昨天翻手机相册,翻到2015年刚到北京入职时的工牌照片，我自己差点没敢认：172cm的身高揣着168斤的体重，脸肿得像发面馒头，领口的汗渍就算HR修图都没完全盖住，照片底下还压着当时的体检报告截图：甘油三酯超标3倍，颈椎曲度变直，还有轻度脂肪肝，医生当时拿着报告皱着眉跟我说：“小伙子才23岁，你再这么熬下去，30岁就得放支架。” 再划到上周刚拍的照片：北半马的奖牌挂在脖子上，体重稳在130斤已经5年，上周刚拿到的体检报告所有指标全正常，连医生都笑着说“你这身体状态比不少20岁的小伙子都好”，说运动改命，放在8年前我肯定觉得是鸡汤，现在我自己亲身走了一遭，才知道这话真的一点都不夸张。
最开始跑步，我纯粹是被穷逼的
不少人问过我最开始跑步的契机,是不是突然就“想开了要自律”？我每次都实话实说：哪有什么高大上的理由，纯粹是那时候太穷，没有别的运动选项。 2015年我刚从二本院校毕业，北漂做互联网运营，试用期工资才6500块，光房租就交了3200，剩下的钱要吃饭、要交水电、要偶尔跟同事聚餐，抠抠搜搜花到月底还要靠花呗救急，那时候公司楼下就有健身房，销售追着我推销了半个月，年卡1800，私教课300块钱一节，我掏了掏空空的钱包，只能笑着说“我再想想”。 也是刚好，我租的房子就在奥森南边，走路10分钟就能到公园南门，不用花一分钱门票，那天看完体检报告，我站在楼下便利店门口抽了三根烟，转身就回出租屋翻出了我大学时候穿的几十块钱帆布鞋，揣了瓶矿泉水就进了奥森。 现在还记得第一次跑步的狼狈：刚跑了800米，我就蹲在路边吐了，连早饭喝的豆浆都吐了出来，旁边一个正在压腿的退休大爷递了瓶凉白开给我，还笑着调侃我：“小伙子年纪轻轻，体力还不如我这60岁的老头子。”我当时脸涨得通红，连谢谢都说得磕磕巴巴。 那时候年轻气盛，就憋着股不服输的劲，第二天还去，从最开始跑100米走200米，凑够1公里都要喘半小时，慢慢到能连续跑3公里、5公里，第一个10公里我跑了1小时22分钟，跑完之后膝盖疼了3天——现在才知道，穿帆布鞋跑那么远不疼才怪，后来我攒了两个月的零花钱，花599块钱买了第一双入门款亚瑟士跑鞋，心疼了整整一周，现在那双鞋鞋底都磨平了，还摆在我家储物柜的最上层，我舍不得扔，那是我为运动花的第一笔大钱，也是我人生翻盘的第一个见证。 我到现在都特别反感那些健身博主说“运动门槛高”，什么“没有几千块的装备就别开始”“不请私教容易受伤”，全是忽悠人花钱的屁话，对于咱们普通人来说，迈开腿的门槛从来都是0：你穿双舒服的鞋，家楼下的人行道就能跑，小区的健身器材就能练，公园的步道快走半小时也比在家躺一天强，我见过太多人花几万块办了健身卡、买了全套装束，最后去了两次就躺平，装备挂在闲鱼上半价都卖不出去，真的，刚开始运动，最不需要的就是“完美准备”，你先动起来，比什么都强。
跑步8年，我躲过的不止是体检报告上的箭头
