前阵子我陪发小阿凯去骨科复查,他拄着拐蹲在诊室门口唉声叹气,说这大半年班没上好、玩没玩好,还搭进去小两万的医药费,全是当初脑子一热跟风夜跑闹的,我做体育内容快6年,这样的例子真的见得太多了:明明是想通过运动换个好身体,最后反而把自己折腾进医院,说难听点,真的是捡芝麻丢西瓜,得不偿失。
我见过最多的运动伤,全是“跟风赶潮”作出来的
阿凯今年32岁,是互联网公司的后端开发,之前的人生标准状态就是“工位坐10小时,回家瘫8小时”,毕业10年体重从130斤涨到了170斤,爬三楼都喘得像拉风箱,去年夏天他刷到一条博主的夜跑vlog,配文“30岁男人最好的医美就是每天5公里”,一下就被戳中了。
当天他就下单了两千多的顶级缓震跑鞋,速干衣、导汗带、运动手表配了全套,第一天晚上就冲去公园跑了5公里,喘得话都说不利索还硬撑着拍了定位朋友圈,收获了几十个赞之后更上头,第二周就把跑量加到了每天7公里,结果第三周刚跑到一半,左膝盖突然传来一阵钻心的疼,直接站不起来了,还是路过的好心人帮他打了120。
检查结果出来:半月板二度撕裂+髌腱炎,医生说他体重太大,又完全没有运动基础,膝盖根本承受不住连续的高强度冲击,至少要静养半年,以后都不能长时间跑跳,那段时间他连上下楼都要拄拐,年终奖因为请太多病假扣了一半,连准备了半年的求婚旅行都泡汤了,现在提起夜跑还直摇头:“早知道我还不如每天吃完饭下楼遛两圈,凑这个热闹干嘛。”
这样的事真的不是个例,我家楼下的张姐,去年刘畊宏最火的时候跟着在家跳操,平时穿软底拖鞋直接踩瓷砖地跳,跳了第三天一个转身就崴了脚,韧带撕裂打了石膏躺了一个月,本来想减肚子,结果躺胖了三斤,连中考的儿子都没法照顾,还是老公请假半个月在家伺候,公司98年的小周,看别人朋友圈晒野山徒步的照片觉得酷,没买装备没做攻略就跟着去了,下山的时候踩空摔了骨裂,三个月没法上班,还有之前我认识的一个飞盘局组织者,说一半来参加活动的人根本不是来玩的,是来拍照片的,穿个帆布鞋小短裙跑两步就喘,每次局结束至少有两三个崴脚的、摔破腿的。
我真的觉得特别无奈:现在很多人运动的第一目标根本不是健康,是赶时髦、是晒朋友圈、是融圈子,连自己的身体承受能力都没搞清楚,就敢跟着网上的教程瞎练,受伤不找你找谁?
我们对“业余运动”的误解,真的太深了
我接触过太多普通人,说起运动头头是道,但一问基础常识全是错的,大家对“业余运动”的认知,早就被网上的焦虑营销带偏了,最常见的三个误区,坑了不知道多少人。
第一个误区:越虐越有效,不累等于白练,很多人觉得运动就必须要大汗淋漓、浑身酸痛才算有效果,散步、做家务这种“轻活动”根本不算运动,之前我参加过一个本地跑团,里面有个52岁的王哥,退休之后闲得慌,看别人跑马拉松觉得很酷,就给自己定了半年跑全马的目标,每天早上5点准时出门跑10公里,刮风下雨都不中断,有时候跑的心脏突突跳,他还觉得是“突破极限的正常反应”,结果去年冬天跑的时候突然心梗栽倒了,好在身边跑友带了速效救心丸,及时送医才捡回一条命,医生说他本来就有隐匿性冠心病,根本不适合长时间高强度运动,现在他也不跑马了,每天绕着公园慢走两圈,血压血脂反而比之前天天跑的时候还稳。
你要搞清楚:专业运动员运动是为了拿成绩,所以他们要突破极限、要对抗伤痛,但我们普通人运动的目的是为了健康啊!你又不需要去奥运会拿金牌,干嘛要跟自己的身体过不去?运动的效果从来不是看你练得有多狠,是看你能坚持多久,偶尔猛练一次到浑身酸痛,休息半个月缓不过来,还不如每天慢悠悠走20分钟,坚持一年的效果好。
第二个误区:专业装备=运动效果,我见过太多人“运动未动,装备先行”,还没开始跑步先买三四千的碳板鞋,还没进健身房先买全套健身服瑜伽垫,还没开始骑行先入手上万的公路车,最后装备放在家里积灰,瑜伽垫用来堆衣服,公路车挂在海鲜市场半价都卖不出去,我同事去年跟风骑行,花两万多买了辆专业公路车,总共骑了两次,一次骑了5公里嫌累,一次爆了胎嫌麻烦,现在车放在阳台落灰,前两天跟我说打算卖了换个新手机。
真的,对于普通人来说,你运动的效果90%和装备没关系,你穿一百块的布鞋每天走5公里,也比你穿几千块的跑鞋在家躺着强,别被商家的营销PUA了,什么“好装备才能保护你”,你连动都不动,再好的装备也没用。
第三个误区:别人的计划直接抄就行,现在网上到处都是“7天瘦10斤教程”“月跑量100公里入门”“零基础一个月练出马甲线”,很多人看了就直接照搬,完全不考虑自己的身体情况,我之前有个读者,体重190斤,看网上博主说“每天跑5公里一个月瘦20斤”,跟着跑了一周,膝盖直接废了,去医院检查关节积液,医生说他这个体重,跑步对膝盖的压力是体重的3到5倍,等于每天扛着几百斤的东西砸膝盖,不受伤才怪。
