我第一次见到赵兰，是去年深秋的傍晚，在济南槐荫区的纬十二路广场上，那天风有点凉，她穿一件洗得发白的天蓝色运动服，高马尾用黑色发圈扎得一丝不苟，手里举着个小扩音器，正对着面前一百多号人喊动作要点：“膝盖别超过脚尖啊，张姨您悠着点，上次疼还没好全呢！” 身边路过的人跟我说，这就是赵兰，附近几个社区有名的“体育名人”，从45岁内退到现在，8年时间，她从一个跳广场舞都不好意思站前排的阿姨，变成了持证的国家级社会体育指导员，带过的学员少说也有上千人。 后来因为写社区体育的选题，我跟赵兰熟了起来，越了解她的经历，我越觉得：我们平时聊体育，总盯着奥运冠军、职业联赛，其实像赵兰这样扎根在普通人堆里的“民间体育人”，才是全民健身真正的“毛细血管”，她们散发的光热,才最能暖到普通人的日子里。
跳广场舞跳出的“民间领队”：别人要的是热闹，她要的是大家能健康跳
赵兰今年53岁，8年前从当地一家国企行政岗内退的时候，身体状态差到什么程度？高血压最高飙到160，肩周炎犯起来连胳膊都抬不起来，爬三楼要歇两次，医生跟她说“你得动，再不动后续问题更多”。 刚开始她跟着小区楼下的广场舞队伍跳，跳了半个月就发现不对劲：很多动作设计得不合理，蹦蹦跳跳的，队里好几个有膝盖问题的阿姨跳完回家疼得睡不着，还有的动作幅度太大，腰不好的人根本做不了。“那时候领队就是跟着网上的视频学，人家怎么跳她就怎么教，根本不管我们这些老人能不能受得了。” 赵兰上学的时候当过文体委员，有点基础，她干脆自己在家对着视频改动作：把跳跃的动作换成轻踮脚，把需要弯腰90度的动作改成弯腰30度，每个动作她都要自己试一周，确认做完不会膝盖疼、腰疼，才敢教给别人。 2018年夏天，她干脆自己拉了个小队伍，刚开始只有7个人，都是跟她一样有慢性病、想运动又怕受伤的阿姨，那时候为了抠动作，她每天吃完晚饭就对着客厅的镜子练，一个动作要重复几十遍，夏天空调都舍不得开，练完T恤能拧出半杯水。“我那时候怕教错了，把人家练伤了可怎么办？每一个动作我都得自己先试够了才行。” 刚开始组队的时候还有个小插曲：因为放音乐声音大，被楼里的上班族投诉到了物业，赵兰二话没说，自己掏了两千多块钱，给当时队里的20多个人每个人配了个蓝牙耳机，还主动跟物业商量，把活动时间定在晚上7点到8点半，专门用广场最靠里的区域，绝对不影响别人休息。 结果过了没半年，当初投诉她的那个996的小伙子，主动找过来要加入队伍：“姐，我天天坐办公室腰快断了，能不能跟着你们跳操？”现在那个小伙子已经是队伍里的“骨干”，偶尔赵兰有事，他还能替着带半个小时的操。 到现在，赵兰的队伍已经有120多个人，年龄跨度从16岁的高中生到82岁的李奶奶，李奶奶刚加入的时候腿不好，出门都要拄拐杖，赵兰专门给她设计了一套坐着就能做的操，让她每天先练15分钟，慢慢加量，练了一年多，李奶奶现在不仅能扔了拐杖自己下楼买菜，今年春天社区趣味运动会的时候，还参加了套圈项目，拿了一等奖，领了一桶5升的食用油，逢人就说“赵兰是我的贵人，要不是她，我现在还天天在家躺着呢”。
考国家级证书不是为了“镀金”，是想给大家更专业的指导
2020年，区教体局组织社会体育指导员培训，社区第一时间就给赵兰报了名，那时候很多人跟她说：“你都带了这么多年队伍了，还用考这个？”赵兰不这么想：“我之前都是自己摸索的，野路子，真遇上问题我也不敢瞎给人指导，能系统学学当然好。” 备考的那段时间，赵兰家里的餐桌上、枕头边全是复习资料，理论知识不好背，她就把知识点录在手机里，做饭、跳操的间隙就放出来听，儿子跟我说，那段时间她吃饭的时候都拿着手机刷题，刷到凌晨是常有的事，实操考试的时候，她把自己这么多年改的适合不同年龄段的健身操拿给考官看，考官看完都夸她：“你这才是真正适合老百姓的健身内容，比很多专业教材都实用。” 拿到国家级社会体育指导员证书的那天，赵兰请全队的人喝了绿豆汤，她说：“这个证不是我自己的，是咱们大家的，以后我就能给大家更专业的指导了，谁有啥肩疼腰疼的问题，都可以来找我。” 