前阵子我陪发小阿凯去骨科复查,他拄着拐蹲在诊室门口唉声叹气，说这大半年班没上好、玩没玩好，还搭进去小两万的医药费，全是当初脑子一热跟风夜跑闹的，我做体育内容快6年，这样的例子真的见得太多了：明明是想通过运动换个好身体，最后反而把自己折腾进医院，说难听点，真的是捡芝麻丢西瓜，得不偿失。
我见过最多的运动伤，全是“跟风赶潮”作出来的
阿凯今年32岁,是互联网公司的后端开发，之前的人生标准状态就是“工位坐10小时，回家瘫8小时”，毕业10年体重从130斤涨到了170斤，爬三楼都喘得像拉风箱，去年夏天他刷到一条博主的夜跑vlog，配文“30岁男人最好的医美就是每天5公里”，一下就被戳中了。
当天他就下单了两千多的顶级缓震跑鞋,速干衣、导汗带、运动手表配了全套，第一天晚上就冲去公园跑了5公里，喘得话都说不利索还硬撑着拍了定位朋友圈，收获了几十个赞之后更上头，第二周就把跑量加到了每天7公里，结果第三周刚跑到一半，左膝盖突然传来一阵钻心的疼，直接站不起来了，还是路过的好心人帮他打了120。
检查结果出来：半月板二度撕裂+髌腱炎，医生说他体重太大，又完全没有运动基础，膝盖根本承受不住连续的高强度冲击，至少要静养半年，以后都不能长时间跑跳，那段时间他连上下楼都要拄拐，年终奖因为请太多病假扣了一半，连准备了半年的求婚旅行都泡汤了，现在提起夜跑还直摇头：“早知道我还不如每天吃完饭下楼遛两圈，凑这个热闹干嘛。”
这样的事真的不是个例,我家楼下的张姐，去年刘畊宏最火的时候跟着在家跳操，平时穿软底拖鞋直接踩瓷砖地跳，跳了第三天一个转身就崴了脚，韧带撕裂打了石膏躺了一个月，本来想减肚子，结果躺胖了三斤，连中考的儿子都没法照顾，还是老公请假半个月在家伺候，公司98年的小周，看别人朋友圈晒野山徒步的照片觉得酷，没买装备没做攻略就跟着去了，下山的时候踩空摔了骨裂，三个月没法上班，还有之前我认识的一个飞盘局组织者，说一半来参加活动的人根本不是来玩的，是来拍照片的，穿个帆布鞋小短裙跑两步就喘，每次局结束至少有两三个崴脚的、摔破腿的。
我真的觉得特别无奈：现在很多人运动的第一目标根本不是健康，是赶时髦、是晒朋友圈、是融圈子，连自己的身体承受能力都没搞清楚，就敢跟着网上的教程瞎练，受伤不找你找谁？
我们对“业余运动”的误解，真的太深了
我接触过太多普通人,说起运动头头是道，但一问基础常识全是错的，大家对“业余运动”的认知，早就被网上的焦虑营销带偏了，最常见的三个误区，坑了不知道多少人。
第一个误区：越虐越有效，不累等于白练，很多人觉得运动就必须要大汗淋漓、浑身酸痛才算有效果，散步、做家务这种“轻活动”根本不算运动，之前我参加过一个本地跑团，里面有个52岁的王哥，退休之后闲得慌，看别人跑马拉松觉得很酷，就给自己定了半年跑全马的目标，每天早上5点准时出门跑10公里，刮风下雨都不中断，有时候跑的心脏突突跳，他还觉得是“突破极限的正常反应”，结果去年冬天跑的时候突然心梗栽倒了，好在身边跑友带了速效救心丸，及时送医才捡回一条命，医生说他本来就有隐匿性冠心病，根本不适合长时间高强度运动，现在他也不跑马了，每天绕着公园慢走两圈，血压血脂反而比之前天天跑的时候还稳。
你要搞清楚：专业运动员运动是为了拿成绩，所以他们要突破极限、要对抗伤痛，但我们普通人运动的目的是为了健康啊！你又不需要去奥运会拿金牌，干嘛要跟自己的身体过不去？运动的效果从来不是看你练得有多狠，是看你能坚持多久，偶尔猛练一次到浑身酸痛，休息半个月缓不过来，还不如每天慢悠悠走20分钟，坚持一年的效果好。
第二个误区：专业装备=运动效果，我见过太多人“运动未动，装备先行”，还没开始跑步先买三四千的碳板鞋，还没进健身房先买全套健身服瑜伽垫，还没开始骑行先入手上万的公路车，最后装备放在家里积灰，瑜伽垫用来堆衣服，公路车挂在海鲜市场半价都卖不出去，我同事去年跟风骑行，花两万多买了辆专业公路车，总共骑了两次，一次骑了5公里嫌累，一次爆了胎嫌麻烦，现在车放在阳台落灰，前两天跟我说打算卖了换个新手机。
真的,对于普通人来说，你运动的效果90%和装备没关系，你穿一百块的布鞋每天走5公里，也比你穿几千块的跑鞋在家躺着强，别被商家的营销PUA了，什么“好装备才能保护你”，你连动都不动，再好的装备也没用。
第三个误区：别人的计划直接抄就行，现在网上到处都是“7天瘦10斤教程”“月跑量100公里入门”“零基础一个月练出马甲线”，很多人看了就直接照搬，完全不考虑自己的身体情况，我之前有个读者，体重190斤，看网上博主说“每天跑5公里一个月瘦20斤”，跟着跑了一周，膝盖直接废了，去医院检查关节积液，医生说他这个体重，跑步对膝盖的压力是体重的3到5倍，等于每天扛着几百斤的东西砸膝盖，不受伤才怪。
