上周三夜跑的时候我碰到个小姑娘,穿了一身全新的专业跑服，跑鞋一看就是刚拆吊牌的款式，跑两步就扶着膝盖喘，额头上的汗把刘海都打湿了，旁边陪她来的男生还在不停念叨：“你这配速都快9分了，跟走有啥区别？我跟你说最少得进6分才算真的跑步，不然白费劲，还不如回家躺着。”小姑娘头埋得低低的，喘得话都说不出来，我路过的时候就听见她很小声地嘀咕了一句“可是我觉得挺好的啊”。
这句话一下就戳到我了,是啊，运动这件事，只要当事人觉得很好，不就够了吗？我前两年刚入坑跑步的时候，也跟这个小姑娘一样，被各种“标准”PUA了大半年，差点把跑步这件本来挺开心的事，搞成了压在身上的KPI。
你有没有掉进“体育精英叙事”的陷阱里？
我刚开始跑步的契机很简单,就是体检的时候查出来轻度脂肪肝，医生让我多动一动，我想着跑步成本最低，换上鞋就能跑，就这么开始了，最开始我每次跑3公里都要歇两回，配速稳定在8分半，跑完整个人出一身汗，吹着晚风往家走的时候，觉得浑身都舒服，连失眠的老毛病都好了不少。
直到我开始刷运动相关的社交平台,心态一下子就崩了，刷到的内容全是“半马130才是业余跑者的入门线”“月跑量低于100公里还好意思说自己爱跑步？”“体脂率不下18%，你那健身都是白练”，甚至还有人做了“运动鄙视链”，玩铁三的看不起跑马拉松的，跑马拉松的看不起路跑的，路跑的看不起跳广场舞的，跳广场舞的看不起在家原地跳操的。
我当时脑子一热就钻进了牛角尖,觉得自己8分配速跑3公里简直是丢人，特意买了专业的跑步手表，每天盯着配速看，稍微慢一点就逼着自己提速，还给自己定了KPI：每个月跑量必须到80公里，半年之内要跑下半马，结果硬撑了不到三个月，我膝盖疼得下楼梯都费劲，去医院拍片子，医生说半月板轻度磨损，让我至少三个月别碰跑步，好好养着。
养伤那段时间我还碰到了件更离谱的事,我朋友小周为了赶“夏天前瘦20斤”的flag，连续三天每天泡健身房3小时，动感单车往死里蹬，力量训练往力竭了练，结果第三天晚上就尿血了，送去医院查是横纹肌溶解，住了一周院花了小一万，比他办的三年健身卡贵了三倍，我去看他的时候，他躺在病床上还在吐槽：“我看博主说‘健身不练到力竭等于没练’，我哪知道能进医院啊。”
后来我才反应过来,我们其实都掉进了“体育精英叙事”的陷阱里，我们从小到大接触的体育，似乎永远和“竞争”“标准”“赢”绑定在一起：上学时体育课要测800米、1000米，不达标就扣分；看体育赛事，大家永远最先关注谁拿了金牌，破了什么纪录；刷到的运动内容，不是专业运动员的惊人成绩，就是健身博主晒的完美身材、自律打卡，久而久之我们都忘了：对于99%的普通人来说，体育根本不是为了拿奖、不是为了达标、更不是为了晒出去给别人看的，它最本质的功能，是让我们身体更舒服，心情更愉快。
那些天天在网上喊着“配速低于6分不配跑步”“不练出马甲线不算健身”的人，要么是靠制造焦虑卖课、卖装备、卖减脂餐的生意人，要么就是把“运动人设”当社交货币的表演型选手，人家的自律是工作、是流量密码，你把人家的表演当成自己的运动标准，不是纯纯给自己找罪受吗？
那些“不标准”的运动，才是普通人的体育解药
我膝盖养好之后,就再也不盯着配速和跑量了，现在我出门跑步，从来不带运动手表，跑累了就停下来走两步，碰到路边卖烤肠的还会停下来买一根，有时候跑2公里觉得舒服了就回家，有时候兴致来了绕着公园跑5公里也不觉得累，上个月我发了个朋友圈，说自己今天跑了3公里特别开心，还有人在评论区杠“这配速跟走差不多，也好意思发？”我直接回了他一句“我觉得很好就行，关你啥事”，怼完我自己都觉得爽。
这些年我见过太多“不标准”但特别有效的运动，个个比按着专业标准死磕的人活得舒服多了。
我家楼下的张阿姨,今年62岁，退休之后高血压、高血脂都找上门，子女给她报了老年健身班，要求她每天按课表做标准动作，她去了两次就嫌拘束，再也不去了，她自己想了个招，每天傍晚拎着个小音箱，在小区步道上晃，走累了就跟着音乐随便扭两下，碰到熟人就站着聊十几分钟家常，晃够一个小时就回家吃饭，就这么晃了两年，今年体检她的血压、血脂都回到了正常范围，之前爬三楼都喘，现在拎着十斤大米上五楼都不费劲，她总说：“我又不去比赛，要啥标准啊，我动得开心，身体舒服，比啥都强。”
