前阵子去看望刚生完孩子半年的朋友林晓,开门的瞬间我几乎认不出她:曾经是跑团里半马能跑进1小时50分的“风一样的女孩”,现在头发随便扎在脑后,发缝宽得能塞进一根手指,身上穿着沾了奶渍的家居服,肩颈因为长期抱娃僵得像块石头,看到我第一句话就是“我觉得我这辈子都跑不了步了”。
我环顾她的客厅,玄关的鞋架上再也看不到各色专业跑鞋,换成了婴儿鞋、学步车;以前她摆在电视柜最显眼位置的半马奖牌,现在被塞在电视柜最下层的抽屉里,表面落了薄薄一层灰,她说生完孩子之后耻骨痛了三个多月,抱娃抱得腱鞘炎发作,连开矿泉水瓶都费劲,刚提了一句想出门散散步,婆婆就拦着她:“当妈的人了心还这么野,你出去了娃谁喂?”老公也在旁边帮腔:“你就在家好好养着,别瞎折腾,别人生完孩子都没这么多事。”
那一刻我突然意识到,我们这代被叫做“新年轻母亲”的95后、00后妈妈,看起来比上一辈有更多的选择、更宽松的环境,可实际上我们身上套的枷锁一点都不少:社会要求你要做“完美妈妈”,要24小时围着孩子转,要牺牲自己的爱好、时间、甚至身体主权来照顾家庭,但凡你想留点时间给自己,就会被扣上“不负责任”的帽子,但作为一个在体育行业待了快10年的从业者,我见过太多像林晓这样的年轻妈妈,最终靠运动走出了产后的泥潭,我始终觉得:运动从来不是妈妈们的“奢侈品”,而是我们拿回人生主动权的最平价的武器。
我们对“新年轻母亲”的误解:你首先是你自己,才是孩子的妈妈
“新年轻母亲”的“新”到底新在哪里?我觉得从来不是指我们更年轻、更会买母婴产品,而是我们第一次把“自我”放在了“母亲”这个身份的前面,我们这代人当妈,是真心实意爱孩子,但我们也不想丢了以前的自己:我以前爱跑马拉松,不会因为当了妈就再也不能碰跑鞋;我以前喜欢打羽毛球,不会因为当了妈就只能守在厨房和婴儿床边。
但现在整个社会对年轻妈妈的偏见依然很深:你去健身房锻炼,有人说“你都当妈了还练这么好给谁看”;你去跑马拉松,有人说“你有这时间不如在家多陪陪孩子”;甚至你只是下楼散个步,都有人会问“你怎么没把孩子带出来”,好像从孩子出生的那一刻起,我们的名字就不再是自己的,而是统一变成了“XX妈妈”,我们的所有需求都要为孩子让路。
我曾经在一场亲子马拉松的现场采访过一个96年的妈妈陈曦,她是两个孩子的妈妈,当时刚跑完5公里的亲子组,脸上全是汗,笑容特别亮,她告诉我,刚生完老二那阵她得了重度产后抑郁,每天躲在被子里哭,觉得人生没什么盼头,直到以前的健身教练给她发消息,问她要不要来上体验课,她犹豫了半个月,终于把孩子托付给婆婆,去上了第一节产后修复课。 “那天我练了40分钟,走出健身房的时候风一吹,我突然觉得我活过来了,我不是谁的妈妈,我就是我自己,我还能感受到风吹在脸上的感觉,还能感受到肌肉酸胀的痛快。”陈曦说,刚开始家里人都反对她去健身,说她“不管孩子”,她硬扛了三个月,每天趁孩子早上没醒的时候去练一个小时,慢慢的家里人发现,她情绪越来越稳定,很少再发脾气,带娃的时候也更有耐心,反而主动提出帮她带孩子,让她有时间去锻炼。
我特别认同陈曦说的一句话:“很多人说当妈了就要为孩子牺牲,我反而觉得,我把自己照顾好了,才能更好的照顾孩子,如果我每天都很压抑、很不开心,孩子在我身边也感受不到快乐。” 这也是我一直想跟所有年轻妈妈说的观点:母性从来不是要求你牺牲全部的自我,你快乐了,你的孩子才会快乐,你有自己的热爱和追求,你的孩子才会成长为一个有独立人格的人。“妈妈”只是你的一个身份,从来不是你的全部人生。
运动不是女明星的专属福利,普通妈妈也能找到自己的运动节奏
