如果你现在点开任何一个运动博主的主页，大概率会看到这样的内容：“30天瘦15斤教程”“月跑量100公里我是怎么坚持的”“自律给我自由”，看多了很容易产生错觉，好像所有人运动起来都是轻轻松松就能自律到极致，只有我跑1公里就喘得像狗，蹲10个深蹲腿软三天，我给我们这群普通的运动新手起了个统一的代号：i83，i就是每个想动又动不起来的普通人，83是我们第一次尝试跑步时，1公里的平均耗时——8分30秒，比快一点的快走速度快不了多少，还得喘半天，我身边最近的一个i83逆袭的例子,是我同部门的同事阿凯。
i83的起点：谁不是跑1公里就岔气，蹲10个深蹲腿软三天
阿凯是89年的互联网运营，身高175，去年最重的时候有172斤，肚子凸得像揣了个西瓜，坐久了站起来都得扶着腰缓半天，去年公司体检，他的报告飘红7项：谷丙转氨酶超标两倍，血压临界值，中度脂肪肝，血脂也高，医生拿着报告跟他说：“小伙子才30出头，你这身体状态跟50岁的人差不多，再不动就该吃降压药了。”
其实他之前不是没尝试过运动，前两年双十一抢过两千块的健身年卡，去了三次，一次练胸疼了三天，一次练腿下楼梯都打颤，第三次赶上加班没去成，之后卡就一直在钱包里落灰，到过期都没再掏出来过，去年春天公司开趣味运动会，他报名参加100米短跑，冲线之后扶着树喘了20分钟，差点吐出来，HR递给他的矿泉水,他拧了三次才拧开。
后来是他女朋友实在看不下去，拉着他去小区夜跑，第一次出门他跑了还不到800米，就蹲在路边岔气疼得直皱眉，连带着晚饭吃的烤串都差点吐出来，掏出手机一看运动记录：1公里耗时8分31秒，女朋友笑着拍他的背说：“你这速度跟楼下张奶奶遛弯差不多，我走都比你快。”他当时对着屏幕上的数字苦笑，给自己贴了个标签：“正宗i83选手，运动差生实锤。”
其实不止阿凯，我身边好多人的运动起点都是标准的i83状态：做新媒体的闺蜜小夏久坐3年腰突，医生让她练核心，第一次做平板支撑12秒就直接趴在瑜伽垫上，说感觉自己的腰像要断了一样；楼下退休的张叔查出来血糖高，医生让他每天走路，第一次走了5000步，脚上磨了两个水泡，歇了整整一周才敢再出门；就连我自己去年刚开始练肩背，举1kg的哑铃都觉得胳膊酸，练了一次疼了整整四天,穿衣服抬胳膊都费劲。
我一直觉得现在的运动内容特别不接地气，动不动就说“新手也能轻松跑5公里”“零基础一个月练出马甲线”，无形中给好多人设了门槛，好像做不到就是自己不够自律、没有毅力，但事实上，i83才是90%长期不运动的普通人的真实开局，你跑不动、练不动太正常了，这不是你的问题，是那些把运动描述得轻轻松松的人,根本没站在普通人的角度想问题。
别信“自律神话”，i83选手的第一个通关密码是“允许自己偷懒”
阿凯最开始运动的时候，也信过网上的自律教程，给自己定的目标是“每天跑3公里，一周跑6天”，结果坚持了5天，膝盖就开始疼，去医院看医生说他体重太大，跑的太急伤到了半月板，让他至少歇半个月，那次之后他就悟了：“我一个i83的底子，跟那些常年运动的人比什么自律啊，纯粹是给自己找罪受。”
后来他问了一个跑了5年马拉松的朋友，人家给他的建议特别简单：“别给自己定目标，不想跑就走，不想出门就在家晃，别把运动当任务，也别因为偷懒有负罪感。”
他就照着这个方法来，第一周每次出门，只要求自己必须跑1分钟，剩下的时间随便逛，哪怕走一圈买个冰棒再回家，也算完成任务，有一次下大雨不想出门，他就在家原地跳了50下，照样在运动打卡群里发了个“今日完成”的消息，没人笑话他，他自己也不觉得丢人，还有一次部门聚餐吃到10点多，大家都以为他当天肯定不运动了，结果他下楼送同事的时候，顺路跑了2分钟,也算完成了当天的KPI。
他跟我说，那段时间他最长一次连续10天没出门跑步，刚好赶上项目上线，每天加班到12点，回家倒头就睡，他也没自责，更没逼自己爬起来运动，等项目忙完了，换了鞋下楼接着跑,也没觉得有什么违和感。
我之前看过某运动APP发布的用户报告，说80%的人放弃运动，都是在开始的前两周，核心原因就是给自己定的目标太高，第一天跑3公里，第二天浑身疼不想动，就觉得自己没毅力，干脆放弃了，但其实运动本来就是反人性的，我们都是普通人，有惰性太正常了，比起“今天必须练够1小时”的高要求，“今天我出门走了5分钟就很棒”的心态,才更能让你坚持下去。
我一直特别反对用“自律”绑架运动，那些动不动就说“你胖就是因为懒”的人，根本不知道普通人每天上班累得要死，回家真的连抬胳膊的力气都没有，哪还有精力熬着夜健身？i83选手根本不需要做“运动圣人”，偷懒不可怕，放弃才可怕，你哪怕三天打鱼两天晒网，只要一直没丢,就比那些开始了又放弃的人强100倍。
i83到半马完赛：你不需要天赋，只需要“不跟别人比”
就这么晃晃悠悠跑了3个月，阿凯突然发现自己居然能一口气跑5公里了，配速稳定在6分半，虽然跟跑团里那些4分配的大神比不了，但他自己特别满足，去年秋天，他报了本地的迷你马拉松，5公里跑了32分钟，拿到完赛奖牌的时候，他拍了个照片发朋友圈，配文就是“i83选手第一次通关”。
