前阵子去看望刚生完孩子半年的朋友林晓,开门的瞬间我几乎认不出她：曾经是跑团里半马能跑进1小时50分的“风一样的女孩”，现在头发随便扎在脑后，发缝宽得能塞进一根手指，身上穿着沾了奶渍的家居服，肩颈因为长期抱娃僵得像块石头，看到我第一句话就是“我觉得我这辈子都跑不了步了”。
我环顾她的客厅,玄关的鞋架上再也看不到各色专业跑鞋，换成了婴儿鞋、学步车；以前她摆在电视柜最显眼位置的半马奖牌，现在被塞在电视柜最下层的抽屉里，表面落了薄薄一层灰，她说生完孩子之后耻骨痛了三个多月，抱娃抱得腱鞘炎发作，连开矿泉水瓶都费劲，刚提了一句想出门散散步，婆婆就拦着她：“当妈的人了心还这么野，你出去了娃谁喂？”老公也在旁边帮腔：“你就在家好好养着，别瞎折腾，别人生完孩子都没这么多事。”
那一刻我突然意识到,我们这代被叫做“新年轻母亲”的95后、00后妈妈，看起来比上一辈有更多的选择、更宽松的环境，可实际上我们身上套的枷锁一点都不少：社会要求你要做“完美妈妈”，要24小时围着孩子转，要牺牲自己的爱好、时间、甚至身体主权来照顾家庭，但凡你想留点时间给自己，就会被扣上“不负责任”的帽子，但作为一个在体育行业待了快10年的从业者，我见过太多像林晓这样的年轻妈妈，最终靠运动走出了产后的泥潭，我始终觉得：运动从来不是妈妈们的“奢侈品”，而是我们拿回人生主动权的最平价的武器。
我们对“新年轻母亲”的误解：你首先是你自己，才是孩子的妈妈
“新年轻母亲”的“新”到底新在哪里？我觉得从来不是指我们更年轻、更会买母婴产品，而是我们第一次把“自我”放在了“母亲”这个身份的前面，我们这代人当妈，是真心实意爱孩子，但我们也不想丢了以前的自己：我以前爱跑马拉松，不会因为当了妈就再也不能碰跑鞋；我以前喜欢打羽毛球，不会因为当了妈就只能守在厨房和婴儿床边。
但现在整个社会对年轻妈妈的偏见依然很深：你去健身房锻炼，有人说“你都当妈了还练这么好给谁看”；你去跑马拉松，有人说“你有这时间不如在家多陪陪孩子”；甚至你只是下楼散个步，都有人会问“你怎么没把孩子带出来”，好像从孩子出生的那一刻起，我们的名字就不再是自己的，而是统一变成了“XX妈妈”，我们的所有需求都要为孩子让路。
我曾经在一场亲子马拉松的现场采访过一个96年的妈妈陈曦,她是两个孩子的妈妈，当时刚跑完5公里的亲子组，脸上全是汗，笑容特别亮，她告诉我，刚生完老二那阵她得了重度产后抑郁，每天躲在被子里哭，觉得人生没什么盼头，直到以前的健身教练给她发消息，问她要不要来上体验课，她犹豫了半个月，终于把孩子托付给婆婆，去上了第一节产后修复课。 “那天我练了40分钟，走出健身房的时候风一吹，我突然觉得我活过来了，我不是谁的妈妈，我就是我自己，我还能感受到风吹在脸上的感觉，还能感受到肌肉酸胀的痛快。”陈曦说，刚开始家里人都反对她去健身，说她“不管孩子”，她硬扛了三个月，每天趁孩子早上没醒的时候去练一个小时，慢慢的家里人发现，她情绪越来越稳定，很少再发脾气，带娃的时候也更有耐心，反而主动提出帮她带孩子，让她有时间去锻炼。
我特别认同陈曦说的一句话：“很多人说当妈了就要为孩子牺牲，我反而觉得，我把自己照顾好了，才能更好的照顾孩子，如果我每天都很压抑、很不开心，孩子在我身边也感受不到快乐。” 这也是我一直想跟所有年轻妈妈说的观点：母性从来不是要求你牺牲全部的自我，你快乐了，你的孩子才会快乐，你有自己的热爱和追求，你的孩子才会成长为一个有独立人格的人。“妈妈”只是你的一个身份，从来不是你的全部人生。
运动不是女明星的专属福利，普通妈妈也能找到自己的运动节奏
