为了7天练出马甲线，22岁女大学生差点切掉半块胃
去年春天我在市人民医院消化科随访运动相关病例的时候,遇到了刚出院的小琳，她是本地师范大学大三的学生，身高165，体重才98斤，其实根本不算胖，就是肚子上有点软肉，马上要拍毕业写真，想穿露脐装好看点，就在某红书刷到了一个十万粉的健身博主发的“7天极速马甲线计划”。
那个博主的笔记里晒了自己第一天和第七天的对比图：第一天肚子平平没有线条，第七天清晰的马甲线特别显眼，配文说“体脂25以下的姐妹跟着做，7天必出，不用饿肚子，每天只要20分钟”，评论区一堆人晒自己的“打卡成果”，小琳当时就心动了，立刻存了计划跟着练。 我后来特意去翻了那个所谓的“7天计划”：每天早上起来空腹做100个卷腹、100个俄罗斯转体，晚上再加1小时的有氧操，吃的方面所谓的“不用饿肚子”，是每天只能吃水煮菜加1个鸡蛋，米面糖全断，连水果都只能吃小番茄，小琳本来就有慢性胃炎，之前吃多了凉的就会胃痛，为了马甲线硬扛，第一天练完核心疼得直不起腰，第二天胃就开始反酸，她以为是“正常反应”，还在打卡群里跟群友互相打气，到第三天下午，她正在上课突然胃痛得满地打滚，室友把她送到医院的时候，她已经胃出血加电解质紊乱，医生说再晚来2个小时，胃穿孔了就得切掉半块胃。
我问小琳有没有想过那个博主的计划可能有问题,她哭着说“我看评论区好多人都说有用啊，我以为是我自己不够努力”，后来我翻那个博主的往期内容才发现，人家是专业健美运动员出身，练了快6年，体脂常年保持在18左右，所谓的“7天马甲线”，不过是拍摄前3天脱脂脱水+刻意充血拍出来的效果，那些评论区晒成果的，要么是付费托，要么是本身体脂就很低早就有马甲线，只是之前没露出来而已。
我的观点： 我真的觉得这些博主坏透了，他们故意隐去自己的专业背景和前期积累，把需要几年才能达到的效果，包装成“7天就能做到”的速成神话，说白了就是利用普通人的容貌焦虑赚流量，本质就是害人，你要真跟着练，最后没练出马甲线是小事，把胃搞坏了、内分泌搞失调了、月经搞停了，遭罪的只有你自己，那些博主早就去蹭下一个流量热点了，根本不会为你的健康负责。
30天减20斤的付费减脂营，把32岁奶爸练进了ICU
大刘是我发小,在互联网公司做运营，去年刚生完二胎，房贷车贷加上两个孩子的开销，压得他天天熬夜加班，体重也从140斤涨到了180斤，去年单位体检，他查出来脂肪肝、高血压、高血脂，医生跟他说“你再不减肥，40岁就要得心梗”，他当时就急了，想赶紧瘦下来。 他刷短视频的时候刷到一个减脂营的广告，说“30天保底减20斤，不瘦全额退款，不用去线下，在家就能练”，报名费只要999块，他想都没想就报了名，进群之后，群主给所有人发了统一的训练计划：每天早上空腹跑10公里，晚上做1小时的高强度间歇训练，包括波比跳、开合跳、深蹲跳，饮食要求每天摄入不能超过1200大卡，要是当天体重没掉，第二天就加练30分钟，还要在群里发100块红包“惩罚自己”。
大刘本来就有高血压,平时连爬5楼都喘，为了不掉秤，他硬撑着每天跑10公里，有时候下班到家都11点了，还要练完1小时的HIIT才敢睡觉，吃的就是水煮青菜加一点点鸡胸肉，有时候饿得头晕眼花，就灌两杯水扛着，练到第12天的时候，他早上跑完步刚到家，突然胸口疼得喘不上气，倒在地上站不起来，他老婆打了120送到医院，查出来是横纹肌溶解加急性心梗前兆，直接进了ICU，住了7天花了十几万才救回来，命是保住了，但以后再也不能做剧烈运动。 等他出院去找减脂营的群主退钱，人家早就把他踢出群了，发消息过去被拉黑，找平台投诉，平台说人家主页小字写了“有基础病的不要报名”，是他自己没看，最后只能自认倒霉，我后来特意去查了那个减脂营的背景，所谓的“教练”根本没有任何执业资质，就是之前自己靠节食减过30斤，就敢出来开班收学员，连最基本的入群体测都没有，不管你是18岁还是60岁，不管你有没有基础病，全是统一的训练计划，为了让大家快速掉秤，逼着大家节食加过度运动，根本不管人的死活。
我的观点： 我做体育行业这么多年，最清楚的一件事就是：健康的减重速度，一个月最多也就4-8斤，那些说30天能减20斤的，减的根本不是脂肪，是水分、肌肉甚至是你的健康，你看着体重秤上的数字掉得快，其实你的身体已经被造坏了，横纹肌溶解、肾衰竭、心梗，这些都是会要命的，为了减那点肥把命搭上，真的值得吗？那些开减脂营的人，赚的都是黑心钱，他们根本不管你的死活，只要你能掉秤给他打广告就行，这种人不是害人是什么？