后来他慢慢开始加量，每次只多加1公里，绝对不超过上周跑量的10%，他从来不跟跑团的人比配速，别人催他跑快点，他就笑着说：“我是i83出身的，跟你们比不了，我能跑下来就赢了。”有一次跟跑团一起拉练10公里，几个刚加入的新手为了面子硬跟着大神冲配速，跑了不到5公里就岔气弃赛了，只有他慢悠悠跑自己的6分半,最后第一个稳稳当当完赛的反而是他。
今年4月份，他报了本地的半程马拉松，21.0975公里，最后净成绩2小时21分，过终点线的时候，他抱着女朋友哭了，说自己一年前连1公里都跑不完，现在居然能跑完半马，我去终点接他的时候，他手里攥着完赛奖牌，T恤全湿透了，体重已经掉到了150斤，肚子平了，整个人看起来年轻了至少5岁，上个月公司体检，他之前飘红的7项指标全正常了,连中度脂肪肝都完全消失了。
他后来跟我说，跑半马的时候，他超过了好多看起来比他年轻、比他壮的人，那些人跑到15公里就跑不动了，要么停下来走，要么直接弃赛，大多都是一开始冲太快，后面力气跟不上。“我从一开始就没打算跟别人比，我就盯着我自己的配速跑，反正我只要能完赛，就赢了去年那个跑1公里都吐的自己。”
我之前在健身房遇到过一个52岁的阿姨，刚开始练瑜伽的时候，下腰都下不去，别人都能做标准的下犬式，她只能弯着腰扶着瑜伽砖，好多年轻小姑娘都跟她说“阿姨你得使劲压，不然没用”，她也不生气，就笑着说“我年纪大了，不跟你们比，我能做到什么程度就什么程度”，就这么练了两年，上次我去健身房看到她居然能做头倒立了，稳稳当当停了快一分钟,旁边的小姑娘都看傻了。
你看，运动真的是这个世界上最公平的事，它不需要你有天赋，不需要你有多少钱，也不需要你跟别人比，你投入多少，它就给你多少回报，好多人坚持不下去运动，就是总喜欢跟别人比，看别人跑的快、举的重、瘦的快就焦虑，觉得自己不行，其实根本没必要，你要赢的从来都不是别人,是那个当初1公里跑8分半的i83的自己。
给所有i83选手的3个实在建议，比办10张健身卡都有用
我身边有太多i83选手，运动还没开始，先买了一堆装备，跑鞋、运动手表、瑜伽垫、健身服买了一大堆，健身卡办了一张又一张，最后坚持不到半个月就放弃了，东西全落灰，作为一个看着阿凯从i83到半马完赛，自己也坚持运动了一年多的过来人，我给所有想开始运动的i83选手3个实在建议,真的比你办10张健身卡都有用。
第一个建议：先从“不需要准备”的运动开始，别上来就花几千块买装备、办私教课，你就穿你平时的旧T恤，穿个舒服的运动鞋，下楼走10分钟都行，阿凯前3个月跑步都是穿的几十块钱的帆布鞋，直到能稳定跑5公里了，才买了第一双专业跑鞋，很多人买一堆装备，本质上就是为了缓解“我还没开始运动”的焦虑，等你装备买齐了，运动的热情也消耗的差不多了，我之前练肩背，一开始连哑铃都没买，就用家里装矿泉水的瓶子举，练了三个月有效果了，才买了1kg的哑铃，到现在也没买过更重的,照样把肩颈疼的毛病练好了。
第二个建议：给自己设置“最低KPI”，别一开始就定“每天跑5公里”“每天练1小时”这种高目标，你就给自己定个最低到不可能完不成的目标，比如每天最低做1个深蹲，跳10个绳，走100步，只要你完成了这个最低KPI，就算今天赢了，想多做就多做，不想做就停，阿凯最懒的时候，每天就做3个深蹲，坚持了一周之后，慢慢就想多做几个，现在他每天不跑几公里都觉得不舒服，这种方法的核心就是，你永远不会有完不成目标的挫败感,也就不会因为愧疚放弃运动。
第三个建议：把运动和你喜欢的事绑定，很多人觉得运动无聊，跑两步就觉得时间过得慢，那你就把运动和你喜欢的事绑在一起，比如你喜欢追剧，就可以一边追剧一边踩椭圆机、做深蹲；你喜欢听脱口秀、听相声，就跑步的时候听，阿凯说他之前跑步觉得特别熬人，后来就把攒了好久没听的郭德纲相声拿出来听，每次跑步都盼着听新段子，跑10公里都觉得时间过得特别快，我自己现在练肩背，就专门等着每周综艺更新的时候练，一边看综艺一边动，40分钟的时间一晃就过去了，根本不觉得累，现在我一到综艺更新的日子，就主动想着要运动，已经坚持了8个月,再也没犯过肩颈疼的毛病。
最后我想说，现在很多人把运动塑造成了自律人士的标配、有钱人的消遣，好像不请私教、不跑马拉松、没马甲线就不算运动，其实根本不是这样的，运动是每个普通人都可以做的事，不管你是1公里跑8分半的i83选手，还是能跑全马的大神，我们运动的终极目的从来都不是为了晒朋友圈，不是为了跟别人攀比，而是为了有个好身体，能吃好喝好，能陪家人走更远的路，能在30岁的时候不被高血压脂肪肝困扰,能在60岁的时候还能爬山逛公园。
i83从来都不是“运动差生”的标签，而是我们每个人开启运动之路的纪念章，只要你肯迈出第一步，哪怕走的慢一点,也总能跑到你想去的终点。
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