很多人问我，说你平时看着总是慢条斯理的，怎么一到大考不仅不慌，成绩还稳得吓人？我压根不是什么天生的大心脏，纯粹是之前被考试焦虑给折磨怕了，生生把自己给逼出了一套应对法子。今天我就把这套压箱底的实战过程给大伙儿盘一遍，不讲虚的。
第一步：像“演戏”一样去踩点
我以前最怕的就是那种陌生感。一进陌生的学校，看到陌生的桌椅，手心就开始冒汗。后来我就学聪明了，只要是大型考试，我一定要提前一天去考场“踩地盘”。我会专门在那间教室门口站一会儿，看看黑板的颜色，摸摸那个课桌稳不稳。甚至我会特意去一趟那个楼层的厕所，看看洗手台在哪，蹲位多不多。你别笑，这事儿真的很管用。当我把周围的环境都弄熟了，心里那个“防御机制”就卸下一大半了。第二天再来的时候，身体会骗大脑说：这地儿我熟，没啥好怕的。这就是通过动用感官，强行把心跳给按下去。
第二步：把“脑子里的水”排空
考试前一天晚上，最忌讳的就是死磕难题。我以前也干过这种蠢事，结果越做越发现自己啥都不会，急得出满头大汗，当晚直接失眠。现在的我，前一晚只干一件事：翻一遍错题本和基础概念。我拿着红笔，把自己这几个月总结的知识点像过电影一样在脑子里过一遍。如果碰到想不起来的，赶紧看一眼，看完立刻合上书，绝对不纠结。这就是在给自己打心理建设，告诉自己该准备的都准备了。接着我会把准考证、文具袋、身份证挨个摆在桌子上，检查三遍。这种重复的机械动作特别解压，能让你觉得局面尽在掌握。
第三步：学会跟焦虑“握手言和”
考试当天进场前，谁心跳不快那是吹牛。我也紧张，但我现在不跟紧张对着干。以前我紧张的时候就骂自己，说你个没出息的慌什么？结果越骂越慌。现在我学乖了，我进考场坐下后，先深呼吸三次，感受气流进出肚子的感觉。这时候如果还是心慌，我就对自己说：“看，身体在给我供血，这是在帮我提神，待会儿思维肯定快。”我把这种生理反应看成是身体在给我加Buff。拿到卷子后，我绝对不先动笔。我会先花两分钟把卷子从头到尾翻一遍，听着纸张哗哗的声音，看着那些熟悉的题型，手抖的感觉自然就消失了。说白了，紧张就是因为你太想赢了，你得学会把考试当成一次普通的作业，甚至是一场通关游戏，这种心态一转过来，发挥肯定比平时
- 提前踩点：消除环境带来的压迫感，让大脑产生熟悉感。
- 极简复习：别碰难题，只抓基础和错题，确立自信心。
- 正向暗示：把心跳加速理解为身体在帮你冲刺，而不是你在害怕。
- 机械准备：通过反复确认文具等小事，找回对生活的控制感。
这套流程我用了好几年，从高中用到考证，次次都灵。考试这玩意儿，考的不光是脑子里的知识，更是看谁能在那几个小时里稳如老狗。你只要试着按我说的这么折腾几次，你会发现，所谓的“学霸心态”就是那一层窗户纸，一捅就破。别把考试当成审判，把它当成是一场策划已久的演出，你就是那个准备最充分的主角。
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