不知道你有没有发现,现在的运动圈早就悄悄卷起来了:朋友圈晒跑步的,配速没进6分都不好意思发截图;晒健身的,没有马甲线蜜桃臀都不好意思露身材;哪怕是周末去打个羽毛球、爬个山,都有人暗戳戳比谁的装备贵、谁先登顶、谁的动作更标准,好像没个拿得出手的“成绩”,你都不配说自己有运动爱好。
我2022年才开始规律跑步,前前后后跑了三次半程马拉松,从最开始跟着卷配速冲进医院,到现在慢悠悠跑了两年多,连跑团的群都很少说话,才终于搞懂一个道理:对我们普通人来说,体育从来不是用来比输赢的,健康和快乐,才是它最该有的样子。
第一次半马崩在18公里:为了“入门标准”我赔上了三个月的康复期
最开始跑步的初衷特别简单:我175的身高,体重当时飙到了168斤,体检的时候中度脂肪肝,医生说让我多做有氧,我才换了运动鞋家附近的公园开始跑。
一开始跑得特别慢,跑两分钟走三分钟,每次累得气喘吁吁也没想着要跟谁比,就想着能瘦点就行,就这么晃悠了三个月,我已经能连续跑10公里了,配速稳定在6分40秒,体重掉了12斤,去复查脂肪肝已经变成轻度的了,连之前经常犯的便秘都好了不少,那段时间整个人的状态都特别敞亮。
后来我加了本地的一个跑团,刚进去就被群里的风气整得有点自卑:大家晒的跑步截图,配速基本都在5分多,经常有人晒半马破2的完赛证书,还有人说“半马跑不进2小时,等于根本不会跑步,只能算遛弯”,我那段时间就像被灌了迷魂汤,满脑子都是“我也要破2,不然太丢人了”。
为了提配速,我咬咬牙花1200买了双碳板鞋,把原来每次10公里的训练量加到15公里,明明跑的时候膝盖已经隐隐发疼,我就贴个膏药硬扛,甚至连下雨都要去健身房刷跑步机,2022年秋天我报了本地的城市半马,赛前我给自己定的目标就是必须跑进2小时,甚至连发朋友圈的文案都想好了。
比赛当天,前10公里我一直跟着530的配速兔子跑,看着身边一个个被我超过的人,我还沾沾自喜,觉得破2稳了,结果到15公里的时候,膝盖突然传来一阵钻心的疼,每落一次脚都像有人拿针在扎我的膝盖窝,我硬撑着挪到18公里,实在站不住了,直接蹲在了路边,最后是被志愿者用轮椅推到医疗点的。
去医院检查是滑膜炎,膝盖里有积液,医生说我是短时间内运动过量,再晚来几天说不定半月板都要磨坏,要求我至少三个月不能跑跳,连楼梯都要尽量少爬,我那天坐在医院的走廊里,看着鞋柜里一次没穿几次的碳板鞋,想起我之前为了练跑推掉了跟朋友的聚会,甚至因为练得太累上班摸鱼被扣了全勤奖,突然觉得特别不值:我本来跑步就是为了健康,怎么就为了朋友圈那几个赞,把自己搞成这个样子?