人和人的体质差异比人和猪的差异都大,120斤的人跑5公里是锻炼,190斤的人跑5公里就是自残,别人的训练计划是适合别人的,你抄之前先看看自己的体重、基础病、运动能力能不能跟上,瞎抄的后果只有受伤。
真正舒服的长期运动,从来都不需要“咬牙坚持”
很多人跟我说“我就是坚持不下去运动怎么办”,我都会告诉他:那不是你的问题,是你选的运动根本不适合你,真正能长期坚持的运动,从来都不需要你咬牙硬扛,反而会让你觉得舒服、开心,不做都难受。
我妈今年62岁,前几年体检查出来高血压、高血脂,还有膝盖退行性病变,医生让她多运动,她一开始跟着老姐妹去跳广场舞,跳了几天膝盖疼得睡不着,回来跟我吐槽说“运动真不是人干的事”,我让她别跳了,就每天吃完饭跟我爸下楼遛弯就行,不用走快,慢悠悠逛,看见熟人就聊两句,累了就找地方坐,她就这么每天走40分钟,走了半年,再去体检,血脂降下来了,血压也稳了,膝盖疼的毛病都缓解了不少。
后来小区里的柔力球队招新,她去试了一次觉得有意思,就报了名,现在每天早上准时去打一个小时柔力球,根本不用人催,吃完早饭拎着球拍就出门,去年还代表社区去参加比赛拿了三等奖,现在逢人就说运动好,但是她总跟身边的老姐妹说:“别硬撑,能做多少做多少,不舒服就歇着,咱运动是为了活的舒服,不是为了跟人比谁厉害。”
我还有个读者,体重最高的时候200斤,试过跑步、跳操、去健身房,都坚持不下来,还受过好几次伤,后来他发现自己喜欢玩水,就去办了张游泳卡,刚开始游50米都喘,慢慢练到一次能游1小时,不用人催,每周都去三四次,一年下来瘦了70斤,脂肪肝都没了,现在也开始慢慢练快走,膝盖一点事都没有,他跟我说:“之前运动总觉得是任务,去一次要做半天心理建设,现在游泳就跟玩一样,下班就想去泡着,根本不用坚持。”
你看,运动从来不是什么苦大仇深的事,你不用逼自己去做不喜欢的事,你喜欢散步就散步,喜欢打羽毛球就打羽毛球,喜欢跳广场舞就跳广场舞,哪怕你喜欢在家收拾家务、陪孩子玩捉迷藏,只要能动起来,都是好的,别被什么“运动鄙视链”绑架,觉得跑步比散步高级,去健身房比在家跳操高级,没有的事,能让你长期坚持的运动,就是最好的运动。
给所有普通人的运动建议:先懂自己,再谈运动这么多年,从来不会给粉丝推荐什么“万能运动教程”,因为每个人的身体情况都不一样,适合别人的不一定适合你,但是有4个原则,我觉得所有普通人都可以参考:
第一,运动前先摸清楚自己的底,如果你已经好几年没怎么运动,体重超标,或者有高血压、心脏病、关节炎之类的基础病,先去医院做个基础体检,问问医生你适合什么运动,不适合什么运动,膝盖不好就优先选游泳、椭圆机这些对关节压力小的,腰不好就别做仰卧起坐、硬拉这些动作,别瞎跟风拿自己的身体开玩笑。
第二,起步阶段越轻松越好,不要一上来就给自己定“每天跑5公里”“每天跳1小时操”的目标,你先从每天动10分钟开始,比如下班提前两站下车走回家,比如看电视的时候站着甩甩胳膊扭扭腰,等你觉得10分钟很轻松了,再加到15分钟、20分钟,慢慢来,习惯是慢慢养成的,不是靠你猛打鸡血就能坚持的,一开始把目标定得太高,只会让你有挫败感,坚持不了几天就放弃了。
第三,别被社交和流量绑架,别人喊你去飞盘你不想去就不去,不用为了融圈子硬撑,不用为了拍朋友圈硬凑运动时长,更不用因为别人跑了全马、练出了马甲线就焦虑,你运动是为了自己的身体,不是为了给别人看的,骗别人没用,身体好不好只有你自己知道。
第四,学会和自己的身体对话,运动的时候如果觉得累,就放慢速度,如果觉得疼,就立刻停下来,不要信什么“疼是脂肪在燃烧”“突破极限才能进步”这种鬼话,普通人的运动根本到不了要突破极限的程度,你感受到的疼大部分都是身体给你的警告,告诉你现在的强度已经承受不住了,再硬扛就会受伤。
文章最后我还是想重复一句:了个球啊,我们普通人这辈子大概率也不会靠体育吃饭,也不需要靠运动成绩证明什么,运动本来就是生活的一部分,是用来给我们的生活加分的,不是用来添负担的,别总想着要练出马甲线、要跑全马、要当运动博主,你只要每天动一动,吃得香睡得好,没病没灾的,比什么都强。
就像阿凯现在,伤养好了也不追什么夜跑潮流了,每天下班吃完饭牵着他家柯基下楼遛半小时弯,碰到邻居打羽毛球还去凑个局,上个月体检体重降了15斤,脂肪肝都没了,他现在总跟我说:“之前真的傻,非要凑那个热闹,现在这样多舒服,也不用拍朋友圈给谁看,自己舒服最重要。”你看,这才是运动本来的样子啊。



还没有评论,来说两句吧...