前阵子我去家附近的球场凑局,刚坐到场边就看见老熟人阿凯拄着拐慢慢挪过来,穿的还是他高中时候那件磨得起球的11号球衣,却只能坐在台阶上看着年轻人跑跳,连矿泉水瓶拧开都要费半天劲,半年前他还是我们这帮老伙计里最能跳的后卫,就因为一场跟大学生的赌气球,前交叉韧带断裂,手术加康复花了小十万,半年没上班,年终奖全扣光不说,上次他儿子学校开亲子运动会,他连站着陪儿子走完入场式都费劲。
那天散场之后我跟阿凯在路边吃烤串,他举着啤酒瓶叹气:“以前总觉得自己才20出头,打一下午球灌两瓶冰可乐都没事,直到躺在手术台上听见电钻钻我骨头的声音,才反应过来我都33了,上有老下有小,我这身体哪是我自己的啊。”
我看着他腿上那道20多厘米的疤,突然特别有感触:我们这代人,年轻的时候谁没为运动疯过?为了赢一场班级篮球赛熬到浑身酸痛,为了练出马甲线饿到头晕眼花,为了在朋友圈晒个配速硬扛着膝盖疼跑完全马,可直到30岁之后才发现,那些你以为的“热血”“自律”,稍不注意就成了对自己的消耗。
那些年为运动拼过的命,后来都成了骨科的病历本
我身边因为“较劲”把自己折腾进医院的人,真的不止阿凯一个。
去年我在健身房认识了个93年的男生小周,那段时间他正追一个喜欢健身的女生,为了练出好看的肌肉,每天早上6点起来空腹跑10公里,晚上下班还要在健身房练2小时力量,为了快速刷体脂,连续3个月断碳,每天只吃鸡胸肉和西兰花,一开始效果确实明显,体脂率从22%降到12%,腹肌块都分明了,结果没等他跟女生表白,就先晕倒在了健身房的跑步机上。
送到医院一查,心肌酶严重超标,医生说再晚来两天,都有可能诱发急性心衰,他住院那段时间我去看他,他躺在病床上输营养液,手腕瘦得只剩骨头,说自己前阵子就总觉得胸闷心慌,还以为是运动后的正常反应,硬扛着不说,现在好了,追女生的事黄了,还得在家休养半年,连重东西都不能提。
还有我远房表哥,40岁那年迷上了跑马拉松,为了凑够六大满贯的参赛资格,一年跑了8场全马,平时没事就在朋友圈晒配速,谁要是说他跑的慢他能跟人辩半小时,结果去年跑杭州马拉松的时候,刚跑到30公里就眼前一黑栽倒了,万幸送医及时救了回来,但是脑血管留了后遗症,现在别说跑马,快走两步都头晕,出院那天他跟我们说:“以前总觉得跑完全马特别有面子,现在才知道,能好好活着比什么都强。”
年轻的时候我们总觉得,运动就是要“更高更快更强”,跳得比别人高,跑得比别人快,练得比别人狠,才叫厉害,可你不知道的是,人的身体折旧是有固定额度的,20岁的时候你崴了脚,贴个膏药第二天就能接着跑,30岁的时候你再崴一次,可能半个月都走不了路,你年轻时候为了赢硬扛的那些伤,为了好看硬熬的那些夜,为了面子硬撑的那些强度,到了30岁之后,都会变成你关节里的积液、膝盖里的磨损、心血管里的隐患,挨个找你算账。
我之前问过一个骨科医生朋友,现在门诊里最多的病人是什么样的?他说一半是久坐不动的上班族,另一半就是运动过度的“健身爱好者”,好多人来的时候都理直气壮,说“我就是运动了一下怎么就伤了?”,一问细节,要么是好久不动突然跑10公里,要么是没热身就冲大重量,要么是明明膝盖疼还硬撑着打全场。
“普通人运动,首先要记住的就是你不是职业运动员,你就算赢了一场野球局,跑赢了身边的朋友,也拿不到几百万的年薪,反而把身体搞垮了,医药费误工费都得自己出,图啥呢?”医生朋友的这句话,我记到现在。
真正聪明的运动者,早就学会了给运动做减法
我爸有个老同事张叔,今年58了,年轻的时候是省田径队的,跑马拉松拿过全省第三,年轻的时候也好胜,打个乒乓球输了都要回家琢磨三天,42岁那年他跟单位的年轻人比半马,跑到18公里的时候突然心梗,倒在路边差点没救过来,放了两个支架之后,所有人都以为他这辈子都不能运动了,结果他现在的体检报告,比好多30岁的年轻人都健康。
他跟我说,自从那次心梗之后,他就彻底想通了,再也不跟人比速度比距离,每天早上绕着公园慢走40分钟,看见熟人就停下来聊两句,周末跟小区的老头老太太打打柔力球,偶尔有人约他打乒乓球,他也从来不较真,输了就哈哈笑,说“你们年轻人反应快,我老头子甘拜下风”,现在他血压血脂都正常,连以前老犯的颈椎病都好了,上个月还跟我阿姨报了个老年旅游团,走遍了大半个西南。
“以前总觉得运动就得拼出个输赢,现在才知道,能安安稳稳动到80岁,才是真的赢了。”张叔这句话,我觉得比网上所有的健身鸡汤都有用。
我之前关注过一个健身博主阿爽,以前是专业的健美教练,30岁之前天天带学员冲大重量,自己也练得肩宽腰细,穿什么衣服都好看,结果30岁那年腰椎间盘突出压迫神经,躺了整整两个月,连翻身都得人帮忙,康复之后她就再也不发“一个月练出蜜桃臀”“7天瘦10斤”的内容了,反而天天给粉丝科普怎么改善久坐的腰痛,怎么在办公室做5分钟拉伸,怎么吃不用饿肚子也能控制体重。
