下定决心要运动前,先做了三天三夜的攻略:跑鞋要选缓震款还是支撑款,健身卡要选离家近的还是带恒温泳池的,私教要选拿过专业证书的还是身材好的,前前后后装备课程花了大几千,结果运动了三天,那些昂贵的装备就被塞到衣柜最深处落灰,最后给了一句“我天生不是运动的料”,创作快8年了,见过太多这样的例子,很多人跟我吐槽“不是不想运动,是运动门槛太高了”,但我今天想跟大家说句掏心窝子的话:普通人根本不需要所谓的“专业标准”,才配运动。
够得着的运动,才是能坚持的运动
我之前有个同事小周,去年春天刷朋友圈看到别人晒马拉松奖牌,脑子一热就给自己定了“三个月跑半马”的目标,先花2000多买了顶级碳板跑鞋,1200买了专业运动手表,压缩衣、护膝、头带全套配齐,前前后后花了快5000块,结果第一天跑了5公里,第二天疼得下楼梯都要扶墙,第三天膝盖疼得走不了路,去医院检查医生说他常年不运动,新手穿碳板跑鞋反而会给膝盖造成额外压力,不适合他这种初学者,后来那套装备被他塞到了衣柜最上层,现在偶尔他爸偶尔拿出来遛弯穿,还吐槽“这鞋硬得硌脚,不如我的老北京布鞋舒服”。 反观我家楼下的王阿姨,62岁,三年前查出来高血压,最高的时候高压冲到170,医生让她吃药配合运动,她一开始也跟风报了个广场舞班,买了专业舞蹈鞋,学了两周嫌记动作太麻烦,后来干脆每天吃完饭,穿个普通布鞋,跟几个老姐妹绕着小区走40分钟,边走边唠家常,走累了就坐长椅歇会,偶尔跟着小区门口的广场舞队跳20分钟不用记动作的慢节奏操,就这么轻轻松松坚持了三年,现在她的高压稳定在130左右,体重掉了15斤,上次社区组织的5公里徒步活动,她走完全程比好多年轻人都快。 我之前还收到过一个00后读者的私信,他说自己最重的时候200斤,之前想去健身房,站在门口看里面的人要么有马甲线要么能举大重量,他不敢进去,怕别人笑他“这么胖还来健身”,后来他干脆在家跟着刘畊宏跳操,穿个大T恤、趿着拖鞋,每次跳15分钟,跳不动就歇,也不打卡也不晒朋友圈,就每天随便动一动,半年瘦了20斤,现在敢去健身房了,也不跟别人比重量,就慢慢练,现在已经瘦到160斤,整个人精神多了,还谈了女朋友,他说“之前我总觉得我不配运动,现在我才知道,只要我动了,我就配。” 你看,我们总被灌输“运动就要有标准”:跑步要配速进6分才叫厉害,健身要能卧推一倍体重才算入门,瑜伽要能下腰劈叉才叫练到位,不然就是“白练了”“没用”,但你有没有想过,那些刷爆你朋友圈的运动达人,要么是靠运动吃饭的博主,要么是每天有大把时间泡在健身房的爱好者,人家花在运动上的时间可能比你上班摸鱼的时间还多,你一个朝九晚五加俩小时通勤,回家还要带娃做饭,你跟人家比标准,不是给自己找不痛快吗? 我之前做过一个小调查,问了100个坚持运动超过3年的普通人,其中87个都不是一开始就用专业标准要求自己的,大部分人的运动方式千奇百怪:有人每天吃完晚饭绕着小区遛狗一小时,有人每天上班提前两站下车走路到公司,有人周末跟朋友打两小时羽毛球,甚至有人每天跟孩子在家玩半小时捉迷藏,跑得满头大汗,这些都是运动,没有高低贵贱之分,运动的本质从来都不是“达标”,是“动起来”,你跑不动5公里喘得要死,不如慢悠悠走两公里都是赚了。
运动的快乐,从来都不在“打卡式焦虑”的反面
我表姐前两年为了争微信步数榜的第一名,那简直是走火入魔:平时下班哪怕下雨没法出门,她就在家绕着客厅走,脚磨起泡了还一瘸一拐地挪,后来膝盖疼得站不下去,去医院检查医生说膝盖有积液要静养,她还跟医生说“我要是不走的话,我朋友就会超过我了”,我当时就问她:你走步是为了啥?是为了自己舒服还是为了拿榜一?她才反应过来,自己一开始走步是为了减肥,结果肥没减下来,膝盖先废了。 还有去年我们本地跑团有个24岁的小伙子,刚跑了三个月步,就想参加半马比赛,比赛前一周感冒了,跑团的人都劝他别去了,他说“我都跟朋友吹出去牛了,要是不去太没面子了”,硬扛着去跑,跑到17公里的时候直接晕倒了,送医院抢救还好没有生命危险,但是引发了肺炎加心肌炎,住了一周院花了快一万块钱,半年都不敢跑了,医生说至少一年不能剧烈运动。 