推人入门指南！新手避坑技巧一网打尽！

前两天朋友问我推人咋入门，说视频里看着挺简单，自己一上手就翻车。得，今天就把我自个儿折腾的流程捋一遍，你们直接抄作业少走弯路。

先找了块空场地开搞

我琢磨着得先找个活人当靶子，就拽了楼里健身的小王来帮忙。这哥们块头大，站那儿跟堵墙似的。我二话不说撸起袖子就开推，结果手刚沾到他胸口，自己先跟喝醉酒一样晃荡两下，“咚”一声坐地上了。脚底下跟踩了西瓜皮似的，屁股墩儿疼了半钟头。

重新调整发力姿势

揉着屁股爬起来，我让小王拿手机录我动作。回放一看好家伙，整个身子歪成麻花，全凭胳膊死命往前怼。第二天特意换了双老布鞋，两脚扎马步分开肩宽，膝盖微微弯着。手放小王肩膀上试了试，这回没倒，但推了半天人纹丝不动——跟推水泥柱子没区别！

突然开窍的发力技巧

气得我蹲路边啃煎饼果子的时候，看见煎饼摊大姐摊面糊的动作。她手腕轻轻一抖，整张饼“唰”地转起来了。第三天再找小王，我后腿突然蹬地，腰跟着往前一送，手顺着劲道推出去。就跟开闸放水似的，小王“哎哟”一声退了三步！原来发力要从脚底板传到手指尖，整条身子得绷成一根钢筋。

新手必躲的这些坑

总结几个摔出来的教训：

• 别穿运动鞋练：鞋底太软根本吃不住力，我后来光脚在瑜伽垫上练的
• 手别瞎使蛮劲：手就是个传力的管子，劲儿是从后脚跟上来的
• 推人先推墙：找堵实心墙先练，墙不会笑话你摔跤

现在能当推人师傅了

上周社区搞活动，让教大爷大妈防身术。我现场演示推人，六十多岁的张阿姨一推就掌握了敲门。看她“嘿”地一声把隔壁老头推出半米远，老头还乐呵呵拍手叫这回总算没白摔那几个屁股墩儿！