优秀的跑者，从来都不是靠配速定义的

上周刚结束的厦门半马,我挤在出发的人群里时，身边站着个穿校服的高中生，一边压腿一边碎碎念“今天必须破130（半马1小时30分完赛），不然太丢人了”，结果跑到10公里处我就看见他蹲在路边揉肚子，脸疼得发白，我递了瓶运动饮料给他，他头都没抬，特别沮丧地嘟囔：“跑太慢了，我真菜。” 这句话突然戳中了我，不知道从什么时候开始，大众对“好跑者”的定义越来越单一：配速进5分才算入门，半马不破2都是新手，跑全马的看不起跑10公里的，穿碳板鞋的看不起穿入门跑鞋的，好像速度不够快，你就不配说自己热爱跑步，可我跑了7年步，见过形形色色的跑者，越来越觉得：优秀的跑者，从来都不是靠配速定义的。

跑6分半配速的张叔，是我们小区的“运动明星”

我住的小区里有个无人不知的“名人”张叔，今年58岁，每天早上6点都会准时出现在小区门口的步道上跑步，跑了3年，配速永远稳定在6分30秒，不快，但是步频稳得像上了发条，连摆臂的幅度都几乎没变过。 3年前的张叔可不是这样的，那时候他刚退休，体检查出来二型糖尿病，空腹血糖11.2，还有高血压和脂肪肝，医生说再不控制，再过两年就要终身打胰岛素，那时候他连爬三楼都要歇两次，走两步就喘，连小区门都很少出，刚开始运动的时候，他连跑都不敢跑，每天就围着小区慢慢走，走1公里就要坐在路边歇10分钟，后来看见步道上别的老人跑步，他也试着挪着小步跑，第一次跑了100米就咳得眼泪都出来了。他也不着急，就走跑结合，今天多跑50米，明天多跑100米，练了半年才第一次连续跑完3公里，儿子给他买了第一双入门跑鞋，他宝贝得不行，每次跑完都要擦得干干净净放在鞋柜最上层，连老伴儿碰一下都要念叨半天，后来小区里几个有三高的老邻居看见他状态越来越好，都跟着他一起跑，他干脆建了个“夕阳慢跑团”，现在团里已经有22个人，最大的67岁，最小的也有42岁。他们跑步从来都不卷配速，有人今天状态不好跑8分配，大家就都放慢速度等，跑累了就集体拐去小区门口的早餐摊，喝碗热豆浆，吃根刚炸好的油条，边吃边聊家长里短，团里的李阿姨之前有轻度抑郁症，退休之后天天在家待着不愿意出门，儿子硬拉着她进了跑团，现在跑了快一年，每天都提前半小时到集合点，给大家带自己蒸的南瓜包和腌萝卜，上次社区体检，她的各项指标全正常，连医生都夸她看上去比实际年龄小10岁。张叔总说：“我们这把年纪跑步，又不去参加比赛，跑那么快干啥？能每天出来活动活动，不生病，不给子女添麻烦，就比啥都强。” 我见过太多刚入坑跑步的年轻人，上来就买最贵的碳板鞋，上来就追求5分以内的配速，跑了没两个星期就膝盖疼、跟腱炎，不得不停训，甚至留下永久性的运动损伤，他们早就忘了跑步的初衷本来是为了健康，为了舒服，张叔跑的不快，但是他坚持了3年，血糖降到了5.8，还带动了二十多个人一起收获健康，你能说他不是优秀的跑者吗？在我眼里，他比那些跑3分配却一身伤的人，厉害一百倍。

看不见路的阿明，跑过了12场全马

我是去年在重庆马拉松的赛场上认识阿明的,他穿着印着“视障跑者”的黄色背心，身边跟着两个牵陪跑绳的志愿者，配速大概7分40秒，比很多新手跑者还慢，但是他背挺得特别直，脚步也很稳，一点都没有因为看不见就犹犹豫豫的样子。我跟他们同跑了大概5公里，听陪跑员说阿明今年32岁，小时候天生弱视，28岁那年因为一场意外彻底失明，那段时间他把自己关在家里，连饭都不愿意吃，瘦到只有90多斤，后来当地的视障跑团找到了他，给他安排了固定的陪跑员，试着带他跑步，一开始他连站都站不稳，跑两步就要摔，练了三个多月才敢第一次上马路，现在他已经跑了12场全马，最好成绩是4小时50分，这个成绩放在普通跑者里都不算突出，但是对阿明来说，脚下的每一步都是靠勇气迈出去的。去年重马跑到32公里处的时候，阿明突然腿抽筋了，陪跑员蹲下来给他揉腿，问他要不要上收容车，他摇摇头，汗顺着下巴往下滴，说“我都跑了这么远了，再歇两分钟就好”，最后他比关门时间早了20分钟冲过终点线，拿到奖牌的时候，他用手指反复摸着奖牌上的重庆解放碑图案，摸了足足有一分钟，他说：“我看不见解放碑长什么样，但是我跑过了这条路，风告诉我它就在旁边。” 现在阿明是当地视障跑团的负责人，已经帮30多个和他一样的视障朋友走出了家门，开始跑步，之前我在跑步论坛上看到有人发帖，嘲笑“视障跑者跑的慢还占用赛道资源”，我当时特别生气，这些人根本不懂跑步的意义是什么，跑步从来不是比谁更快，而是比谁更勇敢，更能突破自己的极限，阿明跑的比很多人都慢，但是他克服了黑暗的恐惧，跨过了心里的那道坎，还帮助了更多和他一样的人，这样的人，不是优秀的跑者是什么？那些只会在网上敲键盘嘲笑别人配速慢的人，就算能跑3分配，也算不上优秀。

