上周六我在奥森南园的跑道边撞见阿凯的时候，他正扶着膝盖一瘸一拐地慢走，左腿上套着厚重的护膝，额头上的汗把额发湿成一绺一绺的，要是放在3个月前，你绝对见不到他这个样子：那时候的阿凯是朋友圈里的“跑圈卷王”，32岁的互联网运营，每天早上5点雷打不动10公里，配速稳定在4分40秒，周末的长距离拉练动辄30公里起步，下雨就在地下车库绕圈，连女朋友抱怨他陪跑步的时间比陪自己多，他都振振有词“我这是为了北马破330的梦想”。
结果北马开赛还有两周，他练间歇跑的时候猛地抻了膝盖，去医院拍片子，半月板二级磨损加关节腔积液，医生直接下了禁令：三个月内别跑长距离，再作就要动手术，那天我们坐在路边的长椅上喝冰汽水，他盯着跑道上呼啸而过的跑者叹了口气：“我之前总觉得跑不快、跑不远就不配说自己喜欢跑步，现在连3公里都不敢跑，才反应过来我早就忘了第一次跑步的时候有多开心了。”
被配速绑架的跑者，正在丢了跑步的初心
我跟跑步打了快10年交道，见过太多像阿凯这样的人：刚开始跑步只是为了减减肥、出出汗，跑了两三个月被拉进跑团，眼看着别人晒的配速越来越快、跑的马拉松越来越多，不知不觉就被卷进了“配速鄙视链”里。
前两个月我去参加一个本地跑团的线下活动，就撞见了特别戳心的一幕：一个刚毕业的小姑娘，看着得有160斤，说是第一次来跑团，想跟着大家跑5公里减减肥，那天她跑一阵走一阵，花了40分钟才走完5公里，刚接过志愿者递的水，旁边一个留着胡子的“老跑友”就凑过来阴阳怪气：“妹子你这配速都8分了，跟我奶奶买菜走的速度差不多，要不别来跑团了，去跳广场舞更合适。”小姑娘当场红了眼，把水往旁边一放转身就走,连联系方式都没留。
后来我私下加了她的微信，跟她说我第一次跑3公里花了27分钟，配速9分，跑完全程喘得像个破风箱，连上楼的力气都没有，现在她已经坚持跑了半年，配速还是稳在7分半，半年瘦了22斤，上周刚去参加了本地的迷你马拉松，抱着完赛牌拍的照片笑得眼睛都弯了，配文写“终于追上了曾经想减肥的自己”。
我实在是太反感现在跑圈里莫名其妙的优越感：跑3分配的鄙视4分配的，跑全马的鄙视跑半马的，穿碳板鞋的鄙视穿普通跑鞋的，好像跑的快、跑的远就高人一等，有一次我在朋友圈发了个跑步的动态，配了张路边拍的玉兰花的照片，就有人在下面评论“你这配速都6分了，也好意思发出来？”我当时直接就回了他：“我跑我的步，花你家钱了还是占你家跑道了？”
不知道从什么时候开始，跑步从一个放松解压的爱好，变成了很多人的新型KPI：跑前要提前查好路线，买最贵的碳板鞋、专业的运动手表，跑的时候眼睛全程盯着配速，慢个10秒都要加速追回来，跑完第一时间P图晒朋友圈，要是配速不如上次，连动态都不好意思发，为了练配速熬大夜、下雨也跑、受伤了硬撑，最后膝盖伤了、脚踝扭了、跟腱出问题了，才反应过来：我到底是在跑步,还是在被跑步跑？
我见过最棒的跑者，都在“不务正业”地跑
我认识的最让人佩服的跑者，从来不是那些能破3、拿名次的大神，而是那些跑了十几年，从来没参加过一次马拉松,却把跑步活成生活一部分的普通人。
我们小区的张叔，今年62岁，已经跑了15年了，他每天早上6点准时下楼，绕着小区跑4公里，跑累了就停下来蹲在路边撸会儿流浪猫，遇到邻居送孩子上学能停下来聊十分钟家常，碰到卖早点的摊子还能买个豆浆油条拎着，他从来不用运动手表，也不知道配速是什么东西，跑累了就走，歇够了再跑，之前他高血压最高到160，重度脂肪肝，跑了这么多年，现在血压稳定在120，脂肪肝早就没了，爬6楼不喘粗气，精神头比很多40岁的中年人还好，我问过他为啥不去跑马拉松，他哈哈一笑：“我跑步就是为了舒服，去赛场跟人比速度拼成绩，我嫌累得慌。”
去年我去大理旅游，住的客栈老板是个30多岁的东北大哥，每天早上7点准时绕着洱海边跑5公里，他跑步从来不带手机手表，边跑边拍路边的日出，拍洱海边飞的水鸟，拍路边开得旺的格桑花，跑了5年，攒了3万多张照片，做了厚厚的三本相册，放在客栈的前台给客人翻，住店的客人想跟着他跑，他从来不管别人跑多快，说“能跑就跑，跑不动就走，咱们出来玩就是为了开心，没必要跟自己较劲”，我跟着他跑过一次，半路上遇到卖烤乳扇的摊子，他直接停下来买了两个，我们俩边吃边溜达回去，5公里走了快一个小时，风吹在脸上特别舒服,那是我跑过最开心的5公里。
我自己之前也是个配速狂魔，去年为了跑上马破330，整整练了3个月，间歇跑、 LSD拉练安排得满满当当，连朋友约饭都推了，说要控制饮食，结果比赛当天跑到30公里的时候突然岔气，疼得直不起腰，我当时还咬着牙想硬撑，旁边一个穿蓝色参赛服的大哥拍了拍我的肩膀：“妹子别硬扛，你闻闻路边的桂花香不香，下来走两步呗。”我才停下来，抬头就看见路两边的梧桐树飘着黄叶子，巷子里飘着糖炒栗子和桂花的香味，志愿者举着橘子喊我们过去拿，还有小朋友举着小手跟我们击掌，我之前低着头盯着配速跑的时候，根本没注意到这些，那次我最后走了12公里，完赛时间4小时42分，比我预期的慢了一个多小时,但却是我跑过的最开心的一次马拉松。
