上周三夜跑的时候我碰到个小姑娘,穿了一身全新的专业跑服,跑鞋一看就是刚拆吊牌的款式,跑两步就扶着膝盖喘,额头上的汗把刘海都打湿了,旁边陪她来的男生还在不停念叨:“你这配速都快9分了,跟走有啥区别?我跟你说最少得进6分才算真的跑步,不然白费劲,还不如回家躺着。”小姑娘头埋得低低的,喘得话都说不出来,我路过的时候就听见她很小声地嘀咕了一句“可是我觉得挺好的啊”。
这句话一下就戳到我了,是啊,运动这件事,只要当事人觉得很好,不就够了吗?我前两年刚入坑跑步的时候,也跟这个小姑娘一样,被各种“标准”PUA了大半年,差点把跑步这件本来挺开心的事,搞成了压在身上的KPI。
你有没有掉进“体育精英叙事”的陷阱里?
我刚开始跑步的契机很简单,就是体检的时候查出来轻度脂肪肝,医生让我多动一动,我想着跑步成本最低,换上鞋就能跑,就这么开始了,最开始我每次跑3公里都要歇两回,配速稳定在8分半,跑完整个人出一身汗,吹着晚风往家走的时候,觉得浑身都舒服,连失眠的老毛病都好了不少。
直到我开始刷运动相关的社交平台,心态一下子就崩了,刷到的内容全是“半马130才是业余跑者的入门线”“月跑量低于100公里还好意思说自己爱跑步?”“体脂率不下18%,你那健身都是白练”,甚至还有人做了“运动鄙视链”,玩铁三的看不起跑马拉松的,跑马拉松的看不起路跑的,路跑的看不起跳广场舞的,跳广场舞的看不起在家原地跳操的。
我当时脑子一热就钻进了牛角尖,觉得自己8分配速跑3公里简直是丢人,特意买了专业的跑步手表,每天盯着配速看,稍微慢一点就逼着自己提速,还给自己定了KPI:每个月跑量必须到80公里,半年之内要跑下半马,结果硬撑了不到三个月,我膝盖疼得下楼梯都费劲,去医院拍片子,医生说半月板轻度磨损,让我至少三个月别碰跑步,好好养着。
养伤那段时间我还碰到了件更离谱的事,我朋友小周为了赶“夏天前瘦20斤”的flag,连续三天每天泡健身房3小时,动感单车往死里蹬,力量训练往力竭了练,结果第三天晚上就尿血了,送去医院查是横纹肌溶解,住了一周院花了小一万,比他办的三年健身卡贵了三倍,我去看他的时候,他躺在病床上还在吐槽:“我看博主说‘健身不练到力竭等于没练’,我哪知道能进医院啊。”
后来我才反应过来,我们其实都掉进了“体育精英叙事”的陷阱里,我们从小到大接触的体育,似乎永远和“竞争”“标准”“赢”绑定在一起:上学时体育课要测800米、1000米,不达标就扣分;看体育赛事,大家永远最先关注谁拿了金牌,破了什么纪录;刷到的运动内容,不是专业运动员的惊人成绩,就是健身博主晒的完美身材、自律打卡,久而久之我们都忘了:对于99%的普通人来说,体育根本不是为了拿奖、不是为了达标、更不是为了晒出去给别人看的,它最本质的功能,是让我们身体更舒服,心情更愉快。
那些天天在网上喊着“配速低于6分不配跑步”“不练出马甲线不算健身”的人,要么是靠制造焦虑卖课、卖装备、卖减脂餐的生意人,要么就是把“运动人设”当社交货币的表演型选手,人家的自律是工作、是流量密码,你把人家的表演当成自己的运动标准,不是纯纯给自己找罪受吗?