很多年轻妈妈会跟我说:“我也想运动啊,可是我没钱请私教,没时间去健身房,家里没人帮我带娃,怎么运动?”大家总有个误区,觉得运动就是要办几万块的健身卡,要请几百块一小时的私教,要每天花两三个小时泡在健身房,其实根本不是,运动是最公平的事,不管你有钱没钱,有没有时间,只要你想,总能找到适合自己的运动方式。
我之前在我的粉丝群里认识了一个叫阿美的妈妈,97年的,是个外卖骑手,老公在工地上打工,她生完老二六个月就出来跑单了,两个孩子都带在身边,大的三岁小的一岁,租住在城中村的出租屋里,别说去健身房,连每天能闲下来的时间都不超过一小时,但就是这样的条件,阿美硬是坚持运动了一年半。 她跟我说,她每天送单的时候,都会提前两站下公交,快走20分钟到接单的商圈;等单的时候别人都在刷短视频,她就站在路边做凯格尔运动和站姿提踵;晚上回到家哄睡两个孩子之后,她就拿出手机跟着免费的健身视频,做15分钟的腹直肌修复训练;周末老公休息的时候,她就带着两个孩子去公园,孩子在草地上玩,她就在旁边跑圈,跑两圈回来看看孩子,接着再跑。
阿美说,刚生完老二的时候她腹直肌分离两指半,盆底肌松弛到打个喷嚏都会漏尿,爬三楼都喘得不行,现在她腹直肌分离已经恢复到半指,漏尿的问题完全好了,上次本地组织亲子跑,她抱着小的拉着大的,还拿了女子组的第三名,奖品是一个儿童滑板车,她大儿子抱着滑板车睡了一晚上,第二天逢人就说“我妈妈跑步拿奖了,这是妈妈给我赢的”。 “我没有钱请私教,也没有时间去健身房,但是我每天挤15分钟出来运动总可以吧?我不想我年纪轻轻就一身病,以后孩子长大了,别人的妈妈都能陪着孩子去爬山去跑步,我连走两步都累。”阿美的话特别朴素,但说透了普通妈妈运动的意义:我们运动不是为了拍美美的朋友圈,不是为了瘦到多少斤,就是为了有个好身体,能陪着孩子走更远的路。 我见过太多普通妈妈的“花式运动法”:有的妈妈推着婴儿车快走,每天走40分钟,既能遛娃又能锻炼;有的妈妈跟着孩子上平衡车课,孩子在场上骑车,妈妈在旁边跟着跑,一节课下来比孩子运动量还大;有的妈妈在家做辅食的时候,一边等水开一边做几个深蹲,抱娃的时候有意识地收紧核心,一天下来也能攒不少运动量。 真的,不要拿“没时间”“没钱”当借口,运动从来不是有钱人的专属,只要你把自己的需求稍微往前提一点,每天挤15分钟出来,就足够了,那些说“我实在没时间运动”的妈妈,你扪心自问,每天刷短视频的时间有没有半个小时?把刷短视频的时间挪出一半来运动,难道真的做不到吗?说到底,你只是没把自己的身体当回事而已。
当你开始运动,你会发现“妈妈”的身份反而成了你的运动buff
很多人觉得,当了妈妈之后运动肯定会分心,肯定不如以前能坚持,可实际上我接触过的所有爱运动的妈妈,都比普通运动者的毅力强得多,毕竟,你连生孩子的十级痛都忍过来了,跑几公里、做几组力量训练的酸胀痛,真的不算什么。 之前提到的林晓,后来听了我的建议,没有一上来就逼自己跑半马,先从每天推着婴儿车快走开始,每天早上趁婆婆买菜的时候,推着娃去家附近的公园走40分钟,娃在车里晒着太阳睡觉,她在旁边戴着耳机听着歌走,心情特别放松,走了一个月之后,她慢慢开始加慢跑,跑不动就走,走累了就歇,慢慢的从跑1公里喘得要死,到能一口气跑5公里,再到现在能跑10公里。 她还加入了本地的“妈妈跑团”,团里全是喜欢跑步的年轻妈妈,大家周末约着一起跑步,轮流看孩子,你跑的时候我帮你看娃,我跑的时候你帮我看娃,一点都不耽误事,上个月她们跑团还组织了公益跑,给山区的留守儿童捐运动装备,一共筹了两万多块钱,买了篮球、跳绳、跑鞋寄到山区的小学。
