上周三我在骨科门诊门口蹲了半小时,等着我发小阿凯拍完核磁出来，他28岁，做了5年程序员，之前体检查出来轻度脂肪肝，听医生的话开始跑步，刚跑了俩月，现在杵着拐，走路一瘸一拐，核磁结果出来：半月板二度损伤，至少半年不能跑跳。
他坐在门诊走廊的椅子上挠头笑,笑得比哭还难看：“你说我图啥？之前每天下班跑3公里，慢悠悠晃完浑身舒坦，脂肪肝都降了点，后来刷到个跑圈博主说‘新手跑者3个月必须跑够10公里，半年必须破半马，配速必须进5分，不然就是懒就是没天赋’，我就跟被戳了脊梁骨似的，每天加班到11点也要下楼冲速度，膝盖疼就贴膏药硬扛，现在倒好，病没养好又添新伤。”
看着他的样子我特别感慨,做体育内容快8年，我见过太多这样的人：本来只是想运动放松，结果被各种各样的“必须”套上枷锁，最后反而违背了自己运动的初衷，体育里的“必须”到底是不是金科玉律？我们到底需要什么样的“必须”？今天想好好跟大家聊一聊这个事。
被“必须”捆住的普通人：你健身的初衷，从来不是拿奖牌
我家楼下健身房有个刚毕业的小姑娘叫小楠,最开始来健身就是想减点小肚子，夏天穿小裙子好看，一开始她跟着教练每周练3次，练完就拐去楼下买个草莓冰淇淋，蹦蹦跳跳地回家，状态越来越好，整个人都亮了不少。
后来她加了一个本地健身群,风向就完全变了，群里的“资深健身党”天天晒体脂率报告单、晒臀围测量图，张嘴就是“真正的健身人必须戒掉所有精制碳水，体脂率必须低于20%才叫入门，练臀3个月臀围必须涨5厘米，不然就是白花钱白遭罪”，小楠看完就慌了，回家立刻把冰淇淋都扔了，每天三餐只吃水煮鸡胸肉和水煮青菜，一口米饭都不敢碰，练臀的时候不管教练怎么劝“重量太大容易伤腰”，她非要往死里加重量，说“必须达到群里的标准，不然我就是健身失败者”。
结果3个月下来,她臀围没涨多少，姨妈整整推迟了3个月，去看中医，老中医摸着她的脉直皱眉头：“小姑娘气血亏成这样，再饿下去以后怀孕都难。”现在小楠终于恢复了以前的习惯，练完照样去买冰淇淋，小肚子早就平了，姨妈也恢复了正常，她跟我说：“现在我才想明白，我健身就是为了穿裙子好看，吃嘛嘛香，体脂率多少关别人屁事。”
类似的事我见过太多太多：周末去打羽毛球的上班族，被球友说“打双打必须会反手杀球，必须跑满全场不然就是拖后腿”，本来是去放松的，结果每次打球都紧张得手心出汗，后来干脆再也不去了；带着孩子学轮滑的家长，被教练说“学轮滑必须1个月能过桩，不然就是孩子没天赋，你当家长的不负责”，本来只是想让孩子下楼跑跑，结果每天逼孩子练到哭，最后孩子看见轮滑鞋就害怕；跳广场舞的阿姨，被队友说“跳广场舞必须会跳最流行的步子，必须站C位才叫厉害”，本来就是去活动筋骨的，结果因为记不住步子天天在家焦虑，连门都不想出。
我始终觉得,把职业体育的考核标准套在普通人身上，是现在体育圈最大的PUA，普通人接触运动的核心需求是什么？是健康，是开心，是放松，是和朋友聚会的由头，是逃离工作压力的出口，没有任何人有资格要求一个只是想跑跑步减脂肪肝的人必须破半马，也没有任何人有资格嘲讽一个只是想打羽毛球放松的人不会反手杀球，你运动的标准从来都不是别人定的，你跑完步舒服，你打完球开心，你跳完广场舞浑身通畅，这就够了，这世上从来没有“必须跑多少公里、必须练到什么水平才算运动”的规则，愿意下楼走20分钟，都比躺在家里刷手机嘲笑别人的人强100倍。
