昨天刷朋友圈的时候,刷到了老学员小楠晒的全家福：他抱着刚满百天的女儿，身边站着笑得温柔的老婆，三个人站在香山的山顶上，风把他的运动外套吹得鼓起来，露出来一点若隐若现的腹肌，我给他点了个赞，他很快给我发了条消息：“周哥，要不是当年你骂醒我，我现在说不定连抱孩子的力气都没有。”
我当健身教练今年是第8年,左手手腕上纹了个小小的哑铃图案，是入行满5年的时候纹的，那时候我就跟自己说：干这行，良心比业绩重要，别砸了自己的饭碗，这么多年我骂过不少学员，也赶过不少一上来就说“随便练练”的人，同行都说我傻，放着业绩不赚，偏偏要跟学员较真，但我从来没后悔过。
我最不喜欢听的一句话：“我就是随便练练”
每次有新学员第一次来咨询,只要开口说“教练我就是随便练练，不用搞太复杂”，我都会直接怼回去：“随便练练你去小区公园散步不好吗？花几千块来健身房找教练干嘛？钱烧得慌？”
我第一次见小楠的时候,他就是这么说的，那时候他32岁，做互联网运营，178的个子体重186斤，T恤胸口湿了一大片，坐在休息区喘气，连抬头跟我对视的力气都没有，我拉他去做体测，报告一出来我都皱眉头：体脂率37%，中度脂肪肝，血压145/95，比很多60岁的老头指标还差，我问他：“你是不是最近经常早上起来头晕口苦，爬三层楼要歇两回？”他愣了一下，才吞吞吐吐说实话：去年加班到凌晨3点，直接晕在了工位上，同事打120把他拉到医院，医生说再晚来十分钟可能就脑梗，他不敢告诉老婆，怕她担心，也怕公司知道了开掉他，偷偷攒了三个月的工资来报课，本来想着随便动动能不喘就行。
“随便练练？”我当时直接把体测报告拍在他面前，“你今年才32，上有老下有小，你要是真随便练练，等40岁装支架的时候，你再跟医生说你当初是随便练练的，看医生给不给你随便治？”
我没给他安排什么高强度的撸铁计划,第一个月我甚至没让他来健身房：每天下班提前两站公交下车，快走20分钟回家，晚饭吃一拳杂粮、两个手掌的绿叶菜、一个手掌的瘦牛肉，不许喝奶茶不许吃宵夜，每天打卡给我汇报，第一个月他来复查，体重只掉了3.8斤，但血压降到了130/85，他特别开心地跟我说：“周哥，我现在爬五楼给我老婆买早餐，都不用歇了。”
后来他慢慢开始加力量训练,从空杆深蹲都晃，到后来能蹲100公斤，半年时间掉了34斤，脂肪肝没了，血压也稳定在了正常值，去年他老婆备孕，特意带着来我这边报孕产训练课，他老婆笑着说：“我家那口子现在身体比之前好太多了，我怀孕也跟着练练，以后带孩子也有劲。”
我经常跟学员说,你可以不对你的教练负责，你可以不对你花的课时费负责，但你总要对你自己的身体负责。“随便练练”这四个字，说出来轻松，其实就是在给自己的偷懒找借口，等你真的躺在病床上的时候，就知道“随便”的代价有多大了。
我骂哭的女学员，后来给我送了喜糖
去年春天我骂哭了一个女学员,叫阿爽，27岁，做婚礼策划的，来的时候第一句话就是：“教练我要快速瘦到90斤，下个月要拍婚纱照。”
我给她测了体脂,体脂率只有13.8%，肌肉量偏低，骨密度也比同龄人低一截，脸白得像纸，连嘴唇都没有血色，我直接问她：“你是不是半年没来姨妈了？”她当时就愣住了，眼泪一下子就掉下来了，她说为了拍婚纱照好看，她已经节食了三个月，每天只吃一个苹果，跑5公里，半年没来姨妈，看了好几个中医喝了一堆中药都没用，之前的教练还说她不够努力，让她每天再加跑3公里，她都快抑郁了。
“你再减下去，别说穿婚纱，你婚礼都办不完就得进医院。”我当时说话也没客气，“女性体脂率低于17%就容易闭经，你现在体脂率都快跟男运动员一样了，再作下去以后想怀孩子都难，婚纱再好看有什么用？”
我直接给她停了所有有氧,给她做的计划里甚至没有“减重”这两个字：每天必须吃够1500大卡，鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾随便吃，每周来三次，每次练1小时的上肢和臀部力量，不许称体重，第一个月结束她偷偷称了体重，涨了5斤，跑来找我吵架，说我骗她钱，我拉着她去量围度：腰围从68降到了63，臀围从82涨到了87，大腿围细了1厘米，我让她照镜子，问她：“你看看你现在的脸，是不是有血色了？之前掉头发的情况是不是好多了？”她摸着自己的脸愣了半天，才反应过来，自己很久没有早上起来头晕的情况了。
