先声明啊，今天说的“有沟必火”，真不是各位脑子里第一反应的那档子事，作为一个泡了4年健身房、跑了3年步、踩过的坑能绕我家小区三圈的体育爱好者，今天要聊的“沟”，全是长在我们身上、和运动健康息息相关的“硬通货”。
我2019年刚开始接触运动的时候，175的身高体重152斤，肚子上只有三层游泳圈压出来的褶子，别说沟了，连腰的轮廓都找不到，那时候刷健身博主的视频，满眼都是“7天练出马甲线”“30天拥有鲨鱼线”的标题，我也跟着瞎折腾了大半年，饿过肚子、伤过膝盖、练到肩背疼得抬不起胳膊，直到后来跟着专业教练系统学习，又接触了不少运动康复的知识，才终于搞懂：这些长在身体上的“沟”，从来不是用来晒朋友圈的装饰品,而是我们身体状态最诚实的晴雨表。
1、饿出来的腹沟不算数，那是身体给你的“黄牌警告”
我认识的第一个追“沟”踩坑的人，是我之前公司的同事小楠，98年的小姑娘，那时候被“马甲线是女生标配”的说法洗了脑，报了个网上的“21天马甲线速成班”，要求每天只能吃水煮青菜+1个鸡蛋，连主食都不让碰，每天还要做100个卷腹、100个平板支撑。
她咬着牙硬扛了21天，体重掉了12斤，肚子上确实凹出了两条清晰的线，兴高采烈发了朋友圈，收获了上百个点赞，结果没高兴三天，她在公司开会的时候直接晕在了卫生间，送到医院一检查，重度营养不良+内分泌紊乱，姨妈直接停了3个月，还得了慢性胃炎，后来她调理了大半年才好，现在跟我说，那时候饿到晚上躺在床上，满脑子都是烧烤火锅的味道，闻到楼下卖包子的香味都能流口水，所谓的马甲线根本就是饿到肚子瘪进去凹出来的印子,稍微多吃两口饭就立刻肿回原形。
我自己一开始也走了这个弯路，为了练马甲线，每天跑5公里，晚餐只吃一根黄瓜，饿到凌晨两点翻来覆去睡不着，起来啃了半袋苏打饼干还骂自己意志力不坚定，后来我的教练跟我说了一句话我到现在都记得：“真正的马甲线是肌肉线条，不是饿出来的骨相凹陷。”
后来我调整了饮食，每天保证150g碳水、120g蛋白质，一周3次核心训练，练死虫子、平板支撑、悬垂举腿，从来不饿肚子，奶茶火锅每周都吃，用了8个月时间，体脂率从24%降到18%，腹横肌有了力量，不用收腹，自然状态下也能看到清晰的马甲线，现在就算连续胡吃海喝一周，体脂涨个1%,线条也不会完全消失。
我一直很反对现在网上的“马甲线焦虑”： 好多博主拿自己天生骨架小、体脂低的照片当模板，忽悠普通人7天速成，本质上就是割韭菜，普通人的腹沟（也就是马甲线、腹肌线），是长期健康饮食+规律训练的结果，靠饿出来的沟，本质上是身体透支发出的求救信号，根本不值得炫耀，我现在遇到刚健身的新手，第一个劝的就是别饿肚子，你练出来的是马甲线，还是饿出来的“饿甲线”,身体比谁都清楚。
2、跑者的足底沟：比PB更金贵的，是你看不见的“减震带”
去年我去参加厦门半马，认识了跑团的张哥，42岁，跑龄5年，半马最好成绩1小时28分，配速稳定在4分半，在我们业余跑圈里算是大神级别的人物，每次晒PB截图都能收获一片崇拜，但是去年年底，他突然消失了大半年，后来才知道是跟腱炎犯了，疼到连走路都费劲,更别说跑步了。
他后来去做康复，康复师脱下他的袜子一按脚就摇头，说他的足底筋膜硬得像石板，正常人大脚骨和脚跟之间有个自然的足弓沟，放松状态下能塞进去一根手指，他的足弓已经完全塌了，沟平得像飞机场，每次跑步落地的冲击力根本没法通过足弓缓冲，全部压在跟腱和膝盖上,跑了5年不受伤才怪。
张哥跟我说，他之前总觉得跑步就是拼配速拼跑量，为了练速度，每天都跑10公里，还专门买了硬底的竞速鞋，从来没注意过自己的脚型，也没练过足底力量，总觉得脚疼是跑量不够，疼就忍着，直到最后疼到没法走路才慌了神，后来他花了半年时间康复，每天踩网球放松足底，练提踵、抓毛巾练足弓力量，现在足弓的沟慢慢回来了，跟腱也不疼了，但是他再也不卷配速了，每天就慢跑5公里，还当起了跑团的义务康复指导员，每次见到新跑者第一句话就是：“先看看自己的足弓沟正不正常，别上来就冲配速。”
我自己以前也踩过这个坑，刚开始跑步的时候，每次跑3公里脚底板就疼得像踩了钉子，后来跟着康复师测了才知道我是轻度扁平足，足弓沟天生就比别人浅，后来我每天抽10分钟练足弓力量，跑前先激活足底，换了支撑型的跑鞋，3个月之后，足弓沟明显了，现在跑10公里脚都不疼,配速也从之前的7分半升到了5分40秒。