职业赛场的“必须”，从来不是死板的规则，是咬着牙的主动选择
我从来不是要否定“必须”这两个字的价值，相反，我在很多职业运动员身上，见过这两个字最有力量的样子。
去年夏天我去东莞采访CBA一支弱队的替补后卫张明,他26岁，打了4年CBA，场均上场时间不到5分钟，连解说员都很少能叫出他的名字，我去采访那天，队里其他人都已经训练完走了，他一个人在球馆练三分，脚腕上裹着厚厚的冰袋，T恤湿得能拧出水，我问他：“你平时上场机会不多，为什么还要每天练这么久？”他擦了擦汗笑：“我从10岁开始练球，最大的梦想就是能在职业赛场当一次首发，拿一次20分，我知道我天赋不如别人，所以我必须拼，说不定哪天教练就给我机会了呢？”
后来去年12月的时候,他们队的主力后卫比赛时摔成了骨折，教练临时把张明提上首发，我那天正好在现场看球，他第一场首发就拿了22分5个助攻，最后30秒还投进了一个准绝杀，帮队里赢了保级关键战，下场的时候他抱着教练哭，观众席所有人都在喊他的名字，我坐在媒体席也跟着红了眼。
还有去年重庆马拉松,我在终点线见到了盲人跑者何亚君，那天重庆下着瓢泼大雨，很多跑者半路就退赛了，他在陪跑员的带领下，一步一步跑完了42.195公里，完赛时间3小时57分，比很多健全的年轻跑者都快，我采访他的时候，他脸上不知道是雨水还是汗水，笑着说：“我为了这次重马训练了10个月，中间摔过好几次，也想过放弃，但我知道我必须跑完，我就是想证明，盲人也能跑完全马。”
你看,真正有力量的“必须”，从来不是别人强加给你的要求，是你自己为了心底的目标，主动给自己套上的铠甲，韩旭带伤打女篮世界杯说“我必须上”，是因为她想帮中国队拿奖牌；苏翊鸣练跳台摔得脑震荡还要接着练，说“我必须完成这个动作”，是因为他想拿冬奥会冠军；张明每天加练3小时三分，说“我必须拼”，是因为他想实现自己打首发的梦想，这些“必须”的主语都是“我”，是“我想要”，所以哪怕累哪怕疼，也甘之如饴，而那些别人嘴里的“你必须”，本质上都是站在自己的立场上对你的绑架，不值得你浪费半分精力。
我们到底需要什么样的“必须”？这三个标准帮你避开体育PUA
很多人问我,那我们运动的时候，到底有没有什么是真的“必须”要遵守的？做了这么多年体育内容，见过那么多正面和反面的例子，我觉得有三个“必须”，是不管你是普通人还是职业运动员，都应该遵守的：
第一个必须,是必须先尊重自己的身体感受，我见过太多人被“必须坚持完赛”“必须挺过去”的鸡汤坑惨了：跑北马的跑友，跑到30公里膝盖已经刺痛了，还硬撑着跑，最后十字韧带断裂，养了一年多现在连快走都疼；健身房的小伙子，卧推的时候已经感觉肩膀不对了，还听了同伴的话“必须冲大重量”，最后肩膀脱臼，养了大半年才好，你要记住：肌肉酸痛是正常的，那是你训练到位的信号，但尖锐的刺痛、关节的异响、头晕恶心这些感受，都是身体给你的警报，一旦出现必须立刻停下，别信什么“坚持就是胜利”，硬撑下去只会进医院，比起什么完赛奖牌、什么重量突破，你的健康永远是第一位的。
