昨天刷朋友圈的时候,刷到了老学员小楠晒的全家福:他抱着刚满百天的女儿,身边站着笑得温柔的老婆,三个人站在香山的山顶上,风把他的运动外套吹得鼓起来,露出来一点若隐若现的腹肌,我给他点了个赞,他很快给我发了条消息:“周哥,要不是当年你骂醒我,我现在说不定连抱孩子的力气都没有。”
我当健身教练今年是第8年,左手手腕上纹了个小小的哑铃图案,是入行满5年的时候纹的,那时候我就跟自己说:干这行,良心比业绩重要,别砸了自己的饭碗,这么多年我骂过不少学员,也赶过不少一上来就说“随便练练”的人,同行都说我傻,放着业绩不赚,偏偏要跟学员较真,但我从来没后悔过。
我最不喜欢听的一句话:“我就是随便练练”
每次有新学员第一次来咨询,只要开口说“教练我就是随便练练,不用搞太复杂”,我都会直接怼回去:“随便练练你去小区公园散步不好吗?花几千块来健身房找教练干嘛?钱烧得慌?”
我第一次见小楠的时候,他就是这么说的,那时候他32岁,做互联网运营,178的个子体重186斤,T恤胸口湿了一大片,坐在休息区喘气,连抬头跟我对视的力气都没有,我拉他去做体测,报告一出来我都皱眉头:体脂率37%,中度脂肪肝,血压145/95,比很多60岁的老头指标还差,我问他:“你是不是最近经常早上起来头晕口苦,爬三层楼要歇两回?”他愣了一下,才吞吞吐吐说实话:去年加班到凌晨3点,直接晕在了工位上,同事打120把他拉到医院,医生说再晚来十分钟可能就脑梗,他不敢告诉老婆,怕她担心,也怕公司知道了开掉他,偷偷攒了三个月的工资来报课,本来想着随便动动能不喘就行。
“随便练练?”我当时直接把体测报告拍在他面前,“你今年才32,上有老下有小,你要是真随便练练,等40岁装支架的时候,你再跟医生说你当初是随便练练的,看医生给不给你随便治?”
我没给他安排什么高强度的撸铁计划,第一个月我甚至没让他来健身房:每天下班提前两站公交下车,快走20分钟回家,晚饭吃一拳杂粮、两个手掌的绿叶菜、一个手掌的瘦牛肉,不许喝奶茶不许吃宵夜,每天打卡给我汇报,第一个月他来复查,体重只掉了3.8斤,但血压降到了130/85,他特别开心地跟我说:“周哥,我现在爬五楼给我老婆买早餐,都不用歇了。”
后来他慢慢开始加力量训练,从空杆深蹲都晃,到后来能蹲100公斤,半年时间掉了34斤,脂肪肝没了,血压也稳定在了正常值,去年他老婆备孕,特意带着来我这边报孕产训练课,他老婆笑着说:“我家那口子现在身体比之前好太多了,我怀孕也跟着练练,以后带孩子也有劲。”
我经常跟学员说,你可以不对你的教练负责,你可以不对你花的课时费负责,但你总要对你自己的身体负责。“随便练练”这四个字,说出来轻松,其实就是在给自己的偷懒找借口,等你真的躺在病床上的时候,就知道“随便”的代价有多大了。
我骂哭的女学员,后来给我送了喜糖
去年春天我骂哭了一个女学员,叫阿爽,27岁,做婚礼策划的,来的时候第一句话就是:“教练我要快速瘦到90斤,下个月要拍婚纱照。”
我给她测了体脂,体脂率只有13.8%,肌肉量偏低,骨密度也比同龄人低一截,脸白得像纸,连嘴唇都没有血色,我直接问她:“你是不是半年没来姨妈了?”她当时就愣住了,眼泪一下子就掉下来了,她说为了拍婚纱照好看,她已经节食了三个月,每天只吃一个苹果,跑5公里,半年没来姨妈,看了好几个中医喝了一堆中药都没用,之前的教练还说她不够努力,让她每天再加跑3公里,她都快抑郁了。
“你再减下去,别说穿婚纱,你婚礼都办不完就得进医院。”我当时说话也没客气,“女性体脂率低于17%就容易闭经,你现在体脂率都快跟男运动员一样了,再作下去以后想怀孩子都难,婚纱再好看有什么用?”