很多年轻妈妈会跟我说：“我也想运动啊，可是我没钱请私教，没时间去健身房，家里没人帮我带娃，怎么运动？”大家总有个误区，觉得运动就是要办几万块的健身卡，要请几百块一小时的私教，要每天花两三个小时泡在健身房，其实根本不是，运动是最公平的事，不管你有钱没钱，有没有时间，只要你想，总能找到适合自己的运动方式。
我之前在我的粉丝群里认识了一个叫阿美的妈妈,97年的，是个外卖骑手，老公在工地上打工，她生完老二六个月就出来跑单了，两个孩子都带在身边，大的三岁小的一岁，租住在城中村的出租屋里，别说去健身房，连每天能闲下来的时间都不超过一小时，但就是这样的条件，阿美硬是坚持运动了一年半。 她跟我说，她每天送单的时候，都会提前两站下公交，快走20分钟到接单的商圈；等单的时候别人都在刷短视频，她就站在路边做凯格尔运动和站姿提踵；晚上回到家哄睡两个孩子之后，她就拿出手机跟着免费的健身视频，做15分钟的腹直肌修复训练；周末老公休息的时候，她就带着两个孩子去公园，孩子在草地上玩，她就在旁边跑圈，跑两圈回来看看孩子，接着再跑。
阿美说,刚生完老二的时候她腹直肌分离两指半，盆底肌松弛到打个喷嚏都会漏尿，爬三楼都喘得不行，现在她腹直肌分离已经恢复到半指，漏尿的问题完全好了，上次本地组织亲子跑，她抱着小的拉着大的，还拿了女子组的第三名，奖品是一个儿童滑板车，她大儿子抱着滑板车睡了一晚上，第二天逢人就说“我妈妈跑步拿奖了，这是妈妈给我赢的”。 “我没有钱请私教，也没有时间去健身房，但是我每天挤15分钟出来运动总可以吧？我不想我年纪轻轻就一身病，以后孩子长大了，别人的妈妈都能陪着孩子去爬山去跑步，我连走两步都累。”阿美的话特别朴素，但说透了普通妈妈运动的意义：我们运动不是为了拍美美的朋友圈，不是为了瘦到多少斤，就是为了有个好身体，能陪着孩子走更远的路。 我见过太多普通妈妈的“花式运动法”：有的妈妈推着婴儿车快走，每天走40分钟，既能遛娃又能锻炼；有的妈妈跟着孩子上平衡车课，孩子在场上骑车，妈妈在旁边跟着跑，一节课下来比孩子运动量还大；有的妈妈在家做辅食的时候，一边等水开一边做几个深蹲，抱娃的时候有意识地收紧核心，一天下来也能攒不少运动量。 真的，不要拿“没时间”“没钱”当借口，运动从来不是有钱人的专属，只要你把自己的需求稍微往前提一点，每天挤15分钟出来，就足够了，那些说“我实在没时间运动”的妈妈，你扪心自问，每天刷短视频的时间有没有半个小时？把刷短视频的时间挪出一半来运动，难道真的做不到吗？说到底，你只是没把自己的身体当回事而已。
当你开始运动，你会发现“妈妈”的身份反而成了你的运动buff
很多人觉得,当了妈妈之后运动肯定会分心，肯定不如以前能坚持，可实际上我接触过的所有爱运动的妈妈，都比普通运动者的毅力强得多，毕竟，你连生孩子的十级痛都忍过来了，跑几公里、做几组力量训练的酸胀痛，真的不算什么。 之前提到的林晓，后来听了我的建议，没有一上来就逼自己跑半马，先从每天推着婴儿车快走开始，每天早上趁婆婆买菜的时候，推着娃去家附近的公园走40分钟，娃在车里晒着太阳睡觉，她在旁边戴着耳机听着歌走，心情特别放松，走了一个月之后，她慢慢开始加慢跑，跑不动就走，走累了就歇，慢慢的从跑1公里喘得要死，到能一口气跑5公里，再到现在能跑10公里。 她还加入了本地的“妈妈跑团”，团里全是喜欢跑步的年轻妈妈，大家周末约着一起跑步，轮流看孩子，你跑的时候我帮你看娃，我跑的时候你帮我看娃，一点都不耽误事，上个月她们跑团还组织了公益跑，给山区的留守儿童捐运动装备，一共筹了两万多块钱，买了篮球、跳绳、跑鞋寄到山区的小学。
