前几天刷到一条短视频，00后姑娘小苏晒自己的夜跑日常，视频里她扎着高马尾，跑得脸颊通红，配文写着“今天配速8分半，跑了3公里，出完汗连吹晚风都是甜的”，本来是个挺开心的分享，结果评论区翻下去一半都是抬杠的：“这配速也叫跑步？我散步都比你快”“3公里也好意思发出来，我最低起步都是10公里”“动作都不标准，跑了也白跑，根本没锻炼效果”。
我看着都生气，刚想敲字反驳，就看见小姑娘自己回了一句：“我自己跑舒服就行，我没意见，你嫌慢划走呗。”这话一下子戳中了我，是啊，不知道从什么时候开始，连普通人运动这件事，都有了一套约定俗成的“标准答案”：跑步要配速进6才算入门，跳操要跟上全程强度才算有用，健身三个月练不出马甲线就是“无效健身”，就连跳广场舞动作不标准就是“瞎跳”，可我们普通人搞体育，本来就不是为了达标拿奖的啊,自己舒服开心不就够了？
那些被“标准”捆住的普通人，其实早该松绑了
我家楼下的张阿姨今年62岁，膝盖有老毛病，之前检查有少量积液，医生特意嘱咐她不能做深蹲、猛蹲起这类对膝盖压力大的动作，去年小区广场舞队要参加区里的比赛，要求所有人动作统一，蹲起的时候必须深蹲90度，张阿姨跟着练了两次，回家膝盖疼得下不了楼,缓了三天才好。
后来她再去跳广场舞，就自己把动作改了，别人深蹲的时候她就稍微弯下膝盖踮踮脚，别人甩胳膊的动作她就晃两下胳膊就行，队里的领队看见了还说她：“你这动作不标准，跳了也白跳，还影响咱们队伍的整齐度，要不你别站前排了。”张阿姨当时就笑着摆手：“我跳我的，你们跳你们的，我没意见，我舒服就行。”
就这么跳了大半年，张阿姨去医院复查，膝盖里的积液消了大半，医生都夸她康复得好，反而是队里两个一直坚持做标准深蹲动作的阿姨，一个膝盖积水加重住了院，另一个还做了微创手术，现在连楼都下不利索，你说这事可笑不可笑？明明是为了健康才运动的，结果为了凑所谓的“标准动作”，反而把身体搞坏了,这不是本末倒置是什么？
我同事小周是做后端开发的，去年查出来腰突，医生说不能久坐，得适当运动，他当时听朋友推荐，办了家附近健身房的年卡，还花两万多买了36节私教课，私教给他定的计划是每周一三五下班过去，先跑20分钟有氧，再练背练腿各40分钟,最后拉伸20分钟。
小周本来每天上班就坐10个小时，下班再硬撑着练一个半小时，每次练完浑身疼，第二天坐工位上腰都直不起来，坚持了不到一个月，腰突直接犯了，住了一周院，出院之后他干脆把私教课低价转卖了，年卡也送给了朋友，每天下班之后提前两站下地铁，沿着河边慢慢走回家，路上碰到卖烤串的还偶尔买两串解解馋，走得慢的时候40分钟到家,快的话半小时就到。
就这么晃悠了三个月，他去医院复查，腰突的症状好了大半，体重还不知不觉掉了12斤，之前的私教还给他发消息问他怎么不来了，说他这样半途而废肯定没效果，小周直接把复查报告拍给他，回了一句：“我现在腰不疼走路也不喘，舒服得很，我没意见。”
去年我还刷到过一个新闻，山东临沂68岁的王大爷，跳了20年广场舞，闲着没事报了当地的街头街舞挑战赛，跳的是自己改编的广场舞版popping，动作虽然不标准，但是感染力特别强，台下观众都跟着他的节奏晃，最后拿了三等奖，结果网上还有人杠，说“这根本不是街舞，就是广场舞过来蹭热度的”，大爷接受采访的时候就笑着说：“我跳了几十年舞，我想怎么跳就怎么跳，我没意见，他们爱说啥说啥。”
我一直觉得，大众体育和竞技体育本来就该是完全不同的评价体系，竞技体育要的是更快更高更强，要突破人类极限，要标准要成绩要名次，那是专业运动员的事，但是我们普通人搞体育的核心，从来都不是“正确”，而是“参与”啊，你一个每天996的打工人，下班之后跑个三公里配速8分钟怎么了？总比你躺沙发上刷三个小时手机强吧？你一个膝盖不好的阿姨，改了广场舞的动作怎么了？总比你为了凑动作把膝盖跳坏了强吧？你一个只想出汗的羽毛球爱好者，打不赢比赛怎么了？总比你为了赢球把胳膊拉伤了强吧？
别把“专业要求”，套到普通人的体育生活里
不知道你有没有过这种感受，现在只要你说你在运动，总会有人跳出来给你提“专业建议”：你跑步穿的鞋不对，你跳操的动作不对，你减肥吃的东西不对，你这样练根本没用，甚至很多自媒体也在故意制造焦虑，什么“合格跑者的三个标准，你中了几个？”“三个月练不出马甲线，你的健身就是无效的”“跳刘畊宏跟不上全程，你就是不努力”，好像你不符合这些标准,你就不配运动一样。
我之前刷到过一个姑娘发的视频，她说自己跟着刘畊宏跳了一周，一斤没瘦，是不是自己太笨了，下面有个高赞评论说：“你跳的时候动作不标准，肯定没用啊，白忙活。”我当时就给姑娘留了言：“你能坚持跳一周，哪怕没瘦，你的心肺功能也提高了啊，你爬楼不喘了，心情变好了，这都是收获啊，怎么就没用了？”后来姑娘回我，说她之前爬三楼都喘得不行，现在爬五楼都没问题，确实舒服多了，对啊，这就是最大的收获啊,为什么非要拿瘦没瘦来当唯一的评判标准？