她有句话我特别认同:“以前我觉得运动的意义是让你比别人更好,现在我觉得运动的意义是让你比昨天的自己更舒服,你不用跟别人比能蹲多重、能跑多快,只要你肩不酸、腰不疼、上楼梯不喘、能陪孩子逛一下午游乐园不累,就比什么都强。”
是啊,我们普通人运动,本来就不是为了去拿奥运冠军,为什么非要用职业运动员的标准要求自己?做减法不是偷懒,是对自己的人生负责,你不用逼自己每天必须跑5公里,慢走30分钟也有用;不用非要办几万块的健身卡,在家跟着视频做10分钟拉伸也很好;不用非要练出八块腹肌马甲线,体重在正常范围、体检指标都正常就够了。
运动是生活的退路,不是你赌输赢的筹码
我以前也是个特别容易焦虑的人,前两年久坐写稿,肩颈痛到连抬胳膊都费劲,就赶紧办了张健身卡,给自己定了个严格的计划:每周必须去5次,每次练1个半小时,还要跑5公里,要是没完成,我就会愧疚半天,觉得自己太不自律了,结果坚持了不到半个月,我一想到要去健身房就头疼,后来卡直接闲置了,肩颈痛反而更严重了。
后来我干脆放弃了那些苛刻的计划,不想去健身房的时候,我就在家跟着视频做10分钟肩颈拉伸,下班的时候提前两站下车走回去,周末跟朋友去爬个不高的山,甚至有时候在家拖拖地、收拾收拾衣柜,我都算自己今天运动过了,才坚持了不到三个月,我肩颈痛的毛病就好了大半,之前穿不上的裤子也松了,关键是我再也不会因为“没运动”焦虑了。
我表姐之前也这样,为了减肥,每天跟着跳2小时刘畊宏,跳得膝盖疼还硬撑,后来查出膝盖积液,医生让她至少静养三个月,她一开始还特别郁闷,觉得自己减肥计划泡汤了,后来每天吃完饭就跟姐夫带着娃去小区里遛弯,顺便教娃认路边的花草,陪娃玩会儿捉迷藏,三个月下来,体重掉了10斤,跟娃的关系也比以前亲近多了。
她跟我说:“以前我总觉得运动是个任务,完不成就有负罪感,现在才知道,运动本来就是生活的一部分啊,不用穿专业的运动服,不用去专业的场地,陪娃跑两步、去菜市场买个菜、下楼扔个垃圾,都是动啊,只要你舒服,怎么都行。”
不知道从什么时候开始,运动变成了一种“人设”:朋友圈里都在晒跑步配速、健身打卡,你要是没个运动爱好都不好意思跟人打招呼,别人能跑半马你跑3公里就觉得丢人,别人能蹲100公斤你空杆蹲就觉得不好意思,可你有没有想过,你运动到底是为了什么?是为了朋友圈那几个赞,是为了赢过身边的人,还是为了自己有个好身体?
我始终觉得,运动从来不是你用来赌输赢的筹码,而是你给生活留的后路,你有个好身体,才能在父母生病的时候扛着他们上下楼,才能在孩子长大的时候陪他跑跳玩闹,才能在退休之后跟老伴到处去旅游看风景,才能扛住工作的压力、生活的琐碎,不用动不动就往医院跑,要是为了那点虚荣心,把身体搞垮了,最后连班都上不了,连家人都照顾不了,那运动还有什么意义?
给普通人的4条运动真心话,比100个健身教程有用
这些年见过太多因为运动受伤的人,也见过太多靠运动改变生活状态的人,我总结了4条最实在的建议,送给所有不想被运动绑架的普通人: 第一,别跟年龄较劲,20岁你能打一下午全场,30岁打打半场投投篮就行,40岁散散步打打太极也挺好,每个年龄段有每个年龄段的运动方式,不要总觉得“我以前能做到现在也能”,年龄到了,身体机能下降是正常的,服老不是怂,是智慧,我舅舅今年52了,去年非要学年轻人去滑雪,摔成粉碎性骨折,躺了三个月,过年都没法出门,真的没必要。 第二,别跟别人较劲,你同事跑5公里配速4分钟,你跑6公里配速8分钟也没关系;你闺蜜能蹲100公斤,你空杆蹲也不丢人,运动是自己的事,你的身体舒服不舒服只有你自己知道,不用为了赢别人硬撑,也不用因为比不过别人自卑,我前阵子有个同事为了跟上跑团的配速,硬撑着跑了10公里,最后跟腱炎犯了,半年都没法跑步,得不偿失。 第三,别跟身体较劲,累了就休息,疼了就停下,不要信什么“轻伤不下火线”“再坚持一下就赢了”,你那不是有毅力,是对自己不负责,运动的时候只要感觉关节疼、胸闷、头晕,立刻停下来,千万不要硬扛,小伤拖成大病,受疼的还是你自己。 第四,别把运动当任务,不用逼自己每天必须运动多久,不用天天打卡发朋友圈,想动就动,不想动就躺着歇两天,没有负罪感的运动才是可持续的,你不需要靠运动证明自己自律,也不需要靠运动获得别人的认可,你运动只是为了自己舒服,为了自己健康。
谁人年少的时候没为了球场上的一声喝彩拼尽全力,没为了旁人的一句赞美饿过肚子、练到浑身酸痛,可到了30岁你就会明白,运动的意义从来不是超越别人,而是善待自己,你不用当赛场上的冠军,也不用当别人眼里的自律达人,只要你能健健康康的,肩不酸腰不疼,能陪家人走更远的路,能扛住生活里的那些难,就已经是最大的赢家了。



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