我从没想过自己会和跑步绑定这么久,3年前单位体检，我查出来血脂偏高、轻度脂肪肝，体重比刚毕业的时候涨了30斤，医生拍着我的体检报告说：“别天天坐办公室熬大夜了，出去跑两步，再这么下去早晚出大问题。”
那时候我对跑步的认知还停留在学生时代的800米体测,印象里只有喘不上气的窒息感和冲过终点线的头晕目眩，但看着体检报告上飘红的指标，还是咬咬牙买了套速干衣，穿着平时上班的板鞋就下了楼，现在回头看，我前半年的跑步经历，完全可以用“作死式瞎跑”来形容，也正是那段踩坑的经历，让我对“瞎跑”这两个字有了完全不一样的理解。
刚开始瞎跑的那半年，我把自己跑成了医院常客
刚跑步的人好像都逃不过“攀比”的坑，我也不例外。 第一天我咬着牙跑了3公里，停下来的时候大口喘气，肺里像灌了辣椒水一样疼，腿软的几乎站不住，但是拍了个运动APP的截图发朋友圈，半小时就收获了几十个赞，还有平时一起打游戏的朋友评论“可以啊兄弟，这就开始自律了”，我盯着手机屏幕，那点累瞬间就变成了飘飘然的成就感。 后来我加了小区的跑团群，群里每天都有人晒跑量：有人早上5点起来跑10公里，配速稳在5分以内；有人周末去跑半马，晒完奖牌晒PB（个人最好成绩）；还有人晒自己的碳板鞋、心率带、新款运动手表，说“没有这套装备根本跑不出好成绩”，我越看越焦虑，觉得自己每天跑3公里、配速7分简直太丢人了，暗下决心要追上他们的节奏。 我开始给自己定KPI：第一周跑量要到20公里，第二周涨到30公里，配速必须进6分，没有热身习惯，穿上鞋就猛冲，跑的时候喘不上气也硬扛，膝盖疼就戴个护膝接着跑，甚至连下雨都要在地下车库跑够5公里才肯回家，那时候我朋友圈的跑步截图点赞越来越多，群里也有人开始叫我“大神”，我一边享受着这种虚荣，一边默默忍受着每天下楼梯都钻心的膝盖疼，还有早上起来脚落地就刺痛的足底筋膜炎。 直到有次我跟着跑团拉练15公里，跑到第10公里的时候膝盖外侧突然疼的迈不动步，最后是被跑友架着去的医院，医生给我拍了片，说我是髂胫束综合征加轻度半月板磨损，勒令我停跑2个月，还得每周去做康复理疗。 我在理疗室遇到了好几个和我一样“瞎跑”受伤的人：有个大二的学生，为了体测1000米达标，连续一周每天晚上硬冲5公里，最后直接骨裂，拄着拐来做理疗；还有个50多岁的阿姨，为了快速减肥，每天早上跑10公里晚上跳2小时广场舞，跟腱炎犯了连路都走不了，医生说再晚来几天说不定就要手术。 医生边给我做理疗边叹气：“我每个月都要接诊几十个跑步受伤的，十有八九都是你们这种急功近利的，跑个步跟完成KPI一样，只看跑量配速，完全不管自己的身体受不受得了，跑步是一辈子的事，比的不是谁跑的快、跑的多，是比谁能跑的久，你们这点道理怎么就想不通？” 那天我躺在理疗床上，看着手机里存的几十张跑步截图，突然觉得特别可笑：我跑步本来是为了健康，结果现在反而把自己跑成了病号，这不是本末倒置是什么？
被勒令停跑的2个月，我看懂了“瞎跑”的真正含义
停跑的那两个月我没事就去公园溜达,总能看到一群老头老太太在跑道上慢悠悠的跑，脚步特别轻，跑两步还能停下来跟路过的熟人唠两句嗑，跑累了就找个石凳坐下来喝口茶，完全不像我们跑团的人，跑的时候脸憋的通红，全程一言不发就盯着配速表冲。 我跟其中一个姓张的叔叔聊过天，他说自己已经跑了15年了，今年62岁，之前高血压最高到160，吃了好几年降压药，跑步这几年血压稳在120，现在药都停了，我问他平时配速多少，月跑量多少，有没有跑过马拉松？张叔愣了一下哈哈大笑：“啥配速啥跑量，我从来不算那个，每天早上出来晃40分钟，舒服了就多跑两步，累了就走，跑马拉松干啥，遭那个罪，我跑步就是为了多活几年陪我孙子玩。” 他指着跑道上那些拼命冲速度的年轻人说：“你看那些小伙子，跑个步跟要去打仗一样，满头大汗脸都白了还硬撑，这不是跑步，是折腾自己，你们年轻人啊，做什么都要个结果，跑个步要晒朋友圈要拿奖，你说你累不累？” 那段时间我还刷到了之前跑团里很有名的“大神”阿凯的朋友圈，他之前是我们跑团的骄傲，月跑量从来没低于300公里，半马最好成绩1小时28分，经常代表跑团去参加比赛拿奖，结果他去年冬天硬扛着感冒去跑半马，跑到终点直接晕倒，送到医院查出来病毒性心肌炎，住了大半个月院，医生说以后都不能进行高强度运动了。 我私下去看他的时候，他坐在家里的阳台上晒着太阳，旁边放着之前穿的碳板鞋，上面已经落了一层灰，他跟我说：“之前真的太傻了，为了拿个比赛的名次，为了别人叫我一句大神，发烧38度还去跑，住院那段时间我妈天天哭，我才想明白，我要是真出事了，那些奖牌那些赞有个屁用。” 现在阿凯每天晚上吃完晚饭都会陪他妈去公园散步，偶尔跑两步也是慢悠悠的，配速8分开外，也不发朋友圈了，他说现在这样跑，比之前拼尽全力拿奖的时候舒服多了。 那天我突然就懂了，我们之前总说“瞎跑”是骂别人不会跑步、不懂方法乱折腾，可实际上，那些盯着配速跑量、被别人的评价和虚荣绑架的跑步，才是真的“瞎”，反而是那些不追求速度、不凑跑量、跟着自己的身体节奏晃的“瞎跑”，才是真正摸透了跑步的意义。