别让配速焦虑，毁了你运动的快乐

我之前的同事小夏,是个特别可爱的姑娘，1米6的身高，最胖的时候有142斤，之前找工作面试因为外形被歧视，谈恋爱也被对方嫌弃，她咬着牙开始跑步减肥，一开始3公里要跑27分钟，跑的满头大汗，连路都走不稳，她咬着牙坚持，半年瘦了30斤，后来慢慢开始跑半马，最好成绩是2小时12分，这个成绩对女生来说已经很不错了，但是她之前特别焦虑，看到身边的朋友半马能跑1小时50分，就觉得自己特别菜。为了破2，她特意给自己加了训练量，每天早上跑10公里，晚上下班还要跑5公里，结果练了不到一个月，膝盖积液，疼的连楼梯都下不去，在家躺了两个月，那段时间她特别沮丧，跟我说：“我跑步本来是为了开心，为了穿小裙子好看，结果现在反而不开心了，我图啥啊。” 后来她想通了，再也不卷配速，跑步的时候戴个耳机听相声，遇到好看的晚霞就停下来拍两张，跑累了就走两步，上个月她还组织了一场“美食跑”，路线就是从她家跑到3公里外的重庆火锅店，只要能在40分钟之内跑到，火锅钱她请客，来了三十多个人，大家跑的慢悠悠的，边跑边聊天，最后吃火锅吃得满头大汗，比谁跑了PB都开心。其实我之前也有过严重的配速焦虑，去年为了半马破2，我连续一个月每天加量训练，结果跟腱炎犯了，疼了半个月，连班都没法上，那段时间我才明白，我跑步本来是为了下班之后解压，吹吹风，不用想工作上的烦心事，结果反而给自己加了这么多压力，完全本末倒置了，现在我跑步从来都不看配速，想跑快就冲两步，想慢就晃悠着走，遇到卖冰粉的小摊就停下来买一碗，反而觉得跑步越来越舒服了。现在的运动圈太卷了，跑步卷配速，健身卷肌肉维度，露营卷装备，好像你不拿出点能晒的成绩，都不好意思说自己爱运动，可实际上，运动本来就是很私人的事，你跑5公里用20分钟还是40分钟，根本不重要，重要的是你跑的时候开心吗？跑完之后舒服吗？有没有收获更健康的身体？如果为了卷配速把自己弄的一身伤，还不开心，那跑步还有什么意义？

优秀的体育精神，从来都藏在普通人的脚步里

我一直觉得,体育从来不是少数职业运动员的舞台，而是所有人的生活方式，不是只有站在奥运会领奖台上的人才叫优秀，那些坚持运动，在运动里收获了更好的自己，还能带动身边人的普通人，才是体育最鲜活的样子。我家楼下的篮球场，每天放学都有一群初中生打球，技术不算好，投十个篮能中两个，打一下午也得不了几十分，但是他们每天都打到天快黑才回家，满头大汗的，连校服都湿透了，笑得特别大声；小区里的王阿姨，每天早上都在小广场打太极，打的慢悠悠的，甚至动作都不算标准，但是已经坚持了10年，今年65岁了，腰不疼腿不酸，连感冒都很少得；还有上次爬山遇到的快递小哥，每天送完100多件快递，都要爬一次家附近的山，他说“送了一天快递，爬爬山舒展一下，看看远处的风景，比在家躺着刷手机舒服多了”。这些人都没有专业的运动装备，没有拿过任何奖牌，甚至连配速是什么都不知道，但是他们都是最优秀的运动者。下次你再跑步的时候，别总盯着手表上的配速数字，抬头看看路边的梧桐树，听听风从耳边吹过的声音，要是跑累了就停下来歇两分钟，买个冰棍吃也没关系，真的，优秀从来没有统一的标准，你不需要跑的比别人快，你只要跑赢了昨天的自己，只要在运动里收获了快乐和健康，你就是最优秀的跑者。