回来之后我就把运动手表的配速提醒关了，现在跑步连手表都不带，就揣个手机，能接电话就行，遇到好看的云就拍两张，闻到路边烤肠香就停下来买一根，跑累了就走两步，配速快了慢了根本不在乎，之前练PB的时候，一想到要跑步就压力大，现在一想到要出门跑两圈,整个人都开心。
体育的本质，从来不是“更快更高更强”给别人看的
其实不止跑步，现在很多人接触体育，都陷入了一个误区：好像做什么运动都得做出个“成绩”来才不算白练，学滑雪就得能刻滑、能跳公园，不然不好意思说自己会滑雪；学瑜伽就得能下腰能劈叉，不然就是没天赋；去健身就得练出八块腹肌、蜜桃臀,不然就是白花钱。
我闺蜜前两年跟风去学滑雪，花了两万多买装备，请私教，每次去雪场都要拍一堆视频发朋友圈，别人都夸她又酷又潮，结果去年她跟我坦白，说她根本就不喜欢滑雪，每次摔得屁股青一块紫一块，冻得手都僵了，就是为了拍出来的视频好看，显得自己过得时髦，后来她直接把滑雪装备挂二手网站卖了，每天晚上跟着小区的阿姨跳广场舞，周末在家跳刘畊宏，跳得满头大汗，说比滑雪开心100倍：“不用管动作标不标准，不用跟别人比谁滑得好，我跳得开心，出一身汗回去睡得香，比啥都强。”
上周我去看小区的业余篮球赛，一群30多到50多的大叔打比赛，有个50多的王大叔，每次投不进就自己乐，还跟对面防守的小伙子开玩笑：“老了老了，给你们年轻人让让机会”，全场打下来，他们队输了10分，一群人勾肩搭背去门口的烧烤店喝冰啤酒，没人提输赢，都在说刚才那个球传得妙，刚才哪个球差点就进了，我问他们打球在乎输赢吗，王大叔说：“我们这群人都打了快10年了，打球就是为了出来活动活动，跟老伙计聚聚，输赢有啥重要的，打完出一身汗，喝瓶冰啤酒，舒服最重要。”
我们总说体育的精神是“更快更高更强”，但很多人都忘了，这句话后面还有一句“更团结”，更重要的是，这句口号说的是你要突破自己的极限，而不是跟别人比、给别人看的，你不用管别人跑的有多快，不用管别人滑雪有多厉害，不用管别人练出了多少块腹肌，你运动的时候感受到自己的心跳变快、呼吸变沉，出一身汗之后浑身舒爽，回去睡得香吃得好，这就已经达到了体育的意义，那些配速、那些奖牌、那些别人的夸奖，都是附加品,从来不是你运动的目的。
如果你也想开始跑步，我给你3个最实在的建议
最近后台有很多朋友问我，想开始跑步，但是怕跑不快被人笑话，怕坚持不下来，不知道该准备什么，我每次都给他们三个建议,今天也分享给大家：
第一，别先着急买一堆装备，先穿你平时最舒服的运动鞋，出门跑3公里再说，很多人刚开始跑步，先花几千块买碳板鞋、买专业运动服、买顶配的运动手表，结果跑了两次嫌累就放弃了，装备全部落灰，真的没必要，跑步是最省钱的运动，只要你有一双舒服的鞋，穿透气的衣服，就能跑，等你真的能坚持跑一个月，再考虑换更好的装备也不迟，而且碳板鞋真的不适合新手，支撑性差，新手穿很容易受伤,别被商家的营销忽悠了。
第二，别跟任何人比，你只需要跟昨天的自己比就行，第一次跑步，你能跑1公里走2公里，就已经很棒了，下次能跑1.5公里，就是巨大的进步，不用管别人跑的有多快，不用管别人跑了多少个马拉松，你跑步是为了自己舒服，不是为了给别人点赞，更不是为了满足别人的期待，我见过太多人刚开始跑步就硬撑着跑10公里，最后膝盖受伤，直接放弃了，真的没必要，慢慢来,比较快。
第三，跑不动就走，没有人会笑话你，很多人刚开始跑步，觉得跑两步就走很丢人，硬撑着跑，最后喘得要死，还容易受伤，我参加过几十场马拉松，见过很多大神跑到后半程也会走，身体是你自己的，你不舒服了就停下来歇会，没人会说你什么，真的没必要硬撑，要是跑步给你带来的只有痛苦和压力,那你为什么要跑呢？
昨天我碰到阿凯的时候，他正跟着张叔在小区里慢悠悠地跑，边跑边跟张叔唠嗑，脸上的笑容比之前练PB的时候多太多了，他说现在每天跑2公里，也不看配速，跑累了就走，回家吃个热乎的早饭，上班都精神多了，之前为了练PB天天压力大到失眠，现在沾枕头就睡，他说之前总觉得破330才是跑步的意义，现在才明白，能安安稳稳跑一辈子步,才是最幸福的事。
其实跑步也好，别的运动也好，从来都是你给自己的礼物，不用给任何人交答卷，你跑6分配也好，8分配也好，哪怕跑两步走三步，只要你觉得开心，觉得舒服，那就是最好的配速，毕竟我们跑步，不是为了跑给别人看的，是为了自己能更健康、更开心地生活啊。
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