上周跟曾经的公司篮球队前锋大刘约球,一进场就看见他腿上套着加厚护膝,脚踝缠着固定护踝,手腕上还戴了支撑护腕,全套装备裹得严严实实,跟三年前那个光着胳膊腿上场、笑别人戴护具是“退休养老打法”的小伙子判若两人,他见我盯着他的护具看,主动撩起裤腿给我看内侧十几厘米长的手术疤痕:“这是去年拼抢篮板踩脚摔的,十字韧带撕裂加脚踝粉碎性骨折,躺了三个多月,连跟女朋友求婚都推迟了,现在别说戴护具,让我戴头盔打球我都愿意。”
大刘的话让我特别有感触,这几年全民健身的热度越来越高,身边跑步、打球、滑雪、骑行的人越来越多,但我见过太多人把“不戴护具”当成“水平高”的证明,把戴护具的人嘲讽为“菜鸡”“惜命鬼”,直到真的受了伤躺到病床上,才后悔当初没多花几十块钱买个护具,作为一个打了8年业余羽毛球、崴过3次脚、得过一次轻度网球肘的老运动爱好者,我始终觉得:对我们这些不靠运动吃饭的普通人来说,戴上护具从来不是怂的表现,而是对自己的身体、对自己热爱的运动最负责的选择。
别把“戴护具”当成“打得菜”的标签
我常去的羽毛球馆里有个共识:但凡看到谁上场戴了护膝护肘,要么是新手,要么是受过伤的老球友,后者的水平往往比裸装上场的年轻人高得多,王叔就是其中的代表,今年46岁的他已经打了12年羽毛球,巅峰时期单手能接后场三米高的杀球,之前他最瞧不起的就是戴护具的人,总说“护具是给肌肉力量不够的新手准备的,我这胳膊练了十几年,用不着那玩意儿”。
去年冬天球馆里温度低,王叔热身只做了5分钟就上场,接一个反手后场球的时候发力太猛,当时胳膊就抬不起来了,去医院检查是肱骨外上髁炎,也就是大家常说的“网球肘”,医生说至少三个月不能打球,连提重物、炒菜颠勺都受影响,那段时间王叔天天拎着保温杯到球馆看别人打,手痒得不行就拿空拍子挥两下,好不容易养好了伤,他第一次回球馆就带了全套护肘、护腕,还主动给球友推荐:“别学我以前死要面子,真疼起来的时候,没人会夸你不戴护具厉害。”
很多人对护具的误解,都来自于“职业运动员很多也不戴护具”的印象,但大家忽略了一个最基本的事实:职业运动员的肌肉力量、反应速度、热身强度,都不是我们普通人能比的,CBA球员打一场球之前,光热身就要做40分钟,队医还会提前给容易受伤的部位贴肌效贴、做固定,人家的肌肉强度足够在落地的时候缓冲大部分冲击力,而我们这些平时坐办公室、一周才运动一两次的普通人,膝盖周围的肌肉力量本来就弱,突然剧烈运动的时候,关节根本扛不住突如其来的扭转和冲击。
我之前在网上看过一个统计:业余篮球爱好者的受伤概率是职业球员的3倍以上,其中80%的受伤都可以通过佩戴合适的护具避免,说白了,你觉得不戴护具很帅,其实在懂行的人眼里,那才是对自己不负责任的表现,真要是受了伤,躺床上不能动的是你,花几万块医药费的是你,错过升职、错过旅行、错过和家人约定的也是你,那些当初笑你戴护具菜的人,最多到医院拎两箱牛奶看你,半分罪都替你受不了。
那些被你忽略的护具,其实是运动生涯的“延长器”
我身边有不少喜欢跑步的朋友,总觉得护膝、髌骨带是“累赘”,戴着闷腿还影响速度,直到跑出了髌骨软化、半月板磨损才后悔,我同事小林就是个典型的例子,她是个业余马拉松爱好者,跑了两年就报名了半马,为了刷PB(个人最好成绩),她每天下班都要跑10公里,从来不肯戴髌骨带,说“戴着总觉得腿迈不开,影响我提速”。
去年春天她备战某城市马拉松,连续加量跑了一周之后,突然发现上下楼梯的时候膝盖疼得厉害,去医院做核磁,医生说她是髌骨软化,至少半年不能长距离跑步,要是再严重可能还要做手术,那段时间她整个人都蔫了,之前定好的马拉松名额也只能作废,后来按照医生的要求,她每次跑步都戴贴合度高的髌骨带,再配合练静蹲增强腿部肌肉力量,养了大半年才终于能重新跑步,现在她逢人就说:“我现在跑3公里都戴髌骨带,什么PB不PB的,我能跑到60岁就赢了。”
我特别认同她的话,对我们普通人来说,运动从来不是比谁短时间内跑得更快、跳得更高,而是比谁能把自己喜欢的运动做得更久,你20多岁的时候为了耍帅不戴护踝,崴一次脚可能养半个月就好了,等到30多岁再崴一次,说不定就要养三个月,40多岁再受一次伤,说不定这辈子都没法再碰你喜欢的篮球、跑步了,护具花不了多少钱,一个好的护膝也就两三百,一个护齿几十块,一个头盔几百块,但这些东西能帮你把运动生涯拉长10年、20年,这笔买卖怎么算都划算。