我的观点很明确： 跑步这个事，从来不是比谁跑得快、跑得远，是比谁跑得久，好多人天天晒PB、晒月跑量几百公里，其实连自己的足弓沟平没平都不知道，这种“努力”本质上是在消耗自己的身体，你跑的快不快别人一眼就能看到，但是你的足底健不健康，只有你自己知道，这条藏在脚底下的沟，才是普通跑者最金贵的“减震带”。
3、上班族别光顾着练马甲线，先把天生的“功能沟”找回来
我发现现在好多人运动，都盯着那些“好看的沟”练：马甲线、鲨鱼线、腰窝、胸沟，但是却忽略了我们每个人天生就有的“功能沟”，这些沟不需要你拼命练，只要你的身体功能正常，它就应该存在，要是这些沟没了,就说明你的身体已经出问题了。
我另一个程序员同事阿凯，去年肩周疼到抬胳膊穿衣服都费劲，去按摩店按了十几次，每次按完舒服两天，过几天又疼得要死，后来去医院拍了片子，医生说他是典型的上交叉综合征，斜方肌紧张得像石头，本来脖子和肩膀连接的地方有个自然的“肩沟”，就是斜方肌和三角肌连接的凹陷，他的肩沟已经被肿起来的斜方肌填平了,不疼才怪。
后来我拉着他每天下班在公司练15分钟肩背，就做YTWL训练+靠墙站，周末跟我去打一小时羽毛球，不用节食不用撸铁，练了3个月，他的肩沟慢慢回来了，肩疼的毛病基本没犯过，今年还报了公司的羽毛球赛，拿了男单季军，整个人精神状态好了不止一点,之前掉的头发都长回来不少。
还有我妈，去年跳广场舞总说膝盖疼，我带她去做检查，康复师一按她膝盖后面的腘窝，说她的腘窝沟都鼓起来了，是膝盖超伸+腘绳肌紧张导致的，每次走路落地冲击力都压在膝盖上，跳广场舞当然疼，后来我每天盯着她练10分钟靠墙静蹲，再做5分钟腘绳肌拉伸，才半个月，她就说膝盖不疼了,现在跳两个小时广场舞都没问题。
我特别想给所有想运动的上班族提个醒： 如果你平时久坐、肩疼腰疼膝盖疼，先别着急去练什么马甲线、蜜桃臀，先看看自己的肩沟、腘窝沟、足弓沟这些天生的功能沟还在不在，运动的第一目的是健康，不是好看，你把这些功能沟找回来，肩不疼了腰不酸了,比练出八块腹肌有用一万倍。
4、真正要跨过的，是刻在认知里的“偏见沟”
我健身4年，见过太多人追着“沟”练最后练伤的：有为了练胸沟每天狂练胸肌，最后把肩膀练拉伤的小伙子；有跟着博主练“腰窝速成”，最后练出腰椎间盘突出的大学生；还有为了让腿缝变宽,强行掰腿把韧带拉伤的小姑娘。
这些人踩坑的本质，根本不是不够努力，是没跨过认知里的那道“沟”：他们总觉得别人有的沟我也必须有，别人能7天练出马甲线我也可以，却忽略了每个人的身体条件天差地别，有的人天生体脂低，不用怎么练就能有马甲线；有的人天生足弓高，随便跑都不会平足；有的人天生骨架宽，就算体脂降到15%也不会有明显的腰窝，拿别人的标准套自己的身体,本质上就是和自己过不去。
我之前也陷在这种焦虑里，总觉得别人能蹲100公斤，我蹲80公斤就是菜，别人半马能跑130，我跑145就是废物，直到后来我膝盖受伤休养了3个月，才想明白：运动这件事，从来没有统一的标准，适合别人的训练方法，不一定适合你，别人追求的“沟”,对你来说可能根本不重要。
现在我健身，从来不跟别人比重量，练到位了就行；跑步也不跟别人比配速，跑的舒服就好；体脂率保持在18%-20%之间，马甲线清晰就可以，不会为了让线条更明显刻意饿肚子，我见过太多人，练了好几年，一身伤，拍出来的照片确实好看，但是阴天下雨关节疼的时候只有自己知道，这种“有沟”,我一点都不羡慕。
的“有沟必火”，我觉得这句话放在体育圈里，从来不是什么颜值评判标准，而是健康的通行证，你有清晰的腹沟，说明你有长期健康的饮食和运动习惯；你有正常的足底沟，说明你跑步的根基是稳的；你肩沟、腘窝沟这些功能沟都正常，说明你的身体状态是健康的；而你能跨过认知里的偏见沟，不被外界的标准裹挟，知道自己运动到底是为了什么，那你不管有没有那些好看的肌肉线条，都已经“火”了。
这种“火”，不是朋友圈的上百个点赞，不是别人嘴里的“你身材真好”，是你跑5公里不喘气、爬10楼不费劲、肩不疼腰不酸的舒服状态，是你不用饿肚子、不用硬撑、享受运动的通透心态，是你旺盛的、不受约束的生命力,这才是运动真正的意义。
还没有评论，来说两句吧...