上周和发小大刘吃饭,37岁的他左胸口还留着去年心梗手术的疤痕,举杯子的手都不敢太用力,他是典型的“上有老下有小”的养家人:爸妈都在农村没有退休金,岳父去年中风半失能要请护工,老大读四年级要报奥数和英语班,老二刚满两岁喝进口奶粉,老婆为了照顾老人孩子辞了工作,全家的开销都压在他这个互联网公司中层的肩上。
之前他总说“我年轻扛得住”,每天996是常态,下班还要陪客户喝酒到凌晨,周末要么赶项目要么带娃上兴趣班,别说运动,连坐下来好好喝杯热水的时间都没有,去年双11他连续12天熬到两点下班,早上出门时觉得胸口闷,以为是没休息好硬扛着去上班,刚到公司楼下就栽倒了,送到医院时心血管已经堵了80%,万幸抢救及时搭了个支架,命是捡回来了,但公司怕他出意外给他调了个闲岗,收入直接砍了三分之一。
他说在家休养那俩月,家里乱成了一锅粥:老大的国际象棋班停了,老人的进口降压药换成了国产的,老婆偷偷去超市找了个收银的兼职,站一天脚肿得老高也不敢说,有次老大拉着他的衣角说“爸爸我不上培训班了,你在家陪我好不好”,他一个1米8的大男人当场就哭了。“之前总觉得多挤点时间多赚点钱,才能给全家人好日子,现在才明白,我要是垮了,这个家就真的没指望了。”
我做体育行业内容快8年,见过太多像大刘这样的养家人:他们把“赚钱”放在第一位,把“运动”当成浪费时间的闲事,把“我没事”挂在嘴边,直到躺进医院才反应过来:你拿命换的那点钱,在健康面前根本不值一提。
你省下来的运动时间,最后都会变成给医院的罚款
我身边很多养家人都有个误区:“我每天忙得脚不沾地,哪有空运动?有那跑两步的时间,我多谈个客户多赚几百块不好吗?”大家总把运动当成“非必要消费”,却没算过另一笔账:你省下来的那点运动时间,最后都会成倍地还给医院。
前阵子和相熟的健身教练小周聊天,他说他的私教客户里80%都是35到50岁的男性,几乎全是查出病了才急着来运动:有高血压头晕站不住的,有腰椎间盘突出疼得下不了床的,有重度脂肪肝医生说再不干预就要肝硬化的,上个月他接了个做建材生意的客户,41岁,体重190斤,之前天天陪客户喝酒到凌晨,总觉得自己身体壮得像牛,直到上次喝到胃出血送医院,一查还患有糖尿病、高血脂,医生说再熬半年大概率要中风,他才慌了神来报课。
现在他每天早上6点起来跑5公里,推了所有没必要的酒局,三个月瘦了30斤,血压血糖都稳了,他跟小周说:“之前总觉得酒局不能推、客户不能得罪,现在才知道,我要是没了,生意再好有啥用?我儿子明年要高考,我还等着送他去大学报到呢,之前熬一次夜喝一顿酒赚的那点提成,还不够我现在买两盒降糖药的,太亏了。”
《中国中青年心脑血管健康白皮书》里有组数据很扎心:30到49岁的家庭支柱群体里,68.9%的人至少有一项心脑血管异常指标,其中7成以上每周运动时间不足1小时,近4成人每天久坐超过8小时,很多人觉得“我只是有点腰疼、有点头晕,休息休息就好了”,但这些小毛病都是身体给你的警告,你视而不见,等到真的出大问题的时候,就晚了。
我表哥是跑长途货运的,之前总说“开一天车累死了,到家只想躺着,哪有力气运动”,去年冬天他腰疼得直不起来,去医院查是腰椎间盘突出压迫神经,医生说再严重就要手术,而且以后再也不能开长途了,他在家躺了三个月,正好赶上货运行情不好,那阵子他家连房贷都差点断供,嫂子打了两份工补贴家用,手冻得全是冻疮也不敢说,后来他听医生的话,每天早起20分钟绕着小区跑两圈,卸货的间隙就拉两下放在车上的单杠,现在腰不疼了,也能正常开车拉货了。