林晓跟我说,现在她跑步的时候,她儿子就坐在旁边的草坪上,晃着小手给她喊“妈妈加油”,那种自豪感,比以前拿半马奖牌的时候强烈一百倍,她老公现在也被她带动,周末经常带着娃去踢足球,婆婆也主动帮她带娃,让她每周能去参加一次跑团的活动,家里的氛围比以前好了不知道多少。 “以前我觉得‘妈妈’这个身份是个累赘,把我以前的生活全困住了,现在我才发现,这个身份反而是我坚持运动的动力,我想让我儿子知道,他的妈妈不是只会在家做家务的黄脸婆,他的妈妈也有自己的热爱,也能通过努力拿到奖牌,我想做他的榜样。”林晓说,现在她儿子特别喜欢跑,刚会走就天天在家里晃悠着跑,上次带他去参加亲子跑,2岁的小孩自己颠颠跑了500米,连哭都没哭。 这也是我一直坚持的观点:最好的家庭教育,从来不是你给孩子报多少兴趣班,给孩子买多少玩具,而是你活成孩子想要成为的样子,你天天躺在沙发上刷短视频,让孩子去运动,孩子肯定不愿意;但你每天都坚持跑步,充满活力,孩子自然会跟着你动起来,你乐观、独立、有自己的追求,你的孩子自然也会长成这样的人。“妈妈”这个身份从来不是你运动的阻碍,反而会成为你坚持下去的最强动力,你流的每一滴汗,都是在给孩子做最好的示范。
给新年轻母亲的运动建议:别跟风,适合自己的才是最好的
我见过很多年轻妈妈刚生完孩子就焦虑,看女明星生完一个月就瘦回90斤,就跟着学节食、做剧烈运动,最后把身体搞垮了,得不偿失,在这里我也结合自己这么多年的行业经验,给所有新年轻母亲几个实用的运动建议: 第一,先修复,再塑形,不要急着减肥,产后6周先去医院做产后检查,确认身体恢复没问题了再开始运动,产后6个月是修复黄金期,先重点解决盆底肌松弛、腹直肌分离、耻骨联合痛这些问题,不要一上来就做卷腹、平板支撑这些会增加腹压的运动,不然反而会加重身体损伤,刚开始可以先做腹式呼吸、凯格尔运动,慢慢过渡到快走、瑜伽、游泳这些低强度的运动,等身体完全恢复了,再慢慢增加力量训练、跑步这些高强度的运动。 第二,把运动和带娃结合起来,不要追求“整块时间”,很多妈妈总说要等有整块的时间再去运动,其实带娃的人根本不可能有整块的时间,完全可以把运动和带娃结合起来:推婴儿车的时候快走,带娃去公园的时候跟着娃跑,娃玩滑梯的时候你在旁边做拉伸,哄睡娃之后做15分钟的居家运动,每天15到30分钟就足够,长期坚持下来效果比你偶尔去一次健身房好得多。 第三,不要有身材焦虑,健康比好看重要,不要跟女明星比恢复速度,人家有专门的营养师、私教、月嫂,不用自己带娃,我们普通妈妈慢慢恢复,一年能回到孕前状态就已经很棒了,运动首先是为了身体健康,是为了改善产后的各种疼痛,是为了有更好的精力带娃,其次才是减肥塑形,不要因为几天没瘦就焦虑,只要你动起来,就比躺着强。 最后我也想呼吁整个社会,给年轻妈妈们多一点包容和支持:商场能不能在设置母婴室的同时,给妈妈们设个临时储物箱,让我们出门的时候能放得下运动鞋和运动服;公园能不能多设一点亲子运动区,让妈妈们能一边带娃一边运动;家人能不能多给年轻妈妈一点支持,每周帮她们带几个小时的孩子,让她们能有一点属于自己的时间去做自己喜欢的事。
我知道很多新年轻的母亲刚生完孩子的那阵,都会觉得人生好像陷入了泥潭,每天围着孩子转,看不到头,看不到自己的价值,那我劝你不妨从今天开始,穿上运动鞋下楼走10分钟,你会发现风吹在脸上的感觉依然很舒服,你流完汗之后的心情依然会很畅快,你依然是那个闪闪发光的自己,从来没有因为当了妈妈就褪色。 请你永远记住:你首先是你自己,其次才是孩子的妈妈,你流的每一滴汗,都在为自己的人生多开一扇窗,也在给孩子的人生做最好的榜样,希望所有的新年轻母亲,都能在妈妈的身份之外,找到属于自己的运动快乐,活成自己想要的样子。



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