重新开始“瞎跑”，我收获的远不止健康
停够2个月,膝盖不疼了之后，我重新开始跑步，只是这次我成了别人眼里“不专业”的跑者。 我把运动手表的配速提醒关了，甚至有时候出门都不带手机，穿几百块的慢跑鞋，旧T恤加运动裤，跑之前先花10分钟热身，跑的时候怎么舒服怎么来：遇到路边的流浪猫就停下来撸两把，碰到广场舞队放我喜欢的歌就跟着扭两步，呼吸乱了就走一会，调整过来再接着跑，有时候跑3公里就回家，有时候状态好就跑6公里，从来不给自己定目标。 跑团的人说我“堕落”了，说我现在跑的比走的还慢，跑了半年跑量还不如之前一个月多，我也不解释，只有我自己知道这半年我的变化有多大：之前的脂肪肝没了，血脂降到了正常水平，体重慢慢掉了20斤，困扰我好几年的失眠也好了，每天跑半小时回家，沾枕头就能睡着，之前遇到难搞的客户我能气的一晚上睡不着，现在下班跑两圈，什么负面情绪都顺着汗流走了。 上个月我报名了家附近的城市欢乐跑，5公里的赛道，好多人穿着奇装异服来跑：有人穿恐龙玩偶服，有人牵着自己家的金毛跑，还有个70多岁的爷爷推着坐轮椅的老伴走完全程，我边跑边跟旁边一个陪孙女来参赛的阿姨聊天，阿姨说她今年58岁，跑了5年，从来没参加过竞速赛，就喜欢这种大家一起玩的活动，不用抢名次，跑的开心最重要，最后我花了42分钟跑完全程，没拿到任何奖品，但是比我之前硬扛着跑半马拿第三名的时候还要开心。 现在经常有刚准备跑步的朋友问我，刚开始跑步要注意什么，要买什么装备，怎么练配速怎么加跑量？我每次都跟他们说，别想那么多，先跑起来，实在不知道怎么跑，就学着“瞎跑”就行。 我见过太多人刚开始跑步，就花几千块买碳板鞋，报几千块的跑步培训班，给自己定特别高的目标，结果跑了没半个月就受伤，之后再也没穿过跑鞋，其实对我们这些只是想通过跑步获得健康的普通人来说，真的没必要那么“专业”：你不需要跑的有多快，不需要月跑量过百，不需要去跑马拉松拿奖牌，只要你动起来，哪怕每天跑2公里，哪怕配速只有8分9分，只要你能坚持，就比那些硬扛着跑10公里然后伤停几个月的人强100倍。
给所有刚开始跑步的普通人3个“瞎跑”建议
作为一个踩过无数坑、跑了3年的“老跑渣”，我也总结了几个适合普通人的“瞎跑”原则，分享给大家： 第一，先搞清楚你跑步的目的，只要不是为了当专业运动员、参加竞技比赛，就别卷配速和跑量，我见过太多人把跑步当成了新的“内卷赛道”，今天跟别人比配速，明天跟别人比跑量，后天比谁先跑完全马，最后把自己跑的一身伤，完全忘了自己刚开始跑步只是为了锻炼身体、减个肥，对普通人来说，跑步的第一原则是不受伤，其次才是锻炼效果，慢一点没关系，少一点也没关系，能长期坚持才是最重要的。 第二，别被装备和圈子绑架，不是必须买几千块的碳板鞋才能跑步，不是必须加入跑团打卡才能坚持，你穿平时舒服的运动鞋、穿旧T恤，下班顺路在路边跑两公里，也是很好的，现在很多跑团早就变了味，不比谁更健康，就比谁的装备贵、谁的配速快、谁跑的马拉松多，你进去反而容易被带动着焦虑，违背了跑步的初衷，不如自己一个人“瞎跑”来得舒服。 第三，一定要学会听自己身体的话，跑步的时候如果觉得疼，不是那种肌肉酸的疼，是关节疼、刺痛，一定要立刻停下来，不要信什么“熬过去就好了”“跑步的人都疼，忍忍就行”这种鬼话，你的身体给你发疼痛信号，就是在提醒你出问题了，硬扛只会把小问题拖成大毛病，累了就走，喘不上气就减速，跑步从来不是“越狠越厉害”，懂得停下来的人，才能跑的更久。
我现在跑步已经3年了,朋友圈早就不发跑步截图了，也没人叫我“大神”了，但是我知道，我比之前硬扛着跑的时候快乐多了，也健康多了。 我们这代人好像总习惯了做什么事都要有明确的目标，要有可量化的结果：读书要考多少分，上班要赚多少钱，连跑个步都要算配速算跑量，好像没有拿得出手的成绩，这件事就白做了。 可是人生哪有那么多必须要达成的目标啊？“瞎跑”其实也挺好的，没有KPI，没有排名，不用跟任何人比，你脚下的每一步，都是为了自己舒服，为了自己健康，风吹过你耳边的时候，你知道你是在为自己跑，这就够了。 毕竟跑步是这样，人生也是这样，能一直轻轻松松走下去的人，才是真正的赢家。
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