我直接给她停了所有有氧,给她做的计划里甚至没有“减重”这两个字:每天必须吃够1500大卡,鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾随便吃,每周来三次,每次练1小时的上肢和臀部力量,不许称体重,第一个月结束她偷偷称了体重,涨了5斤,跑来找我吵架,说我骗她钱,我拉着她去量围度:腰围从68降到了63,臀围从82涨到了87,大腿围细了1厘米,我让她照镜子,问她:“你看看你现在的脸,是不是有血色了?之前掉头发的情况是不是好多了?”她摸着自己的脸愣了半天,才反应过来,自己很久没有早上起来头晕的情况了。
第三个月的时候她给我发了个哭的表情,说姨妈来了,拍婚纱照的时候她体重是98斤,比她当初的目标重了8斤,但她朋友圈发的照片里,腰细臀翘,笑起来眼里有光,比她之前瘦到90斤的时候好看一万倍,她结婚那天特意绕了大半个城给我送了两盒喜糖,说:“周哥,要不是你当年骂醒我,我现在说不定还在饿肚子呢,你是我和我老公的大恩人。”
我见过太多女孩子,被“白幼瘦”的审美绑架,把减重当成了唯一目标,甚至不惜伤害自己的身体,我当教练这么多年,最常跟女学员说的一句话就是:好看的前提是健康,你连姨妈都不来了,连爬两层楼都喘,再瘦也不好看,咱们练的是健康的身体,不是给别人看的体重数字。
我是教练,不是销售,我卖的是你后半辈子的好身体
很多人对健身教练有偏见,觉得我们就是靠嘴皮子忽悠人买课的,说实话,我也见过不少这样的同行:培训一周就拿个证上岗,根本不懂什么运动解剖、运动康复,一上来就给学员洗脑,膝盖有积液的忽悠人买动感单车课,腰突的忽悠人练大重量硬拉,最后学员练伤了,他们直接卷铺盖跑路,把整个行业的名声都搞臭了。
去年有个62岁的张叔来找我,是他儿女偷偷给他报的36节课,花了一万多,张叔一开始特别抵触,进门就说“我这老膝盖疼了十来年了,你们就是骗钱的”,我先给他做了评估,他是膝盖退行性病变加少量积液,其实根本不用买那么多课,只要把大腿前侧的肌肉练起来,就能给膝盖分担压力,疼的症状自然就缓解了,我先给他上了一节体验课,就教了他两个动作:靠墙静蹲和直腿抬高,让他回家每天练20分钟,一周之后他来找我,说走路疼的情况确实轻了点,我当场就跟他说:“叔,你这36节课退了吧,你就学12节课,我把所有适合你的动作都教给你,你自己在家练就行,不用花这么多冤枉钱。”
张叔当时都傻了,说:“别的教练都巴不得我多买课,你怎么还让我退课?”我跟他说:“我是教练,不是销售,我的职责是帮你解决问题,不是赚你的钱,你能把膝盖练好,比我多赚那几千块课时费重要。”后来张叔练了三个月,膝盖基本不疼了,跟老伴去爬了黄山,还给我发了他们在迎客松前拍的照片,回来的时候特意给我带了两罐黄山毛峰,说“小周啊,你是个好教练,我要是早认识你,就不用遭这么多年罪了”。
我入行的时候我的师傅跟我说过一句话:“咱们干这行,手里攥的是学员的健康,不能赚昧良心的钱。”这么多年我从来没主动逼任何一个学员买过课,只要学员动作学会了,能自己练了,我都会劝他们不用续费,省下的钱多买点好的蛋白粉,多带家人出去旅旅游,比花在健身房买课划算,我不怕老板说我业绩差,我就怕我带过的学员练伤了,回头跟我说“早知道当初听你的就好了”。
你花在运动上的每一分钟,将来都会给你回报
我干教练这么多年,见过太多人,把最好的身体都给了加班和应酬:30多岁的销售,尿酸700多,痛风发作的时候脚肿得穿不上鞋,还在跟我说“周哥,我得陪客户喝酒,没办法”;20多岁的小姑娘,刚毕业就久坐得了腰突,疼的时候站都站不起来,还在跟我说“我得加班赶方案,没时间练”;40多岁的大哥,高血压高血脂,每次体检报告都一堆箭头,还在跟我说“我等退休了再练,现在没时间”。
我每次都会跟他们说:运动不是等你有时间了才去做的事,是你必须抽时间去做的事,你一天24小时,抽1小时出来运动,只占你一天的1/24,但是这1小时能让你剩下的23小时都精力充沛,能让你少去几次医院,少花点医药费,能让你退休之后还能跟老伴一起去爬山看世界,而不是躺在病床上插着管子过日子。
现在我朋友圈里有近2000个学员,有刚上大学的学生,有已经退休的老人,有备孕的准妈妈,也有刚生完孩子的宝妈,我每天刷朋友圈,看到有人晒自己的马拉松完赛奖牌,有人晒带孩子去露营的照片,有人晒自己全是正常指标的体检报告,我都特别开心,我当教练这么多年,赚的不是那点课时费,是这些人因为我的帮助,变得更健康、更开心的成就感。
我左手的小哑铃纹身,跟着我已经3年了,每次给学员做示范的时候我都会看到它,它时刻提醒我,我当初为什么要当教练,我是教练,我不需要你感谢我,我就希望你能记得:你今天在健身房流的每一滴汗,你咬着牙完成的每一组动作,将来都会变成你对抗岁月的底气,变成你好好生活的资本,毕竟,身体才是你这辈子最大的本钱,不是吗?





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