神越来越好了,这种掌控自己身体的爽感,是刷短视频、吃垃圾食品永远给不了你的。 现在的一门APP,不只有跑步的内容,瑜伽、健身操、力量训练、球类运动、儿童运动启蒙、中老年人养护操,几乎你能想到的运动内容,上面都有,不管你是18岁的学生还是60岁的老人,不管你是想减肥还是想增肌,不管你是有运动基础还是从来没动过,都能找到适合自己的内容,而且整个APP没有乱七八糟的广告,打开就能直接看计划、进社群,体验感特别好,这么多年,最大的心愿就是让更多普通人能感受到运动的快乐,不用再为了运动踩坑、受伤,不用再因为不知道怎么开始而放弃,而一门APP,就是我见过的最适合普通人的运动平台,它不会给你制造焦虑,不会让你花冤枉钱,只是安安静静陪着你,从你能做到的第一小步开始,慢慢变好。 如果你现在正躺在沙发上刷着手机,想着“要不明天再开始运动吧”,不如现在就打开应用商店下一个一门APP,从今天的10分钟开始,你要相信,你迈出的这一小步,就是你和更好的自己相遇的开始。





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