更让我触动的是那次比赛之后没一个月,跑团里的张哥出事了,张哥42岁,是个私企老板,有遗传性高血压,跑步本来是为了降血压,结果他非要跟团里20多岁的小伙子比配速,那次去参加外地的全马,硬撑着跑到30公里的时候直接倒地,人没救回来,留下两个还在上小学的孩子,那段时间跑团里好多人都沉默了,之前天天喊着要PB(个人最好成绩)的人,也都默默把配速降了下来。
我那时候就有个特别强烈的感受:我们总喜欢把专业运动员的评价标准往自己身上套,却忘了我们没有专业的队医、没有科学的训练体系、没有配套的康复团队,你拿命换回来的那几分钟配速,根本抵不上一次受伤的代价,朋友圈的100个赞,也换不回一个能正常爬楼梯的健康膝盖。
第二次半马我跑了2小时21分:放慢速度后我撞见了跑步最本真的快乐
在家养了三个月,我重新穿上跑鞋的时候,再也不敢盯着配速表跑了。
我把跑团的消息设置成了免打扰,每次跑步就揣个手机,连运动APP的语音播报都关了,跑累了就停下来走两分钟,看看公园路边开的玉兰花,跟遛弯的大爷打个招呼,有时候跑着跑着碰到卖糖葫芦的,我还会停下来买一根,边吃边晃悠回家,那段时间我的月跑量从之前的80公里降到了40公里,跑得最快的时候配速也才6分半,但是我再也没出现过膝盖疼的情况,甚至每次跑完都觉得浑身舒服,还越来越喜欢跑步了。
2023年春天我又报了一次半马,赛前我给自己定的唯一目标就是:安全完赛就行,哪怕走也要走到终点,实在不行退赛也不丢人。
比赛那天我特别放松,前5公里我慢悠悠晃,看到路边有志愿者递小橘子,我拿了两个边跑边吃,甜得不行;跑到10公里的时候,路边有个本地大爷支着炉子卖烤肠,我掏了五块钱买了半根,站在路边吃完才继续跑;碰到路边举着牌子加油的小朋友,我还特意停下来跟他们挨个击掌,小朋友们笑得特别大声,我也跟着乐。
最后冲线的时候,计时器显示2小时21分,比我最开始想要的“破2”慢了20多分钟,但是我跑完一点都不累,甚至还跟朋友去旁边的面馆吃了碗加肉的牛肉面,第二天正常上班爬楼梯,连腿都没酸,那次的完赛奖牌我现在还挂在我书桌的显眼位置,比我之前攒的所有健身打卡的勋章都珍贵。
那次比赛我还认识了跑团里的李阿姨,58岁,已经退休了,跑步跑了8年,每次跑半马的成绩都是2小时40多分钟,配速永远稳定在7分半,阿姨说她刚开始跑步的时候血压160,天天头晕,现在跑了8年,血压稳定在120,连药都不用吃了,每年都要去全国各地跑半马,完赛奖牌攒了满满一抽屉,我问她怎么没想过提提配速,冲个更好的成绩,阿姨笑着说:“我跑步是为了多活几年看我孙子上大学,不是为了跟小伙子比谁跑得快,跑得那么快干啥,万一把膝盖跑坏了,我连门都出不了,那才是亏大了。”
那天我特别认同阿姨的话:对普通人来说,“坚持得久”永远比“跑得够快”更重要,你能把一项运动坚持10年,带来的健康收益,比你拿10次业余比赛的冠军都高,那些为了PB往死里冲的人,大多跑个一两年就伤退了,最后反而啥都没捞着,还落了一身毛病。
第三次半马我当230私兔:原来体育的成就感从来不是写在成绩单上的
2023年秋天的半马,我没报个人赛,主动报名当了官方的230配速员,也就是大家说的“兔子”,任务就是带着第一次跑半马的新手,用2小时30分的时间安全完赛。
那天我身上绑着写着“230”的气球,一路上碰到好多跑不动的新手,我就给他们递能量胶,跟他们说“别着急,跟着我慢慢跑,肯定能完赛”,跑到12公里的时候,我碰到一个蹲在路边哭的小姑娘,叫小宇,刚毕业一年,体重140斤,跑步跑了3个月,就是为了减肥才报的半马,跑到12公里实在跑不动了,觉得自己特别没用。