那些“不标准”的运动,才是普通人的体育解药
我膝盖养好之后,就再也不盯着配速和跑量了,现在我出门跑步,从来不带运动手表,跑累了就停下来走两步,碰到路边卖烤肠的还会停下来买一根,有时候跑2公里觉得舒服了就回家,有时候兴致来了绕着公园跑5公里也不觉得累,上个月我发了个朋友圈,说自己今天跑了3公里特别开心,还有人在评论区杠“这配速跟走差不多,也好意思发?”我直接回了他一句“我觉得很好就行,关你啥事”,怼完我自己都觉得爽。
这些年我见过太多“不标准”但特别有效的运动,个个比按着专业标准死磕的人活得舒服多了。
我家楼下的张阿姨,今年62岁,退休之后高血压、高血脂都找上门,子女给她报了老年健身班,要求她每天按课表做标准动作,她去了两次就嫌拘束,再也不去了,她自己想了个招,每天傍晚拎着个小音箱,在小区步道上晃,走累了就跟着音乐随便扭两下,碰到熟人就站着聊十几分钟家常,晃够一个小时就回家吃饭,就这么晃了两年,今年体检她的血压、血脂都回到了正常范围,之前爬三楼都喘,现在拎着十斤大米上五楼都不费劲,她总说:“我又不去比赛,要啥标准啊,我动得开心,身体舒服,比啥都强。”
我同事大刘,做程序员的,每天坐办公室8个小时起步,腰突、颈椎病都找上了门,之前花了大几千办了健身卡,请了私教练核心,结果他天天加班,根本抽不出时间去,卡到期了也没去过十次,后来他找到了适合自己的运动:每天中午吃完饭,就拉着两个同事在公司楼下踢毽子,他踢得特别烂,十个球能接住三个就不错了,经常踢得满广场跑着捡球,就这么每天踢20分钟,坚持了半年,他说现在腰不酸了,脖子也不僵了,上班效率都高了不少,上次公司组织趣味运动会,他还拿了踢毽子比赛的第三名,领奖的时候笑得特别开心:“我这水平去专业比赛肯定不够看,但我自己觉得特别好。”
还有我上初中的表妹,之前体育中考800米跑不及格,她爸妈给她报了体能训练班,每天放学逼着她去练速度练耐力,她哭着跟我说一想到跑步就恶心,后来我周末带她去玩飞盘,去郊野公园瞎跑,她跟小伙伴追着飞盘跑一下午都不觉得累,还主动跟我说“跑步要是不用计时就好了”,我就跟她爸妈商量,别逼她去体能班了,就让她每天放学跟同学在操场玩半小时,想跑就跑想玩就玩,就这么过了三个月,她800米测试不仅达标了,还比及格线快了半分钟,现在她还主动报名了学校的运动会接力赛,说现在觉得跑步特别好玩。
你看,从来就没有什么“正确的运动”,只有适合你的运动,不是只有穿着专业装备在跑道上跑才叫跑步,你下班绕着小区走两圈、周末带孩子去公园放风筝、在家跟着短视频乱跳十分钟操、甚至平时多站一会少坐一会,都是运动,不用管什么标准动作、什么配速、什么训练量,只要你动起来觉得舒服,能获得快乐,那就是最好的运动,比什么专业训练都管用。
“我觉得很好”,才是运动的最高评价标准
之前北京冬奥会的时候,大家都被谷爱凌刷屏,那时候我刷到好多人说“看完谷爱凌我焦虑了,人家18岁拿奥运金牌,我连个单板都不会滑,简直是废物”,可谷爱凌自己在采访里就说过,她滑雪不是为了拿冠军,是因为她喜欢滑雪,她享受在空中飞的感觉,她也劝大家不用跟她比,只要能从运动里获得快乐就好。
是啊,我们总说“更快、更高、更强”,但很多人都忘了,奥林匹克精神后面还有一句“更团结”,对于普通人来说,其实还可以加几句:更快乐、更健康、更舒服,我们不需要去跟运动员比成绩,不需要去跟健身博主比身材,更不需要为了别人的评价去运动,你运动的唯一评委,就是你自己,只要你觉得很好,那就是真的好。
我之前在网上看到过一个50岁的阿姨,每天在公园跳曳步舞,有人拍了她的视频发到网上,评论区一堆人说她动作不标准,跳得太难看,还有人说“这么大年纪了出来丢什么人”,阿姨看到评论之后特意拍了个视频回应:“我跳这个舞跳了三年,之前的肩周炎、颈椎病都跳好了,每天跳完我都特别开心,我觉得很好,你们爱说啥说啥。”你看,这才是运动该有的样子,你不需要得到任何人的认可,只要你自己舒服、开心,就够了。
这些年我接触了太多喜欢运动的普通人,有退休之后每天骑共享单车逛城市的大爷,说自己这两年骑了几千公里,把城市的犄角旮旯都逛遍了,心情特别舒畅;有生完孩子的宝妈,每天等孩子睡了之后在家跟着短视频跳半小时操,说虽然没瘦多少,但是产后抑郁的情绪好了很多;还有上班族,每天提前两站下地铁走回家,说下班走这二十分钟,是一天里最放松的时间,工作的烦心事都走没了。
他们的运动都不“标准”,也拿不到任何奖项,甚至在很多“专业人士”眼里根本算不上运动,但那又怎么样呢?他们从运动里获得了健康,获得了快乐,获得了放松,这就比什么都重要。
不知道从什么时候开始,我们做什么事都要追求个“意义”,运动也要追求个“效果”:跑步就得追求配速、跑量,健身就得追求体脂率、肌肉量,连跳个操都要追求多久能瘦十斤,可我们为什么不能承认,很多时候运动就是没有什么“高大上”的意义,就是为了爽,为了开心,为了身体舒服?
以后再有人跟你说“你这速度太慢不算跑步”“你这动作不标准练了也白练”,你就大大方方回他一句:“我觉得很好,关你啥事。”毕竟身体是你自己的,心情也是你自己的,你想怎么动就怎么动,只要你觉得好,那就是最棒的运动。




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