下定决心要运动前，先做了三天三夜的攻略：跑鞋要选缓震款还是支撑款，健身卡要选离家近的还是带恒温泳池的，私教要选拿过专业证书的还是身材好的，前前后后装备课程花了大几千，结果运动了三天，那些昂贵的装备就被塞到衣柜最深处落灰，最后给了一句“我天生不是运动的料”，创作快8年了，见过太多这样的例子，很多人跟我吐槽“不是不想运动，是运动门槛太高了”，但我今天想跟大家说句掏心窝子的话：普通人根本不需要所谓的“专业标准”,才配运动。
够得着的运动，才是能坚持的运动
我之前有个同事小周，去年春天刷朋友圈看到别人晒马拉松奖牌，脑子一热就给自己定了“三个月跑半马”的目标，先花2000多买了顶级碳板跑鞋，1200买了专业运动手表，压缩衣、护膝、头带全套配齐，前前后后花了快5000块，结果第一天跑了5公里，第二天疼得下楼梯都要扶墙，第三天膝盖疼得走不了路，去医院检查医生说他常年不运动，新手穿碳板跑鞋反而会给膝盖造成额外压力，不适合他这种初学者，后来那套装备被他塞到了衣柜最上层，现在偶尔他爸偶尔拿出来遛弯穿，还吐槽“这鞋硬得硌脚，不如我的老北京布鞋舒服”。 反观我家楼下的王阿姨，62岁，三年前查出来高血压，最高的时候高压冲到170，医生让她吃药配合运动，她一开始也跟风报了个广场舞班，买了专业舞蹈鞋，学了两周嫌记动作太麻烦，后来干脆每天吃完饭，穿个普通布鞋，跟几个老姐妹绕着小区走40分钟，边走边唠家常，走累了就坐长椅歇会，偶尔跟着小区门口的广场舞队跳20分钟不用记动作的慢节奏操，就这么轻轻松松坚持了三年，现在她的高压稳定在130左右，体重掉了15斤，上次社区组织的5公里徒步活动，她走完全程比好多年轻人都快。 我之前还收到过一个00后读者的私信，他说自己最重的时候200斤，之前想去健身房，站在门口看里面的人要么有马甲线要么能举大重量，他不敢进去，怕别人笑他“这么胖还来健身”，后来他干脆在家跟着刘畊宏跳操，穿个大T恤、趿着拖鞋，每次跳15分钟，跳不动就歇，也不打卡也不晒朋友圈，就每天随便动一动，半年瘦了20斤，现在敢去健身房了，也不跟别人比重量，就慢慢练，现在已经瘦到160斤，整个人精神多了，还谈了女朋友，他说“之前我总觉得我不配运动，现在我才知道，只要我动了，我就配。” 你看，我们总被灌输“运动就要有标准”：跑步要配速进6分才叫厉害，健身要能卧推一倍体重才算入门，瑜伽要能下腰劈叉才叫练到位，不然就是“白练了”“没用”，但你有没有想过，那些刷爆你朋友圈的运动达人，要么是靠运动吃饭的博主，要么是每天有大把时间泡在健身房的爱好者，人家花在运动上的时间可能比你上班摸鱼的时间还多，你一个朝九晚五加俩小时通勤，回家还要带娃做饭，你跟人家比标准，不是给自己找不痛快吗？ 我之前做过一个小调查，问了100个坚持运动超过3年的普通人，其中87个都不是一开始就用专业标准要求自己的，大部分人的运动方式千奇百怪：有人每天吃完晚饭绕着小区遛狗一小时，有人每天上班提前两站下车走路到公司，有人周末跟朋友打两小时羽毛球，甚至有人每天跟孩子在家玩半小时捉迷藏，跑得满头大汗，这些都是运动，没有高低贵贱之分，运动的本质从来都不是“达标”，是“动起来”，你跑不动5公里喘得要死,不如慢悠悠走两公里都是赚了。
运动的快乐，从来都不在“打卡式焦虑”的反面
我表姐前两年为了争微信步数榜的第一名，那简直是走火入魔：平时下班哪怕下雨没法出门，她就在家绕着客厅走，脚磨起泡了还一瘸一拐地挪，后来膝盖疼得站不下去，去医院检查医生说膝盖有积液要静养，她还跟医生说“我要是不走的话，我朋友就会超过我了”，我当时就问她：你走步是为了啥？是为了自己舒服还是为了拿榜一？她才反应过来，自己一开始走步是为了减肥，结果肥没减下来，膝盖先废了。 还有去年我们本地跑团有个24岁的小伙子，刚跑了三个月步，就想参加半马比赛，比赛前一周感冒了，跑团的人都劝他别去了，他说“我都跟朋友吹出去牛了，要是不去太没面子了”，硬扛着去跑，跑到17公里的时候直接晕倒了，送医院抢救还好没有生命危险，但是引发了肺炎加心肌炎，住了一周院花了快一万块钱，半年都不敢跑了，医生说至少一年不能剧烈运动。 