上周六我在工作室刚换好工作服，就看见一个穿着高中校服的男孩一瘸一拐被妈妈扶进来，裤腿挽起来的位置，右脚踝肿得像个发面馒头，还泛着青紫色，男孩叫小宇，是当地高中的篮球特长生，再过三个月就要打省青少年联赛，只要能拿到前两名，就能评一级运动员,高考能走单招进名牌大学。
他妈妈红着眼跟我说，孩子脚崴了快一周，教练说“这点疼算什么，要出成绩就得能扛”，他就每天喷完云南白药接着上训练场跳，昨天训练完直接疼得站不起来，才肯来医院做检查，核磁结果出来是韧带二级损伤+半月板轻微磨损，医生说再硬扛两个月，别说打比赛，以后能不能正常跑跳都难说，小宇坐在我对面的康复椅上还嘴硬：“我们队里师兄都是这么扛过来的，我要是现在停训，之前的努力不就白费了？”
我看着他还带着婴儿肥的脸，突然想起18岁的自己，那时候我也是省队的中长跑预备队员，为了冲全运会的预选赛，半月板磨出积液还每天扛着跑20公里，最后在预选赛的赛场上跑到一半膝盖直接肿成馒头，连终点线都没摸到，就直接结束了自己的运动员生涯，如今我当教练11年，带过青少年专业运动员，也带过只想减肥健身的普通人，见过太多人把“玩命硬扛”当成“努力”，听过太多人说“教练说不疼就是没练到位”，可我最想跟所有人说的一句话是：我是教练，我想让你赢，但我更怕你还没等到赢的那天,就先把自己练废了。
我见过太多人，把“自残”当成了“努力”
我手机里至今存着一张聊天记录截图，是去年找我做康复的一个32岁的女学员林姐发给我的，她当时为了减肥报了个封闭式的“暴汗训练营”，教练每天带着他们跳4小时高强度操，饭只让吃不到1000大卡，林姐练到膝盖疼得下楼梯都打颤，跟教练说想休息一天，教练直接在群里@她：“别人都能坚持你为什么不行？你瘦不下来就是因为不够努力，疼就对了，疼就是脂肪在燃烧。”
林姐真就硬扛了一个月，体重掉了16斤，但是大姨妈直接停了两个月，还在训练场上晕过两次，最后被家人架着来我这里的时候，她还在跟我念叨“是不是我再坚持坚持就好了，跟我一起去的小姑娘都瘦了20斤”，我给她做了评估，膝盖髌腱炎+中度贫血，体脂率虽然掉了，但是肌肉量掉得更多，基础代谢比同体重的人低了快200大卡，别说以后能不能保持体重，再练下去骨质疏松、内分泌失调都是迟早的事。
像这样的事我几乎每个月都能碰到：为了跑马拉松每天硬扛着跑10公里，最后跟腱断裂的上班族；为了练出马甲线每天做200个卷腹，最后腰间盘突出的女大学生；还有明明心脏不舒服还硬撑着上高强度私教课，最后突发心梗进ICU的中年男人……他们所有人都有一个共同的逻辑：“教练说要努力，我不能停，停了就是失败者，疼就是我还不够强。”
可我要告诉大家一个很多人不爱听的真相：那些只会跟你说“忍着、坚持、别人都行你也行”的教练，要么是蠢，要么是坏，蠢在他根本不懂运动生理学，不知道不同的人身体素质天差地别，不知道疼痛是身体给你发的求救信号；坏在他根本没把你当人看，你只是他冲KPI的工具——对于青训教练来说你是拿奖牌的工具，对于健身教练来说你是晒对比图的工具，对于训练营教练来说你是晒减肥成果的工具，至于你会不会受伤、会不会留下后遗症,根本不在他的考虑范围内。
我永远忘不了我当年退役的时候，我的队医跟我说的一句话：“体育的本质是让人变强，不是让人变残，所有不尊重身体规律的努力，都是耍流氓。”我当教练的第一天就把这句话贴在了我工作室的墙上，这么多年我带学员的第一条规矩就是：只要你说疼，不管练到什么程度，立刻停下来，我们先排查问题,绝对不允许硬扛。
好的教练，首先要会喊“停”，而不是只会喊“冲”
前年有个叫阿泽的短跑运动员转到我这边做训练，他之前在市队的时候，教练的训练逻辑就是“往死里练，练到爬不起来为止”，阿泽17岁就已经有慢性跟腱炎，每次训练疼得直冒冷汗，教练还在旁边喊“再冲三组，你今天不练够量明天就被别人超过了”，后来一次训练赛他跟腱差点撕裂，被队医要求停训三个月，之前的教练直接放弃了他，说他“吃不了苦，成不了气候”。
阿泽刚来我这儿的时候，训练计划只完成了20%就停下来，低着头跟我说“陈教练对不起，我跟腱又疼了，我再歇两分钟马上继续”，我直接给他递了瓶水，说“今天就练到这儿，明天我们先去做康复，什么时候跟腱不疼了，我们再谈训练的事”，他当时眼睛都直了，说从来没有教练跟他说过“疼就别练了”。
后来的三个月，我把他之前的跑量直接减了40%，砍掉了所有没必要的耐力跑训练，把每天1小时的力量训练改成了40分钟的足踝激活+核心力量训练，只要他说跟腱有刺痛感，当天的训练立刻终止，哪怕那天我们刚热身完，阿泽一开始还特别焦虑，说同队的队友每天都在加量，他这样下去肯定比不过别人，我跟他说：“你是要跑一次比赛就退役，还是要跑五年十年？等他们都把跟腱练废了，你还能健康地站在跑道上，你就已经赢了。”