第二个必须,是必须守住你接触体育的初衷，我建议每个刚开始运动的人，都可以在手机备忘录里写一句话，写清楚你为什么要运动：“我跑步是为了降脂肪肝”“我打球是为了周末和朋友聚聚”“我跳广场舞是为了活动筋骨”，以后不管谁跟你说“你必须怎样怎样”，你就把这句话翻出来看看，只要你现在做的事符合你的初衷，那别人说什么都不重要，你本来就是为了放松才去打球的，那会不会反手杀球根本没关系；你本来就是为了拍美照才去滑雪的，那会不会滑黑钻也根本没人在乎，别走着走着就忘了自己为什么出发，为了别人的眼光丢了自己的快乐，太不值了。
第三个必须,是必须敢对不合理的“必须”说不，我之前加过一个跑团，有个第一次跑步的姑娘，跑了3公里拍了张照片发群里，本来想求个鼓励，结果有人跳出来说“跑这么慢还好意思发？跑者必须至少跑10公里，配速进6分才有资格发朋友圈”，我当时直接@那个人说：“人家第一次跑能坚持3公里已经很棒了，你厉害你自己去跑，别在这刷存在感。”后来那个姑娘现在已经坚持跑了快一年，虽然每次还是只跑3公里，配速还是7分多，但她的脂肪肝没了，睡眠也好了，比那个天天在群里吹牛的跑友健康得多，遇到那些站着说话不腰疼的人，别惯着，直接怼回去：“我运动我开心，关你屁事？”你不需要符合任何人的期待，你只需要符合你自己的。
别让“必须”，毁了你本该享受的体育快乐
我奶奶今年72了,每天早上都去小区广场跳广场舞，之前她们队要去参加比赛，队长要求所有人“必须每天练2小时，必须把所有动作记熟，跳错了就要罚练”，还说我奶奶动作不标准，让她要么自己退队，要么就站最后一排别显眼，我奶奶根本不在乎，每天还是慢悠悠去，站最后一排跟着晃，跳错了就自己乐，也不紧张，也不焦虑，她跟我说：“我去跳广场舞就是为了活动活动，跟老姐妹们唠唠嗑，又不是为了拿奖，站哪都行，跳错了也没关系，我舒服最重要。”现在她血糖稳了，腰也不疼了，每天乐呵呵的，比那些天天熬夜练动作、最后拿了奖却累得住院的阿姨们精神多了。
还有我侄子,今年10岁，报了个足球兴趣班，教练天天跟孩子说“踢球必须赢，输了就是你们没努力”，每次输了球就让全队罚跑，我每次去接他都跟他说：“你踢球不用必须赢，只要你在场上跑了，玩爽了，哪怕输了也没关系。”上次他们队踢比赛输了0比3，其他小朋友都在哭，只有他乐呵呵地跑过来跟我说：“姑姑我今天进了一个球！特别帅！”我看着他满头汗的样子，觉得比那些赢了球却一脸紧绷的孩子可爱多了。
其实体育这东西,从来就没有什么放之四海而皆准的“必须”，你愿意每天跑10公里冲击全马，为了梦想拼到极限，这很伟大值得敬佩；你愿意每天饭后散20分钟步，吹吹晚风看看广场舞，这也很好，没人有资格说你不算运动，你愿意为了拿冠军拼到受伤，那是你的选择，值得所有人尊重；你愿意打球划水，就为了和朋友唠唠嗑喝喝冰可乐，这也很快乐，没人有资格说你不认真。
“必须”这两个字，从来不是用来要求别人的，是用来要求你自己的，只有当你发自内心地想要达成某个目标的时候，“必须”才是你的动力，否则它就是捆住你的枷锁，下次再有人跟你说“你运动必须怎样怎样”的时候，你就笑着怼回去：“我运动我开心，就够了。”毕竟，你花自己的时间，流自己的汗，凭什么要按别人的标准活？
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