我陪她在路边走了两公里,跟她讲我第一次跑半马被志愿者抬下去的糗事,给她看我膝盖上之前贴膏药留下的印子,跟她说“我第一次连终点都没摸到呢,你现在都跑了12公里了,比我当年厉害多了,我们慢慢晃,哪怕走也能走到终点”,后来我们就一路聊天,她跟我吐槽公司的奇葩领导,我跟她讲我之前跑步遇到的好玩的事,最后我们踩着2小时29分的线冲过终点的时候,小宇抱着我哇的一声就哭了,说她长这么大,从来没完成过这么有成就感的事,后来她还特意给我送了一盒自己烤的曲奇,说现在她还在坚持跑步,已经瘦了20斤了。
那次我连自己的完赛奖牌都没要,送给了小宇,但是我比自己第一次完赛的时候还要开心,之后我经常带新手跑步,每次看到他们第一次跑完5公里、第一次跑完10公里、第一次站在半马的终点笑得一脸灿烂的样子,我比自己PB了还要有成就感。
其实不止跑步,其他运动也是一样的,我同事大刘之前特别爱打羽毛球,每次打比赛非要赢,输了就得郁闷好几天,在家都要对着镜子练挥拍,去年单位来了几个刚毕业的小孩,想学羽毛球,大刘就主动当起了教练,每次教小孩发高远球、教小孩步伐,小孩学会一个动作就围着他喊“刘哥太厉害了”,大刘说,那种开心的感觉,比他之前拿市业余比赛冠军的时候还要爽。
我们从小到大接受的教育都在说“竞技体育就是要赢”,但那是职业运动员的赛道啊,我们普通人的体育,没有裁判,没有排名,也没有奖金,你运动完出一身汗的舒爽,你带着队友完成目标的成就感,你跟朋友一起打球唠嗑的轻松,这些才是体育给普通人最好的馈赠,跟成绩一点关系都没有。
别被“精英运动审美”绑架,你不需要“够格”才配运动
不知道你有没有过类似的经历:想去学瑜伽,刷到别人能轻松劈叉下腰,自己连树式都站不稳,就觉得自己太笨了不好意思去;想去健身房练力量,看到别人都有清晰的肌肉线条,自己练了半个月啥变化都没有,就不想去了;哪怕去跳个广场舞,都觉得自己动作不协调,不好意思站在前面。
我们好像总被一种“精英运动审美”绑架:练瑜伽的就得柔韧性好,健身的就得有马甲线,跑步的就得半马破2,打羽毛球的就得会跳杀,好像没达到这些标准,你就不配说自己喜欢这项运动。
我之前去上过几节瑜伽课,第一节课老师就说我肩颈太硬,连最简单的下犬式都做不标准,我当时特别自卑,觉得自己天生就不是练瑜伽的料,后来就再也没去过,直到去年我肩颈疼得实在受不了,就自己在家跟着视频练,每次就练15分钟,动作做不到位就做不到位,只要练完觉得脖子不酸了就行,就这么断断续续练了半年,我现在虽然还是劈不了叉下不了腰,但是肩颈疼的毛病基本没犯过,我觉得这就够了啊,我练瑜伽本来就是为了舒服,为啥要跟人家练了五六年的人比柔韧性?
我闺蜜去年办了张健身卡,刚去了两次,私教就围着她转,说她体脂率太高,肚子上有赘肉,要办3万块的私教课才能练出马甲线,把我闺蜜烦得直接不去了,后来她自己在家跟着跳帕梅拉,每次跳20分钟,跳累了就歇,想吃奶茶火锅就吃,现在一年多了,她体重一点没降,但是去年冬天连感冒都没得过,整个人的精神状态比之前好太多了,她说现在这样就挺好,我又不需要去参加健美比赛,为啥非要逼自己练出马甲线?
之前冬奥会谷爱凌拿冠军的时候,网上好多人说“人家18岁拿奥运冠军,我18岁只会吃外卖”,甚至还有人焦虑得睡不着觉,可你看谷爱凌自己怎么说的?她说她滑雪就是因为喜欢,不是为了拿冠军,对我们普通人来说,去滑雪能从初级道滑下来不摔疼,能感受到风刮过脸的快乐,就已经赚了,为啥非要跟奥运冠军比水平啊?
我跑了三次半马,花了两年多的时间,才终于搞懂:体育从来不是少数人的竞技游戏,而是所有人的生活方式,你不需要跑得快,不需要动作标准,不需要有好看的身材,甚至不需要坚持每周打卡,只要你动起来的时候觉得开心,只要你慢慢发现自己的身体越来越舒服,这就够了。
下次再跑步的时候,别盯着手腕上的配速表了,抬头看看路边的花,听听风的声音,跟身边一起跑的人打个招呼,你会发现,那些你之前执着的成绩,根本比不上运动本身带给你的快乐,毕竟,我们搞体育,本来就是为了活得更开心、更健康,不是吗?




还没有评论,来说两句吧...