去年冬天我去崇礼滑雪,在初级道看到一个20出头的小伙子玩单板跳台,为了拍照好看不戴头盔,也没戴护臀护膝,落地的时候没站稳,后脑勺直接磕在雪道上,当时就晕过去了,雪场的救护车拉到医院,查出来是脑震荡,住了一周院花了两万多,后来听他同行的朋友说,他本来是想拍个跳台的短视频发朋友圈,觉得戴头盔压头发不好看,就把头盔放储物柜里了,结果视频没拍成,还在医院躺了一周,连春节都没回家过。
我们总觉得“受伤是小概率事件”,但你只要运动的时间足够长,就会知道:意外永远是你想不到的时候来的,踩个小石子可能崴脚,接个突然的杀球可能扭到胳膊,别人不小心撞你一下可能摔到膝盖,护具就是你给自己的身体买的一道保险,不出事的时候它就是个有点闷的装饰品,一旦出事,它能帮你挡住90%以上的伤害。
选对护具戴对方法,比“戴不戴”更重要
当然我也见过不少人,护具买了一大堆,但要么选的不对,要么戴的方法不对,最后起不到保护作用,反而还容易受伤,我之前就踩过这个坑,第一次崴脚之后我随便在网上搜了个9.9包邮的护踝,买回来戴上松松垮垮的,结果第二次跑步踩了个坑,还是崴了脚,后来去运动用品店,店员帮我量了脚踝的围度,选了个贴合度高的支撑护踝,之后再踩坑,护踝直接把脚踝固定住了,一点事儿都没有。
很多人选护具的第一个误区就是“越便宜越好”,9.9包邮的护膝大多用的是劣质弹力布,戴两次就松了,根本起不到支撑作用,甚至还会往下滑,影响你运动,选护具首先要看的就是贴合度,买之前一定要量好自己的对应部位围度,按照尺码表选,戴上去之后要感觉有支撑力,但又不会勒得慌,不会影响血液循环,要是戴了10分钟就觉得腿麻、胳膊麻,那肯定是选小了。
第二个误区就是“所有运动用同一款护具”,比如你打羽毛球就别选打篮球那种厚重的支撑护膝,会影响你横向移动的速度,反而更容易受伤;打篮球就别选跑步用的薄款护膝,防护力不够,摔一下根本挡不住;滑雪必须戴专业的滑雪头盔,别拿骑行头盔凑数,两者的抗冲击标准完全不一样,不同的运动有不同的受力特点,对应的护具设计也不一样,选对适配的护具,才能真正起到保护作用。
第三个误区就是“护具可以用一辈子”,护具大多是用弹力布、支撑条做的,有使用寿命,一般来说常用的护膝、护踝、护腕,用半年到一年弹力就会下降,支撑力也会不够,这时候就要及时换,别用了三四年松松垮垮了还舍不得扔,那时候的护具已经跟没戴差不多了,我身边有个球友,一个护腕用了三年,洗得都发白了还在戴,后来救球的时候摔了,护腕直接滑到了胳膊肘,手腕撑地骨折了,得不偿失。
运动的终极意义,是好好生活,而不是赌一时之气
不知道从什么时候开始,运动圈里刮起了一股“拼狠”的风气:跑步的比谁跑的量大,打球的比谁跳得高,滑雪的比谁滑的道陡,甚至连“不戴护具”都成了可以炫耀的资本,但我们好像都忘了,我们当初选择运动的初衷,从来不是为了跟别人比谁更厉害,不是为了发朋友圈让人点赞,而是为了出一身汗的爽感,为了跟朋友聚会的快乐,为了有个好身体能好好生活。
大刘受伤之后跟我说过一句话,我到现在都记得:“之前我觉得在球场上拿MVP、被人喊厉害最重要,躺床上的那三个月我才明白,能自己下楼买水、能陪女朋友逛街、能站在球场上随便投两个篮,比什么都强。”是啊,我们这些普通人,又不用靠打比赛吃饭,赢了一场业余球赛又怎么样,刷了一次PB又怎么样,要是因此受了伤,影响了正常的工作和生活,那才是本末倒置。
我见过太多人,年轻的时候仗着身体素质好,运动的时候不戴护具,不热身,硬扛着伤痛上场,30多岁就一身伤病,膝盖疼得连上下楼都费劲,看着别人打球跑步只能在旁边坐着,也见过很多人,二十多岁就开始戴护具,打球打了十几年,五十多岁还能在球场上跑跳,身体素质比三十多岁的年轻人还好。
戴护具从来不是什么丢人的事,反而恰恰说明你是个成熟的运动爱好者:你知道自己运动的目的是什么,不会被外界的眼光绑架,不会为了别人一句“厉害”就拿自己的身体开玩笑,你清楚地知道,自己的身体健康、能长久地做自己喜欢的运动,比什么都重要。
现在每次有新手朋友问我,刚开始运动需要买什么装备,我第一个推荐的永远是合适的护具,而不是什么贵的球鞋、球拍,毕竟球鞋再帅,你崴了脚也穿不了;球拍再贵,你得了网球肘也挥不动,戴上护具,不是给你的运动上枷锁,而是给你的热爱上了一份保险,是你对自己的身体最长情的告白。
希望所有的运动爱好者,都能记得:我们运动是为了更好地生活,而不是为了受伤,下次去运动的时候,别忘了戴好你的护具,毕竟,能一直做自己喜欢的事,才是最酷的。



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