我之前跟他说“你早这样运动,至于遭这罪吗?”他挠挠头笑:“之前总觉得挤20分钟运动是浪费时间,现在才知道,能好好开车赚钱,才是真的赚。”
我一直跟身边的养家人说:对于你们来说,运动从来不是消费,是性价比最高的投资,你花在运动上的每1分钟,都是在给你的家庭“避险”,你现在每天抽20分钟动一动,未来可能就能省下几十万的医疗费,还不用让老婆孩子跟着你操心受累,这笔账怎么算都划算。
养家人的运动,不用求“高端”,有用比“有型”重要100倍
还有很多人会说:“我也知道运动好,但是我没钱办健身卡,也没空去健身房,怎么运动?”很多人都把运动想得太“高端”了:觉得一定要办几千块的健身卡,买上千元的运动装备,抽出一两个小时的空闲,才叫运动,但对于每天被生活压得喘不过气的养家人来说,运动根本不需要这么复杂,有用比“有型”重要100倍。
我家楼下的张叔是外卖站点的站长,42岁,下面管着30多个骑手,每天要处理无数个投诉、对接商家、调度订单,忙起来连饭都顾不上吃,哪有空去健身房?他的运动方式说出来很多人都不信:每天早上送女儿上学,提前两站公交下车,快走20分钟到学校;中午午休15分钟,就在站点的墙角做15个蹲起、20个扩胸运动,再转两分钟脖子;晚上下班回家,他住12楼,从来都是爬楼梯不坐电梯,就这么零碎的运动,他坚持了两年,之前的重度脂肪肝变成了轻度,困扰他好几年的高血压也稳定了,连感冒药都很少吃。
他总跟我说:“我哪有钱办什么健身卡,也没空去,就凑着零碎时间动一动,总比天天坐着强,我要是倒下了,我女儿的学费、我妈吃药的钱谁来赚?”
真的,运动从来不是有钱人的专属,也不是闲人的特权,是每个扛着家的普通人都能随手做的小事,你不用去跑马拉松,不用练出八块腹肌,不用追求什么高难度的动作,只要你能动起来,就比坐着强,我给大家总结了几个适合养家人的碎片化运动方法,几乎不花时间也不花钱:
- 如果你是坐办公室的,每坐40分钟就站起来接杯水、拉伸一下肩颈,来回走3分钟,下班的时候提前一站下车走回家,一天下来就能多走两三千步;
- 如果你经常跑外勤,包里放个5块钱的握力球,等红灯、等客户的时候捏两下,或者站着的时候悄悄做几个提肛运动,对前列腺特别好;
- 如果你平时要带娃,别坐在一边刷手机,陪着娃在小区跑两圈、踢会儿球、跳会儿绳,既陪了娃又锻炼了身体,一举两得;
- 如果你是开长途车、开网约车的,在车上放个单杠或者拉力器,卸货、等单的间隙拉两下,总比一直坐着强。
我之前做过一个用户采访,有个36岁的二胎妈妈,是公司的行政,每天下班要接俩娃,还要做饭做家务,根本抽不出时间运动,她就每天做饭的时候,趁着等水开、等菜熟的间隙,原地跳两分钟绳,一天下来也能跳个1000多下,坚持了半年,困扰她好几年的颈椎病都好了,你看,运动真的不需要你特意挤出大块时间,只要你想动,生活里到处都是运动的机会。
“我扛得住”是养家人说过最傻的谎,你没病不代表你健康
我见过太多养家人,口头禅都是“我没事,我扛得住”,有点头疼脑热就硬扛,不去医院也不当回事,总觉得“我还年轻,这点小毛病不算啥”,但你不知道的是,“扛得住”才是养家人说过最傻的谎,你没病不代表你健康。
前阵子看新闻,一个38岁的工程师,连续加班一个月,总觉得有点胸闷,想着忍忍项目结束就休息,结果在去加班的路上直接晕倒,送到医院没抢救过来,留下两个还在上小学的孩子、没有工作的老婆,还有年迈的父母,你说,他走了,这个家怎么办?他之前拼了命赚的那点钱,够孩子长大吗?够老婆赡养老人吗?
