昨天翻手机相册,翻到2015年刚到北京入职时的工牌照片,我自己差点没敢认:172cm的身高揣着168斤的体重,脸肿得像发面馒头,领口的汗渍就算HR修图都没完全盖住,照片底下还压着当时的体检报告截图:甘油三酯超标3倍,颈椎曲度变直,还有轻度脂肪肝,医生当时拿着报告皱着眉跟我说:“小伙子才23岁,你再这么熬下去,30岁就得放支架。” 再划到上周刚拍的照片:北半马的奖牌挂在脖子上,体重稳在130斤已经5年,上周刚拿到的体检报告所有指标全正常,连医生都笑着说“你这身体状态比不少20岁的小伙子都好”,说运动改命,放在8年前我肯定觉得是鸡汤,现在我自己亲身走了一遭,才知道这话真的一点都不夸张。
最开始跑步,我纯粹是被穷逼的
不少人问过我最开始跑步的契机,是不是突然就“想开了要自律”?我每次都实话实说:哪有什么高大上的理由,纯粹是那时候太穷,没有别的运动选项。 2015年我刚从二本院校毕业,北漂做互联网运营,试用期工资才6500块,光房租就交了3200,剩下的钱要吃饭、要交水电、要偶尔跟同事聚餐,抠抠搜搜花到月底还要靠花呗救急,那时候公司楼下就有健身房,销售追着我推销了半个月,年卡1800,私教课300块钱一节,我掏了掏空空的钱包,只能笑着说“我再想想”。 也是刚好,我租的房子就在奥森南边,走路10分钟就能到公园南门,不用花一分钱门票,那天看完体检报告,我站在楼下便利店门口抽了三根烟,转身就回出租屋翻出了我大学时候穿的几十块钱帆布鞋,揣了瓶矿泉水就进了奥森。 现在还记得第一次跑步的狼狈:刚跑了800米,我就蹲在路边吐了,连早饭喝的豆浆都吐了出来,旁边一个正在压腿的退休大爷递了瓶凉白开给我,还笑着调侃我:“小伙子年纪轻轻,体力还不如我这60岁的老头子。”我当时脸涨得通红,连谢谢都说得磕磕巴巴。 那时候年轻气盛,就憋着股不服输的劲,第二天还去,从最开始跑100米走200米,凑够1公里都要喘半小时,慢慢到能连续跑3公里、5公里,第一个10公里我跑了1小时22分钟,跑完之后膝盖疼了3天——现在才知道,穿帆布鞋跑那么远不疼才怪,后来我攒了两个月的零花钱,花599块钱买了第一双入门款亚瑟士跑鞋,心疼了整整一周,现在那双鞋鞋底都磨平了,还摆在我家储物柜的最上层,我舍不得扔,那是我为运动花的第一笔大钱,也是我人生翻盘的第一个见证。 我到现在都特别反感那些健身博主说“运动门槛高”,什么“没有几千块的装备就别开始”“不请私教容易受伤”,全是忽悠人花钱的屁话,对于咱们普通人来说,迈开腿的门槛从来都是0:你穿双舒服的鞋,家楼下的人行道就能跑,小区的健身器材就能练,公园的步道快走半小时也比在家躺一天强,我见过太多人花几万块办了健身卡、买了全套装束,最后去了两次就躺平,装备挂在闲鱼上半价都卖不出去,真的,刚开始运动,最不需要的就是“完美准备”,你先动起来,比什么都强。
跑步8年,我躲过的不止是体检报告上的箭头