第三个月的时候她给我发了个哭的表情,说姨妈来了，拍婚纱照的时候她体重是98斤，比她当初的目标重了8斤，但她朋友圈发的照片里，腰细臀翘，笑起来眼里有光，比她之前瘦到90斤的时候好看一万倍，她结婚那天特意绕了大半个城给我送了两盒喜糖，说：“周哥，要不是你当年骂醒我，我现在说不定还在饿肚子呢，你是我和我老公的大恩人。”
我见过太多女孩子,被“白幼瘦”的审美绑架，把减重当成了唯一目标，甚至不惜伤害自己的身体，我当教练这么多年，最常跟女学员说的一句话就是：好看的前提是健康，你连姨妈都不来了，连爬两层楼都喘，再瘦也不好看，咱们练的是健康的身体，不是给别人看的体重数字。
我是教练，不是销售，我卖的是你后半辈子的好身体
很多人对健身教练有偏见,觉得我们就是靠嘴皮子忽悠人买课的，说实话，我也见过不少这样的同行：培训一周就拿个证上岗，根本不懂什么运动解剖、运动康复，一上来就给学员洗脑，膝盖有积液的忽悠人买动感单车课，腰突的忽悠人练大重量硬拉，最后学员练伤了，他们直接卷铺盖跑路，把整个行业的名声都搞臭了。
去年有个62岁的张叔来找我,是他儿女偷偷给他报的36节课，花了一万多，张叔一开始特别抵触，进门就说“我这老膝盖疼了十来年了，你们就是骗钱的”，我先给他做了评估，他是膝盖退行性病变加少量积液，其实根本不用买那么多课，只要把大腿前侧的肌肉练起来，就能给膝盖分担压力，疼的症状自然就缓解了，我先给他上了一节体验课，就教了他两个动作：靠墙静蹲和直腿抬高，让他回家每天练20分钟，一周之后他来找我，说走路疼的情况确实轻了点，我当场就跟他说：“叔，你这36节课退了吧，你就学12节课，我把所有适合你的动作都教给你，你自己在家练就行，不用花这么多冤枉钱。”
张叔当时都傻了,说：“别的教练都巴不得我多买课，你怎么还让我退课？”我跟他说：“我是教练，不是销售，我的职责是帮你解决问题，不是赚你的钱，你能把膝盖练好，比我多赚那几千块课时费重要。”后来张叔练了三个月，膝盖基本不疼了，跟老伴去爬了黄山，还给我发了他们在迎客松前拍的照片，回来的时候特意给我带了两罐黄山毛峰，说“小周啊，你是个好教练，我要是早认识你，就不用遭这么多年罪了”。
我入行的时候我的师傅跟我说过一句话：“咱们干这行，手里攥的是学员的健康，不能赚昧良心的钱。”这么多年我从来没主动逼任何一个学员买过课，只要学员动作学会了，能自己练了，我都会劝他们不用续费，省下的钱多买点好的蛋白粉，多带家人出去旅旅游，比花在健身房买课划算，我不怕老板说我业绩差，我就怕我带过的学员练伤了，回头跟我说“早知道当初听你的就好了”。
你花在运动上的每一分钟，将来都会给你回报
我干教练这么多年,见过太多人，把最好的身体都给了加班和应酬：30多岁的销售，尿酸700多，痛风发作的时候脚肿得穿不上鞋，还在跟我说“周哥，我得陪客户喝酒，没办法”；20多岁的小姑娘，刚毕业就久坐得了腰突，疼的时候站都站不起来，还在跟我说“我得加班赶方案，没时间练”；40多岁的大哥，高血压高血脂，每次体检报告都一堆箭头，还在跟我说“我等退休了再练，现在没时间”。
我每次都会跟他们说：运动不是等你有时间了才去做的事，是你必须抽时间去做的事，你一天24小时，抽1小时出来运动，只占你一天的1/24，但是这1小时能让你剩下的23小时都精力充沛，能让你少去几次医院，少花点医药费，能让你退休之后还能跟老伴一起去爬山看世界，而不是躺在病床上插着管子过日子。
现在我朋友圈里有近2000个学员,有刚上大学的学生，有已经退休的老人，有备孕的准妈妈，也有刚生完孩子的宝妈，我每天刷朋友圈，看到有人晒自己的马拉松完赛奖牌，有人晒带孩子去露营的照片，有人晒自己全是正常指标的体检报告，我都特别开心，我当教练这么多年，赚的不是那点课时费，是这些人因为我的帮助，变得更健康、更开心的成就感。
我左手的小哑铃纹身,跟着我已经3年了，每次给学员做示范的时候我都会看到它，它时刻提醒我，我当初为什么要当教练，我是教练，我不需要你感谢我，我就希望你能记得：你今天在健身房流的每一滴汗，你咬着牙完成的每一组动作，将来都会变成你对抗岁月的底气，变成你好好生活的资本，毕竟，身体才是你这辈子最大的本钱，不是吗？
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