我之前在医院陪家人的时候,见过一个45岁的大哥,查出来胃癌早期,医生说只要及时做手术,治愈率很高,他第一反应不是问怎么治,是问要花多少钱,然后直接说“我不治了,我儿子明年要上大学,我老婆身体也不好,钱要留着给他们花”,后来还是他老婆哭着打了他一巴掌:“你要是没了,我们娘俩要那钱有啥用?你不是说等儿子上大学了,要带我去北京玩吗?你要是走了,我跟儿子怎么办?”
我同事的爸爸,50岁,在工地上做瓦工,总说自己腰疼是累的,扛扛就过去了,疼得厉害就吃片止疼药,扛了半年实在扛不住了去医院查,是肾癌晚期,不到一年就走了,本来他再过两年就退休了,之前还跟我同事说,等退休了就带老伴去环游全国,结果现在只剩下他老伴一个人,天天坐在家里翻之前的照片哭。
我一直觉得,养家人的“硬扛”,本质上是对家人的不负责任,你以为你硬扛着不休息、不去医院是在为家里好,其实你是在把整个家置于风险之中,你连自己的身体都照顾不好,怎么照顾你的老婆孩子、你的父母?你是这个家的顶梁柱,顶梁柱塌了,这个家就真的散了。
给所有养家人的3个实在建议,比买10份保险都有用
我做体育健康内容这么多年,见过太多原本可以避免的悲剧,很多人不是不想照顾自己,是不知道该怎么做,今天给所有扛着家的养家人3个实在的建议,不需要你花多少钱,也不需要你花多少时间,坚持下去,比你买10份保险都有用。
第一,每年必须做一次全身体检,别舍不得那几千块钱,很多人觉得“我身体好得很,没必要花那个冤枉钱”,但你不知道的是,大部分重疾早期都没有明显症状,等你觉得疼的时候,往往已经晚了,我堂哥去年体检查出来肺部有个小结节,是早期肺癌,做手术花了不到3万块,现在已经完全康复了,要是他没做体检,等有症状了再去,可能几十万都救不回来,35岁以上的养家人,体检的时候一定要加做心脑血管、肠胃、前列腺/妇科的专项检查,这几个地方是中年人最高发的重疾发病区,早发现花几千就能治,晚发现可能要搭进去你半辈子的积蓄。
第二,每天至少挤10分钟动一动,哪怕只是走路,不用追求高强度的运动,不用跑5公里不用练力量,你每天下班走两站路,或者爬几层楼梯,或者在家原地跳几分钟绳,都比你坐一天强,运动最重要的不是你做了什么,而是你有没有开始做,只要你每天动10分钟,坚持三个月,你会发现你的精神状态、身体状态都会好很多,之前的腰疼、头晕、乏力这些小毛病都会缓解很多。
第三,能推的酒局就推,能不熬夜就不熬夜,很多养家人为了工作,不得不陪客户喝酒、不得不熬夜加班,但我想跟你说,除了生死,都是小事,那些要你喝到吐才能拿到的订单,那些要你熬到凌晨才能做完的项目,真的不值得你拿命去换,我之前有个做销售的朋友,之前为了拿订单,一次喝一斤白酒,去年喝到胃穿孔住院,出院之后他推了所有要喝酒的局,改喝茶谈生意,虽然少了几个客户,但身体好了很多,反而因为状态好,谈成了好几个长期的大客户,收入比之前还高。
写在最后: 我知道你很难,每天一睁开眼,身边全是要依靠你的人,房贷、车贷、老人的医药费、孩子的学费,每一样都像山一样压在你肩上,你不敢休息、不敢生病、不敢倒下,你拼了命想给家人更好的生活,但你一定要记得,你才是这个家的根,你才是老婆的依靠、孩子的天、父母的退路,你健康,这个家才真的稳。
你养的是家,首先要养好的,是你自己,别等躺进医院了才后悔,从今天开始,每天抽10分钟动一动,少熬一次夜,少喝一顿酒,好好照顾自己,就是对家人最大的负责。





还没有评论,来说两句吧...