你看,太多人把运动当成了一个必须完成的KPI:必须打卡、必须晒朋友圈、必须得到别人的点赞,不然就等于白动了,但你有没有想过,你运动是为了自己爽,不是为了别人的眼光? 我之前认识一个50多岁的大姐,退休了,每天早上穿个花衬衫、蹬个布鞋,去公园打半小时乒乓球,打累了就歇,跟棋友聊会天,打了三年技术也没好到哪里去,经常输,但是她每天都开开心心的,之前的高血压降了,睡眠也好了,她跟我说“我打球又不是为了拿冠军,就是为了出来跟老姐妹唠唠嗑,出出汗,舒服就行。” 这才是运动本来的样子,那些让你觉得痛苦的、需要你硬着头皮去做的运动,都坚持不了多久,只有那些让你觉得开心的、舒服的,你才会愿意天天去做,你不用逼自己去练你不喜欢的跑步,你可以去打羽毛球、去跳操、去扔飞盘,哪怕是每天跟孩子玩半小时捉迷藏,只要你动了、爽了,就够了。
运动给你的回报,从来都不是“立竿见影”
我有个朋友小李,95后,去年想减肥,办了健身卡还买了30节私教课,花了一万多,练了两周,称体重还重了2斤,立马就不去了,说“健身都是骗人的,没用”,我问他你这两周控制饮食了吗?他说“没有啊,我练完之后饿得要死,每次都要吃顿烧烤补补,不然我练那么久不白练了?我当时就无语了,你吃的比消耗的还多,能瘦才有鬼了。 反观我爸,前年查出来中度脂肪肝,医生说再发展下去就要肝硬化了,他吓得不行,说要运动,他也没办健身卡,就每天早上起来打20分钟太极,下午去公园拉半小时单杠,平时也没刻意节食,就是少喝了点酒,少吃了点肥肉,一年之后去体检,脂肪肝没了,血压也正常了,现在爬六楼都不喘,比之前爬三楼就要歇半天强多了。 还有我之前采访过的70岁的张大爷,5年前脑梗半身不遂,医生说他以后可能要坐轮椅了,他不服,每天早上起来扶着家里的栏杆走10分钟,慢慢加量,走了半年能扶着拐杖走,走了三年能自己走,现在走了5年,能自己骑三轮车去买菜,还能给孙子做饭,他跟我说“我一开始也急啊,走两步就累,但是我每天都走一点,慢慢就好了,这东西急不来。 运动就是这样,你练一天两天看不到任何效果,你练一周可能体重还涨了,你练一个月可能马甲线还没出来,但是你坚持半年、一年,你会发现你爬楼不喘了,换季不感冒了,精神头好了,甚至你跟同龄人站在一起,你比他们年轻好几岁,这些都是运动给你的回报,不一定是你肉眼可见的体重变化,那些看不见的精气神的变化,才是最珍贵的。
别让“的标准,困死你的运动自由
我之前练瑜伽,一开始去线下班,瑜伽老师总说我动作不标准、核心不够,我每次练完都浑身疼,后来我就不去了,在家跟着视频练,每次20分钟,想练就练不想练就歇,动作不标准就不标准,我舒服就行,练了半年,我之前肩颈疼的毛病好了很多,比之前硬凹动作的时候舒服多了。 我见过太多人,被“的标准困住了:一般来说跑步就要穿跑鞋,我没有跑鞋我就不跑了;一般来说健身就要去健身房,我没时间去健身房我就不练了;一般来说运动就要半小时以上才有用,我只有10分钟我就不动了。 但我想跟大家说,这些“的标准,都是给专业人士定的,不是给你普通人定的,你不用买几千块的跑鞋,你穿普通的运动鞋甚至拖鞋,只要你舒服就能动;不用去健身房,你在家铺个垫子、甚至站在客厅原地跳两分钟高抬腿,就能动;不用每天运动半小时,你每天动10分钟,都比你躺着刷手机强。 我之前看到过一句话,说的特别好:“体育的本质是平权的,不管你有钱没钱,不管你胖还是瘦,不管你年轻还是年老,你只要动起来,你就能享受到运动的快乐。” 我做体育行业这么多年,见过太多顶级的运动员,也见过太多普通的运动爱好者,我最佩服的不是那些拿了奥运冠军的运动员,而是那些把运动当成生活一部分的普通人:他们可能是楼下每天遛弯的阿姨,可能是每天提前两站下车走路的上班族,可能是每天跟孩子玩捉迷藏的爸爸,可能是每天在公园打乒乓球的大爷。 我们总觉得体育是遥远的,是赛场上的,是属于那些有天赋的人的,但其实不是,体育是属于每一个人的,你不需要有多专业,你不需要有多厉害,你只要动起来,你就已经赢了那些躺着不动的人。 别再被那些所谓的“专业标准”劝退了,今天下班吃完饭,换个舒服的鞋子,下楼走10分钟,吹吹风,看看晚霞,你会发现,运动其实真的没那么难。



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