信了“1个月跑完全马”的神话，58岁退休教师膝盖永久损伤
去年我采访本地的马拉松协会的时候,认识了张阿姨，她今年58岁，刚退休3年，本来退休之后打算跟老伴一起环游中国，就想着先锻炼锻炼身体，提高一下耐力，刷短视频的时候看到一个跑步博主说“普通人只要肯坚持，1个月就能跑完42公里全马，我就是从0基础练起来的”，张阿姨当时就动心了，觉得别人能做到，自己肯定也能。
她之前最多就是每天晚上散散步,连1公里都没跑过，从那天开始，她每天都去家附近的公园跑步，第一天跑1公里，第二天2公里，每天加1公里，跑了28天，她觉得自己练得差不多了，就报名了一个线上全马的活动，硬撑着跑了42公里，跑到最后膝盖疼得抬不起来，是被老伴扶着回家的，到家之后膝盖肿得像馒头，连路都走不了，去医院检查，半月板三度损伤，交叉韧带撕裂，做了手术之后，现在走路还得戴护膝，别说环游中国了，连爬三楼都得歇两次。 张阿姨跟我说的时候特别后悔：“我当时就想着，人家博主0基础1个月都能跑全马，我怎么就不行？早知道会把膝盖搞坏，我还不如每天散散步呢。”后来我去查了那个博主的背景，人家是专业队退下来的中长跑运动员，之前就有十几年的训练基础，所谓的“0基础1个月跑全马”，不过是停训了几年之后恢复训练的速度，根本不是普通人的水平。
我的观点： 体育这件事，最讲究的就是循序渐进，没有半点捷径可走，马拉松本身就是极限运动，普通人没有半年以上的规律训练，根本碰都不要碰，那些鼓吹“1个月就能跑全马”的博主，根本就是在误导人，普通人的膝盖、心肺根本承受不了这么快的加量，最后练得永久损伤，这辈子都没法正常运动，这笔账找谁算去？
为什么这些害人的健身神话，总能骗到那么多人？
我一直在想,这些明显不符合常识的说法，为什么会有那么多人信？总结下来无非三个原因： 第一是现在大家的生活节奏太快了，什么都想求快，减肥想快点瘦，健身想快点出效果，刚好被这些博主抓住了“急功近利”的心理，你想要7天马甲线，我就给你编个7天马甲线的计划，你想要30天瘦20斤，我就给你造个30天瘦20斤的神话，反正你信了我就有流量有钱赚，至于你会不会受伤，根本不在我的考虑范围内。 第二是流量逻辑下，真话没人听，假话才有人看，你要是发个视频说“大家慢慢来，练一年就能出马甲线”，播放量连100都到不了，你要是说“7天练出马甲线，做不到我倒立洗头”，播放量分分钟破十万，为了流量，这些博主根本没有底线，什么话都敢说，什么牛都敢吹。 第三是很多普通人没有基本的体育常识，不知道个体差异有多大，不知道专业运动员和普通人的差距有多大，看着别人能做到，就觉得自己也能做到，忽略了自己的身体条件，最后反而害了自己。
作为体育行业从业者，我给普通人的3个实在建议
见过了太多因为乱健身受伤的案例,我今天也想给所有想运动、想健身的普通人提3个最实在的建议，哪怕你看完之后少走一点弯路，我这篇文章就没白写： 第一，所有告诉你“3个月以内能有明显健身效果”的，基本都是骗子，你想想，你胖起来用了三五年甚至十几年，怎么可能十几天就瘦下来？科学的减重速度是一周0.5-1公斤，练出明显的肌肉线条至少需要3个月以上的规律训练，这是常识，不是谁随便吹两句就能改变的。 第二，运动之前先了解自己的身体，不要上来就跟着博主瞎练，有基础病的先去问医生能不能运动，能做什么运动，没有基础病的也先做个体测，知道自己的体脂率、肌肉量、心肺功能是什么水平，再制定适合自己的计划，膝盖不好就别瞎跑，核心弱就别一开始就做高强度卷腹，适合自己的才是最好的。 第三，把运动当成生活习惯，而不是任务，你运动是为了让自己更健康、更开心，不是为了跟别人攀比打卡数据，不是为了发朋友圈炫耀，累了就休息，不想练就去散散步，不用有负罪感，毕竟运动是一辈子的事，慢慢来比较快。
我一直觉得,体育的本质是让人更健康、更快乐，那些为了流量制造焦虑、鼓吹速成的人，本质就是在害人，他们赚得盆满钵满，留下普通人在医院遭罪，我们普通人一定要擦亮眼睛，别被这些虚假的健身神话忽悠了，毕竟身体是自己的，练坏了没人替你疼，健健康康的，比什么马甲线、比什么马拉松奖牌都重要。（全文3621字）
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