前几年我妈还总说我“每天跑那么久，纯属耽误时间瞎折腾”，去年她高血压犯了住院，出院之后我给她报了家楼下的老年健步走团，现在她每天跟小区的阿姨们走5公里，降压药都减了一半，现在逢人就夸我当年跑步的决定做得对，拉着家里的亲戚朋友一起动。 其实只有我自己知道，跑步给我的回报，远远不止体检报告上没有箭头那点好处。 2018年我刚升运营主管，整个部门就被公司裁撤了，突然失业的那段时间是我人生最低谷：房租刚涨了800，前阵子刚给我妈打了3万块钱做手术，卡里剩下的钱还不到2000块，投了几十份简历全都石沉大海，那时候我每天晚上都睡不着，睁着眼睛到凌晨3点，满脑子都是“我会不会饿死在北京”。 不想待在出租屋胡思乱想，我就爬起来去奥森跑步，凌晨4点的奥森人少得很，路灯还亮着，风一吹整个人都清醒，每次跑10公里，满身汗下来，堵在胸口的那股子郁气就跟着散了，也就是那段时间，我认识了老张，他是个做内容的创业者，也是每天凌晨来跑步，聊了几次才知道，他公司刚好在招内容运营，他说看我每天都能坚持来跑步，性子肯定稳，直接给了我内推名额。 这份工作我干到现在已经5年了，年薪从当初的15万涨到了现在的60万，去年我在老家省会付了120万的房子首付，其中有一半的钱，都是我靠跑步相关的副业赚的：帮运动品牌写测评，带新手跑团，拍跑步相关的短视频，这些收入加起来，每个月稳定有2-3万，比我当初刚北漂时的工资高好几倍。 我带的跑团里有个35岁的程序员老周，去年被公司优化之后，在家躺了3个月，整天唉声叹气，老婆都差点跟他离婚，后来被我拉去跑团，跑了半年，他自己做了个程序员跑友社群，现在靠接企业团建、运动品牌合作，赚的比之前上班还多，上个月刚提了一辆30万的新能源车，他说要是当初没开始跑步，他现在说不定还在家啃老呢。 我一直有个观点：运动从来就不只是练身体，它是普通人最低成本的社交货币，也是最低成本的情绪出口，你在职场上受了委屈，跟家里人闹了矛盾，不用喝酒不用摔东西，出去跑5公里，所有坏情绪都跟着汗排出去了，而且你在运动场上认识的朋友，大多没有什么利益纠葛，相处起来轻松舒服，指不定什么时候就能拉你一把，我现在最好的几个朋友全是跑团里认识的，比我早年在酒桌上认识的那些酒肉朋友靠谱100倍。
别信什么“自律神话”，我跑了8年也有想偷懒的时候
不少人现在一看到长期运动的人,就给人家扣个“自律大神”的帽子，我每次听到都赶紧摆手：我算什么大神啊，我也有不想动的时候。 去年冬天北京零下10度，我连着半个月没出门，在家窝着吃了三顿火锅四顿烧烤，胖了6斤，最后还是跑团的朋友周末上门来拽我，把我从被窝里拉出去跑的步，还有时候加班到凌晨1点，我也不想再绕着公司跑3公里，也想直接打车回家躺平，但是每次摸了摸自己肚子上好不容易练出来的马甲线，还是咬咬牙跑了再回。 我听过太多人给自己找不运动的借口：“我工作太忙了没时间跑”“跑步伤膝盖不敢跑”“我没人陪坚持不下来”，这些借口我8年前就都想过，后来才发现全是自己骗自己。 说没时间的，你每天刷短视频、刷朋友圈的时间加起来最少有2小时吧？挤20分钟出来运动怎么可能没有？我当初996的时候，每天早上6点起床，跑40分钟回来洗个澡去上班，时间刚好；要是加班到10点，我就绕着公司楼下跑3公里再打车回家，真的不是没时间，是你没把运动放在优先级上而已。 说跑步伤膝盖的，我跑了8年，每周跑量30公里，膝盖一点问题都没有，反而是之前久坐的时候，膝盖经常疼得上下楼都费劲，那些说跑步伤膝盖的，要么是姿势不对，要么是跑量突然加得太猛，你刚开始跑，跑走结合循序渐进，每周跑量涨幅不超过10%，根本不会伤膝盖，医学研究早就说了，久坐比跑步伤膝盖的概率高10倍都不止，我之前有个同事，总说跑步伤膝盖，花3000块办了游泳卡，结果去了两次就不去了，现在体重180斤，上个楼都喘，去年体检查出半月板磨损，医生说就是久坐加体重太大压的。 