三个月后的市青少年锦标赛，阿泽100米跑了10秒87，比他之前的最好成绩快了0.3秒，直接拿了冠军，去年他进了省队，给我发消息说拿了省运会100米银牌，跟腱再也没疼过，他说现在省队的教练都夸他训练效率高,从来不会瞎练。
我自己吃过硬扛的亏，所以我特别清楚，对于运动员来说，“会停”比“会冲”重要一百倍，教练这个角色，从来不是站在场边喊口号的监工，而是学员身体的守门员，学员年轻气盛，为了成绩愿意赌上自己的身体，但是我们不行，我们得比他们更清醒，知道什么时候该推他们一把，什么时候必须拉他们回来，拿一次冠军固然风光，但是如果这个冠军要换你后半辈子再也不能碰自己热爱的运动,这笔账怎么算都亏。
普通人运动，别拿专业运动员的标准PUA自己
我平时刷短视频，最烦的就是两类博主：一类是健身博主对着镜头喊“不练到力竭就是白练”“没有训练痕迹你就是不够努力”，另一类是跑步博主晒自己的跑量，说“连半马都跑不完你还好意思说自己爱跑步”，每次看到我都想骂一句：站着说话不腰疼。
前阵子我抢救过一个40岁的国企员工老张，他平时上班坐办公室，下班还要陪客户喝酒，体检出来三高，就想着跑马拉松锻炼身体，看网上说“专业运动员每天练8小时，我每天跑1小时算什么”，就给自己定了计划，每天下班跑10公里，周末拉半马，练了不到三个月，在一次半马比赛上直接心脏骤停，还好现场有医护人员抢救及时，捡回了一条命，他醒了之后我跟他说：“你跟专业运动员比什么？人家从小练到大，心肺功能是普通人的两倍，人家练完有队医放松，有营养师配餐，每天睡10小时是工作要求，你每天睡6小时，白天开8小时会，晚上还要辅导孩子写作业，你那点体力都是挤出来的，你跟人家比运动量，不是找死吗？”
真的，我特别想跟所有业余运动的人说一句：对于99%你运动的目的不是拿奖牌，不是当网红，就是为了有个好身体，能舒舒服服过日子，你不用逼自己跑5公里必须进30分钟，不用逼自己卧推必须推到自己体重的两倍，不用看到别人练出马甲线、腹肌就焦虑，你跑8分配的5公里，举5kg的哑铃，哪怕每天就散半小时步，只要你动了，比昨天的自己状态好,就已经足够好了。
我之前有个程序员学员，28岁，肩膀本来就有职业病，看网上的健身视频说男人要练胸才好看，硬上100kg的杠铃卧推，直接肩袖撕裂，手术花了六万多，半年抬不了胳膊，工作都差点丢了，手术完他来找我做康复，说自己当时就是鬼迷心窍，觉得别人能推100kg，自己推不动就是废物，现在才知道，能好好上班、能正常抬胳膊穿衣服,比什么都强。
运动这件事，从来都是“谁难受谁知道”，不用跟任何人比，也不用拿任何人的标准苛责自己，你能健健康康地坚持运动到60岁，还能跟老伴去爬山、跟朋友去打球，比那些20岁就练得一身伤，30岁就再也动不了的人,强一万倍。
我最骄傲的不是拿了多少奖牌，是我的学员都能一直热爱运动
上个月我办了个学员聚会，来了三十多个人，有拿过省运会奖牌的专业运动员，也有60多岁退休的叔叔阿姨，还有刚上初中的小朋友，大家坐在一起聊天，没人说自己当年练得有多苦，都在说最近又去爬了什么山，学会了什么新的运动项目，那个当年月经不调的林姐，现在每周都带着女儿去骑行，上个月刚跟家人去骑了环青海湖线；那个62岁的张叔，之前膝盖疼得走不了路，现在报了老年徒步团，刚爬完黄山回来，说一点都没累着；当年那个跟腱炎的阿泽，说他现在带了几个小朋友练短跑，也跟他们说疼了就停,不许硬扛。
有人问我，当教练11年，带出过多少冠军？其实仔细算下来，我带过的学员里，拿过省级以上奖牌的也就不到10个人，大部分都是普通人，但我最骄傲的事，从来不是拿了多少块奖牌，而是我带过的学员，几乎都没有留下过严重的运动损伤,而且直到现在都还在享受运动的快乐。
很多人觉得教练的职责就是教技术、出成绩，但是我觉得不是，我们教的不只是怎么跑更快、怎么跳更高、怎么举更重，我们更该教的是怎么正确地对待自己的身体，怎么和自己的身体相处，怎么在不伤害自己的前提下,享受运动带来的快乐。
那天小宇从我工作室走的时候，终于同意先停训两周做康复，他跟我说，之前的教练从来没跟他说过“你可以不用那么拼”，所有人都在跟他说“你要考大学，你要拿成绩，这点疼不算什么”，我跟他说：“你要记住，你打篮球是因为你热爱，不是为了拿一次奖就把自己后半辈子的热爱都搭进去，只要你健健康康的，这次比不了还有下次，要是把脚练废了，你以后再也打不了球，那才是真的可惜。”
我知道现在整个行业的风气都很浮躁，大家都要结果，要成绩，要见效快，但是我还是想当那个敢喊停的教练，我宁愿我的学员出成绩慢一点，也不愿意他们带着伤离开训练场，毕竟，我们练运动，最终的目的是为了拥有更长久的健康和快乐,不是吗？
还没有评论，来说两句吧...