上周刚参加完我市春季马拉松的颁奖典礼,看着站在半马大众组季军领奖台上的阿凯，我怎么都没法把眼前这个身材精壮、笑起来露出一口白牙的男生，和3年前那个爬3楼都要喘半天、体检报告上脂肪肝、高尿酸、高血脂三高占全的互联网运营联系起来。 下台之后他第一句话就是：“真得谢谢你当初给我推一门APP，不然我现在说不定还躺在家里喝奶茶呢。” 这句话我这两年听不同的人说过太多次，有刚生完孩子半年就恢复孕前身材的宝妈，有膝盖疼了十几年现在能正常爬泰山的阿姨，有之前体测次次不及格现在顺利考上警校的高中生，他们的运动起点不一样，目标不一样，但领路人都是同一个：一门APP，作为做了5年体育内容的创作者，我从一开始对线上运动APP的不信任，到现在逢人就推荐，中间的转变全是来自一个个真实用户的正向反馈，今天就好好和大家聊聊，为什么我会说，普通人想运动，下一门APP就够了。
别再信“随便动动就健康”了，我见过太多人把自己练进医院
先说说阿凯最开始踩的坑,大家说不定也经历过，3年前他拿到体检报告的时候，医生直接给他下了最后通牒：再不运动，30岁之前就要得糖尿病，他当时吓得当天就下单了跑鞋、运动衣，跟着抖音上点赞最高的“7天暴瘦10斤”教程开始练，每天下班回家先跑5公里，再跳40分钟健身操，练到浑身湿透才肯停。 结果坚持了不到一周，他膝盖疼的上下楼都要扶墙，去医院一查是滑膜炎，医生把他骂了一顿：“你体重180斤，足弓本来就平，跑姿不对也不热身，一上来就跑5公里，膝盖不疼才怪。”在家养了半个月之后，他彻底放弃了运动的念头，说“我天生就不是运动的料，还是躺着舒服”。 像阿凯这样的人我见过太多了，我做体育内容这些年，每年都能收到几十个读者的求助，有跟着网红教程练瑜伽把肩袖拉伤、歇了三个月没法上班的，有跳本草纲目健身操把脚踝扭成骨折、婚期都推迟的，还有为了考公体测瞎练、把腰间盘弄突出的，大家总说“动总比不动强”，但这句话的前提是“正确地动”。 我一直有个观点：免费的东西反而是最贵的，网上那些动辄几十万点赞的运动教程，本质上是为了博流量，只会挑看起来效果好、容易出片的动作教，根本不会考虑你有没有运动基础、有没有旧伤、体重基数大不大，你跟着练，练出效果了是教程厉害，练伤了是你自己动作不对，最后承担代价的只有你自己，与其拿着自己的身体去试错，不如一开始就选个专业、靠谱的平台，把运动的风险降到最低。
我为啥推荐阿凯用一门APP？它把“普通人运动”的痛点捏得死死的
阿凯养伤那段时间,我正好和一个健身圈的朋友吃饭，聊到普通人运动容易受伤的问题，对方给我推荐了一门APP，说他们圈内的教练都知道，这个平台的内容是真的专业，不是网红瞎编的，我当时半信半疑，给阿凯发了个下载链接，让他试试，反正也没损失。 他后来跟我说，刚打开一门APP的时候，他就觉得和别的软件不一样：注册之后没有上来就给你推暴瘦教程、卖健身卡，而是先让你填一份非常详细的问卷：身高体重、有没有运动基础、有没有旧伤、平时有没有久坐的习惯、运动的目标是什么，甚至连你每周能拿出多少时间运动都要问，填完之后不到1分钟，就给他生成了一份专属的运动计划，第一周的内容让他都意外：每天只需要20分钟，一半是快走，一半是核心激活和跑姿纠正，连热身拉伸的时间都给算好了。 “我当时还觉得这个计划太轻松了，是不是没用？结果跟着练了一周，我才知道我之前跑步的姿势全错了。”阿凯说，课程里的教练是前省队的马拉松运动员，专门给新手讲跑姿：落脚的时候要前脚掌外侧先落地，膝盖不要内扣，核心要收紧，步幅不要太大，这些东西他之前从来没人告诉过他，第一周的计划走完，他一点都没觉得累，之前跑步喘得要死的毛病也没了，去医院复查的时候，医生说他膝盖的积液已经消了大半。 练了3个月，阿凯再去体检，重度脂肪肝已经转成了轻度，尿酸降了120，连之前经常犯的颈椎疼都好了很多，那时候他突然动了跑半马的念头，就把自己的目标在APP里改了，第二天计划就自动更新了：从5公里慢慢加到10公里，每周加一次长距离拉练，配套的力量训练也加了臀腿和核心的内容，甚至连长距离怎么补给、跑前怎么热身、跑后怎么恢复都有专门的课程，我特意看过他的计划，每一次的强度提升都不超过之前的10%，完全符合运动科学里的“渐进超负荷”原则，根本不会出现受伤的情况。 我后来和一门APP的内容负责人聊过，才知道他们平台所有的课程，都必须是有国家级教练资质或者专业队背景的教练才能录制，上线之前要经过3轮内容审核，确保没有错误引导，而且所有的计划都是根据用户的个人数据定制的，绝不会让体重180斤的新手一上来就跑5公里，也不会让有膝盖旧伤的人做大量跳跃动作。 在我看来，这就是一门APP最难得的地方：现在很多运动APP，要么太专业，满屏的专业术语，新手根本看不懂，只适合有基础的爱好者；要么太娱乐化，花里胡哨的功能一大堆，内容全是博眼球的噱头，根本不考虑用户会不会受伤，而一门APP把“专业”和“友好”平衡得特别好，它知道普通人运动不是为了拿冠军，就是想不受伤、能坚持、能拿到结果，所以它不会给你推你根本完不成的计划，也不会给你制造“别人都能跑全马你怎么不行”的焦虑，只是踏踏实实给你最适合你的内容。