林晓跟我说,现在她跑步的时候，她儿子就坐在旁边的草坪上，晃着小手给她喊“妈妈加油”，那种自豪感，比以前拿半马奖牌的时候强烈一百倍，她老公现在也被她带动，周末经常带着娃去踢足球，婆婆也主动帮她带娃，让她每周能去参加一次跑团的活动，家里的氛围比以前好了不知道多少。 “以前我觉得‘妈妈’这个身份是个累赘，把我以前的生活全困住了，现在我才发现，这个身份反而是我坚持运动的动力，我想让我儿子知道，他的妈妈不是只会在家做家务的黄脸婆，他的妈妈也有自己的热爱，也能通过努力拿到奖牌，我想做他的榜样。”林晓说，现在她儿子特别喜欢跑，刚会走就天天在家里晃悠着跑，上次带他去参加亲子跑，2岁的小孩自己颠颠跑了500米，连哭都没哭。 这也是我一直坚持的观点：最好的家庭教育，从来不是你给孩子报多少兴趣班，给孩子买多少玩具，而是你活成孩子想要成为的样子，你天天躺在沙发上刷短视频，让孩子去运动，孩子肯定不愿意；但你每天都坚持跑步，充满活力，孩子自然会跟着你动起来，你乐观、独立、有自己的追求，你的孩子自然也会长成这样的人。“妈妈”这个身份从来不是你运动的阻碍，反而会成为你坚持下去的最强动力，你流的每一滴汗，都是在给孩子做最好的示范。
给新年轻母亲的运动建议：别跟风，适合自己的才是最好的
我见过很多年轻妈妈刚生完孩子就焦虑,看女明星生完一个月就瘦回90斤，就跟着学节食、做剧烈运动，最后把身体搞垮了，得不偿失，在这里我也结合自己这么多年的行业经验，给所有新年轻母亲几个实用的运动建议： 第一，先修复，再塑形，不要急着减肥，产后6周先去医院做产后检查，确认身体恢复没问题了再开始运动，产后6个月是修复黄金期，先重点解决盆底肌松弛、腹直肌分离、耻骨联合痛这些问题，不要一上来就做卷腹、平板支撑这些会增加腹压的运动，不然反而会加重身体损伤，刚开始可以先做腹式呼吸、凯格尔运动，慢慢过渡到快走、瑜伽、游泳这些低强度的运动，等身体完全恢复了，再慢慢增加力量训练、跑步这些高强度的运动。 第二，把运动和带娃结合起来，不要追求“整块时间”，很多妈妈总说要等有整块的时间再去运动，其实带娃的人根本不可能有整块的时间，完全可以把运动和带娃结合起来：推婴儿车的时候快走，带娃去公园的时候跟着娃跑，娃玩滑梯的时候你在旁边做拉伸，哄睡娃之后做15分钟的居家运动，每天15到30分钟就足够，长期坚持下来效果比你偶尔去一次健身房好得多。 第三，不要有身材焦虑，健康比好看重要，不要跟女明星比恢复速度，人家有专门的营养师、私教、月嫂，不用自己带娃，我们普通妈妈慢慢恢复，一年能回到孕前状态就已经很棒了，运动首先是为了身体健康，是为了改善产后的各种疼痛，是为了有更好的精力带娃，其次才是减肥塑形，不要因为几天没瘦就焦虑，只要你动起来，就比躺着强。 最后我也想呼吁整个社会，给年轻妈妈们多一点包容和支持：商场能不能在设置母婴室的同时，给妈妈们设个临时储物箱，让我们出门的时候能放得下运动鞋和运动服；公园能不能多设一点亲子运动区，让妈妈们能一边带娃一边运动；家人能不能多给年轻妈妈一点支持，每周帮她们带几个小时的孩子，让她们能有一点属于自己的时间去做自己喜欢的事。
我知道很多新年轻的母亲刚生完孩子的那阵,都会觉得人生好像陷入了泥潭，每天围着孩子转，看不到头，看不到自己的价值，那我劝你不妨从今天开始，穿上运动鞋下楼走10分钟，你会发现风吹在脸上的感觉依然很舒服，你流完汗之后的心情依然会很畅快，你依然是那个闪闪发光的自己，从来没有因为当了妈妈就褪色。 请你永远记住：你首先是你自己，其次才是孩子的妈妈，你流的每一滴汗，都在为自己的人生多开一扇窗，也在给孩子的人生做最好的榜样，希望所有的新年轻母亲，都能在妈妈的身份之外，找到属于自己的运动快乐，活成自己想要的样子。
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