之前帮做健身自媒体的朋友整理赛事素材，我翻完了近3年韩国所有A级健美赛事的回放，还和在韩留学时参加过2023年韩国业余奥赛、拿了女子形体组季军的中国姑娘小夏聊了整整3个晚上，此前我对韩国健美比赛的印象，和大多数网友差不多：流水线的整容脸、靠“科技”堆出来的夸张肌肉、为了博眼球无下限的操作，直到真正走近这个赛事体系才发现，我们在短视频里刷到的碎片画面,连它真实面貌的十分之一都不到。
被“网红滤镜”误解的赛场：不是只有“科技选手”和流水线脸
小夏是建国大学传媒系的硕士，参赛之前已经练了3年自然健身，她最开始健身纯粹是为了治暴食：本科的时候为了减肥连续3个月只吃水煮菜，后来患上暴食症，最严重的时候一天能吃5顿外卖，吃完又催吐，体重在100斤到140斤之间反复横跳，直到被朋友拉去健身房撸铁,才慢慢找回了对身体的掌控感。
决定参赛之后她提前12周启动备赛计划，我至今还存着她当时发给我的日程表：每天早上7点空腹爬楼40分钟，9点吃第一顿，每3小时一餐，高碳日碳水摄入180g，低碳日只有50g，下午2点力量训练1.5小时，晚上还要加30分钟有氧，每天必须睡够8小时，连朋友约她喝奶茶都要算进当天的碳水配额里，备赛最后一周她更拼：每天喝水量从5升降到1升，赛前24小时完全断水，还要泡3次40度的热水澡排钠，就为了让皮肤更紧致，肌肉线条更清晰，上台前10分钟她啃了一小碗白米饭充碳，站在舞台上的时候，她的体脂率已经降到了11%,体重从备赛前的58kg掉到了52kg。
她拿奖的视频被转到国内某社交平台之后，评论区最高赞的留言是“脸肯定整了，肌肉也是打药打的，韩国健美没一个干净的”，小夏哭笑不得地给我发她备赛前的素颜照：“我就是赛前晒了3次美黑，加上脱水脸凹了点，怎么就成整容了？至于说我打药的，韩国业余组的药检比国内很多赛事都严，赛前当天随机抽尿样，阳性直接禁赛2年，我犯得着为了个季军毁自己身体吗？”
确实，很多人对韩国健美比赛的误解，本质上是把“职业组”和“业余组”混为一谈了，我们在短视频里刷到的肌肉维度夸张的选手，大多参加的是无差级职业组，这类赛事全球范围内都允许选手合法使用相关药物，是职业竞技的特殊规则，和普通爱好者参与的业余赛事完全是两个体系，2023年韩国业余奥赛一共抽检了32名业余组选手，只有2人药检阳性，直接被拉入了韩国健美协会的黑名单,未来都不允许参加任何官方赛事。
我一直觉得，大众对健美的恶意，很多时候来自于对“竞技”和“健身”边界的混淆：就像我们不会要求普通跑步爱好者去跑马拉松职业选手2小时的全马成绩，也没必要拿着职业健美选手的肌肉量，去嘲讽普通健身爱好者“练了半天没效果”，更没必要把所有打健美比赛的人都打上“打药”“整容”的标签，你没看见的汗水,不代表不存在。
藏在评分表里的小心思：韩国健美比赛为什么能做成全民IP？
如果说职业组赛事是给顶尖选手准备的舞台，那韩国健美比赛最让我意外的，是它把“下沉市场”做到了极致，2024年首尔举办的市民健美大赛，参赛选手里有42岁的小学老师、刚工作2年的程序员、58岁退休的出租车司机，甚至还有坐轮椅的残障人士，完全不是我印象里“只有肌肉猛男猛女才能参加”的赛事。
那个42岁的小学参赛选手我印象特别深，她报的是专门为生育过的女性设置的“妈妈组”，上台的时候她的学生在台下举着手写的应援牌喊“老师最棒”，她赛后接受采访的时候说，生完二胎之后她腹直肌分离3指，还有严重的腰间盘突出，连抱孩子都费劲，练了5年健身，这些毛病都好了，参赛就是为了给孩子做榜样：“我想告诉他们，只要你想做一件事，不管多大年纪都来得及，妈妈42岁还能站在健美舞台上呢。”
韩国健美协会的赛事分类细到超乎想象：除了传统的男子健美、男子健体、女子形体、女子比基尼这些常规组别，还专门设置了新手组（练满1年就能报名）、40+组、50+组、亲子组、残障组，甚至还有“健身教练组”和“上班族组”，报名费最低的只要5万韩元，折合人民币还不到300块，获奖的奖品也不是高额奖金，大多是年卡、蛋白粉、健身护具这类实用的东西，很多普通人参赛根本不是为了拿奖,就是想给自己的训练一个阶段性的仪式感。
而且他们的评分标准也非常多元，不是肌肉越大越容易拿奖：比如男子健体要看整体比例和流畅度，不会过度追求夸张的肌肉维度；女子比基尼组还要看舞台表现力，你笑的自然、台风舒展，甚至能弥补肌肉维度的不足，官方还会免费给每个参赛选手剪15秒的个人高光短视频，不管你有没有拿奖，都能拿到自己的舞台素材，很多人参赛就是为了拍个视频留纪念,相当于花几百块钱给自己拍了一套健身写真。
