我是真没想过，这脖子歪着歪着，竟然能把整个人给“废”了。前阵子我总觉得自己肩膀一边高一边低，本来以为是背单肩包背的，没当回事。结果到后来只要对着电脑坐上半小时，后脑勺就针扎一样疼，觉也睡不整个人精神状态特别差，跟丢了魂儿似的。去检查一看才知道，我这颈椎已经变直了，还伴随着严重的肌肉劳损，医生直接跟我说，你要是再这么长期歪着脖子看手机、办公，下一步就是手麻脚乱跑医院做手术了。
歪头这事儿真不是闹着玩的
我仔细回想了一下自己的坏习惯。每次写代码或者看文档，我总喜欢习惯性地把重心压在左手肘上，头自然而然就往左边歪。刚开始觉得这种姿势特别“省力”，挺舒服的，可实际上，我脖子左侧的肌肉一直在被动缩短，右边的肌肉被死命拉长。时间一长，我发现自己连正着脖子看人都觉得别扭，总觉得看东西是斜的。最严重的时候，我开始频繁耳鸣，去看了牙科才知道，因为长期歪头导致咬合也出了问题，脸都变得有点不对称了。这代价实在太大了，我当时就决定，不管多难，这姿势必须得改过来。
为了自救，我折腾了好几周，试了各种土办法。那种昂贵的矫正支架我也买过，勒得生疼，根本坚持不住。后来我干脆回归最原始的方法，靠着几个简单的动作和习惯强行掰回来，坚持了一个月，效果还真不错，起码现在头不疼了，肩膀也松快了许多。这里把我的几点实战经验分享出来，大家少走弯路。
第一招：给你的设备找个“替罪羊”
我发现我歪头最根本的原因是电脑屏幕太低，或者位置不对。以前我习惯把显示器歪着放，或者直接低头看笔记本。后来我直接去某宝弄了个那种最便宜的木质增高架，把屏幕中心调到跟我的眼睛平齐的位置。关键点来了：我强迫自己把键盘和鼠标正对着屏幕放，只要我敢歪头，我就看不全屏幕。我还特意在桌子左边放了一盆仙人掌，只要我习惯性往左边歪，脸就有被扎的风险。这个物理限制虽然土，但对我这种没自觉性的人来说，简直是神技。
第二招：每天五分钟的“靠墙站”
这招是我跟一个练舞蹈的朋友学的。每天下班回家，我就脱掉鞋，后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟全都贴死在墙上。这时候你会发现，如果你平时爱歪头，你的肩膀肯定有一边贴不住。我就死命往后压，感受后颈那块肌肉被拉伸的感觉。刚开始站两分钟就满头大汗，觉得累得不行，但这是在给你的大脑“重新建模”，让它记住什么是真正的垂直。站完之后，那种整个脊椎被拔起来的感觉，真的比去按摩店捏半天都管用。
第三招：学会“缩脖子”式的拉伸
平时办公坐累了，千万别左右乱掰脖子，那种骨头“嘎吱”响的声音听着痛快，挺伤关节的。我的做法是做“收下巴”运动。就是人坐直了，别低头也别抬头，像是被人提着天灵盖一样，用力把下巴往脖子里缩，做出那种把自己挤出三层下巴的效果。每次坚持个几秒钟，反复做上十几次。这个动作能精准锻炼到颈部深层的那几块弱势肌肉。我以前脖子后面鼓起一个大包，也就是大家说的“富贵包”，练了半个月，那个包明显消下去不少。
说白了，这些方法都不难，难的是你得时时刻刻提醒自己。我现在在电脑屏幕下面贴了个便利贴，上面写着大大的“别歪头”三个字。别等真到了头晕恶心、路都走不稳的时候才后悔。咱们这些天天趴在桌子前混饭吃的，身体就是唯一的本钱，真要把颈椎搞坏了，赚再多钱也是给医院打工。如果你现在正歪着头看这段话，赶紧坐正，活动活动，别再难为你的脖子了。
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