人和人的体质差异比人和猪的差异都大,120斤的人跑5公里是锻炼，190斤的人跑5公里就是自残，别人的训练计划是适合别人的，你抄之前先看看自己的体重、基础病、运动能力能不能跟上，瞎抄的后果只有受伤。
真正舒服的长期运动，从来都不需要“咬牙坚持”
很多人跟我说“我就是坚持不下去运动怎么办”，我都会告诉他：那不是你的问题，是你选的运动根本不适合你，真正能长期坚持的运动，从来都不需要你咬牙硬扛，反而会让你觉得舒服、开心，不做都难受。
我妈今年62岁,前几年体检查出来高血压、高血脂，还有膝盖退行性病变，医生让她多运动，她一开始跟着老姐妹去跳广场舞，跳了几天膝盖疼得睡不着，回来跟我吐槽说“运动真不是人干的事”，我让她别跳了，就每天吃完饭跟我爸下楼遛弯就行，不用走快，慢悠悠逛，看见熟人就聊两句，累了就找地方坐，她就这么每天走40分钟，走了半年，再去体检，血脂降下来了，血压也稳了，膝盖疼的毛病都缓解了不少。
后来小区里的柔力球队招新,她去试了一次觉得有意思，就报了名，现在每天早上准时去打一个小时柔力球，根本不用人催，吃完早饭拎着球拍就出门，去年还代表社区去参加比赛拿了三等奖，现在逢人就说运动好，但是她总跟身边的老姐妹说：“别硬撑，能做多少做多少，不舒服就歇着，咱运动是为了活的舒服，不是为了跟人比谁厉害。”
我还有个读者,体重最高的时候200斤，试过跑步、跳操、去健身房，都坚持不下来，还受过好几次伤，后来他发现自己喜欢玩水，就去办了张游泳卡，刚开始游50米都喘，慢慢练到一次能游1小时，不用人催，每周都去三四次，一年下来瘦了70斤，脂肪肝都没了，现在也开始慢慢练快走，膝盖一点事都没有，他跟我说：“之前运动总觉得是任务，去一次要做半天心理建设，现在游泳就跟玩一样，下班就想去泡着，根本不用坚持。”
你看,运动从来不是什么苦大仇深的事，你不用逼自己去做不喜欢的事，你喜欢散步就散步，喜欢打羽毛球就打羽毛球，喜欢跳广场舞就跳广场舞，哪怕你喜欢在家收拾家务、陪孩子玩捉迷藏，只要能动起来，都是好的，别被什么“运动鄙视链”绑架，觉得跑步比散步高级，去健身房比在家跳操高级，没有的事，能让你长期坚持的运动，就是最好的运动。
给所有普通人的运动建议：先懂自己，再谈运动这么多年，从来不会给粉丝推荐什么“万能运动教程”，因为每个人的身体情况都不一样，适合别人的不一定适合你，但是有4个原则，我觉得所有普通人都可以参考：
第一,运动前先摸清楚自己的底，如果你已经好几年没怎么运动，体重超标，或者有高血压、心脏病、关节炎之类的基础病，先去医院做个基础体检，问问医生你适合什么运动，不适合什么运动，膝盖不好就优先选游泳、椭圆机这些对关节压力小的，腰不好就别做仰卧起坐、硬拉这些动作，别瞎跟风拿自己的身体开玩笑。
第二,起步阶段越轻松越好，不要一上来就给自己定“每天跑5公里”“每天跳1小时操”的目标，你先从每天动10分钟开始，比如下班提前两站下车走回家，比如看电视的时候站着甩甩胳膊扭扭腰，等你觉得10分钟很轻松了，再加到15分钟、20分钟，慢慢来，习惯是慢慢养成的，不是靠你猛打鸡血就能坚持的，一开始把目标定得太高，只会让你有挫败感，坚持不了几天就放弃了。
第三,别被社交和流量绑架，别人喊你去飞盘你不想去就不去，不用为了融圈子硬撑，不用为了拍朋友圈硬凑运动时长，更不用因为别人跑了全马、练出了马甲线就焦虑，你运动是为了自己的身体，不是为了给别人看的，骗别人没用，身体好不好只有你自己知道。
第四,学会和自己的身体对话，运动的时候如果觉得累，就放慢速度，如果觉得疼，就立刻停下来，不要信什么“疼是脂肪在燃烧”“突破极限才能进步”这种鬼话，普通人的运动根本到不了要突破极限的程度，你感受到的疼大部分都是身体给你的警告，告诉你现在的强度已经承受不住了，再硬扛就会受伤。
文章最后我还是想重复一句：了个球啊，我们普通人这辈子大概率也不会靠体育吃饭，也不需要靠运动成绩证明什么，运动本来就是生活的一部分，是用来给我们的生活加分的，不是用来添负担的，别总想着要练出马甲线、要跑全马、要当运动博主，你只要每天动一动，吃得香睡得好，没病没灾的，比什么都强。
就像阿凯现在,伤养好了也不追什么夜跑潮流了，每天下班吃完饭牵着他家柯基下楼遛半小时弯，碰到邻居打羽毛球还去凑个局，上个月体检体重降了15斤，脂肪肝都没了，他现在总跟我说：“之前真的傻，非要凑那个热闹，现在这样多舒服，也不用拍朋友圈给谁看，自己舒服最重要。”你看，这才是运动本来的样子啊。
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