前几年我妈还总说我“每天跑那么久,纯属耽误时间瞎折腾”,去年她高血压犯了住院,出院之后我给她报了家楼下的老年健步走团,现在她每天跟小区的阿姨们走5公里,降压药都减了一半,现在逢人就夸我当年跑步的决定做得对,拉着家里的亲戚朋友一起动。 其实只有我自己知道,跑步给我的回报,远远不止体检报告上没有箭头那点好处。 2018年我刚升运营主管,整个部门就被公司裁撤了,突然失业的那段时间是我人生最低谷:房租刚涨了800,前阵子刚给我妈打了3万块钱做手术,卡里剩下的钱还不到2000块,投了几十份简历全都石沉大海,那时候我每天晚上都睡不着,睁着眼睛到凌晨3点,满脑子都是“我会不会饿死在北京”。 不想待在出租屋胡思乱想,我就爬起来去奥森跑步,凌晨4点的奥森人少得很,路灯还亮着,风一吹整个人都清醒,每次跑10公里,满身汗下来,堵在胸口的那股子郁气就跟着散了,也就是那段时间,我认识了老张,他是个做内容的创业者,也是每天凌晨来跑步,聊了几次才知道,他公司刚好在招内容运营,他说看我每天都能坚持来跑步,性子肯定稳,直接给了我内推名额。 这份工作我干到现在已经5年了,年薪从当初的15万涨到了现在的60万,去年我在老家省会付了120万的房子首付,其中有一半的钱,都是我靠跑步相关的副业赚的:帮运动品牌写测评,带新手跑团,拍跑步相关的短视频,这些收入加起来,每个月稳定有2-3万,比我当初刚北漂时的工资高好几倍。 我带的跑团里有个35岁的程序员老周,去年被公司优化之后,在家躺了3个月,整天唉声叹气,老婆都差点跟他离婚,后来被我拉去跑团,跑了半年,他自己做了个程序员跑友社群,现在靠接企业团建、运动品牌合作,赚的比之前上班还多,上个月刚提了一辆30万的新能源车,他说要是当初没开始跑步,他现在说不定还在家啃老呢。 我一直有个观点:运动从来就不只是练身体,它是普通人最低成本的社交货币,也是最低成本的情绪出口,你在职场上受了委屈,跟家里人闹了矛盾,不用喝酒不用摔东西,出去跑5公里,所有坏情绪都跟着汗排出去了,而且你在运动场上认识的朋友,大多没有什么利益纠葛,相处起来轻松舒服,指不定什么时候就能拉你一把,我现在最好的几个朋友全是跑团里认识的,比我早年在酒桌上认识的那些酒肉朋友靠谱100倍。
别信什么“自律神话”,我跑了8年也有想偷懒的时候
不少人现在一看到长期运动的人,就给人家扣个“自律大神”的帽子,我每次听到都赶紧摆手:我算什么大神啊,我也有不想动的时候。 去年冬天北京零下10度,我连着半个月没出门,在家窝着吃了三顿火锅四顿烧烤,胖了6斤,最后还是跑团的朋友周末上门来拽我,把我从被窝里拉出去跑的步,还有时候加班到凌晨1点,我也不想再绕着公司跑3公里,也想直接打车回家躺平,但是每次摸了摸自己肚子上好不容易练出来的马甲线,还是咬咬牙跑了再回。 我听过太多人给自己找不运动的借口:“我工作太忙了没时间跑”“跑步伤膝盖不敢跑”“我没人陪坚持不下来”,这些借口我8年前就都想过,后来才发现全是自己骗自己。 说没时间的,你每天刷短视频、刷朋友圈的时间加起来最少有2小时吧?挤20分钟出来运动怎么可能没有?我当初996的时候,每天早上6点起床,跑40分钟回来洗个澡去上班,时间刚好;要是加班到10点,我就绕着公司楼下跑3公里再打车回家,真的不是没时间,是你没把运动放在优先级上而已。 说跑步伤膝盖的,我跑了8年,每周跑量30公里,膝盖一点问题都没有,反而是之前久坐的时候,膝盖经常疼得上下楼都费劲,那些说跑步伤膝盖的,要么是姿势不对,要么是跑量突然加得太猛,你刚开始跑,跑走结合循序渐进,每周跑量涨幅不超过10%,根本不会伤膝盖,医学研究早就说了,久坐比跑步伤膝盖的概率高10倍都不止,我之前有个同事,总说跑步伤膝盖,花3000块办了游泳卡,结果去了两次就不去了,现在体重180斤,上个楼都喘,去年体检查出半月板磨损,医生说就是久坐加体重太大压的。 