我同事大刘,做程序员的，每天坐办公室8个小时起步，腰突、颈椎病都找上了门，之前花了大几千办了健身卡，请了私教练核心，结果他天天加班，根本抽不出时间去，卡到期了也没去过十次，后来他找到了适合自己的运动：每天中午吃完饭，就拉着两个同事在公司楼下踢毽子，他踢得特别烂，十个球能接住三个就不错了，经常踢得满广场跑着捡球，就这么每天踢20分钟，坚持了半年，他说现在腰不酸了，脖子也不僵了，上班效率都高了不少，上次公司组织趣味运动会，他还拿了踢毽子比赛的第三名，领奖的时候笑得特别开心：“我这水平去专业比赛肯定不够看，但我自己觉得特别好。”
还有我上初中的表妹,之前体育中考800米跑不及格，她爸妈给她报了体能训练班，每天放学逼着她去练速度练耐力，她哭着跟我说一想到跑步就恶心，后来我周末带她去玩飞盘，去郊野公园瞎跑，她跟小伙伴追着飞盘跑一下午都不觉得累，还主动跟我说“跑步要是不用计时就好了”，我就跟她爸妈商量，别逼她去体能班了，就让她每天放学跟同学在操场玩半小时，想跑就跑想玩就玩，就这么过了三个月，她800米测试不仅达标了，还比及格线快了半分钟，现在她还主动报名了学校的运动会接力赛，说现在觉得跑步特别好玩。
你看,从来就没有什么“正确的运动”，只有适合你的运动，不是只有穿着专业装备在跑道上跑才叫跑步，你下班绕着小区走两圈、周末带孩子去公园放风筝、在家跟着短视频乱跳十分钟操、甚至平时多站一会少坐一会，都是运动，不用管什么标准动作、什么配速、什么训练量，只要你动起来觉得舒服，能获得快乐，那就是最好的运动，比什么专业训练都管用。
“我觉得很好”，才是运动的最高评价标准
之前北京冬奥会的时候,大家都被谷爱凌刷屏，那时候我刷到好多人说“看完谷爱凌我焦虑了，人家18岁拿奥运金牌，我连个单板都不会滑，简直是废物”，可谷爱凌自己在采访里就说过，她滑雪不是为了拿冠军，是因为她喜欢滑雪，她享受在空中飞的感觉，她也劝大家不用跟她比，只要能从运动里获得快乐就好。
是啊,我们总说“更快、更高、更强”，但很多人都忘了，奥林匹克精神后面还有一句“更团结”，对于普通人来说，其实还可以加几句：更快乐、更健康、更舒服，我们不需要去跟运动员比成绩，不需要去跟健身博主比身材，更不需要为了别人的评价去运动，你运动的唯一评委，就是你自己，只要你觉得很好，那就是真的好。
我之前在网上看到过一个50岁的阿姨,每天在公园跳曳步舞，有人拍了她的视频发到网上，评论区一堆人说她动作不标准，跳得太难看，还有人说“这么大年纪了出来丢什么人”，阿姨看到评论之后特意拍了个视频回应：“我跳这个舞跳了三年，之前的肩周炎、颈椎病都跳好了，每天跳完我都特别开心，我觉得很好，你们爱说啥说啥。”你看，这才是运动该有的样子，你不需要得到任何人的认可，只要你自己舒服、开心，就够了。
这些年我接触了太多喜欢运动的普通人,有退休之后每天骑共享单车逛城市的大爷，说自己这两年骑了几千公里，把城市的犄角旮旯都逛遍了，心情特别舒畅；有生完孩子的宝妈，每天等孩子睡了之后在家跟着短视频跳半小时操，说虽然没瘦多少，但是产后抑郁的情绪好了很多；还有上班族，每天提前两站下地铁走回家，说下班走这二十分钟，是一天里最放松的时间，工作的烦心事都走没了。
他们的运动都不“标准”，也拿不到任何奖项，甚至在很多“专业人士”眼里根本算不上运动，但那又怎么样呢？他们从运动里获得了健康，获得了快乐，获得了放松，这就比什么都重要。
不知道从什么时候开始,我们做什么事都要追求个“意义”，运动也要追求个“效果”：跑步就得追求配速、跑量，健身就得追求体脂率、肌肉量，连跳个操都要追求多久能瘦十斤，可我们为什么不能承认，很多时候运动就是没有什么“高大上”的意义，就是为了爽，为了开心，为了身体舒服？
以后再有人跟你说“你这速度太慢不算跑步”“你这动作不标准练了也白练”，你就大大方方回他一句：“我觉得很好，关你啥事。”毕竟身体是你自己的，心情也是你自己的，你想怎么动就怎么动，只要你觉得好，那就是最棒的运动。
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