在这点上我真的觉得国内的健身赛事可以好好学学：我们现在的很多健美比赛，门槛高到离谱，普通爱好者连报名资格都摸不到，赛事也没什么大众曝光，最后成了小圈子里的自嗨，健美本身就不该是精英专属的运动，你不需要练到拿职业卡才配站在舞台上，只要你付出了努力，你的身材就值得被展示,这才是健美赛事该有的意义。
从韩国健美比赛看健身误区：我们到底为什么要撸铁？
我之前认识一个健身博主，总在视频里嘲讽韩国健美比赛“都是科技与狠活，根本没有参考价值”，去年他去韩国旅游，刚好赶上当地一个社区举办的业余健美比赛，一时兴起报了新手组，最后拿了倒数第二，他回来之后发视频感慨：“以前我对着镜子自拍，觉得自己肌肉练的特别好，一上台才知道，我左右肩不对称，核心不稳，一摆造型肌肉就垮，顶光一打，我平时P图都注意不到的缺点全暴露了，真的是上去才知道自己练的有多差。”
其实现在很多人健身都有误区，要么觉得健身就得练成职业选手那样，不然就白练了；要么就是练了两三个月没练出八块腹肌，就觉得自己不是健身的料，韩国健美比赛的分组逻辑，其实刚好给我们提供了一个很好的参考系：你要是只是普通爱好者，就没必要去和职业选手比肌肉量，追求健康、体态舒展、穿衣服好看就够了；你要是想检验自己的训练成果，就去报个新手组试试，不用怕拿倒数，本来就是去玩的；要是你真的想走职业路线，再去考虑更高强度的训练,完全没必要所有人都卷同一个标准。
小夏现在回国开了个小健身工作室，专门做女子健身和备赛指导，她从来不鼓励学员用“科技”，也不会要求大家必须打比赛，她常说的一句话是：“打比赛只是你健身路上的一个节点，不是终点，你总不能比完赛就不吃饭不训练了吧？”她之前带过一个38岁的二胎妈妈，学员最开始来的时候就是想减肚子，练了2年之后主动说想参赛，最后拿了国内一个业余赛事的比基尼组季军，上台那天她老公带着两个孩子在台下给她拍照，她下台之后说，活了38年,第一次觉得自己的身体这么美。
我一直觉得，健身最本质的意义，是让你获得对身体的掌控感，而不是给你制造焦虑，你不需要和网红比体脂率，也不需要和职业选手比肌肉量，只要你比上个月的自己能多举5公斤，比去年的自己体能更好，穿衣服更舒服，那就够了，韩国健美比赛之所以能火遍全民，本质上就是它打破了“健美必须大肌肉”的刻板印象，让每个人都能找到适合自己的赛道，不用和别人比,只要赢了过去的自己就好。
狂欢背后的隐忧：韩国健美产业不该被照搬的部分
韩国健美比赛也不是全无问题,有些糟粕我们也没必要学。
比如确实有不少小型商业赛事为了流量，默许甚至鼓励选手用科技，还有很多培训机构打出“三个月备赛拿奖”的噱头，收学员几万块的培训费，为了快速出成绩，逼着学员过度刷脂甚至用违禁药物，2022年韩国就爆出过新闻，一个19岁的女大学生为了参加比赛，连续3个月每天只吃100g碳水，最后得了严重的厌食症，住进了ICU，还有部分赛事的评分标准过于偏向“网红审美”，2022年的韩国女子比基尼锦标赛，一个肌肉维度、比例、表现力都排第一的选手，因为长相不符合大众审美，最后只拿了亚军，赛后她发视频控诉赛事不公,引发了韩国健美圈的大讨论。
小夏自己也和我说，她去年备赛的时候，连续3个月没来例假，赛后养了半年才恢复，所以现在她给学员做备赛计划，第一要求就是不能影响健康，体脂率最低不能低于15%，绝对不允许为了拿奖过度消耗身体。“健身是为了让生活更好，不是让你把所有的钱、时间、健康都搭进去，只为了拿一个奖状，那就本末倒置了。”
这也是我最想提醒大家的：我们可以学韩国健美赛事降低门槛、鼓励普通人参与的优点，但绝对不能学他们“唯成绩论”的糟粕，更不能被“打比赛才是健身的终极目标”这种论调绑架，你愿意为了上台展示自己努力备赛没问题，但你不想参赛，只想安安稳稳练个健康，也完全没问题，健美的标准从来都不是唯一的，你自己的舒适和健康,才是最重要的。
前几天刷到小夏的朋友圈，她带的两个新手学员去参加国内的业余赛事，都拿了奖，其中一个就是我之前提到的38岁的二胎妈妈，她站在舞台上穿着比基尼，笑的特别灿烂，配文写“我的腹肌就是我给自己最好的礼物”，其实韩国健美比赛给我们最大的启示，从来不是教我们怎么练出大肌肉，而是告诉我们：每一种认真生活、努力改变的状态都值得被肯定，每一个为了变好付出汗水的人,都应该拥有属于自己的舞台。
还没有评论，来说两句吧...