你看，太多人把运动当成了一个必须完成的KPI：必须打卡、必须晒朋友圈、必须得到别人的点赞，不然就等于白动了，但你有没有想过，你运动是为了自己爽，不是为了别人的眼光？ 我之前认识一个50多岁的大姐，退休了，每天早上穿个花衬衫、蹬个布鞋，去公园打半小时乒乓球，打累了就歇，跟棋友聊会天，打了三年技术也没好到哪里去，经常输，但是她每天都开开心心的，之前的高血压降了，睡眠也好了，她跟我说“我打球又不是为了拿冠军，就是为了出来跟老姐妹唠唠嗑，出出汗，舒服就行。” 这才是运动本来的样子，那些让你觉得痛苦的、需要你硬着头皮去做的运动，都坚持不了多久，只有那些让你觉得开心的、舒服的，你才会愿意天天去做，你不用逼自己去练你不喜欢的跑步，你可以去打羽毛球、去跳操、去扔飞盘，哪怕是每天跟孩子玩半小时捉迷藏，只要你动了、爽了,就够了。
运动给你的回报，从来都不是“立竿见影”
我有个朋友小李，95后，去年想减肥，办了健身卡还买了30节私教课，花了一万多，练了两周，称体重还重了2斤，立马就不去了，说“健身都是骗人的，没用”，我问他你这两周控制饮食了吗？他说“没有啊，我练完之后饿得要死，每次都要吃顿烧烤补补，不然我练那么久不白练了？我当时就无语了，你吃的比消耗的还多，能瘦才有鬼了。 反观我爸，前年查出来中度脂肪肝，医生说再发展下去就要肝硬化了，他吓得不行，说要运动，他也没办健身卡，就每天早上起来打20分钟太极，下午去公园拉半小时单杠，平时也没刻意节食，就是少喝了点酒，少吃了点肥肉，一年之后去体检，脂肪肝没了，血压也正常了，现在爬六楼都不喘，比之前爬三楼就要歇半天强多了。 还有我之前采访过的70岁的张大爷，5年前脑梗半身不遂，医生说他以后可能要坐轮椅了，他不服，每天早上起来扶着家里的栏杆走10分钟，慢慢加量，走了半年能扶着拐杖走，走了三年能自己走，现在走了5年，能自己骑三轮车去买菜，还能给孙子做饭，他跟我说“我一开始也急啊，走两步就累，但是我每天都走一点，慢慢就好了，这东西急不来。 运动就是这样，你练一天两天看不到任何效果，你练一周可能体重还涨了，你练一个月可能马甲线还没出来，但是你坚持半年、一年，你会发现你爬楼不喘了，换季不感冒了，精神头好了，甚至你跟同龄人站在一起，你比他们年轻好几岁，这些都是运动给你的回报，不一定是你肉眼可见的体重变化，那些看不见的精气神的变化,才是最珍贵的。
别让“的标准，困死你的运动自由
我之前练瑜伽，一开始去线下班，瑜伽老师总说我动作不标准、核心不够，我每次练完都浑身疼，后来我就不去了，在家跟着视频练，每次20分钟，想练就练不想练就歇，动作不标准就不标准，我舒服就行，练了半年，我之前肩颈疼的毛病好了很多，比之前硬凹动作的时候舒服多了。 我见过太多人，被“的标准困住了：一般来说跑步就要穿跑鞋，我没有跑鞋我就不跑了；一般来说健身就要去健身房，我没时间去健身房我就不练了；一般来说运动就要半小时以上才有用，我只有10分钟我就不动了。 但我想跟大家说，这些“的标准，都是给专业人士定的，不是给你普通人定的，你不用买几千块的跑鞋，你穿普通的运动鞋甚至拖鞋，只要你舒服就能动；不用去健身房，你在家铺个垫子、甚至站在客厅原地跳两分钟高抬腿，就能动；不用每天运动半小时，你每天动10分钟，都比你躺着刷手机强。 我之前看到过一句话，说的特别好：“体育的本质是平权的，不管你有钱没钱，不管你胖还是瘦，不管你年轻还是年老，你只要动起来，你就能享受到运动的快乐。” 我做体育行业这么多年，见过太多顶级的运动员，也见过太多普通的运动爱好者，我最佩服的不是那些拿了奥运冠军的运动员，而是那些把运动当成生活一部分的普通人：他们可能是楼下每天遛弯的阿姨，可能是每天提前两站下车走路的上班族，可能是每天跟孩子玩捉迷藏的爸爸，可能是每天在公园打乒乓球的大爷。 我们总觉得体育是遥远的，是赛场上的，是属于那些有天赋的人的，但其实不是，体育是属于每一个人的，你不需要有多专业，你不需要有多厉害，你只要动起来，你就已经赢了那些躺着不动的人。 别再被那些所谓的“专业标准”劝退了，今天下班吃完饭，换个舒服的鞋子，下楼走10分钟，吹吹风，看看晚霞，你会发现,运动其实真的没那么难。
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