她说到做到，证书拿到手之后，她不仅没“摆架子”，反而更忙了，社区搞“科学健身进社区”的公益讲座，她第一个报名，免费给老人讲怎么避免运动损伤：之前有个王大叔，听别人说倒走能治腰椎间盘突出，每天早上倒走半个钟头，结果差点摔着，腰反而更疼了，赵兰知道之后，专门找了骨科医生朋友问了正确的康复动作，教王大叔做飞燕、五点支撑，还每天盯着他练，练了三个多月，王大叔的腰腿疼的毛病好了大半，现在逢人就说“之前瞎练了好几年，不如赵老师教的三个月管用”。 去年的时候，赵兰发现小区里好几个初三的孩子体育成绩差，800米、1000米跑不及格，家长急得不行，她干脆开了个免费的中考体能训练营，每天早上6点到7点带孩子们练，住在我家楼下的小宇，之前800米跑要5分多钟，练了两个多月，中考体育拿了满分，小宇妈妈专门买了两箱牛奶送到赵兰家，赵兰死活不收：“都是街坊邻居的，孩子能考个好成绩比啥都强，我收东西算怎么回事。” 去年年底疫情最严重的时候，大家都不能出门，赵兰干脆开了个抖音直播，每天晚上7点半准时带大家在家练，动作都是不需要太大空间、坐着站着都能做的，最多的时候直播间有两千多个人在线，有个黑龙江的网友给她留言：“阿姨，我跟着你练了一个月，血压都稳了不少，太谢谢你了。”赵兰说，看到那条留言的时候，她眼泪都快掉下来了：“我没想到我一个普通老太太，还能帮到那么远的人。”
我一直觉得，我们的体育行业，需要更多的“赵兰”
跟赵兰熟了之后，我经常跟她聊天，也一直在想一个问题：我们聊体育产业、聊全民健身，总说要扩大人口基数，要让更多人动起来，但是到底靠谁来做这件事？ 是赛场上的奥运冠军吗？当然是，他们的榜样力量能带动很多人关注体育，是健身房的专业教练吗？当然也是，他们能给大家更科学的指导，但我觉得，最不能缺的，就是赵兰这样的“民间体育人”。 他们本身就是普通人，就住在你家楼下，知道你膝盖不好，知道你腰有毛病，知道你家孩子要考体育，他们不需要你花钱办卡，不需要你穿专业的运动服，只要你想动，随时都能加入。 赵兰的手机里存了30多个G的健身视频，都是她自己剪的，配的都是大家耳熟能详的老歌，动作都是改了一遍又一遍的，保证不伤膝盖不伤腰；她建了三个微信交流群，只要有人在群里问健身相关的问题，她哪怕正在做饭，都要擦擦手秒回；今年春天她牵头搞了社区第一届趣味运动会，项目全是普通人能参与的：托球跑、两人三足、投沙包、套圈，两天来了300多个人，连隔壁两个社区的人都特意过来参加，居委会的工作人员跟我说，之前搞社区活动，敲锣打鼓都没人来，现在赵兰一招呼，名额报得比谁都快。 前不久我问赵兰，接下来有什么打算，她给我看了她正在写的一本小册子，是专门给老年人写的健身指南，已经写了一半了，全是她这么多年攒的经验，哪个动作适合什么毛病的人，一次练多久合适，写得明明白白，她说写完了就印出来，免费发给社区的老人，还有就是想给社区里的留守儿童搞个免费的体育兴趣班，教他们打羽毛球、跳绳，“我小时候家里穷，连个跳绳都买不起，现在有条件了，想让孩子们都能痛痛快快地玩，别跟我似的，年轻时候没机会运动，老了一身毛病。” 听她说这些的时候，我真的特别感慨，现在很多人对体育的认知，还是停留在“拿金牌”“打比赛”，觉得体育是少数人的事，是年轻人的事，是有钱人的事，但赵兰的故事告诉我们，体育从来都不是这样的。 体育可以是小区楼下的广场舞，可以是早上公园的慢走，可以是孩子放学之后的跳绳，可以是老人茶余饭后的健身操，它不需要你有多专业，不需要你花多少钱，只要你动起来，就能获得健康和快乐。 而像赵兰这样的普通人，她们没有金牌，没有名气，甚至很多人连“体育工作者”的标签都算不上，但她们就是全民健身最坚实的底座，她们把体育的种子撒到了每一个社区，每一条小巷，每一个普通人的日子里，她们的光热，真的能照亮整条街，温暖一整个社区的人。 现在我有时候下班早，也会去广场上跟着赵兰跳半个小时的操，每次跳完都觉得肩颈轻松了不少，看着队伍里每个人脸上的笑容，我就觉得，这才是体育最该有的样子：没有门槛，没有偏见，只要你想参与，随时都欢迎,每个人都能在里面找到属于自己的快乐。
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