我闺蜜身高165，最胖的时候170斤，之前为了减肥，跟着帕梅拉跳了三天操，膝盖疼得走不了路，去医院检查是半月板磨损，医生说她基数太大，不能做剧烈的跳跃动作，让她先从慢走开始，她就每天吃完饭绕着小区走，走累了就歇会，碰到卖冰粉的还买一碗，就这么走了半年，掉了40斤，现在130斤，虽然肚子上还是有肉，没有马甲线，但是之前体检的高血脂、高血压都没了,大姨妈也正常了。
现在总有人跟她说“你减了半天还是胖啊”“你这速度太慢了，要是我两个月就能减到100斤”，她每次都笑着回：“我自己舒服就行，我没意见。”她跟我说，之前总想着要瘦到多少斤，要穿什么码的衣服，反而越减越焦虑，现在她只想每天开开心心的,能健健康康的就够了。
去年我参加过一次城市徒步活动，20公里的路线，队伍里有个50多岁的大叔，拄着登山杖，腿有点跛，走得特别慢，休息的时候聊天才知道，他之前中风过，左边的腿不利索，医生让他多走路康复，他就报名了这个活动，别人三个小时走完20公里，他走了七个小时才走了10公里，最后主办方的车要接他回去,他还摆摆手说要再走一会。
旁边有个小伙子还说：“大叔你这速度还不如在家待着呢，走这么点路也没用啊。”大叔当时就笑了：“我走一步就有一步的好处，我每多走一步，我的腿就更利索一点，我没意见，挺好的。”那天最后是我陪着大叔走的，走到终点的时候天已经黑了，大叔攥着工作人员给的完赛奖牌，笑得特别开心，说这是他中风之后拿到的第一个“奖状”。
你看，我们普通人运动，要的从来不是什么专业认可，也不是什么完美身材，我们要的就是身体舒服，心情畅快，能多陪家人几年，能少去几次医院，能在平凡的日子里多找点乐子，你拿专业运动员的那套标准来要求我们，本来就是不合理的，你总不能要求一个每天加班到十点的打工人，下班之后还要按照专业标准练俩小时吧？那不是锻炼,那是遭罪。
“我没意见”，才是普通人体育的最高境界
我一直觉得“我没意见”这四个字，看起来是无所谓，其实是最通透的体育态度，你知道自己运动的目的是什么，知道自己想要什么，就不会被外界那些乱七八糟的标准绑架,也不会为了别人的眼光去勉强自己。
我自己喜欢打羽毛球，打了快五年了，技术一直不怎么样，跟球友打球的时候，我从来不在乎输赢，打输了就哈哈一笑，捡球就捡球，我就是来出汗的，之前有次打球的时候，有个新来的球友说我“打球太佛系，没有胜负欲，打什么球啊，我当时就笑着说：“我就是来玩的，我没意见，输赢关我啥事。”就这么随便打了几年，我之前严重的颈椎病，现在基本没犯过，之前换季就感冒的毛病也好了,比赢多少场球都强。
上次我们社区办趣味运动会，有个项目是托球跑，规则是托着乒乓球跑，掉球就算输，有个70岁的李阿姨，偷偷把乒乓球换成了自己家的玻璃球，跑得比年轻人都快，最后第一个冲到终点，裁判说她违规，成绩不算数，阿姨就笑着说：“我也不要奖品，我就是来玩的，我开心就行，我没意见。”后来裁判也笑了，特意给她发了个最大的参与奖，一桶5升的食用油，阿姨拿着奖高兴得不行,说比她儿子给她买的进口油还好用。
你看，体育本来就该是这样的啊，哪有那么多规矩？你想跑就跑，想走就走，想跳广场舞就跳广场舞，想打太极就打太极，哪怕你在家没事伸伸胳膊伸伸腿，哪怕你周末带着孩子在公园跑着放风筝，哪怕你追着家里的狗跑两圈，这都是运动,都是在参与体育。
今年全民健身日的主题就是“动就好”，我特别喜欢这句话，体育从来不是少数人的专利，不是只有跑得快的、跳得高的、动作标准的，才配叫搞体育，你楼下跳广场舞的阿姨，公园散步的大叔，下班夜跑的打工人，周末带着孩子爬山的家长，甚至你在家没事跳两下绳,都是在享受体育的乐趣。
不要觉得你跑得慢就不好意思，不要觉得你动作不标准就不敢动，不要觉得你练不出马甲线就白练了，你是为了自己的健康开心运动的，不是为了给别人看的，也不是为了符合什么标准的，别人说你跑得慢，你就说“我没意见，我跑的舒服”；别人说你动作不标准，你就说“我没意见，我不受伤就行”；别人说你这不叫锻炼，你就说“我没意见，我爽就够了”。
体育的终极意义，从来不是拿多少奖牌，跑多少配速，练出多好的身材，而是让你更健康，更开心，更热爱生活，只要你能从运动里获得快乐，获得健康，那你就是自己的冠军，毕竟，你的身体是你自己的，你的生活也是你自己的，怎么舒服怎么来,就对了。
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