我特别烦现在网上把运动塑造成一件特别苦、特别反人性的事，好像你要运动就得每天4点起床，就得这也不敢吃那也不敢吃，就得次次刷PB（个人最好成绩），真的没必要，我跑步8年，火锅烧烤奶茶照样吃，只要运动量够，根本不会胖；我也不会为了跑马拉松特意请假集训，能跑就跑，跑不完弃赛也没什么丢人的，运动是为了让你更好地享受生活，不是让你给自己套上枷锁，要是运动让你觉得痛苦，那你干脆别动。
给所有想开始运动的普通人，4个掏心窝子的建议
这8年我带过的新手跑友没有100也有80,见过太多人刚开始兴致勃勃，没跑两周就放弃了，也见过不少人急功近利把自己跑伤了，今天我就掏心窝子给所有想开始运动的普通人4个建议，全是我踩过坑总结出来的，看完至少能让你少走3年弯路。 第一，别追求速度和跑量，先追求“坚持3个月”，刚开始哪怕你每天只走20分钟都可以，不用跟别人比谁跑得快谁跑得多，你只要能连续3个月每周动3次以上，就已经超过90%的人了，我刚开始跑的时候，3公里要跑25分钟，比人家快走的都慢，那又怎么样？我坚持下来了，现在半马能跑进1小时45分，都是慢慢练出来的，一口吃不成胖子，一天也练不成瘦子。 第二，找个伴，比你自己瞎琢磨强10倍，要是你身边没有喜欢运动的朋友，就去家附近的公园找跑团，或者线上找运动搭子，有人陪着，你偷懒的概率会低很多，我带的新手跑团30多个人，现在坚持下来的有28个，要是让他们自己跑，估计能坚持下来的不到10个，而且有经验的人带你两句，比你自己查一周的资料都有用，至少能避免你因为姿势不对受伤。 第三，别把运动当任务，要当奖励，比如你今天完成了一个很难的工作项目，就奖励自己去跑3公里；你今天吃了一顿心心念念的火锅，就奖励自己去走两圈消消食，别给自己定太高的目标，我这个月必须瘦10斤”“我下周必须跑完半马”，完不成就焦虑，反而对运动产生抵触情绪，慢慢来，反而比较快。 第四，不要为了运动牺牲正常的生活，你没必要为了跑个步每天4点起床影响第二天上班，也没必要为了减脂这也不敢吃那也不敢吃，朋友约你吃火锅你就去，吃完第二天多跑两公里就回来了，我见过不少人为了跑马拉松跟公司请假，为了控脂连家人的生日宴都不去，完全本末倒置了，我们运动是为了让自己更健康、更开心，要是为了运动把正常的生活搞得一团糟，那还有什么意义？
我个普通得不能再普通的北漂,没背景没高学历，刚毕业的时候连下个月房租都掏不起，现在有房有稳定的工作，有一堆志同道合的朋友，说穿了，跑步就是我这辈子做过的最赚的投资：不用你掏什么大钱，只要你花点时间，就能给你一个健康的身体，一个稳定的情绪，甚至能给你带来意想不到的收入和机会。 我写这篇文章不是劝所有人都去跑步，你可以跳绳，可以跳操，可以打球，可以跳广场舞，只要你动起来，就比躺着强，别等你躺在病床上，拿着厚厚的体检报告，听着医生说“你这病就是久坐熬出来的”的时候才后悔，现在就下楼走两步，你会发现，不一样的人生，真的是从你迈开腿的那一刻开始的。
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