我特别烦现在网上把运动塑造成一件特别苦、特别反人性的事,好像你要运动就得每天4点起床,就得这也不敢吃那也不敢吃,就得次次刷PB(个人最好成绩),真的没必要,我跑步8年,火锅烧烤奶茶照样吃,只要运动量够,根本不会胖;我也不会为了跑马拉松特意请假集训,能跑就跑,跑不完弃赛也没什么丢人的,运动是为了让你更好地享受生活,不是让你给自己套上枷锁,要是运动让你觉得痛苦,那你干脆别动。
给所有想开始运动的普通人,4个掏心窝子的建议
这8年我带过的新手跑友没有100也有80,见过太多人刚开始兴致勃勃,没跑两周就放弃了,也见过不少人急功近利把自己跑伤了,今天我就掏心窝子给所有想开始运动的普通人4个建议,全是我踩过坑总结出来的,看完至少能让你少走3年弯路。 第一,别追求速度和跑量,先追求“坚持3个月”,刚开始哪怕你每天只走20分钟都可以,不用跟别人比谁跑得快谁跑得多,你只要能连续3个月每周动3次以上,就已经超过90%的人了,我刚开始跑的时候,3公里要跑25分钟,比人家快走的都慢,那又怎么样?我坚持下来了,现在半马能跑进1小时45分,都是慢慢练出来的,一口吃不成胖子,一天也练不成瘦子。 第二,找个伴,比你自己瞎琢磨强10倍,要是你身边没有喜欢运动的朋友,就去家附近的公园找跑团,或者线上找运动搭子,有人陪着,你偷懒的概率会低很多,我带的新手跑团30多个人,现在坚持下来的有28个,要是让他们自己跑,估计能坚持下来的不到10个,而且有经验的人带你两句,比你自己查一周的资料都有用,至少能避免你因为姿势不对受伤。 第三,别把运动当任务,要当奖励,比如你今天完成了一个很难的工作项目,就奖励自己去跑3公里;你今天吃了一顿心心念念的火锅,就奖励自己去走两圈消消食,别给自己定太高的目标,我这个月必须瘦10斤”“我下周必须跑完半马”,完不成就焦虑,反而对运动产生抵触情绪,慢慢来,反而比较快。 第四,不要为了运动牺牲正常的生活,你没必要为了跑个步每天4点起床影响第二天上班,也没必要为了减脂这也不敢吃那也不敢吃,朋友约你吃火锅你就去,吃完第二天多跑两公里就回来了,我见过不少人为了跑马拉松跟公司请假,为了控脂连家人的生日宴都不去,完全本末倒置了,我们运动是为了让自己更健康、更开心,要是为了运动把正常的生活搞得一团糟,那还有什么意义?
我个普通得不能再普通的北漂,没背景没高学历,刚毕业的时候连下个月房租都掏不起,现在有房有稳定的工作,有一堆志同道合的朋友,说穿了,跑步就是我这辈子做过的最赚的投资:不用你掏什么大钱,只要你花点时间,就能给你一个健康的身体,一个稳定的情绪,甚至能给你带来意想不到的收入和机会。 我写这篇文章不是劝所有人都去跑步,你可以跳绳,可以跳操,可以打球,可以跳广场舞,只要你动起来,就比躺着强,别等你躺在病床上,拿着厚厚的体检报告,听着医生说“你这病就是久坐熬出来的”的时候才后悔,现在就下楼走两步,你会发现,不一样的人生,真的是从你迈开腿的那一刻开始的。





还没有评论,来说两句吧...