比“教你怎么练”更重要的是，它帮你把“坚持运动”变成了不需要咬牙的事这么多年，最常被问到的问题就是：“我也知道运动好，但我就是坚持不下来怎么办？”
其实我一直觉得,不是大家懒，是你坚持运动的门槛太高了：你要自己做计划，要自己判断动作对不对，要自己扛着懒劲出门，练了半天也看不到效果，自然坚持不下来，而一门APP最牛的地方，就是把你坚持运动路上的所有障碍都给你扫平了。 阿凯之前自己运动的时候，最多坚持3天，要么下雨了不想出门，要么上班累了回家就想躺着，用了一门APP之后，他加了里面同城的新手跑团，群里都是和他一样一开始跑不动的人，大家每天在群里打卡，每周六早上约着一起去公园跑步，教练也在群里，有任何问题随时问，回复得比私教还快，有一次他跑完步小腿疼了两天，拍了个自己拉伸的视频发群里，教练当天就指出了他拉伸的动作不对，给了他3个针对小腿的放松动作，他练了一次就不疼了。 他说去年冬天的时候，早上6点天还没亮，他实在不想起床，结果群里的跑友直接给他打语音电话，在他家楼下等他，他不好意思不去，硬是整个冬天都没断过训练，群里的氛围也特别好，有人第一次跑完3公里，大家都出来发红包庆祝，有人遇到瓶颈期，大家都出来给他出主意，根本不会有那种“你怎么跑这么慢”的歧视。 我自己也在一门APP上报了个拳击入门课，平时上班忙没时间去拳馆，就每天下班在家练20分钟，每节课练完我拍个作业发上去，24小时之内就能收到教练的批改，告诉我出拳的时候转腰不够、重心太靠前，我跟着纠正了2个月，上周和朋友去拳馆玩，线下教练都问我是不是练了大半年，说我动作比很多经常来馆里的人还标准。 你看，坚持运动根本不需要你靠意志力死扛，当你有人陪、有人指导、每一点进步都能被看见的时候，你自然就愿意动了，一门APP不止是个放课程的工具，更像是个“运动陪伴者”：你不知道怎么开始，它给你定制计划；你不知道动作对不对，有教练给你批改；你坚持不下去，有一群和你一样的人陪你；你取得了小进步，有勋章、有证书、有大家的点赞，正反馈足了，坚持就成了自然而然的事。 我之前给我妈也下了一门APP，她膝盖不好，跳广场舞总疼，我给她找了里面专门针对中老年人的膝盖养护课程，还有低强度的太极操，她每天在家练20分钟，练了两个月，现在跳完舞膝盖再也不疼了，现在每天雷打不动在群里打卡，比我还积极。
写给所有想开始运动的普通人：你不需要一开始就做“大神”
现在很多人对运动有误解,觉得必须要练出八块腹肌、必须要跑完全马、必须要在健身房泡几个小时，才叫运动，其实根本不是，我一直和我的读者说，运动的本质是为了让你更健康、更开心，不是为了让你给自己找罪受，你不需要有运动天赋，不需要买贵的装备，甚至不需要每天抽一两个小时，每天10分钟的拉伸，下班少坐一站公交走回家，都是运动。 今年的马拉松比赛，阿凯最后跑了1小时48分，拿了半马大众组的季军，冲线的时候他哭得稀里哗啦的，说他3年前连1000米都跑不及格，从来没想过自己能跑完半马，完赛之后他第一件事就是把证书截图发在了跑团群里，群里当天发了几百个红包，好几个和他同期进群的新手，今年也都跑完了半马，成绩都在2小时以内。 有人说运动是反人性的，我从来都不认同这句话，反人性的从来都不是运动本身，是你逼着自己去做根本完不成的计划，是你为了瘦饿肚子还每天跑10公里，是你跟着不对的教程练到浑身疼还觉得是自己不够努力，当你找对了方法，找对了同伴，运动其实是件特别爽的事：你会发现自己爬楼不再喘了，穿衣服越来越好看了，上班的时候精神越来越好了，这种掌控自己身体的爽感，是刷短视频、吃垃圾食品永远给不了你的。 现在的一门APP，不只有跑步的内容，瑜伽、健身操、力量训练、球类运动、儿童运动启蒙、中老年人养护操，几乎你能想到的运动内容，上面都有，不管你是18岁的学生还是60岁的老人，不管你是想减肥还是想增肌，不管你是有运动基础还是从来没动过，都能找到适合自己的内容，而且整个APP没有乱七八糟的广告，打开就能直接看计划、进社群，体验感特别好，这么多年，最大的心愿就是让更多普通人能感受到运动的快乐，不用再为了运动踩坑、受伤，不用再因为不知道怎么开始而放弃，而一门APP，就是我见过的最适合普通人的运动平台，它不会给你制造焦虑，不会让你花冤枉钱，只是安安静静陪着你，从你能做到的第一小步开始，慢慢变好。 如果你现在正躺在沙发上刷着手机，想着“要不明天再开始运动吧”，不如现在就打开应用商店下一个一门APP，从今天的10分钟开始，你要相信，你迈出的这一小步，就是你和更好的自己相遇的开始。
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